6 điều cơ bản sau thường gặp ở rất nhiều người tập thể dục, thể thao. Chúng là tác nhân khiến các buổi tập không đạt kết quả gì, thậm chí gây hại. Để tránh những chấn thương, hoặc không mất công vô ích, các bạn nên chú ý những điều sau để việc tập luyện của mình đem lại hiệu quả.
1. Tập sai động tác
Rất nhiều người đến phòng tập hoặc tự tập tại nhà mà không chịu tìm hiểu kỹ về những bài tập mình sắp hoặc đang thực hiện. Có một thực tế là nhiều người bắt đầu tập luyện chỉ vì thích hoặc ngưỡng mộ một ai đó, mà không chịu khó tìm hiểu xem họ tập thế nào.
Đó chính là lý do nhiều người đến phòng tập mà một mình một kiểu, không giống ai và cũng chẳng ai muốn giống họ. Tập sai động tác ngay từ đầu có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường: chấn thương, tác động sai vùng mong muốn và quan trọng là rất... xấu.
Hãy chịu khó tìm hiểu thật kỹ trước khi quyết định tập bài gì đó. Tham khảo ý kiến các huấn luyện viên, bạn tập có kinh nghiệm, hay chí ít là quan sát thật kỹ những người đang tập tại phòng gym.
2. Tập luyện khi bụng đói meo
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nạp năng lượng nhẹ nhàng trước các buổi tập. Thông thường, ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước buổi tập là lý tưởng nhất. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng khi bụng rỗng cũng chưa hẳn có hại. Nhiều người vẫn chạy 5-10km buổi sáng, sau khi ngủ dậy, mà vẫn hoàn toàn bình thường.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này nếu bạn không muốn mắc các bệnh về tiêu hóa. Trước khi chạy hoặc đến phòng thể hình, nên ăn nhẹ một lát bánh mì, một chút xôi, một quả chuối và uống một cốc nước to...
Việc tập luyện khi đói có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu...
3. Quá tập trung các bài tập giảm cân
Nhiều người đến phòng tập với mỗi một suy nghĩ là “tôi cần phải giảm cân, tôi cần phải có thân hình đẹp” và họ lao vào các bài tập vận động quá nhiều, quá mạnh. Các nhà khoa học khuyên rằng mỗi buổi, bạn chỉ nên tập 15 phút các bài tập “cardio”, còn đâu hãy chú trọng đến các bài tập bổ trợ khác để hài hòa.
4. Bỏ bữa hoặc ăn sai thực phẩm
Rất nhiều người cho rằng bỏ qua hoặc hạn chế số bữa ăn trong ngày thì sẽ giảm cân nhanh hơn, có hiệu quả về tập luyện hơn. Tuy nhiên, điều này là sai lầm bởi bạn cần phải ăn mới có sức để tập luyện, và đặc biệt phải ăn đúng mới hiệu quả.
Hiện nay, đã có nhiều nơi cung cấp các gói thực phẩm dinh dưỡng sạch phù hợp với từng chế độ tập luyện. Nếu không muốn mất thời gian vào bếp nấu nướng, bạn hoàn toàn có thể nhờ các chuyên gia dinh dưỡng này tư vấn và sử dụng đồ ăn của họ.
5. Không ngủ đủ
Nhiều người vì quá nôn nóng trong việc phải đạt được mục tiêu tập luyện nên thường dành quá nhiều thời gian tại phòng tập. Không có thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là không có những giấc ngủ sâu... sẽ khiến bạn nhanh chóng bị rơi vào trạng thái kiệt quệ sức lực, thậm chí đổ bệnh. Như vậy, mọi công sức tập luyện đã đổ sông đổ bể.
6. Chế độ ăn kiêng thiếu protein
Protein là chất rất cần cho cơ thể, nhưng hiện nay bị nhiều người “ghẻ lạnh” vì cho rằng chúng là tác nhân gây ra việc tăng cân, béo phì... Nhiều người tìm đến chế độ ăn chay hoàn toàn, nói không với thịt, cá... những thực phẩm giàu protein. Điều này vô tình làm cơ thể phải thay đổi cơ chế hoạt động một cách đột ngột, dẫn đến những hệ lụy khó lường.
Khoa học đã chứng minh cơ thể đốt khoảng 30% lượng calories được tạo ra từ protein hấp thụ trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy, hãy nạp năng lượng đầy đủ, hãy biến bữa ăn của bạn thành khoảng thời gian thư giãn, tận hưởng... sau những buổi tập mệt mỏi.
Graig Golias được mọi người ví là “Gã khổng lồ xanh The Hulk” khi có ngoại hình khủng nặng 140kg dù trước đây chỉ có trọng lượng khoảng 56kg…
Phòng tập hình thể (gym) là nơi dành cho những người yêu thể thao, quan tâm đến cơ thể và mong muốn ngày cảng khỏe đẹp hơn. Có rất nhiều kiểu người đến phòng gym với nhiều mục đích khác nhau. Hãy xem những bật mí dưới đây để biết bạn có vô tình bị ghét trong mắt chị em không nhé.
So với các tỷ phú giàu có khác, Jeff Bezos có thói quen tập thể thao hơi khác thường.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monchengladbach vs Leverkusen thuộc vòng 1 Bundesliga 2024/25.
Những kết quả tại UFC 305 đã khiến cho những người chiến thắng như Dricus Du Plessis hay Dan Hooker có những thay đổi đáng kể trên bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celta Vigo vs Valencia thuộc 2 La Liga 2024/25 vào lúc 0h00 ngày 24/8.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sevilla vs Villarreal thuộc vòng 2 La Liga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 24/8.
Với việc Joao Felix trở thành cầu thủ của Chelsea, HLV Enzo Maresca sẽ có nhiều lựa chọn khi cầu thủ người Bồ Đào Nha đáp ứng được những vị trí khác nhau.
CLB top đầu bóng chuyền Kazakhstan Kuanysh đã chốt danh sách 20 thành viên tham dự VTV Cup 2024 với gương mặt quen thuộc nhất Sana Anarkulova.
Tổng thư ký Liên đoàn bóng đá Nga (RFU) Maxim Mitrofanov khẳng định, ĐTQG Nga vẫn đang đi đúng lộ trình dù vấp phải chỉ trích khi thi đấu hai trận giao hữu với các đối thủ ngoài Top 100 thế giới là Việt Nam và Thái Lan.
Cristiano Ronaldo công bố kênh YouTube chính thức và chỉ sau 120 phút đã nhận được nút vàng, tiếp đến là bỏ xa kênh của Lionel Messi.
Sự kết hợp giữa GMA - The Grand Hồ Tràm - Vfilm và Fundgo sẽ là bước đệm để đưa giải đấu này lên một tầm cao mới, cũng như đãi ngộ với các võ sĩ.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Japan Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Nhật Bản mở rộng năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Servette thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Jagiellonia vs Ajax thuộc vòng play-off Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Puskas thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Trước sự thờ ơ của cả chủ tịch Dana White và những lời khiêu khích từ Jon Jones, Tom Aspinall một lần nữa lên tiếng về sức mạnh của mình.
Chuyền hai Liao Yi-Jen người được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho danh hiệu VTV Cup 2024 nhiều khả năng không thể tham dự giải đấu.
Sau những lần nín thở VAR can thiệp, Thanh Hóa FC cũng có chiến thắng ngược dòng cảm xúc trước Shan United ở trận ra quân bảng A giải Vô địch các CLB Đông Nam Á 2024/25.
Ngày thi đấu 21/8, US Open Pool Championship 2024 sẽ xác định các tay cơ giành vé vào vòng 64 cơ thủ cuối cùng, và Việt Nam có 6 đại diện vẫn còn hy vọng đi tiếp.
Kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Hiệp hội billiards pool thế giới (WPA) tiếp tục cho thấy sự đối xử, phân biệt các cơ thủ Việt Nam qua thông báo mới nhất về giải TP.HCM mở rộng 2024.
Đội hình cầu thủ Chelsea 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Chelsea thi đấu mùa giải năm nay.
Ngoại binh từng được coi là cứu tinh của bóng chuyền nữ Thanh Hoá Sana Anarkulova sẽ có lần trở lại Việt Nam tham dự VTV Cup 2024.
Các CLB bóng chuyền đến từ nhiều quốc gia khác nhau đang sẵn sàng hành trình đặt chân đến Việt Nam chuẩn bị cho VTV Cup 2024.
Lần đầu chia tay "mái nhà xưa" Portland Trail Blazers sau 10 năm, Damian Lillard đã có mùa giải khó khăn trong màu áo Milwaukee Bucks
Sau hai ngày thi đấu, Việt Nam còn 6/8 cơ thủ tiếp tục tranh tài tại US Open Pool Championship 2024. Ngày thi đấu hôm nay, 21/8, sẽ quyết định những cái tên đi tiếp vào vòng 64 cơ thủ.
Dù ở cách nước Mỹ cả một đại dương, CLB bóng rổ Real Madrid vẫn bỏ túi hơn 20 triệu euro từ các đội bóng NBA nhờ “xuất khẩu" cầu thủ sang giải bóng rổ nhà nghề Mỹ.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dinamo Kiev vs Salzburg thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Hè 2024. 4 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu Chung Kết Thế Giới?
Tay vợt nam số 1 thế giới Jannik Sinner chỉ bị phạt 325.000USD và bị trừ 400 điểm ATP kiếm được ở giải Indian Wells Master 1000 dù hai lần dương tính doping.
Những cơ thủ carom 3 băng hàng đầu thế giới sẽ khởi động mùa giải mới vào thứ Năm, ngày 22 tháng 8, với Survival Masters tại Seoul, Hàn Quốc.
Tay vợt 22 tuổi này đã rút khỏi tất cả các sự kiện quốc tế dự kiến diễn ra vào tháng 8, bao gồm cả Korea Open bắt đầu vào thứ Ba tuần sau.
Sau chiến thắng đầy cảm xúc trước Mateusz Gamrot, Dan Hooker đang vô cùng tự tin về tương lai của mình với vị trí mới sau UFC 305.
Sau chưa đến 3 ngày áp dụng mức giá Flash Sale với 3000 bán hết sạch, giai đoạn “Siêu ưu đãi” của giải chạy Viettel Marathon 2024 đã mở, trong đó cả 3 chặng Lào, Campuchia, Việt Nam đều vẫn còn rất nhiều mức giá hấp dẫn.
Đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh của năm do PFA bình chọn bao gồm 4 cầu thủ Man City, trong khi 5 ngôi sao của Arsenal được vinh danh…
Bản cập nhật 14.16b sẽ điều chỉnh lại sức mạnh của nhiều vị tướng, trong đó có Ahri DTCL sau khi vị tướng này được buff mạnh ở phiên bản 14.16.
Bản cập nhật LMHT 14.17 LOL tiếp tục có nhiều chỉnh sửa lớn tác động đến meta của Liên Minh Huyền Thoại, đặc biệt là ở vị trí các xạ thủ.
35 ngày sau chấn thương trong trận chung kết Copa America, Lionel Messi đang phục hồi như thế nào và bao giờ anh có thể trở lại tập luyện cùng các đồng đội?
Kylian Mbappe đã liên hệ với ủy ban pháp lý của Liên đoàn bóng đá Pháp và UEFA để đòi gần 55 triệu euro mà CLB cũ PSG chưa trả.
Nhà vô địch Olympic 2 lần Wang Chi-Lin rất phấn khích trước tiềm năng hợp tác của anh với Chiu Hsiang Chieh, người bạn đồng hành mới sau khi Lee Yang giải nghệ.
Trong ngày thi đấu thứ 2 của US Open Pool Championship 2024, các cơ thủ Việt Nam như Lường Đức Thiện, Đỗ Thế Kiên, Nguyễn Mạnh Đức sẽ có trận đầu tiên của mình trên đất Mỹ.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.