Chạy bộ tưởng chừng như là hoạt động rất đơn giản vì nó vốn là bản năng của con người. Chỉ cần đặt bàn chân này lên phía trước bàn chân kia là xong. Thế nhưng, không ít người phải đánh vật để chạy 1km hay trong 5 phút đầu tiên của cuộc đời.
25 kinh nghiệm "thương đau" dưới đây, đúc kết từ những runner hết sức bình thường, ham vui cho đến các HLV, chuyên gia, sẽ giúp bạn tránh vết xe đổ của những người đi trước.
1. Chỉ biết chạy không thôi
Trong suốt 2 tháng bắt đầu chạy đầu tiên của tôi, tôi không quan tâm đến phom/dáng chạy như thế nào cho tốt cả. Chân tôi thường xuyên đau nhức. Từ đó, tôi đâm ra ghét chạy bộ. Tôi nhận ra rằng tôi cần chạy ít đi và chú ý nhiều hơn đến các bài tập bổ trợ trong kế hoạch chạy của mình.
(Alyssa Arnold, từng hoàn thành giải marathon)
2. Lười vận động sau buổi tập chạy
Hối hận lớn nhất của tôi là nằm lì trên ghế sofa và chẳng động đậy gì sau khi tôi chạy được 10km lần đầu tiên trong đời. Chân tôi cà nhắc tới mấy ngày hôm sau và những bậc thang đúng là ác mộng.
Tôi tìm hiểu ra rằng máu cần phải được lưu thông nhờ đi bộ, các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, tập lăn với foam roller trong hàng giờ sau buổi tập chạy nặng. Nó thật sự giúp tôi phục hồi nhanh chóng.
(Jen Batista, hoàn thành giáo án chạy 5km và 10km, đang luyện tập chạy half marathon)
3. Ăn đồ ăn lạ trước khi chạy
Tôi đã từng ăn món mới trước khi chạy dài vào buổi sáng. Tôi quên mua chuối, bơ lạc/đậu phộng cho bữa sáng, thế là tôi biến tấu món mới “chữa cháy”.
Hậu quả là tôi đã bị chuột rút sau 45 phút và nôn mửa sau đó.
(Christopher Lopez, đã hoàn thành rất nhiều giải marathon)
4. Quá ham hố / lạc quan tếu
Tôi đã phấn khích quá mức và đăng ký tham gia một giải bán marathon với những người bạn đã có kinh nghiệm chạy bộ trong khi tôi còn chưa hiểu đầu cua tai nheo thế nào. Tôi đã không chuẩn bị đầy đủ và cũng không tập luyện hiệu quả. Kết quả là tôi đã bị blister (phồng rộp) ở chân. Tôi đã không thể xỏ giày nổi vào chân trong 2 ngày liền.
(Cali Lavey, một runner ham vui)
5. Quên ngày nghỉ ngơi
Tập luyện quá nhiều hay nghỉ ngơi không đủ đã đánh gục tôi hàng tháng trời. Tôi bị kiệt sức. Năng lượng, nhiệt huyết của tôi dành cho chạy bộ lúc nào cũng ở mức độ thấp. Từ đó, tôi rút ra được bài học rằng chạy phải đi đôi với nghỉ, cần phải biết kiên nhẫn hơn là lúc nào cũng quyết liệt quá mức cần thiết.
(Dominic Grossman, runner chuyên nghiệp)
6. Không quan tâm đến dáng chạy
Tôi không tập nhiều về bổ trợ sức mạnh cũng như không để ý dáng chạy như thế nào thì tốt cho đến khi tôi gặp vài chấn thương. Bây giờ, tôi đã tập nhiều các bài tập drill (một dạng bài tập giúp cải thiện dáng chạy) cũng như các bài tập bổ trợ sức mạnh cho hông, mông nhằm giữ thăng bằng do bàn chân tôi có xu hướng đáp vào phía trong.
(Marnie Kunz, HLV chạy bộ)
7. Coi mỗi buổi chạy như một cuộc đua
Khi mới bắt đầu chạy bộ, tôi đều cố gắng lập PR (Personal Record - kỉ lục cá nhân). Do vậy, tôi đã tập dốc sức mọi lúc, khi chạy ở ngoài cũng như trên máy chạy bộ treadmill. Nó có hiệu quả trong vài tuần lễ đầu tiên cho đến khi tôi phát hiện ra mình bị rạn xươnng chân (stress fracture)
(Ron, 14 năm kinh nghiệm chạy bộ)
8. Bỏ qua bài tập hông/chân
Tôi bị IT Band (Iliotibial Band Syndrome - Hội chứng dải chậu chày là tình trạng khi dây chằng này bị bó chặt và bị viêm. Nguyên nhân của tình trạng viêm là do vận động quá nhiều, hoặc vận động không đúng cách) trong suốt quá trình luyện tập bởi tôi đã không tập bổ trợ hông. Khi tôi cố gắng tiếp tục chạy với hông còn yếu, tôi thậm chí còn bị gãy xương ở lưng. Ngoài việc cần có dáng chạy tốt, tập các bài tập bổ trợ sức mạnh là điều cần thiết.
(Meredith Harclerode, hoàn thành 2 giải marathon)
9. Tin quá mức vào đôi giày “thần thánh”
Tôi chỉ mua một đôi giày để tập luyện cho giải marathon đầu tiên trong đời mà không hề nghĩ rằng giày sẽ dần hỏng theo thời gian chứ không phải theo độ dài quãng đường mà mình đã chạy. Ở buổi chạy 20 dặm cuối cùng, chân tôi bị sưng và đau buộc tôi phải dừng lại. Sau khi đi khám bác sĩ, tôi nhận ra rằng đôi giày mà tôi đang tập thực ra đã “hết đát” cả tháng trời rồi. Tôi đã chọn một một đôi giày mới thay vì cố chạy marathon với đôi giày đã “tã”. Nếu có tham gia giải marathon tới, tôi sẽ tập luyện với 2 đôi giày thay nhau xoay vòng để giữ giày được bền lâu hơn.
(Kate Bary, 4 lần hoàn thành HM, 1 lần hoàn thành FM)
10. Từ chối dừng lại
Sau vài tuần nghỉ không chạy do đau IT band, tôi tham gia giải San Diego marathon. Khi tôi đành đi khập khễnh với tốc độ “siêu rùa”, tôi vẫn kiên quyết không chịu dừng lại. Tôi nghĩ rằng “Đã là runner thì không bao giờ bỏ cuộc, phải đi tiếp”. Kết quả là tôi vẫn lết đến đích nhưng không thể chạy được 6 tháng sau đó. Giờ thì tôi biết rằng một giải chạy hay một buổi chạy không đáng để bạn đánh đổi vài tháng không thể chạy.
(Armnda Brooks, 8 lần hoàn thành FM, personal trainer, tác giả sách "Run to Finish")
11. Không nạp thực phẩm cẩn thận
Tôi đã tham gia một giải chạy theo kiểu nhà binh, mang đồ thực phẩm đóng gói. Nó nổ bung bét khi tôi mở ra giữa chừng trên đường chạy. Mọi thứ đều nhem nhuốc. Tôi phải "thưởng thức" mùi táo chua một cách bất đắc dĩ trong suốt quãng đường 8km còn lại. Thật oái oăm và khó chịu.
(Lavey)
12. Đi khám khi quá muộn
Tôi là một vận động viên, chưa bao giờ bị chấn thương nặng. Thế rồi một ngày, tôi cảm thấy hơi đau ở đầu gối. Tôi lờ đi, không đi khám cả tháng trời cho đến khi tôi cảm nhận rõ sức nặng cơ thể đè lên chân phải khiến nó đau. Cuối cùng, tôi đi khám bác sĩ và kết quả nhận được là bị IT band. Tôi phải mất 4 tháng, vật lí trị liệu hàng tuần để hồi phục chấn thương. Lẽ ra tôi không phải đợi đến khi quá muộn như vậy rồi mới đi khám. Tôi đã tự phá hỏng kế hoạch tập luyện và mất quá nhiều thời gian để khắc phục hậu quả chấn thương.
(còn tiếp)
Sau kỷ lục sa thải 4 HLV trong hơn 1 năm, Novak Djokovic lại vừa gây sốc khi đập gãy chiếc vợt trong lúc tập. Liệu Nole đang gặp vấn đề gì, sau một loạt sự cố?
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Chung tay giúp đỡ người dân bị ảnh hưởng nặng nề bởi siêu bão Yagi, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tham gia ủng hộ cho chương trình "Ngày mai có nắng".
Sau 2 giải đấu khoác áo LP Bank Ninh Bình, Nguyễn Thị Uyên được kỳ vọng góp mặt tại AVC Club tuy nhiên điều này không xảy ra.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Bùa DTCL là tính năng mới xuất hiện ở mùa 12, xuất hiện ở dạng vật phẩm tiêu thụ có thể mua từ cửa hàng Đấu Trường Chân Lý.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.