Khởi đầu chậm rãi
Cuộc thi chạy địa hình (trail) rất khác biệt so với cuộc thi chạy trên đường phố. Nó đòi hỏi bạn phải mất thời gian trung bình gấp hai lần để hoàn thành so với khi chạy trên đường nhựa bằng phẳng trong các cuộc thi chạy road. Đừng cuốn theo những người tốp đầu mà bung hết ngay ở km đầu tiên. Bạn cần giữ sức để vượt qua những đoạn đường dài gồ ghề, những con dốc “sấp mặt” phía trước. Hãy chạy thật từ tốn (có thể kiểm tra bằng cách nói chuyện với bạn chạy cả câu rõ ràng mạch lạc).
Đi bộ khi lên dốc (uphill)
Đường chạy Đà Lạt không chỉ đẹp lãng mạn với những cánh rừng thông ẩn hiện trong sương mà còn rất thử thách với nhiều đồi dốc, cho dù bạn chạy 70km hay 10km.
Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm chạy bộ hoặc chạy đường nhựa (road) rồi nhưng chưa chạy trail bao giờ, đừng chạy quá nhanh bởi đường trail thường gồ ghề, dốc sẽ lấy đi của bạn rất nhiều sức lực. Hãy chạy khi đường bằng phẳng và áp dụng chiến thuật đi bộ nhanh đều khi gặp dốc. Nếu mỏi, bạn có thể dừng nghỉ nhưng không nghỉ quá lâu. Việc chạy lên dốc sẽ khiến bạn nhanh chóng bị kiệt sức trong khi thời gian không cải thiện được là bao.
Sử dụng gậy
Nếu bạn có điều kiện, hãy sử dụng gậy khi chạy ở Đà Lạt Ultra Trail. Nó sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn cả khi lên dốc và xuống dốc. Cặp gậy giúp bạn giữ thăng bằng tốt khi đổ dốc (downhill) và giảm tải cho chân (đùi, bắp chân) khi leo dốc. Ở Đà Lạt, đường chạy lên xuống dốc liên tục. Khi cơ chân căng mỏi, hiện tượng chuột rút dễ xảy ra.
Uống nước, nạp năng lượng đầy đủ
Hãy mang đủ nước giữa các checkpoint theo khuyến cáo của BTC. Nhớ uống nước, điện giải và ăn gel năng lượng (nếu có) hoặc đồ thực phẩm mà bạn mang theo đều đặn trên đường chạy để duy trì thể lực và sự tỉnh táo. Lưu ý đến thời tiết, nhiệt độ trong ngày có thể rất nóng. Bạn cần có trang phục phù hợp che kín toàn thân để đối phó với trời nắng nếu như không muốn bị cháy da hay mất nước.
Sử dụng đèn pin
Đối với những VĐV chạy 70km, sử dụng đèn pin là bắt buộc bởi khi đó trời còn tối. Bạn cần phải sử dụng đèn pin lúc trời còn chưa sáng rõ, tránh bị vấp ngã đáng tiếc. Do thời tiết sáng sớm thường lạnh, bạn cần mang theo áo khoác mỏng để mặc trước khi xuất phát cho đến khi chạy mà cơ thể bạn cảm thấy nóng. Nhớ mang theo pin dự phòng vì bạn có thể còn phải sử dụng đến buổi tối (thời gian COT 8 giờ tối).
Giày chạy chủ yếu trên địa hình đường đất khô
Đường chạy Đà Lạt không quá nhiều sỏi, đá lớn mà đa phần là đường đất, đồi cỏ. Nếu có thể, bạn nên mang hai đôi giày phục vụ hai thời tiết khác nhau. Một đôi giày chính dùng cho điều kiện thời tiết khô ráo, một đôi giày phụ chạy được trên đường bùn sình lầy khi trời mưa lớn. Ở mùa giải Đà Lạt Ultra Trail năm ngoái, thời tiết khá thất thường trong ngày diễn ra cuộc thi. Trước 15 giờ trời nắng nhưng sau 15 giờ trời mưa giông to khiến một số đoạn đường ngập hoặc trơn.
Bạn sẽ có một giải chạy như ý ở xứ sở tình yêu Đà Lạt nếu thuộc nằm lòng cẩm nang dành cho những người mới tham gia chạy DLUT.
Hãy tìm hiểu, thử nghiệm cách ăn uống, nạp năng lượng phù hợp trước và trong khi chạy từ bây giờ để hạn chế sự cố trên đường đua.
Để đạt thành tích tốt cũng như đảm bảo an toàn trên đường chạy, các VĐV tham gia DLUT 2019 cần chú ý mang theo những vật dụng cần thiết mà BTC yêu cầu khi tham gia chạy giải.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.