Với võ sĩ, một thể chất vững mạnh là khởi đầu của thành công. Dù tập luyện bất cứ môn võ thuật nào, dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp người tập có đủ sức mạnh, sức bền, sức bộc phát, tốc độ và sự dẻo dai để "nuốt trọn" những bài tập khó khăn hơn.
Sau đây là 7 món "siêu thực phẩm" bạn sẽ dễ dàng tìm thấy trong tủ lạnh của bất kì võ sĩ nào.
Những võ sĩ như McGregor phải tuân thủ chế độ ăn nghiêm khắc
Trứng
Từ lâu, trứng vẫn luôn được coi là một món ăn bổ dưỡng mà giá cả lại rất phải chăng. Với 9 loại acid amin thiết yếu, vitamin B-12 và protein, trứng nuôi dưỡng cơ bắp và giúp làm tan mỡ hiệu quả.
Có nhiều người tin rằng ăn lòng đỏ trứng không tốt cho sức khoẻ. Nhưng trong thực tế, lòng đỏ trứng chiếm đến 43% lượng protein của cả quả trứng. Chúng cũng chứa nhiều sắt hơn lòng trắng trứng.
Cá hồi
Giống như trứng, cá hồi cũng chứa rất nhiều protein. Ngoài ra, cá hồi còn có hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, giúp làm tăng quá trình tổng hợp protein của cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập luyện.
Đối với những người đang tìm cách giảm cân, cá hồi có thể giúp bạn cảm thấy no bụng trong một khoảng thời gian dài hơn và giảm cảm giác thèm ăn các món chứa nhiều chất béo.
Bơ
Bên cạnh cá hồi, quả bơ có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn không lành mạnh của mình. Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, bơ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, chống viêm và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Lượng vitamin B6 và acid folic có trong quả bơ cũng hết sức khả quan.
Một lợi thế nữa của bơ là nó có nhiều cách chế biến và có thể có mặt trong rất nhiều món ăn khác nhau, tùy vào nhu cầu và sở thích của mỗi người. Vì vậy, món trái cây giàu dinh dưỡng này chắc chắn nên có mặt trong tủ lạnh của bạn.
Các loại quả mọng
Sau một buổi tập luyện cường độ cao, cảm giác nhức mỏi và đau cơ là chuyện thường thấy. Các loại quả mọng sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề này.
Dù đó là quả việt quất, dâu tây, mâm xôi hay quả dâu ta, tất cả các loại quả mọng đều giàu chất chống oxy hoá, giúp sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng và phục hồi chúng.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao trong các loại quả này cũng khiến chúng trở thành món snack rất tốt cho sức khỏe.
Sữa chua Hy Lạp
Đậm đặc hơn, nhiều kem hơn, có lý do để các võ sĩ nên sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì loại sữa chua đóng hộp bình thường.
Được lọc đi phần whey protein ở dạng lỏng, sữa chua Hy Lạp cung cấp đồng lượng calories nhưng lại có lượng protein nhiều gấp 2 lần và lượng đường chỉ bằng một nửa so với sữa chua thông thường.
Lượng casein "khủng" trong sữa chua Hy Lạp cũng giúp cơ thể sản sinh nhiều amino acid hơn, rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp.
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao chàng thủy thủ Popeye luôn luôn mang theo mình một lon cải bó xôi và ăn nó để tăng thêm sức mạnh? Đó là vì cải bó xôi có chứa các nitrate amino acid, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc và giúp gia tăng sức bền cơ bắp.
Bên cạnh đó, cải bó xôi cũng chứa acid folic, giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới và sửa chữa DNA. Loại rau này còn có hàm lượng magiê (magnesium) cao, cần thiết cho việc duy trì chức năng thần kinh, chức năng cơ và bảo đảm hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.
Bông cải xanh
Với hàm lượng chất xơ cao, bông cải xanh có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hoá. Sulforaphane có trong bông cải cũng được chứng minh là có ảnh hưởng tốt đến khớp và sụn.
Bên cạnh đó, tính chất chống viêm của bông cải xanh sẽ làm giảm đau nhức cơ, cho phép bạn duy trì một cường độ tập luyện cao hơn. Vì vậy, có lẽ bạn nên nghĩ tới việc bổ sung nó vào thực đơn trước mỗi buổi tập của mình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Mặc cho những bình luận về hai trận tranh đai thiếu lửa và có phần đáng thất vọng, UFC 306 đối với Dana White đã là một thành công ngoài mong đợi.
Giải vô địch bóng ném quốc gia năm 2024 đã khép lại bằng 2 trận chung kết kịch tính ở nội dung nam, nữ, khi Hà Nội và TP. HCM so tài hấp dẫn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Slovan Bratislava ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Có một chi tiết đặc biệt thú vị ít ai biết ở đội hình tiếp sức 4x100m hỗn hợp nam nữ vừa săn tìm kỷ lục quốc gia giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
Đội hình dự kiến trận đấu giữa AC Milan và Liverpool thuộc giai đoạn giải đấu của Champions League 2024/25. Cập nhật đội hình trận AC Milan vs Liverpool.
Hai trận đấu đáng chú ý nhất đã được công bố cho UFC 309 với màn bảo vệ chức vô địch hạng nặng của Jon Jones trước Stipe Miocic.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Lille ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Dinamo Zagreb ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Liverpool ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Young Boys vs Aston Villa ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Stuttgart ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs PSV Eindhoven ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Tiếp tục duy trì phong độ ấn tượng Hoá chất Đức Giang không mất nhiều thời gian để đánh bại Quảng Ninh, qua đó trở thành đội bóng nữ đầu tiên góp mặt tại Bán Kết.
Rafaelson đã có quốc tịch Việt Nam với tên gọi mới Nguyễn Xuân Son. Nhập tịch thành công, cánh cửa lên đội tuyển quốc gia Việt Nam cũng mở ra với tiền đạo này. Anh chỉ còn chờ tiếng gọi từ HLV Kim Sang Sik nhưng câu chuyện từ “vết xe đổ” của Phan Văn Santos cách đây 16 năm là bài học với Son.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Tứ Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thái Nguyên và Hà Nội.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Dortmund ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Inter Milan ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Shakhtar Donetsk ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Shakhtar Donetsk ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Le Pariesien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Girona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Tứ Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Quảng Ninh.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Tứ Kết đầu tiên nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang gặp Quảng Ninh.
VICTOR China Open 2024 là giải Super 1000 cuối cùng của mùa giải năm nay 2024. Hãy cùng điểm lại những cột mốc đáng chú ý của sự kiện lớn này.
HLV Park Hang Seo cùng một doanh nghiệp đã đến trao số tiền 200 triệu đồng nhằm ủng hộ đồng bào bão lũ khu vực phía Bắc. Cựu thuyền trưởng ĐTQG Việt Nam dành những lời chia sẻ đầy thân tình, ấm áp.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern Munich vs Dinamo vòng bảng Champions League 2024/25. Cập nhật đội hình trận Bayern Munich vs Dinamo.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid vs Stuttgart thuộc giai đoạn giải đấu của Champions League 2024/25. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Stuttgard.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Những niềm hy vọng của chủ nhà như Wang Zhi Yi và Jiang Zhen Bang / Wei Ya Xin đã cải thiện thứ hạng hạt giống ở đơn nữ và đôi nam nữ tại VICTOR China Open 2024.
Nghẹt thở vượt qua Sài Gòn Titans TPHCM trong trận chung kết, Thái Sơn Bắc lập dấu mốc lịch sử cho đội bóng khi lần đầu tiên lên ngôi vô địch ở U20 futsal Quốc gia.
Phải bước sang vòng đấu thứ 4 này, AC Milan mới biết đến hương vị của chiến thắng dưới thời HLV Fonseca theo cách hết sức tưng bừng.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Vòng bảng khép lại cũng là lúc giải bóng chuyền U23 Quốc gia xác định được 8 đội bóng vào Tứ Kết với 4 cặp đấu nảy lửa.
Đợi 5 tháng để giành ngôi vô địch đầu tiên của mùa giải này, tay vợt số 2 thế giới Viktor Axelsen hiện vừa đăng quang trong hai sự kiện gần đây nhất, bao gồm cả sự kiện lớn nhất - huy chương vàng Olympic thứ 2 của anh vào đầu tháng 8.
Một kỷ lục mới lại được thiết lập bởi UFC 306 cho chủ tịch Dana White dù cho các trận đấu tâm điểm bị đánh giá không hấp dẫn như kỳ vọng.
Cách đây 10 năm, Công Phượng từng khiến NHM suýt xoa vì những pha đi bóng trong màu áo U19 Việt Nam. Sau đó, anh được thêu hoa dệt gấm với những mỹ từ, sự kỳ vọng lớn gánh vác và là trụ cột của bóng đá nước nhà. Một vài thời điểm ngắn ngủi, Công Phượng biết cách lóe sáng. Nhưng tựu chung, suốt 10 năm qua, hình ảnh của anh bóng loáng trên truyền thông, mạng xã hội không tỷ lệ thuận với màn trình diễn trên sân. Thêm một lần nữa, đã là lần thứ 4, Công Phượng xuất ngoại thất bại.
Hôm nay, ngày 16 tháng 9 năm 2024, Liên đoàn Quần vợt Việt Nam (VTF) đã phối hợp với Cục Thể dục thể thao và Sở Văn hóa và Thể thao tỉnh Ninh Bình tổ chức thành công Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Quốc gia 2024.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Cuộc đua trở thành vua phá lưới mọi thời đại của Inter Miami đã có diễn biến mới khi Lionel Messi lập cú đúp và tiến gần đến vị trí số một.
Man City toàn thắng sau 4 vòng đấu và độc chiếm ngôi đầu mà mới nhất là màn ngược dòng đánh bại Brentford, trong khi Liverpool bất ngờ gục ngã.