Manulife Da Nang International Marathon 2017 (DNIM) là một trong những cuộc thi chạy có cung đường đẹp nhất Việt Nam. Các VĐV vừa được chạy dọc bờ biển và sông Hàn vừa chiêm ngưỡng những cây cầu đẹp độc đáo của Việt Nam.
Kế hoạch giúp bạn tập chạy 5 km trong 6 tuần
Không những đẹp, đường đua theo chuẩn quốc tế AIMS còn đem đến cho các runner, nhất là những người lần đầu tiên chạy cự ly dài 21km, 42km thử thách không nhỏ.
"Bí kíp" nào bạn phải thuộc nằm lòng để chinh phục thử thách Manulife Da Nang International Marathon? Những chia sẻ của các runner nhiều kinh nghiệm, đã từng hoàn thành half marathon, marathon trên đất Đà Nẵng sau đây sẽ giúp bạn có một giải chạy đáng nhớ ở thành phố đáng sống nhất Việt Nam.
Trần Xuân Phương (Đà Nẵng, tham gia 42km DNIM 2013)
Có 2 yếu tố quan trọng cần lưu tâm khi chạy giải DNIM đó là hãy tiếp nước thường xuyên để đối phó với nắng nóng và tinh thần sẵn sàng để đối mặt với vòng 2 rất thử thách. Để bớt đi sự nhàm chán, các bạn nên để mắt đến cảnh vật chạy bên đường, những chiếc cầu, bãi biển, tưởng tượng ra không khí náo nhiệt lúc về đích, vượt qua được những người khác và bạn hoàn thành cuộc đua.
Nguyễn Việt Hùng (Hội những người thích chạy đường dài LDR, tham gia 42km DNIM 2016)
Với tôi, DNIM thực sự là giải chạy đáng nhớ. Lần đầu tiên tôi bị “chuột cắn”. 4h30 xuất phát, chỉ sau 2km người ướt như chuột lột vì nóng. Đến km25 thì cơ thể bắt đầu mất nước, cảm giác rã rời. Tôi uống nước và cắn gel ko đủ bù nên khi đến chân cầu Thuận Phước lần 2, tôi bị chuột rút. Tôi nằm thẳng cẳng giữa cầu mất mấy phút giãn cơ nhưng bắt đầu từ đây là cuộc lê lết, phải nhờ đến y tế hỗ trợ khi đến km35.
Đàn ông chạy bộ: "Một người khỏe hai người vui" chưa đủ
Khi còn 3km cuối, đối diện ánh mặt trời chói chang, tôi vừa chạy vừa lẩm bẩm "tại sao phải khổ như thế này nhỉ". Đã có lúc, tôi suy nghĩ tiêu cực đi bộ, muốn đến đâu thì đến nhưng bản thân cũng tự nhủ chỉ 1 lần nhụt chí thì sẽ có lần 2 nên cuối cùng tôi cũng nhìn thấy vạch đích sau một hồi kiên nhẫn. Qua lần đó, tôi mới thấy trước race mình hơi cẩu thả với bản thân, không chu đáo về dinh dưỡng, thiếu các bài tập chạy dốc.
Lê Thanh Khải (Hội những người thích chạy đường dài, tham gia 42km DNIM 2015)
Bạn lưu ý thời tiết Đà Nẵng tháng 8 vẫn nóng. Đội mũ và đeo kính râm rất cần thiết. Nhất là với VĐV cự ly 42km. Vì sau km21 trở đi, nắng lên cao rồi. Lúc xuất phát, bạn không nên cuốn theo đội elite (những VĐV xuất sắc tranh tốp đầu), nhanh bị hụt hơi. Khi chạy qua cầu Thuận Phước tuỳ theo sức mà bạn có thể chạy chậm, hoặc đi bộ nhanh. Tránh dội nước vào giày khiến chạy “bì bõm” và rất dễ bị rộp da chân.
Hãy dành sức để chạy những km cuối thoải mái, về đích tràn đầy sinh lực. Xinh tươi trước các ống kính máy quay. Sau khi finish, nhớ cổ vũ các runner khác về đích chậm hơn. Đó sẽ là kỉ niệm đẹp với những người mới bắt đầu chinh phục những cột mốc trong chạy đường dài.
Tiểu Phương (Vietrunners & Friend, tham gia 42km DNIM 2015)
DNIM là giải chạy quy tụ được hầu như các anh tài trong nước gồm rất nhiều runner 3 miền, các bạn nước ngoài và các VĐV cấp quốc gia Việt Nam nên không khí giải chạy rất sôi nổi. Người chưa có kinh nghiệm rất dễ mắc phải sai lầm ngay từ khi xuất phát là cuốn theo tốc độ của những VĐV hàng đầu này (cái giá phải trả là bị chuột rút rất sớm).
Đà Nẵng là thành phố có lẽ ít ô nhiễm nhất Việt Nam nên không khí trong lành, đổi lại là nắng rất sớm. Điểm nhấn của DNIM là cây cầu Thuận Phước, một trong những cây cầu dài nhất Việt Nam. Những ai chạy cự ly full marathon sẽ phải leo nó 2 lần.
Tiểu Phương: "Bông hồng thép" mê chạy bộ
Khâu tổ chức khá tốt ở khu vực vạch đích. Nước và chuối ở đây luôn đầy đủ. Nếu bạn chạy full lần đầu mà pace hơi chậm thì ở 10km cuối chú ý tiếp nước (nên mang theo chút tiền lẻ phòng thân).
Lưu ý cho các runner tham gia lần đầu là hãy nạp đủ nước ở tất cả các trạm tiếp nước (không uống quá nhiều tránh bụng ọc ạch khó chịu), điện giải nạp liều lượng gấp đôi so với các giải chạy mát trời khác. Đừng quên ăn chuối gel năng lượng nạp 45 phút/ 1 lần. Nhét đá viên vào nón hoặc áo quần nếu trời quá nắng nóng. Chú ý quan sát ở những ngã 3 ngã 4.
Đoàn Phước Bảo Huy (Danang Runners, tham gia 21km 2015)
Nếu bạn chạy 21km thì thời tiết khá ổn do xuất phát sớm. Cự ly 42km rất thử thách với cái nắng nóng khô của tháng 8. Đường chạy được tạm chắn bởi lực lượng an ninh nên cũng an toàn. Bạn nên ăn uống từ sớm và ở gần khu xuất phát để tiện đi lại.
Trần Hiếu Thuận (Sunday Running Club, tham gia 42km DNIM 2015)
Bạn nên đi ngủ sớm đêm hôm trước. Thức dậy trước race 2-3 tiếng đồng hồ rồi ăn nhẹ cho bao tử tiêu hoá. Đi vệ sinh cá nhân, uống cafe cho tỉnh. Tốt nhất, tập giờ sinh hoạt theo race cho cơ thể quen. Khi bắt đầu xuất phát, bạn nên chạy chậm giữ sức. Qua 21km biết khả năng của mình tới đâu thì tăng từ từ. Đoạn 38km-42km cực kì mệt nên phải cố 200%. Về đích là xong nên ráng vượt qua đoạn này.
Do tôi chuẩn bị khá chu đáo nên vào race tận hưởng được cảm giác chạy, chứ không cố. Đà Nẵng đúng thật có những con đường rộng lớn và địa hình không quá nhàm chán để runner có thể quay lại chinh phục mỗi năm. Nếu có điều kiện tốt hơn, tôi sẽ quay lại.
Trịnh Hồng Minh (Danang Runners, tham gia 42km DNIM 2015)
Hãy đi ngủ sớm nhất có thể. Tâm lý hưng phấn sẽ làm bạn không dễ đi vào giấc ngủ, nên hãy cố ngủ thật sớm. Bữa sáng đừng ăn quá nhiều dễ làm bạn khó chịu lúc chạy. Tiếp tục uống nước, mỗi lần một lượng nhỏ nhưng đều đặn. Nhớ xử lý vệ sinh cá nhân dù muốn hay không. Nhớ ra chỗ tập trung sớm để khởi động làm nóng cơ thể, sau đó hẵng chụp hình cùng bạn bè vì không khí đông người, rất dễ phấn khích và...quên khởi động.
Lưu ý, nhớ bật GPS cho đồng hồ/điện thoại trước giờ xuất phát 3-5 phút để luôn trong trạng thái sẵn sàng xuất phát. Trời Đà Nẵng sẽ rất nắng, nhớ uống nước đều đặn. Đừng dừng lại nếu mệt. Dù đi bộ thì bạn vẫn luôn tiến về phía trước. Khi nghe thấy tiếng nhạc nổi lên và tiếng MC chào đón, hãy chuẩn bị cho mình hình ảnh đẹp nhất để lên hình. Mọi đau đớn hay mệt mỏi sẽ tan biến khi bạn thấy cổng đích. Hãy rảo bước, tăng tốc cười tươi để có những bức hình đẹp đăng Facebook khoe bạn bè. Chúc các bạn tận hưởng ngày hội của tất cả chúng ta!
Quyết tâm của nhà đương kim vô địch hạng lông Ilia Topuria ngày càng lên cao khi anh muốn phá vỡ chiếc cằm lì lợm nhất lịch sử UFC của Max Holloway.
Vốn đã là cầu thủ ghi nhiều điểm nhất mọi thời đại, Đinh Thanh Tâm vừa cán thêm một cột mốc mới là 2.500 điểm ở VBA trong tuần qua.
Cristiano Ronaldo lẽ ra đã tiến gần hơn bao giờ hết đến cột mốc 900 bàn thắng trong sự nghiệp nhưng đã bị trọng tài “cướp” một bàn thắng hợp lệ cùng Al Nassr.
Sau vòng 64 cơ thủ US Open Pool Championship 2024, Việt Nam chỉ còn đại diện duy nhất là Dương Quốc Hoàng. Đối thủ của Hoàng sao tại vòng last 32 là Shane Van Boening.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sevilla vs Villarreal thuộc vòng 2 La Liga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 24/8.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celta Vigo vs Valencia thuộc 2 La Liga 2024/25 vào lúc 0h00 ngày 24/8.
Bắt đầu sự nghiệp ở Sacramento Kings khi từng được đội này lựa chọn ở lượt pick cuối cùng tại NBA Draft 2011, Isaiah Thomas sẽ hy vọng có thể trở về CLB cũ sau 13 năm.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monchengladbach vs Leverkusen thuộc vòng 1 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Montpellier thuộc vòng 2 Ligue 1 2024/25 vào lúc 1h45 ngày 24/8.
Pha va chạm rất mạnh với một đối thủ và một đồng đội đã khiến Tâm Đinh - đội trưởng Cantho Catfish đổ gục và bị choáng trong trận đấu gặp Danang Dragons tối 22/8.
Sau hai ngày 19-20/8/2024 tranh tài kịch tính và đầy cảm xúc, giải quần vợt bãi biển quốc tế ITF - BT50 Cúp Fleur De Lys 2024 đã chính thức khép lại tại bãi biển Xuân Diệu, TP. Quy Nhơn.
Lee Mi-rae không xa lạ với người hâm mộ billiards Việt Nam, vì người đẹp Hàn Quốc từng đến TPHCM giao lưu và "thả thính" bộc lộ ước muốn quay lại lần nữa.
Ở trận ra quân các CLB Đông Nam Á 2024/25, CAHN phải chạm trán với đối thủ mạnh Buriram United đến từ Thái Lan.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cứ đến hẹn lại lên, trong những mùa giải gần đây, trước khi hạng Nhất khởi tranh, cụm từ “bỏ giải” lại trở nên quá quen thuộc. Một hình ảnh quá đỗi bình thường đã mang đến sự trăn trở, tréo ngoe và ảnh hưởng lớn đến bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Puskas thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Jagiellonia vs Ajax thuộc vòng play-off Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Servette thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Với việc Joao Felix trở thành cầu thủ của Chelsea, HLV Enzo Maresca sẽ có nhiều lựa chọn khi cầu thủ người Bồ Đào Nha đáp ứng được những vị trí khác nhau.
Hiệp hội Bi-a chuyên nghiệp Hàn Quốc PBA đã chọn Hà Nội là điểm đến đầu tiên tổ chức giải đấu nằm trong hệ thống PBA Tour toàn cầu - GIẢI PBA LPBA SY Bazzar Hà Nội Open 2024.
Đội bóng tới từ xứ sở bạch dương Korablelka mang đến giải bóng chuyền VTV Cup 2024 đội hình với 13 thành viên.
Ứng cử viên hàng đầu cho chức vô địch VTV Cup 2024, CLB Hà Nam Trung Quốc mang đến dàn VĐV rất chất lượng với chiều cao đáng kinh ngạc.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam SEA V.League 2024 với 4 đội tuyển tranh tài gồm Việt Nam, Thái Lan, Indonesia và Philippines.
Vốn nổi tiếng với sự trung thành và đã gắn bó 15 năm với Golden State Warriors, Stephen Curry đã gây bất ngờ với động thái mới nhất trên mạng xã hội.
Gánh nặng của những giấc mơ chưa thành hiện rõ trên khuôn mặt của Line Kjaersfeldt, ngay cả sau khởi đầu đầy hứa hẹn cho chiến dịch Japan Open 2024.
HLV Velizar Popov gây bão khi thẳng thừng tuyên bố ông không muốn chiêu mộ tân binh người Hàn Quốc mà CLB Thanh Hóa vừa công bố.
Một lần nữa, thể thức thi đấu của Survival Masters 2024 chứng tỏ vượt quá khả năng kiểm soát của "sói cô độc" Therese Klompenhouwer.
Hành động của đội ngũ sản xuất UFC khi không ghi nhận thông tin về Francis Ngannou đã khiến chủ tịch Dana White phải lên tiếng xin lỗi.
Ngày thi đấu thứ 3 của US Open Pool Championship 2024 sẽ bắt đầu bước vào vòng loại trực tiếp, vòng 64 cơ thủ cuối cùng. Việt Nam chỉ còn hai đại diện là Dương Quốc Hoàng và Đỗ Thế Kiên.
Billiards Việt có Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái dự Survival Masters 2024, giải carom 3 băng diễn ra từ ngày 22-25/8 tại Seoul, Hàn Quốc.
HLV Kim Sang Sik đã công bố danh sách 26 cầu thủ đội tuyển Việt Nam chuẩn bị cho hai trận đấu gặp Thái Lan và Nga thuộc giải giao hữu quốc tế trong tháng 9 tới. Đa phần các cầu thủ đều từng là quân của cựu thuyền trưởng Park Hang Seo.
Những kết quả tại UFC 305 đã khiến cho những người chiến thắng như Dricus Du Plessis hay Dan Hooker có những thay đổi đáng kể trên bảng xếp hạng.
CLB top đầu bóng chuyền Kazakhstan Kuanysh đã chốt danh sách 20 thành viên tham dự VTV Cup 2024 với gương mặt quen thuộc nhất Sana Anarkulova.
Tổng thư ký Liên đoàn bóng đá Nga (RFU) Maxim Mitrofanov khẳng định, ĐTQG Nga vẫn đang đi đúng lộ trình dù vấp phải chỉ trích khi thi đấu hai trận giao hữu với các đối thủ ngoài Top 100 thế giới là Việt Nam và Thái Lan.
Cristiano Ronaldo công bố kênh YouTube chính thức và chỉ sau 120 phút đã nhận được nút vàng, tiếp đến là bỏ xa kênh của Lionel Messi.
Sự kết hợp giữa GMA - The Grand Hồ Tràm - Vfilm và Fundgo sẽ là bước đệm để đưa giải đấu này lên một tầm cao mới, cũng như đãi ngộ với các võ sĩ.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Japan Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Nhật Bản mở rộng năm 2024 mới nhất.
Trước sự thờ ơ của cả chủ tịch Dana White và những lời khiêu khích từ Jon Jones, Tom Aspinall một lần nữa lên tiếng về sức mạnh của mình.