Trước tiên, bạn hãy nhập thông số vào bảng dưới đây để máy tính dự đoán các thông số phù hợp nhất với bạn:
Chạy thả lỏng (Easy runs)
Những huấn luyện viên chạy hàng đầu thế giới khuyên rằng bạn nên dành từ 80-90% thời gian tập hàng tuần là những bài chạy thả lỏng. Chạy thả lỏng giúp bạn tăng cơ bắp, phát triển hệ xương, đốt năng lượng thừa và dẻo dai hơn…
Chạy nhanh không thay đổi tốc độ (Tempo run)
Tempo Run là các buổi chạy ở tốc độ không đổi, duy trì liên tục ở tốc độ cao hơn mức trung bình mà bạn áp dụng trong các buổi chạy hàng ngày. Tempo Run giúp bạn cải thiện dáng chạy và tích lũy khả năng chịu đựng của cơ thể.
Tempo Run thường có hai loại: chạy bền không thay đổi tốc độ (tự chọn) từ 5-10km và chạy biến tốc dài cộng chạy thả lỏng ngắn (ví dụ chạy 4 lần 1km với pace 4 (4 phút/km), sau đó đi bộ nhanh giữa các lần chạy). Bạn chỉ nên có một Tempo Run trong một tuần.
Chạy VO2-max
VO2-max là chỉ số tốc độ tiêu thụ oxy tối đa được đo trong quá trình tập luyện tăng dần. Một buổi chạy VO2-max tiêu chuẩn thường là 6 lần 800m với pace 4-6 và đi bộ xen kỹ giữa các lần chạy. Cũng chỉ nên có một chạy VO2-max trong một tuần.
Chạy tốc độ (Speed-form run)
Kiểu tập này giúp bạn cải thiện dáng chạy và tốc độ. Những bài tập này tốt cho các lần chạy từ 800m đến 5km của bạn. Bài tập tiêu chuẩn dạng này là 8 lần 400m với pace 3-4, đi bộ giữa các lần chạy. Một lần chạy tốc độ trong tuần là lý tưởng.
Yasso 800s
Đây là phương pháp tập của Bart Yasso, người đã từng chạy trên 50 marathon và ultramarathon. Ví dụ, nếu bạn muốn chạy marathon (42km) trong khoảng thời gian 3:30 hay 4:45 thì bạn nên tập luyện để có thể chạy được 800m trong 10 lần liên tiếp với pace 3:30 hoặc 4:45… Yasso 800s nên áp dụng một lần một tuần.
Chạy dài (Long run)
Chạy dài là bài tập bắt buộc trong các giáo án tập luyện chinh phục marathon. Bài tập này quyết định xem bạn có hoàn thành được quãng đường bạn mong muốn hay không. Chạy dài với pace thả lỏng một lần mỗi tuần hoặc chạy bán dài (15-21km) mỗi lần một tuần là phù hợp nhất (nên có một ngày nghỉ hoàn toàn).
Những lý do sau đây lý giải vì sao bạn cần có một HLV chạy bộ.
6 nguyên tắc dành cho người tập chạy half marathon lần đầu sau đây sẽ giúp bạn có được quá trình tập luyện như ý.
Chỉ cần theo lịch tập luyện chạy bộ 5km trong 4 tuần dễ như ăn kẹo, bạn có thể tự tin đăng ký tham gia chạy 5km ở các giải chạy bộ.
Cập nhật link trực tiếp vòng trụ hạng giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 28/11 vào lúc 17h giữa Lavie Long An vs XSKT Vĩnh Long.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs AS Roma thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Bodo Glimt thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Verona thuộc vòng 14 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Southampton thuộc vòng 13 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mallorca vs Valencia thuộc vòng 15 La Liga 2024/25 vào lúc 2h45 ngày 30/11.
Lịch thi đấu, trực tiếp Syed Modi International năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Syed Modi International năm 2024 mới nhất.
Diễn ra tại Thâm Quyến từ ngày 19 đến ngày 24 tháng 11 năm 2024, Giải cầu lông China Masters đã xác định xong danh sách top 8 thế giới ở từng nội dung tranh tài tại World Tour Finals 2024.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 5 lượt trận chứng kiến Real Madrid rơi xuống vị trí nguy hiểm, trong khi Liverpool tiếp tục giành điểm tuyệt đối.
Robert Lewandowski của Barcelona đã bứt lên độc chiếm vị trí dẫn đầu Danh sách Vua phá lưới Champions League 2024/25 sau 5 lượt trận.
Robert Lewandowski vừa ghi bàn thắng thứ 100 tại Champions League, vậy đội bóng nào trở thành đối thủ ưa thích nhất của anh?
HLV Masatada Ishii “quay xe”, chỉ gạt tên những lão tướng, không sử dụng đội hình 2 mà gọi những cầu thủ chất lượng, giàu kinh nghiệm của bóng đá Thái Lan cho mục tiêu bảo vệ thành công ngôi vô địch AFF Cup 2024. Đây sẽ là thử thách lớn cho đội tuyển Việt Nam trong hành trình chinh phục chiếc cúp vàng danh giá này.
Tìm hiểu sức mạnh Heimerdinger TFT 13, một trong những chủ lực sát thương phép có khả năng gánh team vô cùng mạnh mẽ trong Đấu Trường Chân Lý.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL mới nhất 27/11: Lazyfeel được thăng tiến lên DRX.Challenger; BLG thông báo chia tay XUN; Mikyx chính thức rời khởi G2.
Ba vị tướng 6 vàng siêu mạnh sắp sửa bước vào Đồng Quy Giới. Và họ sẽ đảo chiều cuộc đấu như cách họ thay đổi tất cả trong Arcane.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Real Madrid thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Stuttgart thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dinamo Zagreb vs Dortmund thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Juventus thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 28/11.
Nguyễn Thanh Nhàn chủ công thi đấu cho Tp.Hồ Chí Minh và từng góp công mang về chức vô địch quốc gia 2015 đột ngột qua đời ở tuổi 32.
Dù không phải một trận tranh đai, cuộc đối đầu hạng bán trung giữa Shavkat Rakhmonov và Ian Garry tại UFC 310 vẫn có lý do để khán giả không thể rời mắt
Mordekaiser Build TFT mới nhất. Cùng tìm hiểu về vị tướng Thống Trị 5 vàng có sức mạnh vô cùng đáng sợ trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Khi đối thủ mạnh nhất sớm dừng bước, Đại học Sư Phạm TDTT Hà Nội đã tận dụng tốt cơ hội để giành chiến thắng thuyết phục trong trận Chung Kết NUC.
Với sự xuất hiện của 2 nhân tố sáng giá, Đại học Kinh Tế - ĐH Quốc gia Hà Nội vượt qua áp lực lớn từ phía chủ nhà Bách Khoa để lên ngôi vô địch NUC miền Bắc.
Hai bàn thắng của Tiến Linh và Phạm Tuấn Hải giúp tuyển Việt Nam có chiến thắng nhẹ nhàng trước đội bóng hạng Ba Hàn Quốc Ulsan Citizen.
Sự việc diễn ra từ năm 2018 đã khiến Conor McGregor phải trả một cái giá khá đắt đi kèm việc hình ảnh trở nên tệ hơn trong mắt khán giả.
Ở lần thứ 17 tổ chức, Giải cầu lông China Masters diễn ra tại Thâm Quyến từ ngày 19 đến ngày 24 tháng 11 năm 2024.
Dự kiến diễn ra từ ngày 11 đến ngày 15 tháng 12 tại Hàng Châu, World Tour Finals vừa xác định xong danh sách top 8 trong năm 2024 của 5 nội dung, sau khi China Masters tại Thâm Quyến khép lại.
HLV Masatada Ishii sử dụng đến 6 cầu thủ nhập tịch trong hành trình bảo vệ ngôi vô địch AFF Cup 2024.
Phan Tuấn Tài, Công Phương cùng đồng đội ở CLB Thể Công Viettel sẽ đồng hành cùng giải chạy quốc tế đặc biệt Viettel Marathon 2024.
Cập nhật lịch thi đấu vòng Bán Kết và vòng đấu trụ hạng của giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 với những trận đấu hứa hẹn đầy kịch tính.
Trong quá khứ, HLV Mano Polking đã hai lần khiến đội tuyển Việt Nam nếm trái đắng tại AFF Cup. Nhưng ở lần này, ông ở cương vị hoàn toàn khác và dành lời chúc vô địch đến thầy trò HLV Kim Sang Sik.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs PSG thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Brest thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Arsenal thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs AC Milan thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sparta Praha vs Atletico Madrid thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Feyenoord thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Lê Đức Phát và Nguyễn Hải Đăng là các đại diện của cầu lông Việt Nam tại Syed Modi India International 2024, giải đấu cuối cùng của Super 300 trước thềm World Tour Finals.