Mike Tyson vẫn luôn là một trong những tay đấm đáng sợ nhất trong lịch sử Quyền Anh. Sở hữu thể hình nhỏ và thấp so với rất nhiều võ sĩ hạng nặng, nhưng tốc độ và sức mạnh kinh hoàng đã biến Mike Tyson trở thành một gã quái vật thực sự.
Phía sau thành công ấy, có một phần rất lớn là nhờ công lao của hai huấn luyện viên Cus D’Amato và Kevin Rooney, những người đã đặt ra chế độ ăn tập và lịch huấn luyện cho Mike Tyson. Vậy, giáo án ăn tập của Mike Tyson thời đỉnh cao bao gồm những mục nào?
Các bài tập Calisthenic của Mike Tyson
200 cái gập bụng, 50 cái xà kép, 50 cái chống đẩy, 50 bài kéo vai (shrugs) với tạ – 10 lần/ngày, 6 ngày/tuần.
Lịch tập hàng ngày của Mike Tyson trong khoảng 4-5 tuần trước trận đấu:
4:00 am: Thức dậy và chạy bền từ 3 đến 5 dặm (5 - 8km)
6:00 am: Về nhà tắm rửa, ngủ tiếp.
10:00 am: Dậy và ăn sáng. Bữa sáng của Mike Tyson bao gồm món cháo yến mạch với trái cây, nước cam, vitamins tổng hợp. Mike sẽ kết thúc bữa sáng bằng protein shake.
12:00 pm: 10 hiệp đối luyện (sparring) và 3 hiệp Calisthenic.
2:00 pm: Ăn trưa. Bữa trưa sẽ có đầy đủ carbs, protein, rau quả, nước.
3:00 pm: Thêm 6 hiệp sparring. Sau đó là đấm bao cát, né bóng treo slip bag, nhảy dây, đấm Willie bag (một loại bao cát dính tường được dán số), đánh lumber tay, rồi đấm speed bag (Cus D’Amato chưa bao giờ thích thú với bài tập này) và 60 phút đạp xe. Cuối cùng là 3 hiệp Calisthenic.
5:00 pm: Tiếp tục 4 hiệp Calisthenic, sau đó đánh gió chậm hoặc tập chuẩn một kỹ thuật.
7:00 pm: Đây là thời gian cho bữa tối. Mike Tyson có một bữa ăn tối cân bằng về rau, protein và carb thường theo công thức ½ rau, ¼ protein, ¼ carb.
8:00 pm: 30 phút chạy xe đạp nhẹ để giãn cơ và hồi phục sau một ngày tập luyện mệt mỏi. Mike sẽ không chỉnh Resistance để làm xe đạp nặng hơn, mà chỉ đạp nhẹ nhàng.
9:00 pm: Xem TV giải trí hoặc nghiên cứu các trận đấu, sau đó đi ngủ.
Như vậy tổng cộng một ngày Mike Tyson đã thực hiện 2000 cái gập bụng, 500 chống đẩy tay sau trên ghế (bench dips), 500 chống đẩy, 500 kéo vai với 30 kg tạ, 10 phút tập cơ cổ.
Trong toàn thời gian chuẩn bị trước trận đấu, con số đó là 60.000 cái gập bụng, 15.000 bench dips, 15.000 chống đẩy, 15.000 kéo vai, 5 giờ tập cơ cổ, chưa kể thời gian luyện kỹ thuật và sparring.
Đó là những con số quá mức kinh hoàng. Phải biết, trong một ngày, một Boxer nghiệp dư chắc chỉ có sức thực hiện một phần mười những gì "Mike Thép" đã lên lịch.
Dẫu sao, trên đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo của Mike. Nếu chưa có nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập theo vì các bài tập rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho người tập nếu cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ vận động cao.
Việc chọn lựa, sắp xếp lịch tập cũng phải dựa trên phong cách thi đấu và những tố chất về thể hình cũng như thể chất của võ sĩ.
Từng vào tù ra khám suốt cả thời trai trẻ, không quá bất ngờ khi Mike Tyson cũng có những người bạn tù chí cốt.
Chế độ kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng thần tốc cho thấy Mike Tyson hoàn toàn nghiêm túc với ý định tái xuất của mình.
Chủ tịch giải Boxing tay trần đang rất tự tin về việc đưa Mike Tyson và 'Sát thủ Búa rìu' Wanderlei Silva lên võ đài của mình.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tin chuyển nhượng LOL mới nhất 2024 hôm nay 5/11: TheShy và Rookie quay trở lại Invictus Gaming? Ruler quay trở về LCK, chung team với Scout và Kanavi?
Jason Quang Vinh xin nhập quốc tịch và khả năng thành công vào cuối 11. Đó sẽ là sự lựa chọn chất lượng cho đội tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2024 trong bối cảnh Đoàn Văn Hậu dính chấn thương dài hạn và hành lang cánh trái khá bất ổn.
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Benfica thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trước trận đấu CEV Cup vào đêm nay, truyền thông Thổ Nhĩ Kỳ đưa tin Thanh Thuý và Kuzeyboru đã kết thúc hợp đồng do VĐV Việt Nam dính chấn thương.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Barcelona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trở lại sau hơn 1 tuần ngồi ngoài vì chấn thương cổ chân, Stephen Curry đã toả sáng trong chiến thắng thứ tư liên tiếp của Golden State Warriors.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Aston Villa thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Barcelona của HLV Hansi Flick đang theo đuổi kỷ lục của Real Madrid dưới thời Jose Mourinho bằng cách tái hiện cỗ máy ghi bàn đáng sợ.
Trong đoạn video vừa được đăng tải, giải Thần Võ Việt Nam (God Of Martial Arts) đã thông báo về việc võ sĩ Phạm Ngọc Cảnh rút lui ở trận chung kết.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Chiến thắng trước đối thủ chính Malaysia ở lượt trận thứ 2 bảng A giúp futsal Việt Nam cầm chắc tấm vé vào bán kết giải futsal Đông Nam Á 2024.
Giải đấu thường niên Bóng bàn báo Hànộimới 2024 năm nay quy tụ gần 400 VĐV tranh tài trong đó đáng chú ý có nhà vô địch SEA Games 31 Nguyễn Đức Tuân.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Giải Quần vợt quốc tế ITF U18 – J30 2024 sẽ diễn ra từ ngày 11 đến 24 tháng 11 tại cụm sân Quần vợt Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.