Giữ cơ thể luôn mát
Cơ thể của bạn càng mát thì thành tích chạy của bạn càng tốt. Vì thế, hãy duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn luôn ở mức dễ chịu nhất có thể. Bạn hãy chọn trang phục chạy bộ nhẹ, thoát mồ hôi tốt và có khả năng bao bọc cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời: mũ hoặc visor đội đầu, khăn bọc cánh tay, kính râm v.v... Nếu giải không có mút lạnh hạ nhiệt, bạn có thể tự mang theo miếng mút để thấm nước hạ nhiệt cơ thể của bạn khi cần.
Uống nước đầy đủ
Nước rất quan trọng đối với người chạy bộ. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn cần uống đều nước trong khi chạy (khoảng 150-200ml cứ mỗi 20 phút). Hãy bổ sung thêm nước điện giải bởi chạy một thời gian trong thời tiết nóng khiến bạn ra nhiều mồ hôi và mất muối. Ngoài ra, bạn cần tận dụng nước để làm mát đầu và cơ thể bạn.
Bảo vệ da
Bạn cũng đừng quên bôi kem chống nắng để bảo vệ da vì tia cực tím (UV) có mặt ở khắp nơi và làn da của bạn phải tiếp xúc với chúng hầu như mỗi ngày. Hãy lựa chọn những loại kem chống nắng với chỉ số SPF phù hợp (từ 50 đến 70) và có những thành phần dưỡng ẩm để tránh làm khô da. Các chuyên gia cũng khuyến khích bạn chọn những loại kem chống nắng có thêm thành phần Zinc (Kẽm) để giảm bớt quá trình tăng sắc tố da do tiếp xúc lâu ánh nắng.
Chạy chậm lại
Nếu bạn cảm thấy mệt và chậm hơn bình thường khi chạy giải, khác xa so với lúc bạn tập thì điều này cũng không có gì ngạc nhiên. Thời tiết nóng khiến bạn phải uống nhiều nước hơn, cảm giác mệt mỏi hơn. Bạn hãy giảm tốc độ xuống, chạy chậm một chút so với kế hoạch mà bạn đã đề ra ban đầu.
Ecopark Marathon 2019 diễn ra vào Ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, chủ nhật 14/4/2019 tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên). Ở ngay năm thứ hai tổ chức, EPM đã đón số lượng vận động viên ấn tượng: hơn 4.500 người, con số đông nhất trong số những giải chạy phong trào ở miền Bắc.
EPM 2019 có 4 cự ly: 5km, 10km, 21km và 42km. Đặc biệt, với gần 1.000 đăng ký cự ly 42km, đây sẽ là giải chạy có số người tham dự cự ly marathon đông nhất Việt Nam từ trước đến nay.
Đỗ Mỹ Linh, Hoa hậu Việt Nam 2016, cùng “hổ báo” làng chạy Việt Nam như Tiểu Phương, Hùng Hải, Thùy Oliver sẽ là những đại sứ hình ảnh của giải chạy VNExpress Marathon 2019 tại Quy Nhơn tháng 6 tới.
Trong số hơn 50 pacer ở Ecopark Marathon 2019, ông Nguyễn Đỗ Hùng, người cao tuổi chạy marathon nhanh nhất Việt Nam hiện nay.
Năm 2018 đánh dấu bước chuyển mình thực sự của Hồng Lệ với tấm HCV ở cự ly marathon tại Đại hội thể thao toàn quốc lần thứ 8. Đến giải Tiền Phong 2109, cô gái Bình Định đã khẳng định mình là chân chạy marathon nữ số 1 Việt Nam hiện nay.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá U19 Đông Nam Á 2024 của U19 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp giải U19 Đông Nam Á 2024 của U19 Việt Nam chính xác tại đây.
Trực tiếp màn ra mắt Real Madrid của Kylian Mbappe trong một buổi lễ hoành tráng diễn ra trên sân Bernabeu. Liên tục cập nhật thông tin về sự kiện này.
Dù chưa chốt thời điểm giải nghệ, khả năng rất cao Olympic Paris 2024 sẽ là kỳ Thế vận hội cuối cùng mà siêu sao Lakers LeBron James tham dự cùng đội tuyển bóng rổ Mỹ.
Có lúc dẫn trước Úc đến 24 điểm với lối chơi công thủ toàn diện, tuyển Mỹ vẫn cho thấy những dấu hiệu đáng lo ngại khi có lúc để cách biệt xuống còn 6 điểm.
Đội hình cầu thủ Real Madrid 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.
Pha ném biên đang bị coi là "ngớ ngẩn" ngay sau khi tuyển Anh vùng lên gỡ hòa 1-1 bị coi là "tác nhân" đẫn tới thất bại ở chung kết Euro trước Tây Ban Nha.
Cơ thủ 12 tuổi đầy tài năng Võ Phạm Đăng Khoa nhận được tài trợ bất ngờ từ hãng cơ danh tiếng Jflowers, sau khi gặt hái một số thành tích ấn tượng ở nội dung pool.
Trước thềm Olympic 2024, đội tuyển Argentina của Javier Mascherano đã giành chiến thắng 5-0 trước một loạt cầu thủ Pháp hiện chưa có câu lạc bộ.
Rodri đã được bầu là Cầu thủ xuất sắc nhất Euro 2024 sau khi cùng đội tuyển Tây Ban Nha giành chức vô địch. Anh không chỉ đơn thuần là vua chuyền bóng...
Lionel Messi tiếp tục khẳng định mình là cầu thủ có nhiều danh hiệu nhất lịch sử sau khi cùng đội tuyển Argentina giành chức vô địch Copa America 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Esports World Cup 2024 CS2 nội dung Counter-Strike 2, giải đấu có tổng giải thưởng 1,000,000 USD với sự tham gia của những đội tuyển hàng đầu thế giới.
Lịch thi đấu Esports World Cup nội dung Dota 2: Riyah Master 2024, giải đấu thể thao điện tử có mốc tiền thưởng cao nhất trong năm.
Lần đầu tiên trong lịch sử thể thao nước nhà, một CLB bóng rổ có màn kết hợp một tựa game FPS Thể thao điện tử, và khẳng định mạnh mẽ thông điệp: “Hai Chất Riêng - Một Chiến Tuyến”.
Cập nhật Lịch thi đấu LEC mùa hè 2024 LOL mới nhất hôm nay. Giải đấu Liên Minh Huyền Thoại khu vực Châu Âu sẽ khởi tranh từ ngày 8/6/2024.
Trước những ồn ào về trận tranh đai hạng 56kg gây tranh cãi tại LION Championship 15, Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam đã lên tiếng về sự việc.
Chức vô địch Copa America và Euro 2024 đã được xác định, hãy cùng xem bảng xếp hạng các đội tuyển có nhiều danh hiệu nhất thế giới.
Kết quả bóng đá U17 Quốc gia Việt Nam năm 2024 hôm nay được cập nhật chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.
Bàn thắng phút 86 ở trận chung kết EURO 2024 của Mikel Oyarzabal đã được “góp công" bởi một loạt sai lầm của đoàn quân HLV Gareth Southgate.
Giải đấu 2024 VCT Challengers Vietnam - Split 2 chính thức khởi tranh từ ngày 12/06, đừng bỏ lỡ những trận đấu hấp dẫn ngay từ giai đoạn Swiss Stage.
Các vận động viên billiards ở 4 bộ môn khác nhau sẽ tranh tài tại giải vô địch billiards & snooker tổng hợp WCBS 2024 tại Ba Lan từ ngày 25 đến ngày 28 tháng 7.
Cuộc đua tới danh hiệu “Chiếc giày vàng" EURO 2024 đã kết thúc với… 6 cầu thủ chia nhau danh hiệu bao gồm nhà vô địch Dani Olmo và "vua về nhì" Harry Kane.
Tam Sư đã thất bại trước Tây Ban Nha trong trận chung kết Euro 2024 ở Berlin vào rạng sáng thứ Hai khi không thể hiện được hình ảnh ứng cử viên vô địch.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được 7msportnews.com cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Một cổ động viên bóng đá có hình xăm ""Anh vô địch Euro 2024" không có ý định che đậy nó và cho biết anh “vẫn thích” dùng loại mực vĩnh viễn này, bất chấp thất bại của Tam Sư.
Lionel Messi chơi trận chung kết thứ năm của giải đấu đội tuyển quốc gia lâu đời nhất trên thế giới, đánh bại người đồng hương của mình.
Đánh bại Colombia ở trận chung kết Copa America 2024, Argentina đã trở thành nhà vô địch châu Mỹ và sẽ đối đầu với Tây Ban Nha, nhà vô địch Euro 2024.
Những giọt nước mắt trên gương mặt Messi đã được đồng đội Lautaro Martinez lau sạch khi chính siêu dự bị này ghi bàn duy nhất đưa Argentina đi vào lịch sử Copa America.
Khẩu hiệu "Bóng đá trở về nhà" cùng cơn khát vô địch danh hiệu lớn sẽ chấm dứt với tuyển Anh và CĐV nước này ở vòng chung kết Euro 2028 ở sân Wembley?
Lamine Yamal sẽ đối đầu với huyền thoại thần tượng của mình, Lionel Messi, ở trận Finalissima kinh điển sau khi TBN vô địch Euro và Argentina đăng quang tại Copa America sáng nay.
Vòng loại KKKing European Open 2024 tại Hà Nội được phát trực tiếp trên nền tảng Vietnam Billiards Promotion từ ngày 12 đến 14 tháng 7.
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Lần thứ 2 liên tiếp thất bại ở trận chung kết Euro, nhưng HLV Gareth Southgate vẫn được Liên đoàn bóng đá Anh tin dùng tới chiến dịch World Cup 2026.
Trận chung kết Copa America 2024 giữa Argentina - Colombia đang diễn ra nhưng Lionel Messi đã bật khóc vì phải làm khán giả do chấn thương...
Người hùng, thuyền trưởng đội tuyển Tây Ban Nha, HLV Luis de la Fuente đã "chốt tương lai" ngay ở buổi phỏng vấn ngay sau khi đăng quang tại Euro 2024.
Kể từ chức vô địch World Cup 1966, tuyển Anh chưa một lần trở lại bục vinh quang. Sau 58 năm, Tam sư thêm một lần vấp ngã ở chung kết Euro 2024 và "những con số biết nói” càng tô đậm sự mòn mỏi, đau khổ.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của người trong cuộc sau khi trận chung kết EURO 2024 khép lại với chức vô địch kỷ lục của Tây Ban Nha.
Lamine Yamal ngỡ như đang sống trong một giấc mơ khi cùng Tây Ban Nha vô địch Euro 2024. Thời điểm anh chỉ vừa sinh nhật tuổi 17 đúng 1 ngày.
Nico Williams và Yamal tiếp tục là những ngôi sao chói sáng nhất bên cạnh siêu dự bị Oyarzabal. Trong khi đó, đội trưởng Harry Kane lại là nỗi thất vọng lớn của Tam Sư.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Argentina và Colombia ở chung kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 15/7. Cập nhật đội hình trận Argentina vs Colombia.