Thử thách "Ngực chạm tường" những ngày đầu năm 2018 khiến chị em trong cộng đồng tập thể hình phát sốt bởi sự sexy, tôn vẻ đẹp vòng 3.
Không đơn thuần chỉ là một trào lưu tự phát như tay chạm rốn hay vòng 1 nở nang đỡ được lọ nước hoa,...ngực chạm tường xuất phát từ bài tập squat úp mặt vào tường (Face the wall squat) - một bài tập rất tốt để xây dựng cơ mông đùi. Bằng sự nhạy cảm và tinh tế của mình, chị em phái đẹp đã biến tấu để nó trở thành 1 động tác khoe trọn đường cong của cơ thể.
Úp mặt vào tường - bài tập khí công giúp chữa bệnh
Ít ai biết rằng, động tác úp mặt vào vào tường thời xa xưa là một động tác luyện khí công tại các quốc gia Châu Á. Bắt nguồn từ giới luyện công phu Trung Quốc, bài tập úp mặt vào tường được khuyến khích tập luyện trong mọi tầng lớp nhân dân vì những tác dụng tuyệt với của nó.
Theo triết lí âm dương của phương Đông, cột sống là ngọn nguồn trong sức khỏe con người. Cột sống khỏe thì người sẽ khỏe. Ông bà ta cũng còn có câu “muốn có lực thì nhờ chân, muốn đứng vững thì nhờ lưng”. Do đó, không có gì lạ khi động tác này giúp bạn cải thiện sức khỏe:
Tốt cho xương khớp
Hệ xương khớp đặc biệt là vùng khớp gối và xương chậu sẽ hoạt động nhịp nhàng và khoẻ mạnh hơn với thực hiện các chuyển động đứng ngồi liên tục, kết hợp với thư giãn toàn bộ cơ thể và hít thở đúng.
Tốt cho thận
Theo y học phương Đông, khi lưng khoẻ mạnh, linh hoạt thì khí huyết sẽ lưu thông tốt nhờ vậy tăng khả năng hoạt động cho thận và squat úp mặt vào tường chính là động tác tuyệt vời cho một cơ lưng khoẻ.
Tốt cho sinh lí
Nam giới tập bài này sẽ bổ thận tráng dương. Nữ giới có thể điều chỉnh kinh nguyệt không đều. Hơn nữa, động tác squat úp mặt vào tường còn giúp người tập điều hoà âm dương, da dẻ hồng hào, tinh thần sảng khoái.
2. Từ khí công đến bài tập “thần thánh” cho mông đùi
Trong phòng gym, bài tập khí công từ thời xưa trở thành một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Với tên gọi mới “Face the wall squat”, bài tập sẽ mang tính thử thách và sexy hơn kiểu squat truyền thống.
Theo chị Lan Anh - một Huấn luyện viên tự do tại Hà Nội thì điểm duy nhất khác biệt so với bài squat thông thường là ngực không chạm tường trong suốt quá trình thực hiện động tác. “Kĩ thuật tập không có gì khác so với động tác squat đã được biết đến từ lâu. Các bạn nữ cần nên thả lỏng toàn thân và thử thực hiện vài lần sẽ làm tốt”.
Cũng giống như bài squat truyền thống, “Face the wall squat” sẽ tác động chính vào mông đùi giúp đùi săn chắc và cơ mông phát triển. Ngoài ra đây cũng là một bài tập rèn luyện cho vùng cơ trung tâm (core) thêm vững vàng.
3. Từ bài tập trở thành trào lưu gây sốt phái đẹp
Theo một cuộc khảo sát nhỏ được thực hiện trên các nhóm tập thể hình trên mạng xã hội thì trào lưu thử thách “Ngực chạm tường” rất có thể bắt nguồn từ một clip của một hot girl người Trung Quốc. Đoạn clip ngắn này nhanh chóng thu hút sự quan tâm của cộng đồng đặc biệt là phát nữ. Tại các group facebook thể hình tại Việt Nam, mỗi ngày có khoảng 5 clip được đăng tải về thử thách ngực chạm tường với hàng trăm lượt thích và bình luận. "Ngực chạm tường" dường như là một lợi thế của phái đẹp bởi rất ít nam giới thực hiện.
Theo chị Nguyễn An, một người đam mê thể hình sống tại TP.HCM thì để có một video clip thu hút người xem ngoài việc không vi phạm luật đã đặt ra là ngực phải luôn giữ chạm tường thì “người quay clip cần phải có một chút kĩ thuật điều chỉnh góc máy”. Một góc quay xéo để thấy được ngực chạm tường, đồng thời khoe trọn đường cong duyên dáng sẽ hay hơn rất nhiều so với góc quay từ phía sau lưng, chị An chia sẻ thêm.
Để thêm phần thú vị, con gái chị An, cũng là một gymer, đã thực hiện thử thách #Ngucchamtuong bằng một chân. Do thực hiện bằng một chân nên toàn bộ trọng lượng sẽ dồn về một bên, chân trụ cần phải khỏe để giữ thăng bằng và thực hiện đúng động tác.
Là một người có nhiều kinh nghiệm tập luyện và cũng là một gymer hưởng ứng tích cực trào lưu này, chị Hà Bi khuyên các bạn gái không nên lấy động tác ngực chạm tường này để luyện tập bởi vì khi thực hiện động tác “phần ngực phải ưỡn về phía trước hết cỡ, lưng sẽ bị cong và võng về lâu dài rất có hại cho lưng. Mình khuyên các bạn chỉ nên làm cho vui chứ không nên lấy động tác này để tập luyện”
Trước khi trở thành trào lưu, ngực chạm tường đã từng là một bài tập rất tốt để lưu thông khí huyết và sau đó là một bài tập phổ biến trong phòng gym.
Hy vọng trong thời gian sắp tới, ngực chạm tường sẽ trở thành một bài tập thông dụng mà bạn có thể thực hiện bất cứ đâu khi có thời gian rảnh như ở trạm chờ xe buýt, lúc chờ thang máy, lúc đi dạo trong công viên,... Đối với thử thách đang làm mưa làm gió trên các nhóm những người yêu thể hình, chắc chắn chúng ta sẽ còn được xem nhiều video thú vị hơn từ sự sáng tạo của cộng đồng.
Để có được cú đánh thuận tay lên lưới như Roger Federer thật ra không khó, nhưng cần kiên định tập luyện nhằm cải thiện kỹ thuật hàng ngày.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch cự ly 42km nam Dalat Ultra Trail 2018, người được mệnh danh là “Nhà vô địch giày thủng” chia sẻ những bí quyết để chạy địa hình tốt nhất.
Trước đây, nhiều người chỉ tập uốn sóng bướm trên cạn. Tuy nhiên, uốn sóng bướm chỉ hiệu quả khi lực được truyền xuống đến chân và tạo được lực đẩy tốt trong động tác đập xuống của chân.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.