Không cần thiết phải đến phòng gym, các bà mẹ vẫn có thể làm cho vòng ba quyến rũ trở lại với những bài tập thú vị cùng con yêu ngay ở nhà.
Là một người mẹ, bạn luôn muốn dành tất cả những gì tốt đẹp nhất cho con. Bạn chăm chút cho bé từng bữa ăn, giấc ngủ mà đôi khi quên mất việc chăm sóc cho bản thân mình. Bạn ăn nhiều chất bổ với hy vọng cho con nguồn sữa tốt, bạn không có nhiều thời gian tập thể dục, hay đến phòng gym vì phải luôn ở bên cạnh chăm sóc con nhỏ. Và kết quả là cơ cân nặng cơ thể ngày càng tăng, vòng ba chảy xệ do lượng mỡ dư thừa tích tụ.
Không cần phải hy sinh nhiều như thế đâu các bà mẹ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vòng ba săn chắc ngày nào với các bài tập tại nhà và đặc biệt là có thể tập với con yêu của mình. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, cân nặng và vòng ba kém quyến rũ đã không còn là vấn đề của những bà mẹ trẻ như bạn. Hơn thế nữa, các bài tập còn giúp hai mẹ con có nhiều niềm vui và gắn kết với nhau hơn.
Bạn lưu ý rằng khi thực hiện cách bài tập bạn phải đặc biệt chú ý đến cách bế em bé: luôn đặt em bé ở phía trước bụng, giữ cố định thân người của bé bằng hai tay. Theo các bác sĩ thì em bé từ 6 tháng tuổi trở lên có thể tham gia các bài tập này cùng mẹ. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập này cùng với con.
1. Chào buổi sáng (Good morning)
Bước 1: Giữ thẳng lưng, gồng chặt bụng, siết cơ mông, hai tay giữ cố định em bé
Bước 2: Từ từ hạ thân trên xuống đến khi lưng và thân dưới tạo thành góc 90 độ (lưu ý chân hơi cong).
Bước 3: Cảm nhận lực giãn ở các sợi cơ mông rồi từ từ kéo người trở về vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
2. Squat
Bài tập quen thuộc cho mông này sẽ thú vị hơn rất nhiều khi bạn cùng tập với con.
Bước 1: Đứng thẳng, gồng bụng, siết mông, giữ em bé cố định phía trước ngực
Bước 2: Đẩy hông ra sau và ngồi xuống giữa hai chân
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, siết mông
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
3. Di chuyển ngang
Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách dùng thêm dây kháng lực
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, siết mông, giữ em bé một bên hông
Bước 2: Thực hiện tư thế squat
Bước 3: Di chuyển chân sang ngang liên tục
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây
4. Squat dựa vào tường
Đây là một bài tập biến thể khá thú vị của squat, cho bạn cảm nhận nhiều hơn các nhóm cơ ở mông đùi. Không những thế, bạn cũng có thế vui đùa với con trong lúc thực hiện bài tập, điều đó cũng có nghĩa là các nhóm cơ tay và vai cũng bạn cũng được tập thể dục.
Bạn thực hiện động tác squat, lưng dựa vào tường, giữ lưng thẳng, siết bụng, siết mông, bế em bé ở trước ngực. Giữ nguyên động tác trong 20 giây, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, kéo dài thời gian nghỉ ngơi lên 10 giây. Khi đã quen dần với động tác, hãy thử thách bản thân với 4 hoặc 5 hiệp và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi.
5. Lunges
Lunges chắc chắn sẽ là một bài không thể thiếu cho mông đùi. Và khi bế con trước ngực, bạn có thể tập luyện cho phần cánh tay thêm săn chắc.
Bước 1: Bước chân trái thẳng về phía trước, nhón gót chân sau (chân hơi khụy)
Bước 2: Chân trái khụy xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, chân sau cũng khụy theo.
Bước 3: Trở về tư thế đứng ban đầu, siết mông
Bước 4: Lập lại tương tự với chân phải
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.
Lưu ý:
- Trong lúc thực hiện các bài tập, bạn chú ý giữ lưng thẳng và gồng chặt bụng để bảo vệ cột sống.
- Giữ được hơi thở hơi ổn định là việc cực kì quan trọng khi tập luyện. Hãy hít thở sâu bằng mũi, đưa luồng khí xuống bụng và thở mạnh ra bằng mũi và miệng khi kết thúc bài tập.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
FlyQuest đã thể hiện sự vượt trội về trình độ cũng như chiến thuật trước nhà vô địch VCS để nhẹ nhàng bước tiếp vào nhánh 1-0 của vòng Swiss CKTG 2024.
Để chuẩn bị cho Nations League, Dominic Solanke đã được triệu tập trở lại đội tuyển Anh sau 7 năm vắng bóng, trong khi James Maddison lại bị bỏ qua.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 2 lượt trận chứng kiến các ông lớn như Real Madrid, Barcelona, Bayern Munich đứng ngoài nhóm 8 đội mạnh nhất.
Trong ngày thi đấu thứ 2 vòng Thuỵ Sĩ CKTG 2023, GAM Esports sẽ đụng độ với đối thủ quen thuộc Fnatic - hạt giống số 2 khu vực LEC.
Trực tiếp lễ bốc thăm vòng Swiss Stage CKTG 2024, nơi hội tụ 16 đội tuyển xuất sắc nhất của Liên Minh Huyền Thoại thế giới.
Bảng xếp hạng CKTG LOL 2023. Cập nhật BXH CKTG Liên Minh Huyền Thoại nhanh nhất và mới nhất. Đồng hành cùng GAM và Viking Esports.
Kết quả CKTG LOL 2024 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu cùng kết quả Chung kết thế giới LMHT chi tiết chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.
Sau ngày thi đấu áp của Peri 9-Ball Open Pool 2024 đã xác định các cơ thủ giành quyền vào vòng tứ kết, trong đó có 2 đại diện chủ nhà Việt Nam là Lường Đức Thiện và Nguyễn Hoàng Tuấn.
Trận thua knock-out trước Daniel Dubois khiến hình ảnh của cựu vô địch thế giới boxing hạng nặng Anthony Joshua sụp đổ thê thảm theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.
HLV Lionel Scaloni triệu tập một tài năng trẻ đáng chú ý vào đội tuyển Argentina để gặp Venezuela và Bolivia ở vòng loại World Cup 2026 trong tháng 10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Porto vs MU thuộc lượt trận thứ hai Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Gent thuộc lượt trận thứ hai Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ferencvarosi vs Tottenham thuộc lượt trận thứ hai Europa League 2024/25.
Có tiền là có tất cả, điều này có thể đúng với cầu lông ở đất nước giàu có như UAE, nơi các tài năng đang tiến bộ thần tốc dưới sự dẫn dắt của HLV người Đan Mạch Michael Nobaek, thầy của cựu số 1 thế giới Viktor Axelsen.
Trận chung kết giải Billiards Carom 3 băng HBSF Siêu Cúp Phúc Thịnh Table lần 2 – 2024 diễn ra chiều ngày 3/10 tại CLB Billiards Phúc Thịnh Chi nhánh 28 (số 208 Linh Đông, phường Linh Đông, Thành phố Thủ Đức, TP.HCM) là màn so tài giữa Trần Thanh Lực và Trần Đức Minh.
Bản cập nhật 14.20 LMHT sẽ đem đến nhiều thay đổi đáng chú ý cho vị trí xạ thủ. Bên cạnh đó là những chỉnh sửa dành cho anh em Yasuo - Yone.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) có thông tin chính thức về việc đội tuyển Li Băng rút khỏi giải giao hữu ở Việt Nam trong dịp FIFA Days tháng 10 này.
Vòng Swiss CKTG 2024 sẽ diễn ra tại Berlin, Đức từ 03.10 - 13.10 với sự góp mặt của 16 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu thế giới.