Cách tập động tác Lừa đá hậu cho vòng 3 căng tròn
Trong các bài tập vòng 3, “Donkey Kicks” được đánh giá cao bởi mức độ vận động không quá nhiều, phù hợp với những chị em chưa thật sự khỏe. Dù không phải “bay nhảy” nhiều, nhưng Lừa đá hậu vẫn là động tác cho kết quả tốt khi bạn muốn tập cho vòng 3 căng tròn, hấp dẫn.
Dưới đây là hướng dẫn cách tập động tác Lừa đá hậu.
Thời lượng: 15 lần mỗi chân.
Tập cả hai chân tính một hiệp.
Mỗi buổi tập 3 hiệp.
Có thể kết hợp thêm nhiều động tác tập vòng 3 khác để buổi tập thêm phong phú.
CÁCH TẬP
- Quỳ trên sàn, hai tay chống vuông góc với mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng.
- Nhấc một chân lên, đá cao về phía sau.
- Đưa chân về vị trí cũ, không để gối chạm sàn, làm liên hoàn các động tác.
- Thực hiện 15 lần rồi đổi sang chân kia.
-
Cách tập động tác luyện bắp tay sau với ghế chuẩn nhất
Triceps Dip là một trong những động tác tập cho bắp tay sau to và đẹp hơn mà không cần dùng đến tạ. Chỉ với một chiếc ghế hoặc một bục cao, bạn có thể tập được động tác này.
-
Cách tập động tác “Lật mặt bàn” luyện cơ bụng săn chắc
“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?
-
Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
-
Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả
“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể…
-
Cách tập động tác “Con bọ chết” luyện bụng 6 múi
“Dead Bug” là một trong những động tác phổ biến trong môn tập hình thể, giúp người tập có cơ trung tâm chắc khỏe, cơ bụng rắn, nổi múi rõ ràng…
Bình luận
.jpg)
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.
Lịch thi đấu cầu lông Vô địch Châu Á năm 2025 mới nhất ngày 12/04
Lịch thi đấu, trực tiếp Vô địch Châu Á năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Châu Ánăm 2025 mới nhất.
Danh sách các đội vào U17 World Cup 2025: Tiếc cho U17 Việt Nam
U17 Indonesia đã có tấm vé sớm dự VCK World Cup U17 2025 sau hai chiến thắng liên tiếp tại VCK U17 châu Á 2025. U17 Việt Nam đánh rơi tấm vé đầy tiếc nuối.
Cuộc đua vua phá lưới mọi thời đại giữa Messi và Ronaldo diễn ra như thế nào?
Lionel Messi đã ghi bàn tại Champions Cup cho Inter Miami và tiếp tục đua tranh với Cristiano Ronaldo cho danh hiệu vua phá lưới mọi thời đại.
Dự đoán Arsenal vs Brentford, 23h30 ngày 12/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Brentford thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Southampton vs Aston Villa, 21h00 ngày 12/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Aston Villa thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Leganes vs Barcelona, 2h00 ngày 13/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Barcelona thuộc vòng 31 La Liga 2024/25.
Dự đoán Inter Milan vs Cagliari, 23h00 ngày 12/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Cagliari thuộc vòng 32 Serie A 2024/25.
Dự đoán Nottingham vs Everton, 21h00 ngày 12/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Everton thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Bayern Munich vs Dortmund, 23h30 ngày 12/4, Bundesliga 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Dortmund thuộc vòng 29 Bundesliga 2024/25.
Dự đoán Brighton vs Leicester, 21h00 ngày 12/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Leicester thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Man City vs Crystal Palace, 18h30 ngày 12/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Crystal Palace thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Liverpool vs West Ham, 20h00 ngày 13/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs West Ham thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Chelsea vs Ipswich, 20h00 ngày 13/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Ipswich thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Wolves vs Tottenham, 20h00 ngày 13/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
3 giờ trước
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Tottenham thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Newcastle vs MU, 22h30 ngày 13/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs MU thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Bảng xếp hạng VCK U17 châu Á 2025: Việt Nam đứng thứ mấy?
Bảng xếp hạng bóng đá VCKU17 châu Á 2025 mới nhất. Cập nhật BXH của U17 Việt Nam VCK giải U17 châu Á 2025.
Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 18 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá vòng 18 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Dự đoán Valencia vs Sevilla, 2h00 ngày 12/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valencia vs Sevilla thuộc vòng 31 La Liga 2024/25.
Dự đoán Wolfsburg vs Leipzig, 1h30 ngày 12/4, Bundesliga 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolfsburg vs Leipzig thuộc vòng 29 Bundesliga 2024/25.
Dự đoán Udinese vs AC Milan, 1h45 ngày 12/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs AC Milan thuộc vòng 32 Serie A 2024/25.
Bóng đá Indonesia xứng danh “anh cả” Đông Nam Á
16 giờ trước
Mỗi thời điểm, mỗi nền bóng đá sẽ vươn mình và thống lĩnh, làm lá cờ đầu của khu vực. Không ngoa khi nói rằng, lúc này, bóng đá Indonesia đang làm rạng danh Đông Nam Á ở nhiều đấu trường, sân chơi lớn của châu lục và thế giới.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 11/04
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 8 Cúp truyền hình TPHCM 2025 có lộ trình dài 171,5km từ TP Đồng Hới (Quảng Bình) đến TP Huế.
Lộ diện những cặp đấu hấp dẫn cho 8 suất dự billiards TP.HCM World Cup 2025 tại Vòng tuyển chọn 2
Trước đó, vòng tuyển chọn 1 diễn ra vào đầu tháng 3 đã xác định 8 cái tên đầu tiên đến với giải billiards carom 3 băng World Cup 2025 tại TPHCM.
Trận đấu chia tay boxing của Oleksandr Usyk với Joseph Parker sẽ... diễn ra trước?
Oleksandr Usyk sẽ chỉ đấu 2 trận nữa và treo găng. Joseph Parker được nhắm cho trận đấu chia tay nhưng giờ Usyk có thể đối mặt boxer này sớm hơn dự kiến...
Vuột tấm vé dự World Cup, U17 Việt Nam ngẩng cao đầu rời U17 châu Á 2025
U17 Việt Nam vuột tấm vé đáng tiếc dự U17 World Cup 2025 sau khi để U17 UAE gỡ hòa ở những phút cuối.
Link xem trực tiếp bóng đá U17 Việt Nam vs U17 UAE ngày 10/4
Link xem trực tiếp trận bóng đá U17 Việt Nam vs U17 UAE thuộc vòng chung kết U17 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U17 Việt Nam vs U17 UAE lúc 22h00 ngày 10/4.
Dự đoán Bodo Glimt vs Lazio, 23h45 ngày 10/4, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bodo Glimt vs Lazio thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Tottenham vs Frankfurt, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Frankfurt thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Legia Warszawa vs Chelsea, 23h45 ngày 10/4, Conference League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Legia Warszawa vs Chelsea thuộc vòng tứ kết Conference League 2024/25.
Dự đoán Lyon vs MU, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lyon vs MU thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Real Betis vs Jagiellonia, 2h00 ngày 11/4, Conference League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Jagiellonia thuộc vòng tứ kết Conference League 2024/25.
Dự đoán Rangers vs Bilbao, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Bilbao thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Dự đoán Celje vs Fiorentina, 2h00 ngày 11/4, Conference League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celje vs Fiorentina thuộc vòng tứ kết Conference League 2024/25.
U17 Việt Nam vs U17 UAE: Chạm đến giấc mơ World Cup
Một chiến thắng trước U17 UAE sẽ giúp U17 Việt Nam chạm đến giấc mơ tham dự World Cup.
Những cuộc đua MVP hấp dẫn trong lịch sử NBA: Đau đầu vì những phiếu bầu
1 ngày trước
Nhân dịp NBA đang có cuộc đua MVP hứa hẹn căng thẳng đến phút chót giữa Nikola Jokic và Shai Gilgeous-Alexander, hãy cùng điểm qua những cuộc đua MVP hấp dẫn trong lịch sử NBA.
Kergozou thắng chặng dài nhất Cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TPHCM 2025
Cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM Non sông liền một dải lần thứ 37-2025 HTV - Tôn Đông Á tiếp tục với chặng 7 vào sáng ngày 10/4/2025.
Chi tiết bản cập nhật LMHT 15.8 LOL mới nhất
Phiên bản cập nhật mới nhất 15.8 LMHT sẽ ra mắt vào ngày 16/4/2025 với nhiều thay dổi đáng chú ý về meta của Liên Minh Huyền Thoại.
Văn Toàn trở lại, lấy suất đá chính ở đội tuyển Việt Nam?
1 ngày trước
Văn Toàn đã trở lại sau hơn 100 ngày điều trị chấn thương. Liệu anh có chiếm lấy lòng tin từ HLV Kim Sang Sik?
Golden State Warriors thua đau bằng cú buzzer-beater: Stephen Curry và các đồng đội gặp khó
Dù Stephen Curry đã ghi 30 điểm và Golden State hai lần dẫn trước đối phương với cách biệt 10 điểm trở lên, Warriors vẫn thua ngược khó tin bằng cú game-winner của một “người cũ”.
