Ăn uống
Việc nạp carb bạn cần thực hiện trước vài ngày diễn ra cuộc đua. Vào buổi sáng, bạn cần dậy sớm trước khoảng 2 tiếng đồng hồ để vệ sinh cá nhân và ăn bữa sáng nhẹ, uống nước trước khi “ra trận”. Đừng tiến đến cổng xuất phát với một cái bụng trống rỗng nhưng cũng đừng ăn quá no đến nỗi không thở nổi. Hãy uống nước từng chút một, đều đặn trước khi có cảm giác khát.
Mang theo dép
Chuyện nhỏ mà không nhỏ. Nhiều runner chỉ chú tâm vào các phụ kiện hay đôi giày chạy trail phục vụ cho cuộc đua mà quên bẵng đi giai đoạn nghỉ ngơi sau race cũng quan trọng. Đôi dép (tốt nhất là dép xỏ ngón ysandal) sẽ giúp giải phóng tự do cho chân của bạn sau hàng giờ bị giam mình trong đôi giày ẩm ướt, bẩn thỉu. Sau khi chạy, bạn thay dép để đi lại thuận tiện hơn. Hãy mang theo cả quần áo ấm (cất vào túi gửi đồ của BTC) để thay đồ và giữ ấm cơ thể sau khi chạy xong.
Đôi dép sẽ giải phóng tự do cho đôi chân sau khi về đích
Đến sớm
Bạn nên ra điểm tập trung sớm hơn để gửi đồ, đi vệ sinh, chụp ảnh lưu niệm cũng như nghe BTC dặn dò những lưu ý lần cuối. Sự chủ động giúp bạn có được tâm lý tốt, sẵn sàng bước vào cuộc đua.
Bật sẵn đồng hồ GPS
Tracklog hoàn thành cuộc thi sẽ là bằng chứng để bạn khoe với bạn bè, người thân. Sẽ không hoàn hảo nếu tracklog có cự ly thiếu so với thực tế chỉ vì quên... bật đồng hồ. Nhớ bật sẵn chế độ Chạy bộ để đồng hồ bắt tín hiệu GPS. Mẹo nhỏ: bạn nên tạo một workout “nháp” trước khi xuất phát có độ dài vài giây rồi lưu lại. Khi tạo workout mới dành cho cuộc đua, đồng hồ có thể nhận GPS nhanh hơn.
Nhớ bật sẵn đồng hồ trước khi xuất phát
Không vứt rác
Tuyệt đối không vứt rác trên đường đi. Hãy cầm vỏ, chai theo người cho đến điểm tập kết rác tiếp theo. Giữ cho Đà Lạt sạch sẽ cũng đồng nghĩa giữ cho sân chơi của bạn và những người khác. Một “trail runner” đích thực không để lại gì ngoài những dấu chân.
Xuất phát từ tốn
Màn xuất phát luôn khiến đám đông cảm thấy hưng phấn, bạn cũng sẽ dễ ham vui chạy theo với tốc độ cao. Chớ lao theo nhóm ứng cử viên vô địch với tốc độ "tự sát". Hãy chạy theo kế hoạch mà bạn đã dự định từ trước.
Nhường đường
Đường chạy Đà Lạt bao la bát ngát rừng thông để chạy. Tuy nhiên, ở những đoạn đường hẹp, bạn cần chú ý xung quanh mình, nếu có người sau muốn vượt, hãy né sang một bên để nhường đường cho người chạy với tốc độ nhanh hơn.
Không vứt rác ngoài khu vực cho phép của BTC. Một trail runner đích thực không để lại gì ngoài những dấu chân
Không đeo tai nghe
Cho dù BTC giải chạy không cấm, bạn cũng nên hạn chế đeo tai nghe khi chạy bộ. Bạn khó có thể nghe người khác gọi hay cảnh báo nguy hiểm, lối rẽ sai hướng nếu vừa chạy vừa đeo tai nghe nhạc. m thanh của thiên nhiên, của núi rừng chính là bản nhạc tuyệt vời nhất đối với bạn vào lúc này. Hãy dùng mọi giác quan để cảm nhận của vẻ đẹp trên đường chạy Đà Lạt Ultra Trail.
Để ý các nhiếp ảnh gia
Thật thiếu sót nếu bạn có trải nghiệm tuyệt vời mà không có những bức hình sống mãi với thời gian. Hãy quan sát để tý các nhiếp ảnh gia phục sẵn trên đường. Nhớ chỉnh lại trang phục thật đẹp đẽ, sải bước chậm rãi và cười thật tươi khi chạy qua các NAG.
Cuối tuần này, cao nguyên Lâm Đồng sẽ vô cùng sôi động khi hơn 4.200 vận động viên và người thân, bạn bè… đổ về tham dự Giải chạy Siêu Marathon địa hình Đà Lạt Ultra Trail 2019. Và đây là những thông tin tối quan trọng mà runner cần biết.
Dalat Ultra Trail 2019 diễn ra vào cuối tuần này tại Đà Lạt hứa hẹn sẽ là cuộc thư hùng rất hấp dẫn của các chân chạy cự phách Asia Trail Master.
Dalat Ultra Trail 2019 trở thành một trong 7 giải Siêu Marathon đường mòn tại châu Á (Super Trails), theo thông báo mới nhất của Asia Trail Master - hệ thống các giải chạy địa hình quốc tế được tổ chức ở châu Á...
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.