Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Việt Bình
thứ hai 9-3-2020 9:25:00 +07:00 0 bình luận
|
Chạy bộ hiện nay đang là xu hướng rất phát triển dành cho mọi đối tượng, vậy khi mới bước chân vào chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào cho phù hợp.

Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện

Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.


Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia

Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.


Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.


Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.

Bài liên quan
| Việt Bình
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Vô địch U23 Quốc Gia, Thể Công tiếp tục thống trị các giải bóng chuyền trẻ

Vô địch U23 Quốc Gia, Thể Công tiếp tục thống trị các giải bóng chuyền trẻ

Phạm Phương 24 phút trước

Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.

Đội hình ra sân Monaco vs Barcelona Champions League 2024/25 ngày 20/9

Đội hình ra sân Monaco vs Barcelona Champions League 2024/25 ngày 20/9

Nhật Hoa 26 phút trước

Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.

VTV BÌnh Điền Long An đăng quang chức vô địch U23 Quốc Gia sau 5 set đầy cảm xúc

VTV BÌnh Điền Long An đăng quang chức vô địch U23 Quốc Gia sau 5 set đầy cảm xúc

Quang Minh 44 phút trước

Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.

UFC 307 Aljamain Sterling rút lui, Movsar Evloev có thể đối đầu tân binh khủng?

UFC 307 Aljamain Sterling rút lui, Movsar Evloev có thể đối đầu tân binh khủng?

Lâm Gia 2 giờ trước

Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.

Đội hình ra sân Atalanta vs Arsenal Champions League 2024/25 ngày 20/9

Đội hình ra sân Atalanta vs Arsenal Champions League 2024/25 ngày 20/9

Nhật Hoa 2 giờ trước

Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.

 Bí ẩn chuyện Daniel Dubois từng hạ Anthony Joshua khi còn tập chung?

Bí ẩn chuyện Daniel Dubois từng hạ Anthony Joshua khi còn tập chung?

Lâm Gia 2 giờ trước

Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?

Dự đoán Alaves vs Sevilla, 2h00 ngày 21/9, La Liga 2024/25

Dự đoán Alaves vs Sevilla, 2h00 ngày 21/9, La Liga 2024/25

Hoàng Hà 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.

Dự đoán Cagliari vs Empoli, 23h30 ngày 20/9, Serie A 2024/25

Dự đoán Cagliari vs Empoli, 23h30 ngày 20/9, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 5 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.

Dự đoán Verona vs Torino, 1h45 ngày 21/9, Serie A 2024/25

Dự đoán Verona vs Torino, 1h45 ngày 21/9, Serie A 2024/25

Hoàng Thanh 5 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.

Link trực tiếp Chung Kết bóng chuyền nam U23 Quốc gia: Thể Công vs Ninh Bình

Link trực tiếp Chung Kết bóng chuyền nam U23 Quốc gia: Thể Công vs Ninh Bình

Hải Mạc 6 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.

Đổi lịch thi đấu 2 trận Chung Kết bóng chuyền U23 Quốc Gia

Đổi lịch thi đấu 2 trận Chung Kết bóng chuyền U23 Quốc Gia

Hải Mạc 8 giờ trước

BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.

Giới bóng rổ NBA chia tay một nhân vật gạo cội, CĐV bất ngờ gọi tên LeBron James

Giới bóng rổ NBA chia tay một nhân vật gạo cội, CĐV bất ngờ gọi tên LeBron James

Việt Long 9 giờ trước

Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.

Nguyễn Thùy Linh thua top 10 thế giới cầu lông ở Victor China Open 2024

Nguyễn Thùy Linh thua top 10 thế giới cầu lông ở Victor China Open 2024

Tuyết Kỳ 9 giờ trước

Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.

Bảng xếp hạng FIFA: Việt Nam bị Thái Lan nới rộng, Indonesia thăng tiến chóng mặt

Bảng xếp hạng FIFA: Việt Nam bị Thái Lan nới rộng, Indonesia thăng tiến chóng mặt

Huy Kha 9 giờ trước

Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.

Bảng xếp hạng MLS 2024, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 19/9

Bảng xếp hạng MLS 2024, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 19/9

Gia Bảo 9 giờ trước

Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.

Link trực tiếp Chung Kết bóng chuyền nữ U23 Quốc gia: VTV Bình Điền Long An vs Thái Nguyên

Link trực tiếp Chung Kết bóng chuyền nữ U23 Quốc gia: VTV Bình Điền Long An vs Thái Nguyên

Quang Minh 11 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.

Lịch thi đấu sự kiện Anthony Joshua vs Daniel Dubois và các trận undercard

Lịch thi đấu sự kiện Anthony Joshua vs Daniel Dubois và các trận undercard

Nguyễn Y Vân 11 giờ trước

Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.

Sốc cho làng cờ tướng thế giới: Vương Thiên Nhất bị cấm thi đấu suốt đời

Sốc cho làng cờ tướng thế giới: Vương Thiên Nhất bị cấm thi đấu suốt đời

Như Ý 12 giờ trước

Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.

Tiến Linh: Dậy sóng từ sân cỏ đến "2 ngày 1 đêm"

Tiến Linh: Dậy sóng từ sân cỏ đến "2 ngày 1 đêm"

13 giờ trước

Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.

Chuyển nhượng NBA: Los Angeles Lakers bổ sung trung phong từng có vấn đề về đông máu

Chuyển nhượng NBA: Los Angeles Lakers bổ sung trung phong từng có vấn đề về đông máu

Việt Long 13 giờ trước

Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.

Trận Anthony Joshua vs Daniel Dubois phân chia tiền bạc thế nào?

Trận Anthony Joshua vs Daniel Dubois phân chia tiền bạc thế nào?

Nguyễn Y Vân 16 giờ trước

Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.

 Sean O‘Malley ra tuyên bố "nghỉ sốc" sau thất bại ở UFC 306

Sean O‘Malley ra tuyên bố "nghỉ sốc" sau thất bại ở UFC 306

Lâm Gia 17 giờ trước

Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.

Lịch thi đấu cầu lông VICTOR China Open năm 2024 mới nhất ngày 19/09

Lịch thi đấu cầu lông VICTOR China Open năm 2024 mới nhất ngày 19/09

Tuyết Kỳ 19 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.

Highlight Club Brugge vs Borussia Dortmund Champions League 2024/25: Hiệp 2 bùng nổ

Highlight Club Brugge vs Borussia Dortmund Champions League 2024/25: Hiệp 2 bùng nổ

19 giờ trước

Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.

Dự đoán Feyenoord vs Leverkusen, 23h45 ngày 19/9, Champions League 2024/25

Dự đoán Feyenoord vs Leverkusen, 23h45 ngày 19/9, Champions League 2024/25

Hoàng Thanh 19 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.

Highlights PSG vs GIrona Champions League 2024/25: Người hùng hoá tội đồ

Highlights PSG vs GIrona Champions League 2024/25: Người hùng hoá tội đồ

Nhật Hoa 19 giờ trước

Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.

Dự đoán Monaco vs Barcelona, 2h00 ngày 20/9, Champions League 2024/25

Dự đoán Monaco vs Barcelona, 2h00 ngày 20/9, Champions League 2024/25

Hoàng Việt 19 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.

Dự đoán Atalanta vs Arsenal, 2h00 ngày 20/9, Champions League 2024/25

Dự đoán Atalanta vs Arsenal, 2h00 ngày 20/9, Champions League 2024/25

Gia Bảo 19 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Arsenal ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.

Dự đoán Atletico Madrid vs RB Leipzig, 2h00 ngày 20/9, Champions League 2024/25

Dự đoán Atletico Madrid vs RB Leipzig, 2h00 ngày 20/9, Champions League 2024/25

Hoàng Hà 19 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs RB Leipzig ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.

Dự đoán Crvena Zvezda vs Benfica, 23h45 ngày 19/9, Champions League 2024/25

Dự đoán Crvena Zvezda vs Benfica, 23h45 ngày 19/9, Champions League 2024/25

Gia Bảo 19 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Benfica ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.

Highlights Man City vs Inter Milan Champions League 2024/25: Thất vọng hàng công

Highlights Man City vs Inter Milan Champions League 2024/25: Thất vọng hàng công

Nhật Hoa 19 giờ trước

Cập nhật kết quả, video Manchester City và Inter Milan, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.

Anthony Joshua phớt lờ Usyk để nhắm kỷ lục đặc biệt khi so găng với Daniel Dubois

Anthony Joshua phớt lờ Usyk để nhắm kỷ lục đặc biệt khi so găng với Daniel Dubois

Nguyễn Y Vân 19 giờ trước

Anthony Joshua phớt lờ viễn cảnh đấu "tập 3" với Oleksandr Usyk để dồn hết vốn liếng cho màn so găng đình đám với Daniel Dubois cuối tuần này vì kỷ lục đặc biệt.

Trả món nợ 1 năm BTL Thông Tin, bóng chuyền Thái Nguyên viết tiếp "hành trình mộng mơ" tại U23 Quốc gia

Trả món nợ 1 năm BTL Thông Tin, bóng chuyền Thái Nguyên viết tiếp "hành trình mộng mơ" tại U23 Quốc gia

Phạm Phương 1 ngày trước

Sau thất bại 2-3 ở trận Chung Kết năm ngoái, Thái Nguyên đã đòi lại món nợ trước BTL Thông Tin để lần thứ hai liên tiếp giành tấm vé vào trận Chung Kết U23 Quốc gia.

Lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 mới nhất

Lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 mới nhất

Quang Minh 1 ngày trước

Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.

Có Rafaelson, Nam Định thắng trận ở Cúp C2 châu Á

Có Rafaelson, Nam Định thắng trận ở Cúp C2 châu Á

Huy Kha 1 ngày trước

Sự trở lại của Rafaelson giúp Nam Định tìm lại chiến thắng trong chuyến làm khách đến Lee Man ở trận mở màn Cúp C2 châu Á 2024/25.

Đội hình ra sân Manchester City vs Inter Milan, Champions League 2024/25 ngày 18/9

Đội hình ra sân Manchester City vs Inter Milan, Champions League 2024/25 ngày 18/9

Nhật Hoa 1 ngày trước

Cập nhật đội hình Man City vs Inter: Nhà đương kim vô địch ra quân với đội hình mạnh nhất; Đại diện nước Ý thiếu vắng trụ cột quan trọng.

Cập nhật kết quả giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 mới nhất

Cập nhật kết quả giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 mới nhất

Hải Mạc 1 ngày trước

Cập nhật kết quả giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.

Trở ngại cho billiards hướng tới chuyên nghiệp: UMB cấm thi đấu 32 cơ thủ VN tham dự PBA LPBA SY Bazzar Hà Nội Open

Trở ngại cho billiards hướng tới chuyên nghiệp: UMB cấm thi đấu 32 cơ thủ VN tham dự PBA LPBA SY Bazzar Hà Nội Open

Du Yên 1 ngày trước

Phát triển từ thể thao nghiệp dư sang mô hình chuyên nghiệp và xã hội hóa thật sự là việc nói dễ hơn làm, cho dù đã có vài mô hình thành công.

Lịch thi đấu Champions League 2024/25 mới nhất hôm nay

Lịch thi đấu Champions League 2024/25 mới nhất hôm nay

Hoàng Hà 1 ngày trước

Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.

Cập nhật LOL 14.19: K'Sante tiếp tục được làm lại, Tristana trở lại đường dưới

Cập nhật LOL 14.19: K'Sante tiếp tục được làm lại, Tristana trở lại đường dưới

Thành Hưng 1 ngày trước

14.19 LOL sẽ là phiên bản cập nhật đánh dấu kỳ xếp hạng thứ 3 của mùa 14, với nhiều chỉnh sửa lớn dành cho các Tướng, trang bị và cả bảng ngọc.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.