Tập thể dục kiểu nào cũng tốt, nhưng khi bàn đến việc tập thể dục để giảm cân, chạy bộ rõ ràng là biện pháp lý tưởng nhất. Chạy bộ là cách hiệu quả nhất để đốt calories mà không cần ăn kiêng. Nếu bạn đã chạy bộ, hãy tiếp tục chạy. Nếu bạn đang phân vân về việc chạy bộ giảm cân, hãy tìm hiểu 6 lý do dưới đây.
>> Cách chọn giày chạy bộ cho người béo
1. Chạy bộ tiêu thụ mức năng lượng đáng kể
Nguyên tắc chung, chúng ta chỉ có thể giảm cân nếu lượng calories tiêu thụ lớn hơn lượng calories nạp vào. Năng lượng sử dụng khi chạy là rất cao, nhịp tim khi chạy cao hơn hẳn khi đạp xe hay bơi. Khi bạn chạy liên tục không nghỉ, dù chỉ với tốc độ trung bình, cơ thể sẽ đốt calories liên tục. Bạn có thể ước tính lượng calories tiêu thụ khi chạy 1 km bằng cách lấy số cân nặng (kg) nhân với 0,86. Ví dụ, người 60 kg khi chạy 1 km sẽ đốt khoảng 50 calories. Rõ ràng là người chạy bộ đều đặn sẽ giảm cân, kể cả khi duy trì chế độ ăn uống bình thường.
2. Hiệu quả ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi sau khi chạy bộ
Các môn thể thao cường độ cao như chạy bộ kích thích đốt năng lượng ngay cả sau khi ngừng tập. Vì vậy khi bạn ngồi nghỉ sau khi tập, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu thụ năng lượng. Một nghiên cứu cho thấy, với cùng một quãng đường, khả năng giảm cân của chạy bộ tốt hơn 90% so với đi bộ
3. Chạy bộ: môn chơi hiệu quả về mặt thời gian
Chạy bộ 1 km đốt năng lượng tốt hơn đi bộ 1 km. Không chỉ có vậy, chạy 1 km thì tốn ít thời gian hơn đi bộ 1 km. Như vậy bạn có thể dành nhiều thời gian cho tập luyện hơn. Một số môn chơi có mức tiêu thụ năng lượng lớn hơn chạy bộ, như đá bóng, quần vợt, hay cầu lông. Tuy nhiên chúng lại đòi hỏi chúng ta phải gắng sức hơn nhiều, cơ thể sẽ chóng mệt mỏi dẫn đến chỉ có thể tập được trong một khoảng thời gian ngắn. Bóng đá chẳng hạn, bạn gắng sức liên tục trong vài ba phút, rồi đứng nghỉ vài phút trước khi tham gia vào pha bóng tiếp theo. Hệ quả là tổng lượng calories tiêu thụ lại ít hơn chạy bộ.
4. Chạy bộ: môn chơi đơn giản và tiện dụng
Về cơ bản, chạy bộ đòi hỏi ít phụ kiện và điều kiện tập luyện hơn các môn thể thao khác. Bạn có thể chạy một mình. Bạn có thể chạy ở bất cứ nơi đâu. Bạn có thể chạy vào mùa hè, mùa đông, lúc buổi sớm, chiều muộn, hay ban đêm. Bạn không cần thiết bị gì khác ngoài một đôi giày chạy bộ. Bạn không cần một địa điểm đặc biệt để chạy. Bạn không cần tốn thời gian đi đến bể bơi hay ra sân tennis. Chỉ ra khỏi nhà là có thể chạy luôn. Chạy bộ thật tiết kiệm, cả về thời gian lẫn tiền bạc. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không quá khó khăn để bạn duy trì lịch tập chạy, ngay cả khi đi công tác hay đi du lịch.
5. Chạy bộ không đòi hỏi kỹ thuật hay năng khiếu
Chơi môn nào cũng vậy, bạn cần tập luyện đều đặn. Điều đó dễ thực hiện hơn với chạy bộ, môn chơi gần như không đòi hỏi tố chất hay kỹ năng gì đặc biệt. Bạn chỉ việc ra khỏi nhà và chạy. Sau đó tiếp tục chạy cho tới lúc đạt được mục tiêu. Quá đơn giản, phải không?
6. Chạy bộ vui hơn bạn nghĩ
Quy luật cơ bản: nếu bạn không thích cái gì, bạn không thể gắn bó với nó (dù rằng những động lực để khởi đầu, ví dụ như giảm cân, thật hấp dẫn). Nhiều người cho rằng chạy bộ quá buồn tẻ, nhưng đó không phải là suy nghĩ của dân chạy đường dài. Những trải nghiệm trên đường chạy đôi khi phong phú hơn bất kì một môn chơi nào khác. Rồi một ngày bạn tham gia chạy giải và băng qua vạch đích, bạn sẽ nhận ra chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời.
Những bạn mới bắt đầu chạy bộ cần tiếp cận chạy bộ đúng cách, khoa học, đều đặn, không thái quá, để vừa đảm bảo tránh khỏi bị chấn thương, vừa giữ được sự đam mê chạy.
Với những người chưa từng chạy marathon thì khoảng cách 42,195km dường như là điều gì đó rất kinh khủng. Nhưng khi đã tập luyện đủ để vượt qua nó, hành trình tập luyện của bạn mới chính là thứ đem lại hiệu quả tốt.
Các vận động viên chạy bộ luyện tập với cường độ cao trong thời gian dài khiến cơ bắp trở nên mệt mỏi, đau nhức. Vì vậy mà chúng ta cần khắc phục ngay tình trạng này để cơ bắp không bị phá hủy sau khi tập.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 dự kiến có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
Đó là lời gợi ý không thể rõ ràng hơn của chủ tịch ONE Championship - Chatri Sityodtong về lần tái ngộ của Rodtang và Superlek trên võ đài.
Thủ thành Filip Nguyễn đang sở hữu thống kê không mấy làm vui khi cứ ra sân trong màu áo ĐTQG Việt Nam là nhận thất bại.
Trận thua 1-2 trước Thái Lan khiến tuyển Việt Nam chạm tỷ lệ thất bại lên đến 86% trong một năm qua, dưới hai thời HLV Philippe Troussier và Kim Sang Sik.
Tâm điểm của ngày thi đấu 10/9 tại giải Billiards Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra ở Trung tâm TDTT là lượt trận vòng 16, tranh vé vào tứ kết diễn ra vào buổi tối.
Bảng xếp hạng bóng đá vòng loại World Cup 2026 hôm nay 11/9. Xem BXH vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ mới nhất.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, trong bản cập nhật 14.18. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng DTCL mùa 12.
14.18 DTCL được đánh giá là phiên bản cập nhật lớn nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa 12 khi Riot Games làm lại hàng loạt Tướng và Hệ Tộc.
Đội tuyển Argentina đã phải chấm dứt chuỗi bất bại của mình sau khi bị Colombia đánh bại ở ở vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Paraguay và Brazil thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ. Cập nhật đội hình trận Paraguay vs Brazil.
Nhờ danh hiệu tại Hong Kong Open năm ngoái Christie đã trở thành tay vợt người Indonesia đầu tiên kể từ Budi Santoso năm 1998 đứng đầu bục vinh quang đơn nam tại giải này.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng Nations League 2024/25 với sự góp mặt của các đội tuyển lớn như Đức, Tây Ban Nha, Pháp, Ý, Hà Lan, Bồ Đào Nha. Cập nhật BXH Nations League mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Brazil thuộc Vòng loại World Cup 2026 vào lúc 7h30 ngày 11/9.
Bản cập nhật 14.18 LMHT sẽ là phiên bản chỉnh sửa lớn với nhiều thay đổi về Tướng và hệ thống, đặc biệt là tác động mạnh tới lối chơi đảo đường.
Bảo trì LMHT 11/9. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.18 và DTCL 14.18.
Sau thất bại trước Thái Lan, HLV Kim Sang Sik thừa nhận hai sự thật phũ phàng về các cầu thủ Việt Nam.
Tiền đạo Tiến Linh cho rằng, trận thua Thái Lan giúp Việt Nam nhận về nhiều bài học và sẽ nỗ lực cải thiện ở AFF Cup 2024.
Lần đầu tiên thi đấu cùng "học trò" Alexa Grasso, Diego Lopes cũng không muốn bỏ lỡ cơ hội giúp sức nhà vô địch ở vị trí thuận lợi nhất.
Sau Saudi Arabia, Indonesia lại gây sốc trước đối thủ mạnh khác là Australia ở vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á. Trong khi đó, Trung Quốc lại thua đau đúng phút 90+2.
Kết quả bóng đá giao hữu quốc tế LPBank Cup 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá Việt Nam vs Thái Lan lúc 20h00 ngày 10/9 thuộc giao hữu quốc tế.
Canelo Alvarez sẽ bảo vệ 3 chiếc đai danh giá cùng danh hiệu The Ring hạng siêu trung cuối tuần này trước Edgar Berlanga và sẽ bỏ túi số tiền khổng lồ...
Ngoài trừ biểu tượng cầu lông Nguyễn Tiến Minh, không có tay vợt Việt Nam nào vượt qua vòng loại của giải Vietnam Open 2024.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Kết quả bóng đá giao hữu quốc tế 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá U22 Việt Nam vs U22 Malaysia lúc 18h35 ngày 10/9 thuộc giao hữu quốc tế.