Làm sạch đường tiêu hóa trước khi chạy là nhu cầu thiết yếu khi chạy bộ. Sẽ thật bất tiện nếu khi tập thể thao, chạy bộ trong buổi tập hay trong cuộc đua mà những cơn đau bụng khiến đôi chân bạn nặng như chì. 10 đồ ăn sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng giải phóng "nỗi buồn" khó nói để chạy bộ thoải mái.
Không ai muốn bị đầy bụng khi đang đứng trước vạch xuất phát một cuộc đua hoặc tệ hơn là khi đang chạy. Cảm giác nặng nề phần bụng sẽ khiến bạn lo lắng và việc chạy sẽ trở nên tệ hơn. Để tránh điều đó, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh vai trò của chất xơ.
Cứ 100g mâm xôi lại có 7g chất xơ, gấp đôi so với dâu tây. Chất xơ sẽ làm các chất cặn bã di chuyển trơn tru và dễ dàng được tống ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, quả mâm xôi giúp phát triển các loại lợi khuẩn trong đường ruột giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Bữa sáng với quả mâm xôi trộn với bột yến mạch và sữa chua là môt lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể thêm quả mâm xôi vào các loại sinh tố uống hằng ngày.
Có đến 3 lợi ích với đường tiêu hóa đến từ quả cam. Cam chứa nhiều vitamin C giúp làm mềm chất cặn bã. Chất xơ trong cam giúp các chất cặn bã di chuyển trong đường tiêu hóa trơn tru. Đặc biệt, trong cam có chứa chất Flavonoid là một chất có tác dụng như một loại thuốc giúp nhuận tràng.
Cung cấp đủ nước sẽ giúp chất thải mềm và đẩy ra ngoài dễ dàng hơn. Mất nước là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh táo bón. Lượng nước được khuyên dùng là 40ml/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày đối với người bình thường. Điều này có nghĩa nếu bạn nặng 60kg thì sẽ cần uống đủ 2.4 lít nước một ngày.
Loại thực phẩm này có xuất xứ từ vùng đất huyền bí Tây Tạng. Nó có nguồn gốc từ sữa lên men giống như sữa chua. Tuy nhiên, Kefie cung cấp lượng lợi khuẩn nhiều gấp 10 lần so với sữa chua và có nhiều loại lợi khuẩn mà sữa chua không có. Loại thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe tổng quát đường ruột, giảm táo bón. Chúng ta có thể sử dụng Kefie như uống sữa chua hằng ngày hoặc thêm vào sinh tố.
Hạt hạnh nhân chứa các loại chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Trong hạnh nhân có nhiều Magiê. Magiê có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày giúp đẩy các chất cặn bã xuống ruột già, từ đó đẩy chúng ra khỏi cơ thể. Một nắm nhỏ 25g hạnh nhân có thể cung cấp đủ lượng Magie mà bạn cần cho 1 ngày.
Đỗ đen là loại thực phẩm phổ biến ở Việt Nam. Cứ 100g đỗ đen thì có chứa 15g chất xơ. Cùng với đó là các nguyên tố vi lượng như Kali và Magie giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Mận khô cung cấp nhiều dihydroxyphenyl isatin một hợp chất có tác dụng kích thích ruột như Sorbitol vốn được sử dụng rộng rãi để chữa trị chứng táo bón. Bên cạnh đó, mận khô chứa lượng Kali cao gấp đôi chuối ngăn ngừa táo bón và cảm giác mệt mỏi.
Từ nhỏ chúng ta đã luôn được phụ huynh khuyên ăn nhiều rau xanh để tránh táo bón. Bản thân rau xanh chứa rất nhiều xơ là loại thực phẩm không thể tách rời mỗi bữa ăn. Rau muống, rau cải, rau ngót là các loại rau phổ biến và chứa nhiều xơ.
Các loại cám tách từ hạt ngũ cốc là một nguồn xơ cực dồi dào. 100g cám lúa mì có thể cung cấp tới 25g chất xơ. Đây là nguồn thực phẩm đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa.
Chất Cafein có tác dụng kích thích nhu động ruột rất mạnh. Nhiều người chạy bộ chia sẻ họ thường có thói quen sử dụng cà phê vào buổi sáng để làm sạch đường tiêu hóa trước khi bắt đầu chạy.
Đạt thành tích chạy marathon vô cùng ấn tượng "sub 3h", cụ ông 70 tuổi Gene Dykes vẫn không được công nhận KLTG mới một cách đáng tiếc.
Điều gì khiến Hoa hậu Nguyễn Thu Thủy, một người tập Yoga trong thời gian dài, bỗng dưng thích chạy bộ và mong muốn trở thành một "marathoner"?
"Hầu hết những người chạy bộ chạy không phải vì họ muốn sống lâu hơn, mà vì họ muốn sống trọn vẹn" - Haruki Murakami, tác giả cuốn sách "Tôi nói gì khi tôi nói về chạy bộ".
Sau hai ngày 19-20/8/2024 tranh tài kịch tính và đầy cảm xúc, giải quần vợt bãi biển quốc tế ITF - BT50 Cúp Fleur De Lys 2024 đã chính thức khép lại tại bãi biển Xuân Diệu, TP. Quy Nhơn.
Lee Mi-rae không xa lạ với người hâm mộ billiards Việt Nam, vì người đẹp Hàn Quốc từng đến TPHCM giao lưu và "thả thính" bộc lộ ước muốn quay lại lần nữa.
Ở trận ra quân các CLB Đông Nam Á 2024/25, CAHN phải chạm trán với đối thủ mạnh Buriram United đến từ Thái Lan.
Kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Hôm nay ngày 22/8, US Open Pool Championship 2024 sẽ tiếp tục với vòng 64 cơ thủ. Việt Nam còn 2 đại diện là Dương Quốc Hoàng và Đỗ Thế Kiên.
Cứ đến hẹn lại lên, trong những mùa giải gần đây, trước khi hạng Nhất khởi tranh, cụm từ “bỏ giải” lại trở nên quá quen thuộc. Một hình ảnh quá đỗi bình thường đã mang đến sự trăn trở, tréo ngoe và ảnh hưởng lớn đến bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Puskas thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Jagiellonia vs Ajax thuộc vòng play-off Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Servette thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Với việc Joao Felix trở thành cầu thủ của Chelsea, HLV Enzo Maresca sẽ có nhiều lựa chọn khi cầu thủ người Bồ Đào Nha đáp ứng được những vị trí khác nhau.
Hiệp hội Bi-a chuyên nghiệp Hàn Quốc PBA đã chọn Hà Nội là điểm đến đầu tiên tổ chức giải đấu nằm trong hệ thống PBA Tour toàn cầu - GIẢI PBA LPBA SY Bazzar Hà Nội Open 2024.
Đội bóng tới từ xứ sở bạch dương Korablelka mang đến giải bóng chuyền VTV Cup 2024 đội hình với 13 thành viên.
Ứng cử viên hàng đầu cho chức vô địch VTV Cup 2024, CLB Hà Nam Trung Quốc mang đến dàn VĐV rất chất lượng với chiều cao đáng kinh ngạc.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam SEA V.League 2024 với 4 đội tuyển tranh tài gồm Việt Nam, Thái Lan, Indonesia và Philippines.
Vốn nổi tiếng với sự trung thành và đã gắn bó 15 năm với Golden State Warriors, Stephen Curry đã gây bất ngờ với động thái mới nhất trên mạng xã hội.
Gánh nặng của những giấc mơ chưa thành hiện rõ trên khuôn mặt của Line Kjaersfeldt, ngay cả sau khởi đầu đầy hứa hẹn cho chiến dịch Japan Open 2024.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Montpellier thuộc vòng 2 Ligue 1 2024/25 vào lúc 1h45 ngày 24/8.
HLV Velizar Popov gây bão khi thẳng thừng tuyên bố ông không muốn chiêu mộ tân binh người Hàn Quốc mà CLB Thanh Hóa vừa công bố.
Một lần nữa, thể thức thi đấu của Survival Masters 2024 chứng tỏ vượt quá khả năng kiểm soát của "sói cô độc" Therese Klompenhouwer.
Hành động của đội ngũ sản xuất UFC khi không ghi nhận thông tin về Francis Ngannou đã khiến chủ tịch Dana White phải lên tiếng xin lỗi.
Ngày thi đấu thứ 3 của US Open Pool Championship 2024 sẽ bắt đầu bước vào vòng loại trực tiếp, vòng 64 cơ thủ cuối cùng. Việt Nam chỉ còn hai đại diện là Dương Quốc Hoàng và Đỗ Thế Kiên.
Billiards Việt có Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái dự Survival Masters 2024, giải carom 3 băng diễn ra từ ngày 22-25/8 tại Seoul, Hàn Quốc.
HLV Kim Sang Sik đã công bố danh sách 26 cầu thủ đội tuyển Việt Nam chuẩn bị cho hai trận đấu gặp Thái Lan và Nga thuộc giải giao hữu quốc tế trong tháng 9 tới. Đa phần các cầu thủ đều từng là quân của cựu thuyền trưởng Park Hang Seo.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monchengladbach vs Leverkusen thuộc vòng 1 Bundesliga 2024/25.
Những kết quả tại UFC 305 đã khiến cho những người chiến thắng như Dricus Du Plessis hay Dan Hooker có những thay đổi đáng kể trên bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celta Vigo vs Valencia thuộc 2 La Liga 2024/25 vào lúc 0h00 ngày 24/8.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sevilla vs Villarreal thuộc vòng 2 La Liga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 24/8.
CLB top đầu bóng chuyền Kazakhstan Kuanysh đã chốt danh sách 20 thành viên tham dự VTV Cup 2024 với gương mặt quen thuộc nhất Sana Anarkulova.
Tổng thư ký Liên đoàn bóng đá Nga (RFU) Maxim Mitrofanov khẳng định, ĐTQG Nga vẫn đang đi đúng lộ trình dù vấp phải chỉ trích khi thi đấu hai trận giao hữu với các đối thủ ngoài Top 100 thế giới là Việt Nam và Thái Lan.
Cristiano Ronaldo công bố kênh YouTube chính thức và chỉ sau 120 phút đã nhận được nút vàng, tiếp đến là bỏ xa kênh của Lionel Messi.
Sự kết hợp giữa GMA - The Grand Hồ Tràm - Vfilm và Fundgo sẽ là bước đệm để đưa giải đấu này lên một tầm cao mới, cũng như đãi ngộ với các võ sĩ.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Japan Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Nhật Bản mở rộng năm 2024 mới nhất.
Trước sự thờ ơ của cả chủ tịch Dana White và những lời khiêu khích từ Jon Jones, Tom Aspinall một lần nữa lên tiếng về sức mạnh của mình.
Chuyền hai Liao Yi-Jen người được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho danh hiệu VTV Cup 2024 nhiều khả năng không thể tham dự giải đấu.
Sau những lần nín thở VAR can thiệp, Thanh Hóa FC cũng có chiến thắng ngược dòng cảm xúc trước Shan United ở trận ra quân bảng A giải Vô địch các CLB Đông Nam Á 2024/25.
Ngày thi đấu 21/8, US Open Pool Championship 2024 sẽ xác định các tay cơ giành vé vào vòng 64 cơ thủ cuối cùng, và Việt Nam có 6 đại diện vẫn còn hy vọng đi tiếp.
Hiệp hội billiards pool thế giới (WPA) tiếp tục cho thấy sự đối xử, phân biệt các cơ thủ Việt Nam qua thông báo mới nhất về giải TP.HCM mở rộng 2024.
Đội hình cầu thủ Chelsea 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Chelsea thi đấu mùa giải năm nay.
Ngoại binh từng được coi là cứu tinh của bóng chuyền nữ Thanh Hoá Sana Anarkulova sẽ có lần trở lại Việt Nam tham dự VTV Cup 2024.
Các CLB bóng chuyền đến từ nhiều quốc gia khác nhau đang sẵn sàng hành trình đặt chân đến Việt Nam chuẩn bị cho VTV Cup 2024.