Các bài tập bổ trợ mọi lúc mọi nơi được đánh giá quan trọng không kém những bài tập được lên kế hoạch ở phòng gym hay những trung tâm thể hình cao cấp.
Tận dụng những thời điểm không thể ra ngoài, ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ nào… bạn vẫn có thể đốt mỡ thừa, duy trì cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.
Các bài tập được Muscle & Fitness gợi ý này phù hợp với cả nam và nữ. Tùy thuộc và thể trạng và khả năng, các bạn có thể thực hiện đúng số lượng gợi ý, ít hơn hoặc nhiều hơn.
1. Glute Bridge
Đây là bài tập có tác động lên cơ mông, giúp bạn có vòng 3 nở nang, săn chắc.
Nằm ngửa, hai tay dang ra để ngay ngắn trên sàn, ưỡn phần hông lên phía trên, giữ khoảng 2 giây.
Số lần: 10.
2. Hand Walks
Bài tập này tốt cho cơ đùi, bắp chân, lưng sau và cả cổ chân…
Đứng thẳng trên sàn, cúi người xuống dùng tay bò trên sàn, luôn giữ chân thẳng. Từ từ bò ngược trở lại vị trí ban đầu.
Số lần: 10.
3. Lunge Elbow to Instep
Chuẩn bị ở tư thế plank chống tay cao, bước chân phải lên trên, đồng thời tay phải đưa lên chạm vai trái. Đổi bên làm tương tự.
Số lần: 10.
4. Plank-to-Pushup
Động tác kết hợp cả plank và chống đẩy rất hiệu quả cho hông, vai và ngực.
Bắt đầu bằng tư thế plank chống cao tay, từ từ đưa tay phải rồi tay trái gập xuống thành tư thế plank khuỷu tay. Trở lại vị trí ban đầu.
Số lần: 10.
5. Chống đẩy 3 biến thể
Thực hiện lần lượt 3 kiểu chống đẩy: truyền thống, “kim cương” và chống đẩy rộng tay.
Số lần: 10 cho mỗi cách chống đẩy.
6. Giữ thẳng chân
Nằm trên sàn, hai tay để dưới mông, giơ hai chân ra, giữ ở tư thế này khoảng 15 giây. Chú ý giữ lưng thẳng bởi cong lưng có thể dẫn đến chấn thương.
7. Burpee
Đây là động tác tổng hợp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động.
Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống thành tư thế plank chống cao tay, hạ người xuống như chống đẩy, bật người dậy về tư thế đứng thẳng rồi nhảy lên khỏi sàn.
Số lần: 10.
Toàn bộ bài tập này nên thực hiện tổng cộng 15 phút.
Trời mưa bão, nghỉ lễ, các trung tâm thể hình đóng cửa, bạn tập hàng ngày đi vắng… tất cả những điều đó không thể cản bước bạn vẫn có một bài tập đốt năng lượng thừa, tăng cường sự dẻo dải và giữ dáng ngay tại nhà.
Những người tập gym thường nghe nhiều đến các động tác quen thuộc như “Squat” hay “Lunge", nhưng có một số động tác khác cũng có tác dụng rất lớn trong việc rèn luyện thân thể. Và đây là bài tập 30 phút với 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Những ngày mưa gió hay nóng nực không còn làm bạn vướng bận nữa với lịch tập gym hàng ngày. Chỉ cần một quả tạ tay loại “kettlebell” là bạn đã không phá vỡ kế hoạch tập luyện giữ phong độ của mình.
Sau vòng 64 cơ thủ US Open Pool Championship 2024, Việt Nam chỉ còn đại diện duy nhất là Dương Quốc Hoàng. Đối thủ của Hoàng sao tại vòng last 32 là Shane Van Boening.
Pha va chạm rất mạnh với một đối thủ và một đồng đội đã khiến Tâm Đinh - đội trưởng Cantho Catfish đổ gục và bị choáng trong trận đấu gặp Danang Dragons tối 22/8.
Sau hai ngày 19-20/8/2024 tranh tài kịch tính và đầy cảm xúc, giải quần vợt bãi biển quốc tế ITF - BT50 Cúp Fleur De Lys 2024 đã chính thức khép lại tại bãi biển Xuân Diệu, TP. Quy Nhơn.
Lee Mi-rae không xa lạ với người hâm mộ billiards Việt Nam, vì người đẹp Hàn Quốc từng đến TPHCM giao lưu và "thả thính" bộc lộ ước muốn quay lại lần nữa.
Ở trận ra quân các CLB Đông Nam Á 2024/25, CAHN phải chạm trán với đối thủ mạnh Buriram United đến từ Thái Lan.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cứ đến hẹn lại lên, trong những mùa giải gần đây, trước khi hạng Nhất khởi tranh, cụm từ “bỏ giải” lại trở nên quá quen thuộc. Một hình ảnh quá đỗi bình thường đã mang đến sự trăn trở, tréo ngoe và ảnh hưởng lớn đến bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Puskas thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Jagiellonia vs Ajax thuộc vòng play-off Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Servette thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Với việc Joao Felix trở thành cầu thủ của Chelsea, HLV Enzo Maresca sẽ có nhiều lựa chọn khi cầu thủ người Bồ Đào Nha đáp ứng được những vị trí khác nhau.
Hiệp hội Bi-a chuyên nghiệp Hàn Quốc PBA đã chọn Hà Nội là điểm đến đầu tiên tổ chức giải đấu nằm trong hệ thống PBA Tour toàn cầu - GIẢI PBA LPBA SY Bazzar Hà Nội Open 2024.
Đội bóng tới từ xứ sở bạch dương Korablelka mang đến giải bóng chuyền VTV Cup 2024 đội hình với 13 thành viên.
Ứng cử viên hàng đầu cho chức vô địch VTV Cup 2024, CLB Hà Nam Trung Quốc mang đến dàn VĐV rất chất lượng với chiều cao đáng kinh ngạc.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam SEA V.League 2024 với 4 đội tuyển tranh tài gồm Việt Nam, Thái Lan, Indonesia và Philippines.
Vốn nổi tiếng với sự trung thành và đã gắn bó 15 năm với Golden State Warriors, Stephen Curry đã gây bất ngờ với động thái mới nhất trên mạng xã hội.
Gánh nặng của những giấc mơ chưa thành hiện rõ trên khuôn mặt của Line Kjaersfeldt, ngay cả sau khởi đầu đầy hứa hẹn cho chiến dịch Japan Open 2024.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Montpellier thuộc vòng 2 Ligue 1 2024/25 vào lúc 1h45 ngày 24/8.
HLV Velizar Popov gây bão khi thẳng thừng tuyên bố ông không muốn chiêu mộ tân binh người Hàn Quốc mà CLB Thanh Hóa vừa công bố.
Một lần nữa, thể thức thi đấu của Survival Masters 2024 chứng tỏ vượt quá khả năng kiểm soát của "sói cô độc" Therese Klompenhouwer.
Hành động của đội ngũ sản xuất UFC khi không ghi nhận thông tin về Francis Ngannou đã khiến chủ tịch Dana White phải lên tiếng xin lỗi.
Ngày thi đấu thứ 3 của US Open Pool Championship 2024 sẽ bắt đầu bước vào vòng loại trực tiếp, vòng 64 cơ thủ cuối cùng. Việt Nam chỉ còn hai đại diện là Dương Quốc Hoàng và Đỗ Thế Kiên.
Billiards Việt có Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái dự Survival Masters 2024, giải carom 3 băng diễn ra từ ngày 22-25/8 tại Seoul, Hàn Quốc.
HLV Kim Sang Sik đã công bố danh sách 26 cầu thủ đội tuyển Việt Nam chuẩn bị cho hai trận đấu gặp Thái Lan và Nga thuộc giải giao hữu quốc tế trong tháng 9 tới. Đa phần các cầu thủ đều từng là quân của cựu thuyền trưởng Park Hang Seo.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monchengladbach vs Leverkusen thuộc vòng 1 Bundesliga 2024/25.
Những kết quả tại UFC 305 đã khiến cho những người chiến thắng như Dricus Du Plessis hay Dan Hooker có những thay đổi đáng kể trên bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celta Vigo vs Valencia thuộc 2 La Liga 2024/25 vào lúc 0h00 ngày 24/8.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sevilla vs Villarreal thuộc vòng 2 La Liga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 24/8.
CLB top đầu bóng chuyền Kazakhstan Kuanysh đã chốt danh sách 20 thành viên tham dự VTV Cup 2024 với gương mặt quen thuộc nhất Sana Anarkulova.
Tổng thư ký Liên đoàn bóng đá Nga (RFU) Maxim Mitrofanov khẳng định, ĐTQG Nga vẫn đang đi đúng lộ trình dù vấp phải chỉ trích khi thi đấu hai trận giao hữu với các đối thủ ngoài Top 100 thế giới là Việt Nam và Thái Lan.
Cristiano Ronaldo công bố kênh YouTube chính thức và chỉ sau 120 phút đã nhận được nút vàng, tiếp đến là bỏ xa kênh của Lionel Messi.
Sự kết hợp giữa GMA - The Grand Hồ Tràm - Vfilm và Fundgo sẽ là bước đệm để đưa giải đấu này lên một tầm cao mới, cũng như đãi ngộ với các võ sĩ.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Japan Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Nhật Bản mở rộng năm 2024 mới nhất.
Trước sự thờ ơ của cả chủ tịch Dana White và những lời khiêu khích từ Jon Jones, Tom Aspinall một lần nữa lên tiếng về sức mạnh của mình.
Chuyền hai Liao Yi-Jen người được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho danh hiệu VTV Cup 2024 nhiều khả năng không thể tham dự giải đấu.
Sau những lần nín thở VAR can thiệp, Thanh Hóa FC cũng có chiến thắng ngược dòng cảm xúc trước Shan United ở trận ra quân bảng A giải Vô địch các CLB Đông Nam Á 2024/25.
Ngày thi đấu 21/8, US Open Pool Championship 2024 sẽ xác định các tay cơ giành vé vào vòng 64 cơ thủ cuối cùng, và Việt Nam có 6 đại diện vẫn còn hy vọng đi tiếp.
Hiệp hội billiards pool thế giới (WPA) tiếp tục cho thấy sự đối xử, phân biệt các cơ thủ Việt Nam qua thông báo mới nhất về giải TP.HCM mở rộng 2024.