Dựa tường (tiếng Anh là Wall Sit) là động tác tập cơ đùi, mông rất tốt với cách tập cực kỳ đơn giản, không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ này, chỉ cần trọng lượng cơ thể người tập là đủ.
Dựa tường được hình dung như động tác động ngồi ghế, nhưng thực chất không có chiếc ghế nào dưới mông bạn cả. Wall Sit thậm chí còn được đánh giá cao hơn cả Squat, động tác phải đứng lên, ngồi xuống nhiều lần, có thể làm người tập đau mỏi gối nếu tập nhiều và sai kỹ thuật.
Anh Lê Bảo Long thực hiện động tác Dựa tường tại nhà
Kỹ thật tập Dựa tường:
Chọn một bức tường, xung quanh ít đồ vật các tốt. Đứng cách xa tường khoảng 50cm hoặc có khoảng cách phù hợp với chiều dài đùi của bạn. Dựa lưng vào tường, đùi tạo một góc vuông so với sàn. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, hoặc thời gian nhất định phù hợp với sức khỏe người tập.
Anh Nguyễn Đức Trường thực hiện thử thách Dựa tường hàng ngày tại nhà
Lưu ý
+ Phải khởi động kỹ trước khi tập.
+ Nên bắt đầu bài tập bằng việc giữ tư thế từ 10 giây và tăng dần cho đến khi không quá 5 phút.
+ Nên thực hiện thử thách liên tục trong khoảng 30 ngày để cảm nhận hiệu quả.
+ Tác dụng của Wall Sit không chỉ lên đùi, mông mà còn ở cơ trung tâm (bởi bạn phải siết cơ bụng rất nhiều trong quá trình tập) nên nó cũng có tác dụng trong việc luyện bụng có múi.
“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể…
“Dead Bug” là một trong những động tác phổ biến trong môn tập hình thể, giúp người tập có cơ trung tâm chắc khỏe, cơ bụng rắn, nổi múi rõ ràng…
“Trồng cây chuối” đang trở thành trào lưu tập luyện khi người dân phải ở nhà nhiều hơn do cách ly đợt dịch COVID-19. Làm thế nào để thực hiện động tác này chuẩn xác và hiệu quả nhất?
Những đội hình mạnh nhất mùa 14, đang làm bá chủ trong meta mới nhất của Đấu Trường Chân Lý mới ra mắt từ ngày 2/4/2025.
Lịch thi đấu, trực tiếp PHUKET International Series năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Tottenham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Udinese thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Espanyol thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Augsburg vs Bayern Munich thuộc vòng 28 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brisbane Roar vs Macarthur thuộc giải vô địch quốc gia Australia 2024/25.
Khi các tiền đạo của đội tuyển Việt Nam chưa đáp ứng sự kỳ vọng, HLV Kim Sang Sik sẽ gọi lại Công Phượng?
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương ngày mở màn 3/4 với 2 trận đấu Bán Kết đầu tiên ở nội dung nam và nữ.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 1 Cúp truyền hình TPHCM 2025 với lộ trình dài 46 km quanh Quảng trường Nguyễn Tất Thành tại thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang.
Trực tiếp trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025. Cập nhật diễn biến trận Los Angeles FC vs Inter Miami.
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup. Cập nhật đội hình trận Los Angeles FC vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Los Angeles FC vs Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025.
Nhà vô địch tuyệt đối Oleksandr Usyk vừa phát biểu gây sốc khi trận thống nhất đai hạng nặng kinh điển với Daniel Dubois có thể hủy vì... Dereck Chisora.
Bảng xếp hạng giải vô địch U17 Nam Mỹ năm 2025. Cập nhật bảng xếp hạng giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Argentina, Brazil, Uruguay...
Cập nhật kết quả giải U17 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Colombia với sự tham gia của các đội bóng như Brazil, Argentina, Uruguay...
Huấn luyện viên người Bồ Đào Nha Jose Mourinho có thể kết thúc mùa giải đầu tiên ở Thổ Nhĩ Kỳ mà không giành được bất cứ danh hiệu nào.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 30 vòng đấu đã chứng kiến đội đầu bảng Liverpool tái lập khoảng cách, trong khi MU thua trận thứ 13.
Cách chơi đội hình Kim Ngưu TFT mùa 14 mới nhất gồm: Annie, Alistar, Graves, Jarvan, Viego và Aphelios với khả năng khuếch đại sát thương và tăng vàng theo thời gian.
BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK LOL 2025L, giải đấu nhằm tuyển chọn đại diện khu vực Hàn Quốc tham dự MSI 2025.
Quế Ngọc Hải từng là trụ cột quan trọng của đội tuyển Việt Nam. Tuy nhiên, những diễn biến trong mấy tháng qua đang khiến NHM đặt dấu hỏi cho sự trở lại của cầu thủ xứ Nghệ ở ĐTQG.
CAHN tự làm khó mình sau thất bại trước CLB PSM Makassar của Indonesia ở bán kết lượt đi ASEAN Club Championship 2024/25.
Với 2 chủ lực là Annie và Aphelios, Quân Sư TFT đang là một trong những đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý
Toh Ee Wei đã xóa Chen Tang Jie khỏi Instagram của cô ấy, xác nhận rằng cuộc chia tay của đôi nam nữ cầu lông Malaysia này không chỉ là một quyết định trên sân.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Barcelona thuộc vòng bán kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Everton thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Leicester thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Crystal Palace thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Brentford thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Ipswich thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Aston Villa thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Inter Milan thuộc vòng bán kết Coppa Italia 2024/25.
Đó là nhận định của cựu vô địch - bình luận viên UFC Daniel Cormier khi nhắc đến câu chuyện giữa Ilia Topuria và Islam Makhachev.
Bộ trưởng Đầu tư Thương mại Công nghiệp Malaysia - ông Tengku Datuk Seri Zafrul Aziz sắp trở thành chủ tịch Liên đoàn Cầu lông Malaysia.
Trong Đấu Trường Chân Lý mùa 14, Zed đang trở lại và là một trong những vị tướng mạnh nhất trong meta hiện tại của mùa 14.
Với việc giải bóng chuyền hạng A khởi tranh cùng thời điểm cúp Hùng Vương, nhiều ngôi sao không thể tham dự giải đấu trên đất Phú Thọ.
Thần Pháp TFT có thể xem như một đội hình siêu phẩm Flex mùa 14 dành cho mọi nhà nhờ khả năng buff chỉ số đặc biệt riêng cho cả đội theo tướng.
8 CLB đã đăng ký danh sách VĐV tham dự cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025 lên ban tổ chức với không ít bất ngờ.