Khi chạy bộ, đó là lúc tâm hồn của con người ta cảm thấy thư thái nhất và chắc chắn khi ấy họ đang hướng đến những suy nghĩ tích cực để vận hết công lực vào quãng đường đầy thơ mộng đang trải dài trước mắt. Những sải chân chắc khỏe, guồng không biết mệt mỏi để nâng bước con người sống thư thái hòa mình vào thiên nhiên với cỏ cây hoa lá. Tuy nhiên để có những hoạt động ấy thì cần tập luyện và có thời gian để rèn luyện cho phù hợp với bản thân và công việc.
Tư thế khi chạy bộ rất quan trọng với mỗi vận động viên
Những bạn mới bắt đầu bước chân vào chạy bộ thường đặt ra câu hỏi rằng mình chạy như thế đã đúng kỹ thuật chưa? Chạy như vậy có bị ảnh hưởng đến thành tích hay không? Đây là những băn khoăn, trăn trở của đa số bạn khi mới xỏ giày chạy. Có thể trong số đó đã từng lên nhờ vả ông thầy “google seach” để tìm hiểu. Những kiến thức ông thầy ấy trả về là khá nhiều và phức tạp nên bạn cũng có thể chắt lọc và tìm ra cho mình một dáng chạy chuẩn nhất.
Hình ảnh mô tả tư thế chạy sai và tư thế chạy chuẩn
Chúng ta phải hiểu rằng cấu tạo cơ thể của con người là khác nhau , sự khác nhau ấy thể hiện qua hình dáng, cấu tạo các cơ, xương vậy nên nó quy định dáng đi hay dáng chạy của mỗi cá nhân. Chính vì lẽ đó mà hầu hết các bạn khi mới tập luyện thường hay chạy theo “thói quen” sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên đây là một sai lầm nếu như bạn muốn vươn tầm hay muốn có thành tích cao. Để có được điều này trước hết phải cần sự tư vấn của bác sỹ và huần luyện viên. Lúc này với các thông số cơ thể, các nhóm cơ và cấu tạo xương họ sẽ chỉ ra cho bạn tư thế phù hợp nhất để nâng cao thành tích.
Mũi chân và cách tiếp đất của bàn chân cũng khá quan trọng khi chạy bộ
Còn nếu chỉ chạy “fun run” để rèn luyện sức khỏe thì thực sự là không quá quan trọng. Bạn sẽ chỉnh từ từ theo dáng thích hợp nhất để tránh những chấn thương về cơ, gân, xương khi chạy bộ vì lúc này tốc độ bạn khá chậm (thường là pace 7 – pace 8) nên những nguy cơ chấn thương nặng là không nhiều. Chạy chậm và cự ly ngắn để rèn luyện sức khỏe song bạn vẫn phải luôn chú ý tới tư thế chạy sao cho đẹp nhất để khi đi race mình có những bức hình xinh nhất, đẹp nhất bạn nhé.
Tự điều chỉnh tư thế khi chạy luôn phải chú trọng hơn bao giờ hết
Đối với các vận động viên muốn có thành tích thì nhất thiết việc điều chỉnh tư thế luôn phải chú trọng hơn bao giờ hết. Để nhanh được thêm vài giây đó cũng là một quá trình khổ luyện, điều chỉnh hình dáng tư thế khi chạy bộ.
+ Mắt luôn hướng về phía trước với khoảng cách nhìn từ 30-60m so với vị trí cơ thể bản thân đang chạy. Nếu như tập trung vào một điểm sẽ giúp cho cổ và cột sống của bạn được giữ thẳng hàng. Đây không chỉ là tư thế chạy phù hợp mà còn là để chạy an toàn hơn vì bạn có thể thấy những gì sắp diễn ra và tránh bị ngã.
+ Thân người giữ ổn định, vai – lưng – chân luôn tạo thành một trục thẳng không lắc lư theo từng bước chạy. Điều này giúp cho bạn đỡ hao tổn sức lực khi vận động cường độ cao trong khoảng thời gian dài.
+ Vai thả lỏng và giữ cho phần cánh tay ngay gần sát eo của bạn. Cánh tay và cẳng tay nên giữ 1 góc 90 độ. Không vung tay quá mạnh khi chạy pace thấp để tránh mất sức. Vai của bạn phải được thư giãn, vuông góc hoặc hướng về phía trước, không bị gù. Vòng vai nghiêng về phía trước sẽ gây thắt chặt ngực và hạn chế việc hít thở. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn rất nhiều nếu vai bạn được thư giãn. Lắc tay, nhún vai và cố gắng nới lỏng vai, đặc biệt là khi bạn mệt mỏi.
+ Luôn phải giữ cho mũi chân luôn hướng về phía trước để định hướng đường chạy cho mình. Nếu như bạn đang hướng sang hai bên hoặc vào trong nó sẽ dễ dẫn tới các chấn thương cơ cổ chân hoặc nặng hơn là vấp ngã và ảnh hưởng tới khớp cổ chân.
+ Đầu gối nên chùng nhẹ khi nhận lực phản hồi khi tiếp đất để hấp thụ lực, tránh chấn thương. Nó nên được giữ thẳng hàng với phần giữa của bàn chân để đảm bảo rằng khi chạm đất, bàn chân nằm dưới đầu gối của bạn. Việc nhấc đầu gối quá cao sẽ gây lãng phí năng lượng của cơ thể. Nhiều người khi đã gần kiệt sức, vật lộn với nhấc đầu gối nhưng thực tế thì bàn chân không hề nhấc ra khỏi mặt đất.
+ Bàn tay không nắm quá chặt vì như thể sẽ làm bạn tiêu hao sinh lực và căng cứng. Nên thả lỏng tự nhiên hoặc nắm hờ để tạo cảm giác thư thái nhất sau những nhịp vung tay. Khi chạy với pace cao hơn bạn di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên giữ ở một góc 90 độ. Lòng bàn tay và nắm tay của bạn di chuyển từ cằm sang hông. Nó giúp đẩy cơ thể bạn về phía trước. Giữ cho khuỷu tay của bạn gần sát với 2 bên cơ thể. Không đánh cánh tay từ bên này sang bên kia. Cánh tay của bạn nên xoay qua lại từ khớp vai, không phải khớp khuỷu tay
+ Bàn chân không có qui tắc nhất định về việc bàn chân tiếp đất, miễn sao bạn sử dụng lực bàn chân để đẩy cơ thể tiến về phía trước thay vì chỉ đơn giản nâng bàn chân lên. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn rướn về phía trước và thực hiện được những sải chân dài hơn.
Tạo động lực để tham dự các giải chạy và chinh phục các con đường trên những miền đất mới đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và bền bỉ. Để cầm được tấm kỷ niệm chương của Mekong Delta Marathon 2020 chắc chắn bạn phải có một kế hoạch thật chu đáo bởi 19/4/2020 đã tới rất gần.
Cách để bạn ăn mừng hoàn thành một cuộc chạy marathon chính là việc làm thế nào để cơ thể phục hồi nhanh nhất, sẵn sàng cho lần chạy dài tiếp theo. Những gợi ý sau thật sự đáng lưu tâm.
Nếu vừa trải qua nhiều giờ vận động như chạy địa hình hay tập thể thao cường độ cao… bạn nên biết những động tác giãn cơ sau để cơ thể nhanh phục hồi, tránh chấn thương.
Trọng tài người Argentina, Yael Falcon cầm còi trong trận Al Nassr thắng Al Orobah, trong đó quyết định thổi phạt đền để Cristiano Ronaldo thực hiện.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.