Mới đây, các chuyên gia hàng đầu trong ngành dinh dưỡng và phục hồi thể lực đã chia sẻ kế hoạch phục hồi thể lực lý tưởng mà những cầu thủ giàu tốc độ như CR7 và Gareth Bale thường áp dụng.
Làm mát (Cool down)
Nhịp tim của một cầu thủ có tốc độ cao có thể lên tới 200 nhịp/phút. Do vậy, điều chúng ta cần làm là đưa nhịp tim về trạng thái bình thường, từ đó làm giảm áp lực lên cơ thể. Một trong những cách tốt nhất chính là chạy bộ và tập các bài tập thả lỏng cơ bắp.
Giãn cơ
Việc thực hiện liên tiếp những cú chạy nước rút sẽ khiến cho cơ bắp bị co lại. Vì vậy, những bài tập giãn cơ sau khi trận đấu kết thúc đóng vai trò hết sức quan trọng. Đối với các cầu thủ bóng đá, chúng ta nên tập trung vào những phần cơ bắp chính như cơ đùi trước, bắp chân và gân kheo.
Mặc quần nén
Những cầu thủ sở hữu lối chơi tốc độ thường tiết ra nhiều axit lactic và một số những độc tố khác. Do vậy, một lời khuyên dành cho họ là nên mặt những chiếc quần nén (compression tight) để giúp cho máu lưu thông tốt hơn, đồng thời tránh viêm nhiễm.
Uống nước tăng lực
"Những cầu thủ có tốc độ cao thường xuyên phải thực hiện các bài tập kỵ khí (anaerobic) hơn là những tiền vệ con thoi (box-to-box), vì thế, lượng glucose mất đi cũng nhiều hơn. Một trong những điều cần làm chính là bù đắp lượng glucose tiêu hao thông qua việc sử dụng các loại nước tăng lực do các bác sỹ dinh dưỡng chỉ định", chuyên gia dinh dưỡng Drew Price cho biết.
Đồ ăn
“1 bình protein shake, cơm, gà và một đĩa rau xào sẽ cung cấp cho bạn từ 300g đến 400g carbohydrates và 70g kể từ khi kết thúc trận đấu cho đến lúc bạn đi ngủ”, ông Price cho biết thêm.
Đẩy độc tố ra khỏi cơ thể
“Hiện nay, rất nhiều đội bóng sử dụng buồng lạnh sử dụng các buồng lạnh hay đơn giản hơn là đá để kích thích cơ bắp đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể”, HLV thể lực Mathew Monte-Colombo cho biết.
Ngâm mình trong buồng lạnh là liệu pháp được rất nhiều cầu thủ nổi tiếng ưa thích như Franck Ribery, Cristiano Ronaldo và Gareth Bale. Hệ thống trị liệu có giá tới 45 nghìn euro này có khả năng làm lạnh đột ngột xuống nhiệt độ khoảng âm 200 độ C (âm 328 độ F). Điều này giúp các cầu thủ giảm đau, chống trầm cảm, viêm nhiễm và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Ngủ
Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi chấn thương của một cầu thủ. Trong trạng thái bị bao phủ bởi bóng tối, cơ thể con người sẽ sản sinh ra hormone serotonin. Serotonin tăng cường sự bình tĩnh, cải thiện tâm trạng và giảm dần chứng trầm cảm. Suy nghĩ bình tĩnh và tích cực cũng làm tăng nồng độ serotonin và có thể làm giảm cơn thèm ăn.
“Đó là lý do vì sao các cầu thủ nên bỏ iPad ra ngoài phòng ngủ, ánh đèn của iPad sẽ góp phần làm ngăn cản một giấc ngủ sâu”, ông Colombo cho biết.
Giảm stress
“Những VĐV hay chạy nước rút phải hoạt động ở cường độ cao”, ông Christopher cho biết. “”Đó là lý do vì sao chúng ta cần đến Omegawave. Đây là một công cụ có chức năng đo nhịp tim, chất lượng giấc ngủ cũng như mức độ căng thẳng. Điều này giúp cho các bác sỹ có thể đưa ra những biện pháp tối ưu giúp các cầu thủ phục hồi thể lực nhanh chóng”.
Đi bơi
Những cầu thủ có lối chơi tốc độ thường mất 48 tiếng để phục hồi thể lực. Trong khi đó, những cầu thủ có sức chịu đựng cao thì chỉ mất 24 giờ để hồi phục. “Một ngày sau khi trận đấu kết thúc, các cầu thủ nên đi bơi hoặc đạp xe nhằm duy trì nhịp tim ở đạt 60% sơ với mức tối đa. Đây là phương pháp rất hiệu quả khiến các độc tố được bài tiết ra khỏi cơ thể.
Sẵn sàng cho trận đấu
Sau một ngày nghỉ ngơi, các cầu thủ sẽ tập nhẹ trở lại. “Họ cần thực hiện các bài tập đòi hỏi những bước chạy dài hơn để giúp máu được lưu thông qua các bó cơ. Nếu thực hiện tốt, các cầu thủ sẽ hoàn toàn sẵn sàng cho trận đấu vào ngày hôm sau”.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.