5 điều Nên khi chạy marathon
1. Sử dụng quy tắc 10%
Bạn chỉ nên tăng số km chạy của mình lên không quá 10% mỗi tuần.
Ví dụ: Việc luyện tập của bạn chỉ nên tăng từ 15km lên 16,5km mỗi tuần, tương đương với mức tăng 10%.
2. Phối hợp nhiều bài tập khác nhau trong một buổi chạy
Nếu bạn luôn chạy cùng đường chạy, với cùng một tốc độ thì đến một lúc nào đó bạn sẽ ở mức ổn định và không thấy được sự tiến bộ. Hãy rời khỏi vùng an toàn của mình và kết hợp với nhiều bài tập khác. Bạn có thể thử thách cơ thể mình với những cách mới như kết hợp nhiều bài tập chạy khác nhau: chạy quãng và chạy nhịp độ, chạy nước rút trên đồi hoặc chạy trên các địa hình khác nhau.
3. Khởi động trước và căng cơ sau khi chạy
Khởi động cơ giúp ngăn ngừa những chấn thương. Trước và sau khi chạy, hãy thực hiện một số động tác căng cơ ít nhất 10 giây và lặp lại 10 lần.
4. Hãy bắt đầu một cách chậm rãi
Bạn rất hăng hái từ những ngày đầu và muốn đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt. Vậy những viễn cảnh gì sẽ xảy ra nếu bạn chạy quá nhanh ngay từ lúc xuất phát? Bạn sẽ trở nên quá sức, nhức hông và những cơn đau là cái giá bạn phải trả. Cơ thể bạn cần thời gian để làm nóng. Do đó, hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ vừa phải để giúp cơ thể làm quen với việc chạy bộ. Bằng cách này, bạn không bị quá sức với những chặng đường dài hơn.
5. Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi
Ngày nghỉ của bạn cũng quan trọng như việc tập luyện thường xuyên của bạn. Hãy chắc chắn bạn có thời gian để cơ thể được phục hồi. Bạn sẽ không muốn bị mệt mỏi và kiệt sức, nhất là khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi marathon.
5 điều Không nên khi chạy marathon
1. Không nên ăn quá no trước khi chạy. Cơ thể cần ít nhất 2 giờ để tiêu hóa bớt lượng thức ăn của bạn trước khi chạy.
2. Đừng thường xuyên chạy trên địa hình không bằng phẳng
Đồi, dốc có thể tốt cho việc rèn luyện sức bền nhưng luyện tập quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
3. Không chạy khi dính chấn thương.
4. Không chạy với đôi giày quá cũ
Giày chạy bộ cũng có hạn sử dụng. Hãy tính thử bạn đã sử dụng đôi giày của mình chạy bao nhiêu km trong một năm qua. Quy tắc quan trọng cần phải nhớ, đó là bạn nên đổi giày chạy của mình sau mỗi 500km. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương.
5. Không nên chạy hơn 70km/tuần
Nếu bạn đang chạy để vui và khỏe, không phải tập luyện thi đấu cho một cuộc thi siêu marathon, bạn không cần phải quá sức và tăng cự ly lên quá nhiều. Ngược lại, nếu bạn chạy hơn 70km mỗi tuần, bạn có thể sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương cho chính mình.
HCMC Marathon 2020 là mùa giải thứ 7 được tổ chức tại TP.HCM. Giải năm tới diễn ra vào 5/1/2020 với 4 cự ly: 42km, 21km, 10km và 5km.
Tìm hiểu thêm tại: https://hcmcmarathon.com/
Trước khi tham gia một giải chạy, bạn đã phải chú ý đến cách nạp nước đúng. Trong và sau khi chạy cũng cần bổ sung nước để cơ thể phục hồi tốt nhất.
Giải Marathon Quốc tế TP.HCM 2020 chính thức mở cổng đăng ký “chim sớm” từ 11 giờ ngày 16/7/2019 và hết sạch suất chỉ sau chưa đầy một giờ…
“Tôi không tham gia chạy bộ để mong sống lâu hơn, mà chỉ muốn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc” - HCMC Marathon 2019 ghi lại những khoảnh khắc lắng đọng đến nghẹn lời để dành tặng một vận động viên đặc biệt.
Sau vòng 64 cơ thủ US Open Pool Championship 2024, Việt Nam chỉ còn đại diện duy nhất là Dương Quốc Hoàng. Đối thủ của Hoàng sao tại vòng last 32 là Shane Van Boening.
Sau hai ngày 19-20/8/2024 tranh tài kịch tính và đầy cảm xúc, giải quần vợt bãi biển quốc tế ITF - BT50 Cúp Fleur De Lys 2024 đã chính thức khép lại tại bãi biển Xuân Diệu, TP. Quy Nhơn.
Lee Mi-rae không xa lạ với người hâm mộ billiards Việt Nam, vì người đẹp Hàn Quốc từng đến TPHCM giao lưu và "thả thính" bộc lộ ước muốn quay lại lần nữa.
Ở trận ra quân các CLB Đông Nam Á 2024/25, CAHN phải chạm trán với đối thủ mạnh Buriram United đến từ Thái Lan.
Kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cứ đến hẹn lại lên, trong những mùa giải gần đây, trước khi hạng Nhất khởi tranh, cụm từ “bỏ giải” lại trở nên quá quen thuộc. Một hình ảnh quá đỗi bình thường đã mang đến sự trăn trở, tréo ngoe và ảnh hưởng lớn đến bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Puskas thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Jagiellonia vs Ajax thuộc vòng play-off Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Servette thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Với việc Joao Felix trở thành cầu thủ của Chelsea, HLV Enzo Maresca sẽ có nhiều lựa chọn khi cầu thủ người Bồ Đào Nha đáp ứng được những vị trí khác nhau.
Hiệp hội Bi-a chuyên nghiệp Hàn Quốc PBA đã chọn Hà Nội là điểm đến đầu tiên tổ chức giải đấu nằm trong hệ thống PBA Tour toàn cầu - GIẢI PBA LPBA SY Bazzar Hà Nội Open 2024.
Đội bóng tới từ xứ sở bạch dương Korablelka mang đến giải bóng chuyền VTV Cup 2024 đội hình với 13 thành viên.
Ứng cử viên hàng đầu cho chức vô địch VTV Cup 2024, CLB Hà Nam Trung Quốc mang đến dàn VĐV rất chất lượng với chiều cao đáng kinh ngạc.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam SEA V.League 2024 với 4 đội tuyển tranh tài gồm Việt Nam, Thái Lan, Indonesia và Philippines.
Vốn nổi tiếng với sự trung thành và đã gắn bó 15 năm với Golden State Warriors, Stephen Curry đã gây bất ngờ với động thái mới nhất trên mạng xã hội.
Gánh nặng của những giấc mơ chưa thành hiện rõ trên khuôn mặt của Line Kjaersfeldt, ngay cả sau khởi đầu đầy hứa hẹn cho chiến dịch Japan Open 2024.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Montpellier thuộc vòng 2 Ligue 1 2024/25 vào lúc 1h45 ngày 24/8.
HLV Velizar Popov gây bão khi thẳng thừng tuyên bố ông không muốn chiêu mộ tân binh người Hàn Quốc mà CLB Thanh Hóa vừa công bố.
Một lần nữa, thể thức thi đấu của Survival Masters 2024 chứng tỏ vượt quá khả năng kiểm soát của "sói cô độc" Therese Klompenhouwer.
Hành động của đội ngũ sản xuất UFC khi không ghi nhận thông tin về Francis Ngannou đã khiến chủ tịch Dana White phải lên tiếng xin lỗi.
Ngày thi đấu thứ 3 của US Open Pool Championship 2024 sẽ bắt đầu bước vào vòng loại trực tiếp, vòng 64 cơ thủ cuối cùng. Việt Nam chỉ còn hai đại diện là Dương Quốc Hoàng và Đỗ Thế Kiên.
Billiards Việt có Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái dự Survival Masters 2024, giải carom 3 băng diễn ra từ ngày 22-25/8 tại Seoul, Hàn Quốc.
HLV Kim Sang Sik đã công bố danh sách 26 cầu thủ đội tuyển Việt Nam chuẩn bị cho hai trận đấu gặp Thái Lan và Nga thuộc giải giao hữu quốc tế trong tháng 9 tới. Đa phần các cầu thủ đều từng là quân của cựu thuyền trưởng Park Hang Seo.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monchengladbach vs Leverkusen thuộc vòng 1 Bundesliga 2024/25.
Những kết quả tại UFC 305 đã khiến cho những người chiến thắng như Dricus Du Plessis hay Dan Hooker có những thay đổi đáng kể trên bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celta Vigo vs Valencia thuộc 2 La Liga 2024/25 vào lúc 0h00 ngày 24/8.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sevilla vs Villarreal thuộc vòng 2 La Liga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 24/8.
CLB top đầu bóng chuyền Kazakhstan Kuanysh đã chốt danh sách 20 thành viên tham dự VTV Cup 2024 với gương mặt quen thuộc nhất Sana Anarkulova.
Tổng thư ký Liên đoàn bóng đá Nga (RFU) Maxim Mitrofanov khẳng định, ĐTQG Nga vẫn đang đi đúng lộ trình dù vấp phải chỉ trích khi thi đấu hai trận giao hữu với các đối thủ ngoài Top 100 thế giới là Việt Nam và Thái Lan.
Cristiano Ronaldo công bố kênh YouTube chính thức và chỉ sau 120 phút đã nhận được nút vàng, tiếp đến là bỏ xa kênh của Lionel Messi.
Sự kết hợp giữa GMA - The Grand Hồ Tràm - Vfilm và Fundgo sẽ là bước đệm để đưa giải đấu này lên một tầm cao mới, cũng như đãi ngộ với các võ sĩ.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Japan Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Nhật Bản mở rộng năm 2024 mới nhất.
Trước sự thờ ơ của cả chủ tịch Dana White và những lời khiêu khích từ Jon Jones, Tom Aspinall một lần nữa lên tiếng về sức mạnh của mình.
Chuyền hai Liao Yi-Jen người được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho danh hiệu VTV Cup 2024 nhiều khả năng không thể tham dự giải đấu.
Sau những lần nín thở VAR can thiệp, Thanh Hóa FC cũng có chiến thắng ngược dòng cảm xúc trước Shan United ở trận ra quân bảng A giải Vô địch các CLB Đông Nam Á 2024/25.
Ngày thi đấu 21/8, US Open Pool Championship 2024 sẽ xác định các tay cơ giành vé vào vòng 64 cơ thủ cuối cùng, và Việt Nam có 6 đại diện vẫn còn hy vọng đi tiếp.
Hiệp hội billiards pool thế giới (WPA) tiếp tục cho thấy sự đối xử, phân biệt các cơ thủ Việt Nam qua thông báo mới nhất về giải TP.HCM mở rộng 2024.
Đội hình cầu thủ Chelsea 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Chelsea thi đấu mùa giải năm nay.
Ngoại binh từng được coi là cứu tinh của bóng chuyền nữ Thanh Hoá Sana Anarkulova sẽ có lần trở lại Việt Nam tham dự VTV Cup 2024.
Các CLB bóng chuyền đến từ nhiều quốc gia khác nhau đang sẵn sàng hành trình đặt chân đến Việt Nam chuẩn bị cho VTV Cup 2024.