Nguyễn Thị Đường, người được dân yêu chạy bộ biết đến với cái tên thân mật: Tiểu Đường, đã có nhiều năm "chinh chiến" tại các giải chạy trong nước, đặc biệt là các giải địa hình. Cô gái bé hạt tiêu quê Đông Anh này từng lên ngôi Vietnam Jungle Marathon 2018 (70km), Hanoi Ultra Trail 2018 (55km), hạng ba Vietnam Mountain Marathon 2017 (100km) và mới đây nhất là hạng ba Vietnam Trail Marathon 2019 tại Mộc Châu (Sơn La)...
Năm ngoái, ở lần đầu tham dự Đà Lạt Ultra Trail 2018, Tiểu Đường cũng xuất sắc giành hạng nhì. Với kinh nghiệm chạy ultra địa hình như vậy, cô gái Hà Nội này đã chia sẻ những bí quyết để hoàn thành DLUT 2019 một cách... xinh tươi.
"Đường chạy Đà Lạt nhẹ nhàng thơ mộng và dễ đi hơn VMM và VJM. Với những đồi thông xanh mướt, trải dài... hay những căn nhà bao quanh bởi rặng hoa hồng gai, nằm ẩn mình trong đồi thông. Đường ở đây phần lớn là đường đất, đường lên dốc xuống dốc cũng không quá gắt, không quá nhiều sỏi đá và tương đối dễ" - Tiểu Đường nhận xét về đường chạy DLUT.
"Đà Lạt là nơi thích hợp để tập chạy trail, giải tiền đề đến với giải chạy trail khó hơn. Và Đà Lạt có điểm cộng là cảnh quan đẹp, khi kết hợp đi chạy với đi chơi rất tuyệt. Nghe nhạc về Đà Lạt, nghe kể về những biệt thự ma... Kỳ bí và mộng mơ. Nơi ta có thể sống chậm lại và hưởng thụ..." - Đường tâm sự.
Năm nay, Tiểu Đường không dự DLUT 2019. Nhớ về những trải nghiệm năm ngoái, cô kể: "Chạy trail là niềm yêu thích của mình, mà nay chỉ ở nhà sắp đồ cho bạn chạy. Đêm qua lại mơ mình đang chạy giữa rừng thông Đà Lạt với Axel, trên con dốc nắng gắt. Mình lầm lũi bước sau anh, lọc cọc tiếng gậy đan xen nhau. Rồi hai đứa đổ dốc xuống ào ào, chạy xé gió giữa đồi xanh. Giật mình là mơ thôi. Hóa ra là kỷ niệm cũ..."
Để giúp những vận động viên lần đầu đến Đà Lạt chinh phục giải chạy địa hình tuyệt đẹp này, Tiểu Đường tư vấn những điều rất quan trọng:
Chuẩn bị thể lực:
Tuần trước đua, bạn nên ngủ nhiều, ăn tốt và thoải mái tinh thần để có thể lực tốt nhất trong giải. Tuần này chỉ nên chạy nhẹ, tổng 10-20km là đủ. Có thể thì đi bơi hay đạp xe nhẹ nhàng 30 phút 1-2 buổi.
Đồ đạc cần chuẩn bị :
* 1 áo gió hay đôi găng cánh tay dài.
* 1 khăn đa năng: sáng xuất phát 70km và 42km trời khá lạnh, chú ý mặc ấm, đeo khăn vào cổ. Đến lúc ấm mới cởi ra. Hay lúc dừng lâu nên mặc áo vào, vì người ướt mà dừng lâu, ngấm lạnh.
Năm ngoái, tôi bị lạnh, chảy máu cam luôn. Sợ xanh mật, nhưng nghĩ cuộc chiến này không dành cho kẻ yếu đuối. Chạy tiếp một lúc thì ngừng chảy máu.
* Mũ: buổi trưa phải leo con dốc mà không có mũ thì dễ say nắng. Nhất là những runner đến từ miền Bắc, cả đợt rồi không nắng và đang mùa đông.
* Vest nước.
* Đèn với 42km và 70km.
* Một áo mưa mỏng cắt ống tay và chân ngắn hơn.
* Quần dài hay cộc tùy sở thích. Tuy nhiên, người mới chạy thì khuyến khích quần dài, để nhỡ trượt chân thì không trầy xướt.
* Miếng dán Urgo, viên thuốc giảm đau, bông băng.
* Tiền lẻ.
* Gậy: nếu có nên chuẩn bị một đôi gậy chuyên dụng. Nếu không, bạn có thể kiếm một đôi gậy tre, gỗ hay que kiếm được trong rừng cũng tốt. Gậy sẽ giúp lên dốc và xuống dốc tốt hơn.
* Đồ ăn: nên chuẩn bị gel, Kitkat, kẹo lạc hay Snickers... Mỗi 1-1,5 giờ ăn một lần.
* Uống nước 20-40 phút/lần, nên pha Oresol hay điện giải vào nước, hay uống viên muối 90 phút/viên.
Nên sử dụng các đồ ăn và nước uống trước, trong quá trình tập tại nhà để đến khi đua cơ thể đã quen với các đồ dùng đó, tránh sự cố đau bụng.
Ngoài ra, thiết bị định vị là một trong những vật dụng bắt buộc phải chuẩn bị đối với các vận động viên chạy cự ly 42km và 70km. Đa số đồng hồ GPS chạy bộ đều được trang bị định vị GPS, nhưng không phải sản phẩm nào cũng hỗ trợ chức năng định vị dẫn đường. Hãy chọn các sản phẩm cao cấp như Suunto Ambit Peak 3, Suunto 9, Garmin Fenix 5 để có chức năng quan trọng này. Bên cạnh đó, điện thoại thông minh cũng là một thiết bị định vị GPS, giúp runner theo dõi đường chạy, tránh lạc đường. Đà Lạt Ultra Trail 2019 diễn ra từ 4h00 sáng thứ bảy 16/3/2019 tại Đà Lạt. Giải có 4 cự ly: 70km, 42km, 21km, 10km và thuộc hệ thống Asia Trail Master. |
Chạy bộ hiện là một trong những môn thể thao có số lượng người tham dự đông đảo nhất trên thế giới. Các bề mặt đường chạy đa dạng cũng tạo nên sức hút cho người tập. Nhưng những bề mặt đường chạy này có Lợi và Hại gì?
Nếu là người mới nhập môn chạy đường mòn, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để chạy trail an toàn, vui vẻ.
Với sự chuẩn bị tốt, việc chinh phục thử thách Đà Lạt Ultra Trail 2019 sẽ không khó khăn như bạn tưởng tượng.
Trước sự thờ ơ của cả chủ tịch Dana White và những lời khiêu khích từ Jon Jones, Tom Aspinall một lần nữa lên tiếng về sức mạnh của mình.
Chuyền hai Liao Yi-Jen người được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho danh hiệu VTV Cup 2024 nhiều khả năng không thể tham dự giải đấu.
Sau những lần nín thở VAR can thiệp, Thanh Hóa FC cũng có chiến thắng ngược dòng cảm xúc trước Shan United ở trận ra quân bảng A giải Vô địch các CLB Đông Nam Á 2024/25.
Hôm nay, ngòy 21/8, US Open Pool Championship 2024 sẽ xác định các tay cơ giành vé vào vòng 64 cơ thủ cuối cùng, và Việt Nam có 6 đại diện vẫn còn hy vọng đi tiếp.
Kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Hiệp hội billiards pool thế giới (WPA) tiếp tục cho thấy sự đối xử, phân biệt các cơ thủ Việt Nam qua thông báo mới nhất về giải TP.HCM mở rộng 2024.
Đội hình cầu thủ Chelsea 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Chelsea thi đấu mùa giải năm nay.
Ngoại binh từng được coi là cứu tinh của bóng chuyền nữ Thanh Hoá Sana Anarkulova sẽ có lần trở lại Việt Nam tham dự VTV Cup 2024.
Các CLB bóng chuyền đến từ nhiều quốc gia khác nhau đang sẵn sàng hành trình đặt chân đến Việt Nam chuẩn bị cho VTV Cup 2024.
Lần đầu chia tay "mái nhà xưa" Portland Trail Blazers sau 10 năm, Damian Lillard đã có mùa giải khó khăn trong màu áo Milwaukee Bucks
Sau hai ngày thi đấu, Việt Nam còn 6/8 cơ thủ tiếp tục tranh tài tại US Open Pool Championship 2024. Ngày thi đấu hôm nay, 21/8, sẽ quyết định những cái tên đi tiếp vào vòng 64 cơ thủ.
Dù ở cách nước Mỹ cả một đại dương, CLB bóng rổ Real Madrid vẫn bỏ túi hơn 20 triệu euro từ các đội bóng NBA nhờ “xuất khẩu" cầu thủ sang giải bóng rổ nhà nghề Mỹ.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Puskas thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Servette thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Jagiellonia vs Ajax thuộc vòng play-off Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dinamo Kiev vs Salzburg thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
Tay vợt nam số 1 thế giới Jannik Sinner chỉ bị phạt 325.000USD và bị trừ 400 điểm ATP kiếm được ở giải Indian Wells Master 1000 dù hai lần dương tính doping.
Những cơ thủ carom 3 băng hàng đầu thế giới sẽ khởi động mùa giải mới vào thứ Năm, ngày 22 tháng 8, với Survival Masters tại Seoul, Hàn Quốc.
Tay vợt 22 tuổi này đã rút khỏi tất cả các sự kiện quốc tế dự kiến diễn ra vào tháng 8, bao gồm cả Korea Open bắt đầu vào thứ Ba tuần sau.
Sau chiến thắng đầy cảm xúc trước Mateusz Gamrot, Dan Hooker đang vô cùng tự tin về tương lai của mình với vị trí mới sau UFC 305.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Japan Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Nhật Bản mở rộng năm 2024 mới nhất.
Đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh của năm do PFA bình chọn bao gồm 4 cầu thủ Man City, trong khi 5 ngôi sao của Arsenal được vinh danh…
Bản cập nhật 14.16b sẽ điều chỉnh lại sức mạnh của nhiều vị tướng, trong đó có Ahri DTCL sau khi vị tướng này được buff mạnh ở phiên bản 14.16.
Bản cập nhật LMHT 14.17 LOL tiếp tục có nhiều chỉnh sửa lớn tác động đến meta của Liên Minh Huyền Thoại, đặc biệt là ở vị trí các xạ thủ.
35 ngày sau chấn thương trong trận chung kết Copa America, Lionel Messi đang phục hồi như thế nào và bao giờ anh có thể trở lại tập luyện cùng các đồng đội?
Kylian Mbappe đã liên hệ với ủy ban pháp lý của Liên đoàn bóng đá Pháp và UEFA để đòi gần 55 triệu euro mà CLB cũ PSG chưa trả.
Nhà vô địch Olympic 2 lần Wang Chi-Lin rất phấn khích trước tiềm năng hợp tác của anh với Chiu Hsiang Chieh, người bạn đồng hành mới sau khi Lee Yang giải nghệ.
Trong ngày thi đấu thứ 2 của US Open Pool Championship 2024, các cơ thủ Việt Nam như Lường Đức Thiện, Đỗ Thế Kiên, Nguyễn Mạnh Đức sẽ có trận đầu tiên của mình trên đất Mỹ.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Trước bức hình khiêu khích của Alex Pereira, đội ngũ của nhà vô địch Dricus Du Plesis đã lên tiếng về ý định đối đầu ngôi sao mới của giải đấu.
Đối thủ trong trận đấu đầu tiên của Phạm Văn Nam ở ONE Championship sẽ là tay đấm đến từ Team Lakay - phòng tập khét tiếng tại Philippines.
U16 Việt Nam tiếp tục tạo nên bất ngờ ở giải U16 Peace Cup 2024 khi hạ U16 Nhật Bản; qua đó giúp chủ nhà U16 Trung Quốc lên ngôi vô địch.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VTV Cup 2024 với 8 đội bóng tranh tài trong đó có đội tuyển Việt Nam.
Đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam không có bất cứ sự thay đổi nào, 14 VĐV tham dự chặng I sẽ tiếp tục hành trình tại chặng II trên đất Indonesia.
Kết quả bóng đá U16 Quốc tế 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U16 Quốc tế 2024 mới nhất.
Trước ngày lên đường cùng đoàn thể thao người khuyết tật Việt Nam tham dự Paralympic 2024, đô cử Lê Văn Công hừng hực quyết tâm tạo nên siêu kỳ tích ở đấu trường này.
Sau khi NBA công bố lịch thi đấu chính thức và chi tiết cuối tuần qua, người hâm mộ đã sớm chỉ ra đội bóng được ưu ái nhất về mặt truyền hình trong số 30 CLB tham dự giải.
Sự gắn kết giữa LeBron James và Stephen Curry tại Olympic vừa qua khiến người hâm mộ không khỏi tưởng tượng về viễn cảnh cả thi đấu cùng một đội ở NBA.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Tottenham thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
Code FO4 mới nhất. Tại FC Pro Champions Cup 2024, người chơi có thể nhận hàng loạt mã code FC Online miễn phí khi theo dõi các trận đấu.