VIDEO: “Soái ca điền kinh” Quách Công Lịch tung bí quyết khởi động tránh chấn thương khi chạy
Chàng hotboy làng điền kinh Việt Nam Quách Công Lịch bật mí các động tác khởi động hiệu quả giúp người chơi tránh chấn thương khi tập luyện cũng như tham gia các giải chạy bộ.
Với chiều cao trên 1m80, cơ bụng 6 múi như siêu mẫu, Quách Công Lịch được coi là chàng soái ca của làng điền kinh Việt Nam những năm gần đây. Anh chàng 25 tuổi quê Thanh Hóa này từng giành 2 HCV 400m giải Asian Grand Prix 2015 và 2017, cùng một số huy chương bạc SEA Games.
Hai anh em Quách Công Lịch và Quách Thị Lan đều là quân át chủ chốt của đội tuyển Điền kinh Việt Nam
7msportnews.com xin giới thiệu chùm video độc quyền Quách Công Lịch hướng dẫn những bí quyết giúp anh đạt được thành công như hiện nay ở bộ môn điền kinh. Đầu tiên là những kỹ thuật khởi động giúp tránh chấn thương trước khi chạy bộ.
Quách Công Lịch hướng dẫn các động tác khởi động trước khi chạy bộ
Thế nào là "ép dẻo", mỗi động tác được thực hiện bao nhiêu lần, làm trong bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy làm theo hướng dẫn của Quách Công Lịch nhé.
Khi đã nắm được những kỹ thuật cơ bản về khởi động, việc còn lại là lao vào luyện tập thôi. Tiếp theo, để kiểm chứng kết quả tập luyện, hãy tham gia một giải chạy bộ nào đó.
Ngay trong ngày đầu tiên của năm 2019, giữa lòng thủ đô Hà Nội, bạn có cơ hội trải nghiệm đường chạy địa hình độc lạ ở khu vực hữu ngạn sông Hồng với sự kiện Hanoi City Trail 2019, lần đầu tiên được cấp phép tổ chức.
Giải này chỉ giới hạn 500 suất tham dự với 3 cự ly phù hợp là: 5km, 10km và 15km cùng mức giá rất ưu đãi. Không chỉ chạy đơn thuần, việc bạn tham gia sự kiện sẽ giúp BTC trồng một cây xanh để nâng cao ý thức bảo vệ môi trường.
Hẹn gặp các bạn vào sáng 1/1/2019 và đăng ký tham dự tại link: https://hctrun.com
-
Hai chuyến xe buýt lỡ của Quách Công Lịch và việc vinh danh ASIAD 2018
6 năm trước
Lễ vinh danh Đoàn thể thao Việt Nam hoàn thành chỉ tiêu tại ASIAD 2018 diễn ra tối 2/9 như một sự tri ân dành cho các VĐV, nhưng đó mới chỉ là bề nổi.
-
Quách Công Lịch nói gì về việc "treo giày" sau ASIAD 2018?
6 năm trước
ASIAD 18 có thể coi là kỳ Á vận hội thành công đối với đội tuyển điền kinh Việt Nam khi đã giành được 1 HCV, 1 HCB, 3 HCĐ. Tuy nhiên, ngay sau khi trở về nước, tuyển thủ Quách Công Lịch đã viết những dòng tâm trạng trên facebook khiến nhiều người bất ngờ.
-
Bất ngờ ASIAD 2018: Quách Công Lịch vấp rào bỏ cuộc ở nội dung 400m
6 năm trước
Trái với sự xuất sắc của Quách Thị Lan trong buổi sáng, Quách Công Lịch đã có buổi chạy 400m rào đáng thất vọng tối nay.
- Từ khóa
- điền kinh
- Quách Thị Lan
- Quách Công Lịch
- điền kinh Việt Nam
- chạy bộ
- chạy địa hình
- chạy trail
- hanoi city trail
Bình luận
.jpg)
Hàng công tuyển Việt Nam bất ổn, HLV Kim Sang Sik gọi lại Công Phượng?
1 giờ trước
Khi các tiền đạo của đội tuyển Việt Nam chưa đáp ứng sự kỳ vọng, HLV Kim Sang Sik sẽ gọi lại Công Phượng?
Dự đoán Chelsea vs Tottenham, 2h00 ngày 4/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Tottenham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Genoa vs Udinese, 1h45 ngày 5/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Udinese thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
Dự đoán Rayo Vallecano vs Espanyol, 2h00 ngày 5/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Espanyol thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025 ngày 3/4
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương ngày mở màn 3/4 với 2 trận đấu Bán Kết đầu tiên ở nội dung nam và nữ.
Dự đoán Augsburg vs Bayern Munich, 1h30 ngày 5/4, Bundesliga 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Augsburg vs Bayern Munich thuộc vòng 28 Bundesliga 2024/25.
Dự đoán Brisbane Roar vs Macarthur, 15h35 ngày 4/4, VĐQG Australia 2024/25
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brisbane Roar vs Macarthur thuộc giải vô địch quốc gia Australia 2024/25.
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.
Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Đội hình ra sân Los Angeles FC vs Inter Miami: Messi đá chính, Segovia trở lại
Đội hình ra sân trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup. Cập nhật đội hình trận Los Angeles FC vs Inter Miami.
Dự đoán Los Angeles FC vs Inter Miami, 10h30 ngày 3/4, Champions Cup 2025
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Los Angeles FC vs Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025.
Usyk phát biểu sốc khi trận thống nhất đai kinh điển với Daniel Dubois có thể hủy vì... Derek Chisora
Nhà vô địch tuyệt đối Oleksandr Usyk vừa phát biểu gây sốc khi trận thống nhất đai hạng nặng kinh điển với Daniel Dubois có thể hủy vì... Dereck Chisora.
Bảng xếp hạng U17 Nam Mỹ: Brazil và Argentina chưa thể dẫn đầu
Bảng xếp hạng giải vô địch U17 Nam Mỹ năm 2025. Cập nhật bảng xếp hạng giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Argentina, Brazil, Uruguay...
Kết quả giải U17 Nam Mỹ: Argentina thắng đậm trận thứ hai liên tiếp
Cập nhật kết quả giải U17 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Colombia với sự tham gia của các đội bóng như Brazil, Argentina, Uruguay...
Mourinho làm trò hề với HLV đối phương trong một cuộc ẩu đả dữ dội
Huấn luyện viên người Bồ Đào Nha Jose Mourinho có thể kết thúc mùa giải đầu tiên ở Thổ Nhĩ Kỳ mà không giành được bất cứ danh hiệu nào.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Liverpool tái lập khoảng cách
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 30 vòng đấu đã chứng kiến đội đầu bảng Liverpool tái lập khoảng cách, trong khi MU thua trận thứ 13.
Lịch thi đấu cầu lông PHUKET International Series năm 2025 mới nhất ngày 03/04
Lịch thi đấu, trực tiếp PHUKET International Series năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.
Đội hình Kim Ngưu DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất
Cách chơi đội hình Kim Ngưu TFT mùa 14 mới nhất gồm: Annie, Alistar, Graves, Jarvan, Viego và Aphelios với khả năng khuếch đại sát thương và tăng vàng theo thời gian.
Bảng xếp hạng LCK 2025 Round 1-2 hôm nay mới nhất
BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK LOL 2025L, giải đấu nhằm tuyển chọn đại diện khu vực Hàn Quốc tham dự MSI 2025.
Quế Ngọc Hải hết cửa trở lại đội tuyển Việt Nam?
22 giờ trước
Quế Ngọc Hải từng là trụ cột quan trọng của đội tuyển Việt Nam. Tuy nhiên, những diễn biến trong mấy tháng qua đang khiến NHM đặt dấu hỏi cho sự trở lại của cầu thủ xứ Nghệ ở ĐTQG.
Sau Thanh Hóa, CAHN nhận trái đắng trước CLB của Indonesia
CAHN tự làm khó mình sau thất bại trước CLB PSM Makassar của Indonesia ở bán kết lượt đi ASEAN Club Championship 2024/25.
Đội hình Quân Sư DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất
Với 2 chủ lực là Annie và Aphelios, Quân Sư TFT đang là một trong những đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý
Cầu lông Malaysia mất đôi số 4 thế giới: Toh Ee Wei xóa ảnh của Chen Tang Jie khỏi Instagram
Toh Ee Wei đã xóa Chen Tang Jie khỏi Instagram của cô ấy, xác nhận rằng cuộc chia tay của đôi nam nữ cầu lông Malaysia này không chỉ là một quyết định trên sân.
Dự đoán Atletico Madrid vs Barcelona, 2h30 ngày 3/4, Cúp Nhà vua 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Barcelona thuộc vòng bán kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Dự đoán Liverpool vs Everton, 2h00 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Everton thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Man City vs Leicester, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Leicester thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Southampton vs Crystal Palace, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Crystal Palace thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Newcastle vs Brentford, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Brentford thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Bournemouth vs Ipswich, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Ipswich thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Brighton vs Aston Villa, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Aston Villa thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán AC Milan vs Inter Milan, 2h00 ngày 3/4, Coppa Italia 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Inter Milan thuộc vòng bán kết Coppa Italia 2024/25.
"Không đời nào có chuyện Islam Makhachev sợ Ilia Topuria"
Đó là nhận định của cựu vô địch - bình luận viên UFC Daniel Cormier khi nhắc đến câu chuyện giữa Ilia Topuria và Islam Makhachev.
Vì sao Liên đoàn Cầu lông Malaysia mời được Bộ trưởng làm chủ tịch?
Bộ trưởng Đầu tư Thương mại Công nghiệp Malaysia - ông Tengku Datuk Seri Zafrul Aziz sắp trở thành chủ tịch Liên đoàn Cầu lông Malaysia.
Zed TFT 14 DTCL: Đội hình và cách lên đồ mạnh nhất
Trong Đấu Trường Chân Lý mùa 14, Zed đang trở lại và là một trong những vị tướng mạnh nhất trong meta hiện tại của mùa 14.
Loạt sao vắng mặt đáng tiếc tại cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025
Với việc giải bóng chuyền hạng A khởi tranh cùng thời điểm cúp Hùng Vương, nhiều ngôi sao không thể tham dự giải đấu trên đất Phú Thọ.
Đội hình Thần Pháp DTCL mùa 14 mạnh nhất
Thần Pháp TFT có thể xem như một đội hình siêu phẩm Flex mùa 14 dành cho mọi nhà nhờ khả năng buff chỉ số đặc biệt riêng cho cả đội theo tướng.
Danh sách VĐV 8 CLB tham dự cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025
8 CLB đã đăng ký danh sách VĐV tham dự cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025 lên ban tổ chức với không ít bất ngờ.
Trọng tài ngoại “làm chủ” phòng VAR ở V.League, trận đấu có CLB Thanh Hóa
Hai trọng tài người Malaysia sẽ xuất hiện ở vòng 17 V.League 2024/25. Một bắt chính và một làm ở phòng VAR.
VTV Bình Điền Long An bổ sung ngoại binh bóng chuyền Tp.Hồ Chí Minh tham dự cúp Hùng Vương
Dù nhắm đến cái tên Edina Begic tuy nhiên thủ tục gấp rút khiến VTV Bình Điền Long An không kịp bổ sung chủ công này, thay vào đó là ngoại binh tới từ Tp.Hồ Chí Minh.
Sean O'Malley tái đấu Merab Dvalishvili: Nhiệm vụ khó nhằn ở UFC 316
UFC 316 sẽ là cơ hội để Sean O'Malley phục hận trước nhà vô địch Merab Dvalishvili, nhưng đây là nhiệm vụ không hề dễ dàng nếu nhìn vào thất bại trước đó.
.jpg)
Lịch thi đấu bóng đá
.png)