Bài tập tabata 4 phút tại văn phòng giúp giảm bụng phệ, máu lưu thông
Những anh chàng huấn luyện viên hình thể của kênh Allblanc TV đã mang đến cho hàng triệu học viên trên thế giới các bài tập thể dục, thể hình hữu ích… có thể tập mọi lúc mọi nơi.
Bài tập hôm nay sẽ giúp những người làm văn phòng tìm ra cách để cơ thể khỏi trì trệ sau hàng giờ đồng hồ ngồi căng não làm việc. Chỉ cần 4 phút, tập bất kỳ khi nào bạn rảnh tay hoặc chọn thời gian cố định trong ngày để tập ngay tại văn phòng, bạn đã có thể giải quyết nỗi lo phệ bụng, tê cứng chân tay vì máu kém lưu thông…
Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Mỗi bài tập có 8 động tác, mỗi động tác tập trong 20 giây, nghỉ 10 giây.
Tác dụng: chủ yếu phần thân dưới, cơ bụng và bắp tay sau...
1. ĐÁ SAU (KICK BACK)
2. ĐÁ SANG NGANG (SIDE KICK)
3. NGỒI XỔM (SQUAT)
4. GẬP CHÂN PHẢI (LUNGE RIGHT)
5. GẬP CHÂN TRÁI (LUNGE LEFT)
6. CO GỐI (KNEE UP)
7. CHỐNG TAY SAU (DIPS)
8. NGỒI XỔM BẤT ĐỘNG (HOLDING SQUAT)
-
Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa
Tabata là loại bài tập hiện đang rất phổ biến hiện nay bởi sự đơn giản, hấp dẫn nhưng vẫn rất hiệu quả với cơ thể. Hãy thử tập bài Tabata dưới đây để cảm nhận điều đó.
-
5 động tác bài Tabata giúp giữ dáng chuẩn dịp nghỉ Tết
Tết Nguyên đán là dịp nghỉ ngơi dài sau cả năm làm việc vất vả. Những bữa ăn ngồn ngộn, các cuộc vui tiệc tùng thâu đêm sẽ là tác nhân dẫn đến tăng cân. Hãy tập luyện những bài sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn dịp nghỉ Tết.
-
Tập gì để sở hữu thân hình bốc lửa như dàn siêu PT Hàn Quốc trong clip tabata đỉnh nhất 2018?
Dàn PT siêu nóng bỏng của trung tâm thể hình All Blanc Fit (Hàn Quốc) đã làm điên đảo cộng đồng yêu Cardio & Fitness thế giới năm 2018 bằng clip hướng dẫn tabata “triệu views”.
Bình luận
.jpg)
Lịch thi đấu cầu lông Vô địch Châu Á năm 2025 mới nhất ngày 08/04
Lịch thi đấu, trực tiếp Vô địch Châu Á năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Châu Ánăm 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.
Dự đoán Lyon vs MU, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lyon vs MU thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Tottenham vs Frankfurt, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Frankfurt thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Bodo Glimt vs Lazio, 23h45 ngày 10/4, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bodo Glimt vs Lazio thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Rangers vs Bilbao, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Bilbao thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Link xem trực tiếp bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Nhật Bản ngày 7/4
Link xem trực tiếp trận bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Nhật Bản thuộc vòng chung kết U17 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U17 Việt Nam vs U17 Nhật Bản lúc 22h00 ngày 7/4.
Dự đoán Leicester vs Newcastle, 2h00 ngày 7/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Newcastle thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Bologna vs Napoli, 1h45 ngày 7/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Napoli thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
Dự đoán Leganes vs Osasuna, 2h00 ngày 7/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Osasuna thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Link trực tiếp Chung Kết bóng chuyền nữ cúp Hùng Vương: LP Bank Ninh Bình vs BTL Thông Tin
Cập nhật link trực tiếp trận Chung Kết cúp bóng chuyền Hùng Vương nội dung nữ giữa LP Bank Ninh Bình và BTL Thông Tin.
Dwyane Wade và những bức tượng đồng... nát ở NBA
Được dựng tượng là một đặc ân quan trọng ở bất kỳ môn thể thao nào. Tuy nhiên không phải bức tượng nào cũng đáng nhớ theo đúng lý do của nó.
Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 17 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Danh sách Nâng Cấp DTCL mùa 14 mới nhất
Danh sách các lõi nâng cấp TFT mùa 14, cập nhật tất cả thông tin chi tiết của những lõi công nghệ DTCL mùa 14 bao gồm Bạc, Vàng và Kim Cương
"Đời F2" của các siêu sao ở NBA: Hổ phụ có sinh hổ tử?
Đã có những ngôi sao bóng rổ sinh ra những người con trở thành cầu thủ bóng rổ xuất sắc. Tuy nhiên không phải lúc nào điều đó cũng xảy ra, nhất là ở NBA.
Danh sách các đội vào U17 World Cup 2025: Chờ Việt Nam và Indonesia
U17 Việt Nam và Indonesia tràn trề cơ hội góp mặt ở VCK World Cup U17 2025 khi đang có thành tích khả quan ở VCK U17 châu Á 2025.
Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 07/04
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 4 Cúp truyền hình TPHCM 2025 với lộ trình dài 115km từ Hà Nội đến Thanh Hóa.
Lịch thi đấu còn lại của Barcelona, Real Madrid và Atletico: Ai thuận lợi nhất?
Barca củng cố vị trí dẫn đầu của mình, bỏ xa Real Madrid 4 điểm. Với lịch thi đấu còn lại, liệu Los Blancos có hy vọng đảo ngược tình thế?
Dự đoán Bayern Munich vs Inter Milan, 2h00 ngày 9/4, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Inter Milan thuộc vòng tứ kết Champions League 2024/25.
Dự đoán Arsenal vs Real Madrid, 2h00 ngày 9/4, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Real Madrid thuộc vòng tứ kết Champions League 2024/25.
Dự đoán Barcelona vs Dortmund, 2h00 ngày 10/4, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Dortmund thuộc vòng tứ kết Champions League 2024/25.
Dự đoán PSG vs Aston Villa, 2h00 ngày 10/4, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Aston Villa thuộc vòng tứ kết Champions League 2024/25.
Cơ hội dự U17 World Cup với các đội bóng Đông Nam Á ra sao?
Sau một lượt trận mở màn VCK U17 châu Á 2025, cơ hội dự U17 World Cup 2025 dần hé mở với các đội bóng Đông Nam Á.
Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 7/4
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp Inter Miami vs Toronto: Messi dứt điểm đẳng cấp gỡ hoà
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Toronto thuộc vòng 7 MLS vào lúc 6h00 ngày 7/4. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Toronto.
Đòn đau cho U17 Thái Lan và Trung Quốc: Sớm bị loại, tan mộng World Cup
Theo một kịch bản giống nhau, U17 Thái Lan và U17 Trung Quốc đều sớm bị loại ở VCK U17 châu Á 2025; qua đó tan giấc mộng World Cup.
Lịch thi đấu UFC 314: Alexander Volkanovski vs Diego Lopes
Cập nhật lịch thi đấu UFC 314 với trận tranh chức vô địch hạng lông giữa cương vương Alexander Volkanovski và Diego Lopes.
Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Barcelona bỏ lỡ cơ hội vàng
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Barcelona bỏ lỡ cơ hội vàng để gia tăng khoảng cách với Real Madrid trong cuộc đua vô địch.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal vấp ngã
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 31 vòng đấu đã chứng kiến Arsenal vấp ngã trong chuyến làm khách Everton và trao thêm cơ hội vô địch cho Liverpool.
Văn Hiệp dính chấn thương nặng trước thềm Chung Kết cúp bóng chuyền Hùng Vương
Đối chuyền xuất sắc hàng đầu bóng chuyền Việt Nam hiện tại Phạm Văn Hiệp dính chấn thương nặng, anh khó lòng dẫn dắt các đồng đội tham dự trận Chung Kết cúp Hùng Vương.
Cách chơi Pokemon Google Game mới nhất 2025`
Mới đây, Google đã ra mắt trò chơi ẩn cho người dùng bắt 151 Pokemon vùng Kanto ngay trên thanh tìm kiếm, áp dụng riêng cho trình duyệt di động.
Cách ghép Chảo Vàng TFT mùa 14 DTCL
Chảo Vàng là trang bị ghép các hệ ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.1. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 14.
Cách ghép Siêu Xẻng DTCl mùa 14 TFT
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng TFT mùa 14.
Dự đoán MU vs Man City, 22h30 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Man City thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
.jpg)
Alexander Volkanovski và Diego Lopes cùng điểm tên một đối thủ sau UFC 314
Dù chưa xác nhận người thắng thua, nhưng hai gương mặt tâm điểm của trận tranh đai tại UFC 314 Alexander Volkanovski và Diego Lopes đều nhắm đến một người.
Dự đoán Atalanta vs Lazio, 23h00 ngày 6/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Lazio thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
.JPG)
Hơn 200 tay vợt tranh tài tại giải Vô địch Quần vợt – Pickleball phong trào khu vực miền Trung Tây Nguyên
Sau 3 ngày tranh tài, chiều nay (06/4), Lễ Bế mạc giải Vô địch Quần vợt – Pickleball phong trào khu vực miền Trung Tây Nguyên, tranh Cúp VINFAST Công Thành lần thứ I năm 2025 đã diễn ra thành công tốt đẹp tại Trung tâm Thể dục thể thao Hoài Ân, TP. Buôn Ma Thuột.
Kết quả T1 vs GEN LCK 2025 hôm nay 6/4: Chovy rực sáng; Cột mốc mới của Faker!
Cập nhật tỉ số T1 vs GEN hôm nay 6/4: Cả 2 đội đã cống hiến cho các khán giả một trận đấu vô cùng căng thẳng và quyết liệt, xứng đáng là Super Sunday LCK!
Văn Toàn trở lại ấn tượng, HLV Kim Sang Sik mừng thầm
Trong bối cảnh các tiền đạo đội tuyển Việt Nam thi đấu mờ nhạt, Văn Toàn trở lại ấn tượng là tin vui với HLV Kim Sang Sik.
.jpg)
