Giảm béo, giảm cân chắc chắn là mục đích của nhiều nguời khi đến với môn chạy bộ hay đi bộ. Dù có ý kiến chạy bộ mới giúp giảm cân nhanh chóng nhưng không thể phủ nhận đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn đi bộ chăm chỉ như một con ong mà sao chỉ số bàn cân vẫn không hề suy suyển? Hãy xem 6 lý do sau để có thể giảm cân nhờ đi bộ:
Giày cũ, kém chất lượng, không phù hợp
Giày là dụng cụ quan trọng trong quá trình tập luyện. Để tập đi bộ thoải mái, bạn cần phải chọn lựa một đôi giày chất lượng tốt và phù hợp với bàn chân cũng như địa hình tập luyện. Bạn không thể đi xa hay đi nhanh với đôi bàn chân lúc nào cũng gặp vấn đề khi xỏ chân vào giày.
Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy bị kích, bàn chân bị nóng, chà xước hay đau thì cần xem lại loại giày, kích cỡ giày đã phù hợp chưa, điều chỉnh lại cách xỏ giây dày. Nếu không khắc phục được, bạn cần thay một đôi giày mới phù hợp.
Sự lặp lại nhàm chán
Sự lặp lại nhàm chán là kẻ thù, đi ngược với mong muốn thay đổi diện mạo của bạn. Có thể bạn sẽ nhận ra cơ thể của mình “ngót” đi một chút trong một thời gian ngắn ban đầu sau khi đi bộ chăm chỉ. Nhưng về sau, cân nặng của bạn gần như không hề suy chuyển cho dù vẫn đi bộ một cách chuyên cần như thế.
Quá trình tiêu thụ calories của cơ thể sẽ biến thiên theo từng giai đoạn luyện tập. Càng tập lâu, việc tiêu thụ năng lượng càng ít hơn so với thời điểm bạn mới nhập môn do cơ thể tự điều chỉnh để đáp ứng với trạng thái mới. Điều này đồng nghĩa trong cùng một khoảng thời gian, hay cùng một quãng đường, bạn cần phải cố gắng nhiều hơn so với thời điểm trước đây.
Để khắc phục, bạn cần đổi bài để bắt cơ thể đốt calories nhiều hơn: đeo thêm vest đựng nước, thay đổi địa hình từ đường nhựa chuyển sang đường có bãi cỏ, cát, đường đất (trail) hoặc nếu có điều kiện thì đi bộ những nơi có dốc (hiking, trekking).
Tốc độ (pace)
Bạn bắt đầu tập đi bộ để giảm cân là tốt. Tuy nhiên, khi đã quen với đi bộ thì bạn cần phải thay đổi tốc độ. Cùng một khoảng thời gian tập luyện, quãng đường đi được phải nhiều hơn.
Bạn không thể tự hài lòng mãi với tốc độ quen thuộc, đều đều của mình. Cần thoát ra khỏi “comfort zone” - vùng an toàn, đẩy nhanh tốc độ đi bộ.
Tương tự như chạy bộ có bài tập interval, bạn có thể chia ra 3 chế độ đi bộ chậm - bình thường - nhanh và kết hợp chúng trong một buổi tập (ví dụ: đi bộ chậm 2 phút, tốc độ bình thường 1 phút và đi bộ nhanh 30 giây).
Mỗi tuần nên có ít nhất một buổi tập đi bộ nhanh. Khi đi đã quen với đi bộ nhanh, bạn có thể tự tin chuyển sang tập chạy bộ để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Cơ trung tâm
Muốn giảm cân nhanh đòi hỏi bạn phải có các bài tập đa dạng kết hợp đẩy nhanh tốc độ. Để đi bộ nhanh thì đôi chân khỏe là chưa đủ. Bạn cần tập bổ trợ thêm phần cơ trung tâm (core) và phần thân trên. Phần core khỏe sẽ giúp bạn vận động linh hoạt hơn, khỏe hơn, tư thế đi bộ tốt hơn. Nhờ vậy, nguy cơ chấn thương cũng được giảm thiểu.
Có nhiều bài tập để tập bổ trợ như chống đẩy, tập squat, tập plank v.v...
Theo dõi dinh dưỡng
Nhiều người mới tập đi bộ thường cảm thấy...ăn ngon hơn sau khi tập. Thậm chí, khẩu phần ăn còn nhiều hơn trước khi chưa tập. Tâm lý cứ ăn thỏa thuê rồi lại luyện tập bù trừ đốt hết phần thức ăn ấy có thể khiến bạn phải trả giá.
Khi năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng đã đốt đi thì tập chạy bộ để giảm cân là chuyện rất khó, nhất là khi cơ thể của bạn đã điều chỉnh cơ chế đốt năng lượng trong quá trình luyện tập. Bạn phải nỗ lực hơn rất nhiều so với thời gian ban đầu nếu như ăn uống vô tội vạ.
Hãy viết ra danh sách tất cả những thứ bạn đã nạp trong ngày, hoặc sử dụng phần mềm để theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Chỉ cần bạn nhớ nguyên tắc căn bản năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao.
Theo dõi quá trình luyện tập
Để biết bản thân tập luyện tiến bộ ra sao, ngoài chuyện...ngó bàn cân hàng ngày, bạn cần theo dõi quá trình luyện tập của mình. Hãy ghi chép lại các thông số về quãng đường, thời gian của buổi tập.
Hiện nay, nhiều ứng dụng phần mềm trên điện thoại có thể giúp bạn lưu trữ và thống kê quá trình đi bộ của bạn. Hãy thiết lập mục tiêu ngày hôm nay tốt hơn ngày hôm qua, tuần này tốt hơn tuần trước v.v… để luôn có động lực, cảm hứng tập luyện.
Không hài lòng với những gì bạn đã đạt được. Khi đi bộ trở nên nhàm chán và dễ dàng với bạn. Hãy chạy bộ để giảm cân tốt hơn.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Arsenal ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs RB Leipzig ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Benfica ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Manchester City và Inter Milan, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Anthony Joshua phớt lờ viễn cảnh đấu "tập 3" với Oleksandr Usyk để dồn hết vốn liếng cho màn so găng đình đám với Daniel Dubois cuối tuần này vì kỷ lục đặc biệt.
Sau thất bại 2-3 ở trận Chung Kết năm ngoái, Thái Nguyên đã đòi lại món nợ trước BTL Thông Tin để lần thứ hai liên tiếp giành tấm vé vào trận Chung Kết U23 Quốc gia.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Sự trở lại của Rafaelson giúp Nam Định tìm lại chiến thắng trong chuyến làm khách đến Lee Man ở trận mở màn Cúp C2 châu Á 2024/25.
Cập nhật đội hình Man City vs Inter: Nhà đương kim vô địch ra quân với đội hình mạnh nhất; Đại diện nước Ý thiếu vắng trụ cột quan trọng.
Cập nhật kết quả giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Phát triển từ thể thao nghiệp dư sang mô hình chuyên nghiệp và xã hội hóa thật sự là việc nói dễ hơn làm, cho dù đã có vài mô hình thành công.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
14.19 LOL sẽ là phiên bản cập nhật đánh dấu kỳ xếp hạng thứ 3 của mùa 14, với nhiều chỉnh sửa lớn dành cho các Tướng, trang bị và cả bảng ngọc.
Tương tự vòng bảng, VTV Bình Điền Long An tiếp tục đánh bại Hoá chất Đức Giang để giành tấm vé đầu tiên vào Chung Kết U23 Quốc gia.
Các thông tin trái chiều xung quanh việc Jon Jones đi hay ở sau UFC 309 và sự xuất hiện của Tom Aspinall tại càng khiến câu chuyện đi xa.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 của U20 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp vòng loại U20 châu Á 2025 của U20 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Bán Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Hoá chất Đức Giang.
Hình ảnh nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng boxing Oleksandr Usyk bị cảnh sát Ba Lan "còng tay và bắt giữ" ở sân bay khi anh chuẩn bị sang London xem trận so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois đã gây sốc với nhiều người.
Video AC Milan vs Liverpool. Cập nhật kết quả trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League 2024/25 giữa Milan và Liverpool
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Bán Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Hà Nội.
Cập nhật kết quả, video Real Madrid và Stuttgart: Mbappe và Endrick lập công, đội bóng hoàng gia giành chiến thắng nghẹt thở.
Giải bóng chuyền U23 Quốc Gia đã đi đến những trận đấu cuối cùng với loạt trận Bán Kết nội dung nam/nữ hứa hẹn rất hấp dẫn và kịch tính.
Tại vòng 2 đơn nữ của giải cầu lông Victor China Open 2024, Nguyễn Thùy Linh sẽ so vợt cùng Aya Ohori người Nhật hạng 9 thế giới.
Sân Lạch Tray (Hải Phòng) là địa điểm tổ chức một bảng đấu thuộc vòng loại U20 châu Á 2025 với U20 Việt Nam là chủ nhà.
Với màn thể hiện xuất sắc để nhảy vọt lên vị trí số 3 hạng cân, Diego Lopes đã chính thức gia nhập cuộc đua tranh đai với đề nghị từ Dana White.
Là ứng cử viên sáng giá cho chức vô địch giải hạng A năm nay, Tp.Hồ Chí Minh đã khởi đầu ấn tượng tại vòng bảng và giờ là lúc đội bóng tập trung cho vòng Chung Kết.
Tiền đạo Kenan Yildiz đã đi vào lịch sử khi ghi bàn thắng mở tỷ số cho Juventus ở giai đoạn giải đấu của Champions League 2024/25.