25 sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu chạy bộ (Phần 1)
13. Theo trào lưu một cách mù quáng
Tôi đã mua giày milimalist (loại giày hao hao giày bata, đế mỏng, độ đàn hồi thấp, ít hỗ trợ cho bàn chân) mà chẳng thèm quan tâm giày minimalist là như thế nào. Tôi chỉ biết đơn giản là có nhiều người thích. Điều gì xảy ra sau đó? Dĩ nhiên, tôi bị chấn thương.
(R.T)
14. Phụ thuộc quá nhiều vào âm nhạc khi chạy
Nhạc giúp bạn điều chỉnh tốc độ (pace: thời gian tính bằng phút khi chạy 1km hoặc 1 dặm) khi chạy và khiến buổi chạy bộ bớt mệt mỏi, nhàm chán hơn. Đối với các giải chạy hay những buổi chạy đầy khó nhọc, tôi nghiệm ra là tôi cần cập nhật danh sách các bài hát mới để khích lệ tinh thần. Tuy nhiên, nếu chẳng may tôi quên cập nhật danh sách các bài hát, tốc độ chạy cũng như tinh thần của tôi xuống dốc thảm hại.
(Arnold)
15. Không uống đủ nước
Tôi quyết định ra ngoài trời chạy vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Lúc đó, tôi tặc lưỡi nghĩ rằng, chạy để ra mồ hôi chút cho khỏe người nên tôi không mang theo nước. Hậu quả là tôi xuống sức hoàn toàn, thiếu nước, kiệt sức.
Nếu bạn chạy bộ ngoài trời trong điều kiện thời tiết không thích hợp, hãy mặc đồ phù hợp và mang đủ nước để buổi chạy không bị "đứt mạch" giữa chừng vì lí do lãng nhách.
(Sarah Robertson, một runner ham vui)
16. Không thay đổi cự li
Tôi phải mất 6 năm để nhận ra rằng tôi thực sự chạy tốt khi tôi chạy đường dài. Tôi đã khởi đầu ở các cự li ngắn và rồi bỏ phí nhiều năm để chinh phục những cự li này.
(Trackster)
17. Chỉ sử dụng 1 đôi giày cho tất cả các buổi chạy
Tôi đã chạy giải marathon (road) đầu tiên và duy nhất với một đôi giày vốn dùng cho chạy địa hình (trail). Tôi chỉ nghĩ rằng đầu gối của tôi cần phải được bảo vệ nhờ đôi giày kiên cố, chắc chắn ấy. Giờ tôi mới nhận ra tại sao tôi lại chạy chậm chạp đến vậy.
(Joe Grant, một Ultrarunner, chuyên chạy cự li dài hơn 42km - PV)
18. Nghĩ rằng chỉ cần nghỉ ngơi là chấn thương sẽ khỏi
Sau khi “lĩnh đủ” vài cơn đau ở đầu gối trong một giải half marathon, tôi bỏ bê tới vài ba tuần lễ. Khi tôi bắt đầu luyện tập chạy dài trở lại, tôi lại bị đau gối. Tôi hiểu rằng tôi không thể nào chữa khỏi chân của mình chỉ bằng cách nghỉ ngơi. Nhờ tập giãn cơ đúng cách, tôi hầu như không bị IT band nữa.
(Mary Rose, một runner ham vui và đang tập triathlon)
19. Lạc đường
Tôi bị lạc đường quá nhiều lần đến nỗi không thể nhớ nổi. Do vậy, nếu bạn phát hiện thấy cảnh vật lạ thường hay âm thanh bất thường, nhất là khi chạy trail thì tốt nhất bạn hãy quay trở lại về chỗ ban đầu, nơi nào mà bạn biết chắc là đúng đường và chạy lại.
(Michael Wardian, một runner )
20. Coi chạy bộ cũng giống như mọi môn thể thao khác
Sai lầm lớn nhất của tôi là coi chạy bộ như tập đá bóng vậy. Nếu tôi không kiệt sức vào cuối buổi tập luyện, tôi cảm thấy mình chưa cố gắng hết sức. Tôi chạy với 80% khả năng mà giờ tôi biết gọi đó là chạy tempo (chạy gắng sức ở cường độ cao). Trước đây, tôi đã không có các động tác warm up (làm nóng cơ thể) hay cool down (thả lỏng cơ thể) cần thiết và hiệu quả.
(Stadjack)
21. Không tận dụng cơ hội lập PR
Tôi đã không biết tận dụng cơ hội khi thể lực đang ở vào giai đoạn “điểm rơi”, lúc phong độ cao nhất. Bây giờ, tôi rất hối hận vì đã không cố gắng để lập PR (kỷ lục của cá nhân) lúc đó.
(Seth Ariel Green, từng chạy bộ trong tuyển trường đại học)
22. Đánh giá thấp việc chạy phục hồi (recovery)
Chạy phục hồi chỉ nên chạy với tốc độ (pace) thấp vừa phải. Lỗi lớn nhất của tôi trong những năm đầu chạy bộ là có quá nhiều các buổi chạy tốc độ và thường xuyên coi mỗi buổi chạy như một cuộc đua cá nhân.
23. Quên bôi kem chống trầy xước da (chafing)
Đặc biệt là “vùng kín”. Trong suốt quá trình tham gia giải "siêu marathon" Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), tôi đã sử dụng bùn để bôi vào những nơi nhạy cảm. (Trầy xước hay chafing là hiện tượng vùng da bị xước, mẩn đỏ do cọ xát vào quần áo hay các vật dụng mang theo - PV)
(Wardian)
24. Coi thường nội qui an toàn
Tôi quên thay pin của đèn đeo trán (head lamp) trước khi bước vào giải chạy vào lúc trời tối om. Tôi đã bị trả giá đắt bằng khoảng thời gian bị phí phạm.
(Michele Yates, đại sứ chạy bộ hãng Ultimate Direction)
25. Không có kế hoạch “B” để rút lui
Tôi đã chạy dài mà không đem theo thẻ đi tàu điện ngầm cũng như không mang theo tiền lẻ. Rốt cuộc tôi phải chịu trận dưới cơn mưa tầm tã mà không tài nào về nhà được. Tôi phải ngồi một chỗ và chờ đợi mưa ngớt cho đến khi có thể đi về. Một lần khác, tôi bị lạc và phải chạy thêm quãng đường khá dài lên đến 12km chỉ bởi vì tôi quên đem theo thẻ đi tàu điện ngầm.
(Kunz)
Thua ngay trận ra quân ở Giải futsal các CLB châu Á 2017 cùng CLB Thái Sơn Nam, HLV Miguel Rodrigo rõ ràng chưa có đủ thời gian chuẩn bị cho mặt trận này.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Chung tay giúp đỡ người dân bị ảnh hưởng nặng nề bởi siêu bão Yagi, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tham gia ủng hộ cho chương trình "Ngày mai có nắng".
Sau 2 giải đấu khoác áo LP Bank Ninh Bình, Nguyễn Thị Uyên được kỳ vọng góp mặt tại AVC Club tuy nhiên điều này không xảy ra.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Bùa DTCL là tính năng mới xuất hiện ở mùa 12, xuất hiện ở dạng vật phẩm tiêu thụ có thể mua từ cửa hàng Đấu Trường Chân Lý.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.