Gym quá xa nhà ư, không thành vấn đề. Chỉ với 20 phút đơn giản, bạn đã có được một bài tập Cardio hiệu quả.
Thời gian: 20 - 30 phút
Dụng cụ: Không
Mỗi động tác thực hiện trong 45 giây, sau đó nghỉ 15-30 giây. Được tính là một hiệp. Mục tiêu là bạn sẽ thực hiện được khoảng 10-15 lần một hiệp. Lặp lại từ 3-5 hiệp sau đó đổi động tác.
Trong khi tập, bàn cần lắng nghe cơ thể của mình. Khi động tác bắt đầu không còn chính xác, hãy dừng nghỉ. Chất lượng vẫn hơn là số lượng. Nếu bạn chưa bao giờ tập trước đây, bạn có thể tập mỗi động tác chỉ 1 hiệp. Nếu bạn có thể lực tốt, số hiệp cho mỗi động tác có thể nhiều hơn.
1. Squat thrust (Squat kết hợp chống đẩy)
Hướng dẫn: Ban đầu, đứng ở vị trí hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ trọng tâm xuống tư thế squat. Duỗi chân đưa cơ thể sang vị trí chống đẩy. Giữ vị trí chống đẩy khoảng 1 giây, sau đó co gối và đẩy mạnh về phía trước, trở về tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Squat Thrust
2. Reverse Crunch With Leg Power
Hướng dẫn: Bạn nằm ngửa chân duỗi không chạm đất. Tiếp theo co gối chạm ngực, sau đó duỗi chân, đẩy hông lên cao theo phương thẳng đứng. Bạn có thể dùng tay để chống trụ giữ cho cơ thể thăng bằng. Sau đó hạ chân xuống chậm trở về vị trí ban đầu. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Reverse Crunch Leg Lower.
3. Tuck Up
Hướng dẫn: Bài gập bụng thông thường, bạn cũng giữ bản thân nằm ngửa, chân duỗi không chạm đất. Sau đó co gối đồng thời với gập bụng. Lặp lại từ tư thế nằm ngửa. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Tuck Up.
4. Oblique Heel Tap
Hướng dẫn: Bạn nằm ngửa, co gối, giữ phần lưng trên của bạn không chạm đất, cúi cằm. Sau đó bạn duỗi tay cố chạm vào từng gót chân. Chạm từ gót bên này sang gót bên kia. Đó được tính là một lần. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Oblique Heel Tap.
5. Forearm Plank Hip Dip
Hướng dẫn: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, hãy để vai và khuỷu tay của bạn song song với nhau, lưng thẳng. Sau đó nhẹ nhàng nghiêng cơ thể sang phải cho đến khi hông gần chạm đất. Tiếp theo, bạn trở về tư thế plank ban đầu. Làm tương tự với bên trái. Lưu ý không được co gối, cong lưng. Cố gắng làm liên tục trong 45 giây. Sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Forearm Plank Hip Dip.
6. Forearm Plank Mountain Climber
Hướng dẫn: Cũng bắt đầu ở tư thế plank với vai và khuỷu tay đặt song song với nhau. Sau đó co gối phải về phía khuỷu tay phải. Lặp lại tương tự với gối trái. Giữ đều nhịp trong 45 giây. Sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Forearm Plank Mountain Climber.
7. Blast Off Planks
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với lưng thẳng, tay thẳng hàng với vai. Tiếp theo bạn co gối và đưa cơ thể về phía sau cho đến khi cánh tay bạn thẳng hàng với cột sống của bạn. Sau đó lại trở về vị trí chống đẩy. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Blast Off Planks.
Tin chuyển nhượng LOL mới nhất 2024 hôm nay 5/11: TheShy và Rookie quay trở lại Invictus Gaming? Ruler quay trở về LCK, chung team với Scout và Kanavi?
Jason Quang Vinh xin nhập quốc tịch và khả năng thành công vào cuối 11. Đó sẽ là sự lựa chọn chất lượng cho đội tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2024 trong bối cảnh Đoàn Văn Hậu dính chấn thương dài hạn và hành lang cánh trái khá bất ổn.
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Benfica thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trước trận đấu CEV Cup vào đêm nay, truyền thông Thổ Nhĩ Kỳ đưa tin Thanh Thuý và Kuzeyboru đã kết thúc hợp đồng do VĐV Việt Nam dính chấn thương.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Barcelona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trở lại sau hơn 1 tuần ngồi ngoài vì chấn thương cổ chân, Stephen Curry đã toả sáng trong chiến thắng thứ tư liên tiếp của Golden State Warriors.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Aston Villa thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Chiến thắng trước đối thủ chính Malaysia ở lượt trận thứ 2 bảng A giúp futsal Việt Nam cầm chắc tấm vé vào bán kết giải futsal Đông Nam Á 2024.
Giải đấu thường niên Bóng bàn báo Hànộimới 2024 năm nay quy tụ gần 400 VĐV tranh tài trong đó đáng chú ý có nhà vô địch SEA Games 31 Nguyễn Đức Tuân.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Giải Quần vợt quốc tế ITF U18 – J30 2024 sẽ diễn ra từ ngày 11 đến 24 tháng 11 tại cụm sân Quần vợt Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.