Theo thống kê, tỷ lệ người thừa cân đang ở mức rất cao, nhất là tại những quốc gia phát triển khi mà đồ ăn nhanh chiếm ưu thế trong thói quen ăn uống của nhiều người. Ăn uống vô độ và lười vận động là nguyên nhân khiến thừa cân.
Nhiều người tìm đến những kế hoạch tập luyện hà khắc để ép cân, giúp có cân nặng mong muốn. Những cách dưới đây sẽ là gợi ý để bạn đạt hiệu quả cao hơn trong các bài tập giảm cân.
1. Chọn những bài tập đa dạng
Đừng chỉ tập trung vào một vài bài tập mà bạn cho rằng “tốt cho bản thân”. Có nhiều cách để đốt năng lượng thừa và hãy chọn những cách đó để buổi tập của bạn thêm hứng thú. Thay vì dành hàng giờ trong cả tuần ở phòng gym để “nuốt tạ”, hãy đổi sang các buổi chạy tại công viên, những buổi bơi, đạp xe… để không bị nhàm chán.
2. Chọn các bài tập về tim mạch
Cardio là những bài tập có khả năng giúp bạn đốt mỡ thừa cực hiệu quả, nhất là khi bạn không đủ tài chính hay thời gian để mua thẻ thành viên các câu lạc bộ thể hình. Một buổi chạy leo cầu thang, một buổi đi bộ nhanh quanh nhà… cũng đủ giúp bạn đốt năng lượng thừa.
3. Không để máy tập “lừa”
Máy chạy bộ có thể đưa ra những thông số khiến bạn vui sướng về thành quả tập luyện. Tuy nhiên, những con số trên những loại máy tập ở phòng gym này thường không chính xác. Vì thế, đừng bị máy móc “lừa”.
4. Nghỉ trọn một ngày
Đừng bao giờ nghĩ nếu nghỉ tập là mọi công sức sẽ đổ đi hết. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày nào đó nếu bạn thật sự không muốn tập. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau cả tuần tập luyện và sau đó sẽ tạo ra hiệu quả tốt hơn trong những bài tập tiếp theo.
5. Quẳng ngay điện thoại đi
Đem điện thoại đến phòng tập hay kè kè bên mình khi tập thể dục là điều không nên chút nào. Hãy dành trọn tâm trí vào bài tập, vào từng động tác để đạt hiệu quả cao hơn.
6. Tập trung tối đa vào bài tập
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn dành chỉ 5 phút cho việc tập trung vào các bài tập mang lại hiệu quả cao hơn hẳn hàng giờ tập làng nhàng.
7. Tập HIIT một đến hai lần trong tuần
HIIT (bài tập biến tốc cường độ cao) mang lại hiệu quả cực lớn trong việc giảm cân. Hãy dành 1-2 buổi trong tuần để luyện các bài tập này. Đừng tập HIIT hàng ngày hay quá nhiều vì cơ thể bạn sẽ không thể kịp phục hồi đâu.
8. Đừng sợ nâng mức tạ nặng
Hãy mạnh dạn thử sức ở những mức tạ nặng hơn mình nghĩ có thể làm được. Việc này giúp bạn tập trung hơn vào việc cần phải làm, dần dần tạo sự thích nghi cho cơ thể. Và dĩ nhiên, mức tạ nặng thì tác dụng đốt năng lượng sẽ cao hơn.
9. Biến hóa các bài tập nhiều nhóm cơ
Hãy phân bổ thời gian tập luyện các nhóm cơ hợp lý hơn. Đừng chỉ chăm chăm tập bụng vì muốn có 6 múi. Cũng đừng quá chú tâm vào bài tập ngực để có vòng 1 khủng như người khác. Hãy chia nhóm cơ thành những bài tâp khác nhau, xen kẽ để cơ thể cân đối hơn.
10. Không nghỉ quá lâu giữa các bài tập
Mỗi bài tập có tác dụng riêng cho các nhóm cơ. Và mỗi giây nghỉ ngơi cũng có giá trị cho bài tập. Đừng nghỉ quá lâu giữa các bài tập vì sẽ làm nguội cơ, mất hết tác dụng từ đầu buổi tập. Thời gian nghỉ giữa các bài tập phụ thuộc vào mức độ nặng hay nhẹ. Nhưng không nghỉ quá 20 giây giữa các động tác là tốt nhất.
Đôi chân dài chắc khỏe, thon gọn… luôn là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Hãy tập những bài này ngay tại nhà, bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh và không cần dụng cụ…
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.
Chỉ với 10 phút tập luyện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ… bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, đẹp gợi cảm…
Rodri đã được bầu là Cầu thủ xuất sắc nhất Euro 2024 sau khi cùng đội tuyển Tây Ban Nha giành chức vô địch. Anh không chỉ đơn thuần là vua chuyền bóng...
Cập nhật lịch thi đấu Esports World Cup 2024 CS2 nội dung Counter-Strike 2, giải đấu có tổng giải thưởng 1,000,000 USD với sự tham gia của những đội tuyển hàng đầu thế giới.
Lịch thi đấu Esports World Cup nội dung Dota 2: Riyah Master 2024, giải đấu thể thao điện tử có mốc tiền thưởng cao nhất trong năm.
Lionel Messi tiếp tục khẳng định mình là cầu thủ có nhiều danh hiệu nhất lịch sử sau khi cùng đội tuyển Argentina giành chức vô địch Copa America 2024.
Lần đầu tiên trong lịch sử thể thao nước nhà, một CLB bóng rổ có màn kết hợp một tựa game FPS Thể thao điện tử, và khẳng định mạnh mẽ thông điệp: “Hai Chất Riêng - Một Chiến Tuyến”.
Cập nhật Lịch thi đấu LEC mùa hè 2024 LOL mới nhất hôm nay. Giải đấu Liên Minh Huyền Thoại khu vực Châu Âu sẽ khởi tranh từ ngày 8/6/2024.
Nếu Tây Ban Nha vô địch Euro và Argentina bảo vệ thành công vương miện Copa America 2024, sẽ có cuộc đối đầu đặc biệt giữa "giáo sư" Luis de la Fuente và học trò Lionel Scaloni.
Trước những ồn ào về trận tranh đai hạng 56kg gây tranh cãi tại LION Championship 15, Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam đã lên tiếng về sự việc.
Chức vô địch Copa America và Euro 2024 đã được xác định, hãy cùng xem bảng xếp hạng các đội tuyển có nhiều danh hiệu nhất thế giới.
Kết quả bóng đá U17 Quốc gia Việt Nam năm 2024 hôm nay được cập nhật chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.
Bàn thắng phút 86 ở trận chung kết EURO 2024 của Mikel Oyarzabal đã được “góp công" bởi một loạt sai lầm của đoàn quân HLV Gareth Southgate.
Giải đấu 2024 VCT Challengers Vietnam - Split 2 chính thức khởi tranh từ ngày 12/06, đừng bỏ lỡ những trận đấu hấp dẫn ngay từ giai đoạn Swiss Stage.
Các vận động viên billiards ở 4 bộ môn khác nhau sẽ tranh tài tại giải vô địch billiards & snooker tổng hợp WCBS 2024 tại Ba Lan từ ngày 25 đến ngày 28 tháng 7.
Cuộc đua tới danh hiệu “Chiếc giày vàng" EURO 2024 đã kết thúc với… 6 cầu thủ chia nhau danh hiệu bao gồm nhà vô địch Dani Olmo và "vua về nhì" Harry Kane.
Tam Sư đã thất bại trước Tây Ban Nha trong trận chung kết Euro 2024 ở Berlin vào rạng sáng thứ Hai khi không thể hiện được hình ảnh ứng cử viên vô địch.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được 7msportnews.com cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Một cổ động viên bóng đá có hình xăm ""Anh vô địch Euro 2024" không có ý định che đậy nó và cho biết anh “vẫn thích” dùng loại mực vĩnh viễn này, bất chấp thất bại của Tam Sư.
Lionel Messi chơi trận chung kết thứ năm của giải đấu đội tuyển quốc gia lâu đời nhất trên thế giới, đánh bại người đồng hương của mình.
Đánh bại Colombia ở trận chung kết Copa America 2024, Argentina đã trở thành nhà vô địch châu Mỹ và sẽ đối đầu với Tây Ban Nha, nhà vô địch Euro 2024.
Những giọt nước mắt trên gương mặt Messi đã được đồng đội Lautaro Martinez lau sạch khi chính siêu dự bị này ghi bàn duy nhất đưa Argentina đi vào lịch sử Copa America.
Khẩu hiệu "Bóng đá trở về nhà" cùng cơn khát vô địch danh hiệu lớn sẽ chấm dứt với tuyển Anh và CĐV nước này ở vòng chung kết Euro 2028 ở sân Wembley?
Lamine Yamal sẽ đối đầu với huyền thoại thần tượng của mình, Lionel Messi, ở trận Finalissima kinh điển sau khi TBN vô địch Euro và Argentina đăng quang tại Copa America sáng nay.
Vòng loại KKKing European Open 2024 tại Hà Nội được phát trực tiếp trên nền tảng Vietnam Billiards Promotion từ ngày 12 đến 14 tháng 7.
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Lần thứ 2 liên tiếp thất bại ở trận chung kết Euro, nhưng HLV Gareth Southgate vẫn được Liên đoàn bóng đá Anh tin dùng tới chiến dịch World Cup 2026.
Trận chung kết Copa America 2024 giữa Argentina - Colombia đang diễn ra nhưng Lionel Messi đã bật khóc vì phải làm khán giả do chấn thương...
Người hùng, thuyền trưởng đội tuyển Tây Ban Nha, HLV Luis de la Fuente đã "chốt tương lai" ngay ở buổi phỏng vấn ngay sau khi đăng quang tại Euro 2024.
Kể từ chức vô địch World Cup 1966, tuyển Anh chưa một lần trở lại bục vinh quang. Sau 58 năm, Tam sư thêm một lần vấp ngã ở chung kết Euro 2024 và "những con số biết nói” càng tô đậm sự mòn mỏi, đau khổ.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của người trong cuộc sau khi trận chung kết EURO 2024 khép lại với chức vô địch kỷ lục của Tây Ban Nha.
Lamine Yamal ngỡ như đang sống trong một giấc mơ khi cùng Tây Ban Nha vô địch Euro 2024. Thời điểm anh chỉ vừa sinh nhật tuổi 17 đúng 1 ngày.
Nico Williams và Yamal tiếp tục là những ngôi sao chói sáng nhất bên cạnh siêu dự bị Oyarzabal. Trong khi đó, đội trưởng Harry Kane lại là nỗi thất vọng lớn của Tam Sư.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Argentina và Colombia ở chung kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 15/7. Cập nhật đội hình trận Argentina vs Colombia.
Công nghệ bắt việt vị bán tự động đã được áp dụng rộng rãi tại Euro 2024 và Oyarzabal là một trong những người hưởng lợi với bàn thắng trong trận chung kết.
Harry Kane Kane đang bị vận đen đeo bám khi hễ đá chung kết là anh lại thua và được mệnh danh là Vua về Nhì. Mới nhất, tiền đạo này cùng Anh thất bại trước Tây Ban Nha ở Euro 2024.
Không chỉ vô địch, Tây Ban Nha còn lập thêm hat-trick giải thưởng cá nhân ở Euro 2024. Ở đó, ngôi sao 17 tuổi Lamine Yamal xứng đáng được gọi tên.
Sau khi đánh bại Anh để đăng quang tại Euro 2024, Tây Ban Nha cũng nhận tin vui về khoản tiền thưởng khổng lồ đang đón chờ họ.
Video Tây Ban Nha Anh, trận chung kết EURO 2024. Cập nhật kết quả, tỷ số và những tình huống đáng chú ý nhất trong trận đấu EURO hôm nay 15/7.
Đội tuyển Tây Ban Nha đã đánh bại Anh trong trận chung kết Euro 2024. Dưới đây là những lần đăng quang của La Roja suốt chiều dài lịch sử.
Thắng kịch tính Anh ở chung kết Euro 2024, Tây Ban Nha lập kỳ tích khi trở thành đội bóng có số lần vô địch nhiều nhất.