Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.
Có người cho rằng chạy bộ ngoài trời sẽ "tốt" hơn chạy trên máy vì bởi bạn phải thực sự "chạy" và "mặt đường" sẽ không hỗ trợ bạn bất cứ điều gì. Trong khi một số lại cho rằng chạy bộ trên máy treadmill sẽ ổn định được tốc độ, an toàn và bản thân người tập có thể nhìn thấy được sự tiến bộ từng ngày của mình.
Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bằng treadmill
Treadmill là một công cụ tập luyện phổ biến ở mọi phòng gym,
Máy chạy treadmill là dụng cụ phổ biến gần như 100% ở mọi phòng gym. Đây là dụng cụ tập Cardio có tính phổ thông nhất. Có nhiều lý do để khiến máy chạy bộ treadmill trở nên thông dụng như vậy.
- Không bị ảnh hưởng bởi những vấn đề thời tiết (nắng nóng, mưa bão,..).
- Ít gây ảnh hưởng đến các khớp vì mặt chạy của máy bằng cao su, mềm hơn mặt đường và bằng phẳng được cuốn theo chiều chạy của chân.
- Bạn có thể dễ dàng tập nó mọi nơi, mọi lúc.
Máy treadmill có thể đạt đến một độ dốc rất lớn.
Tuy nhiên, song song với những điểm mạnh, treadmill cũng có nhiều điểm yếu.
- Mỉa mai thay, dù máy chạy bộ được cho là an toàn hơn đối với các khớp xương. Những tai nạn xảy ra trên máy chạy bộ lại thường tác động lên vùng đầu, bong gân, trượt té, đặc biệt là mỗi khi người tập cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân.
- Chưa kể đến máy chạy bộ chỉ mô phỏng được một đường thẳng và dốc đứng. Do đó, nếu chỉ chạy trên máy, runner khó lòng có thể chuẩn bị đủ để tham gia một cuộc thi chạy đúng chuẩn.
Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với thi đấu nhất.
Những điểm mạnh của việc chạy bộ ngoài trời có lẽ là rõ rệt nhất:
- Không cần phải đóng phí hàng tháng hay phí thành viên để có thể chạy.
- Là bước chuẩn bị tốt nhất cho một cuộc thi chạy.
- Bạn có thể vừa ngắm nhìn khung cảnh xung quanh vừa hít thở khí trời.
Máy treadmill dù hiện đại như thế nào cũng không thể mô phỏng được đường chạy trail.
Những điểm trừ của việc chạy ngoài trời cũng rất quen thuộc:
- Phải có một vị trí chạy đẹp, ít xe cộ lưu thông và mát mẻ. Điều này chỉ có thể đạt được ở một số cung đường nhất định và một khung giờ nhất định.
- Việc chạy bộ đường dài gây ảnh hưởng rất nhiều đến các khớp chân. Chấn thương chủ yếu nhất của những runner chính là những chấn thương khớp gối, kế đến là chấn thương vùng cổ chân, bàn chân...
Những vấn đề thực tế
Trên thực tế, những vận động viên chuyên nghiệp đều tập luyện song song cả tập trên máy và tập chạy ngoài trời để có thể đạt được những mục đích tập luyện khác nhau. Về thực tế, "hiệu quả" và mục đích tập luyện không chỉ là cải thiện nhịp tim của bạn. Điều quan trọng nhất là cách mà cơ thể bạn phản ứng với những bài tập đó.
Lấy ví dụ, việc chạy ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với một cuộc đua thứ thiệt. Bạn leo một con dốc "thật" sẽ khiến bạn chóng mệt hơn là việc bạn chạy trên máy chạy có cùng "độ nghiêng".
Nhưng việc chạy trên máy lại giúp bạn khó bỏ cuộc hơn. Bỏ cuộc đột ngột đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đà và té ngã ngay lập tức, chưa kể việc đặt giờ hoặc đặt cự ly mục tiêu trên máy giúp động viên tinh thần của bạn rất nhiều khi bạn thấy rằng chỉ cần cố gắng một chút nữa, bạn sẽ hoàn thành bài tập.
Tóm lại, cả hai phương pháp đều có đặc thù riêng và tùy hoàn cảnh mà bạn lựa chọn cách nào cho phù hợp.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.