Lê Sơn Tùng (sinh năm 1983), quê gốc Bắc Ninh, hiện định cư và sinh sống tại Hà Nội. Bắt đầu tham gia chạy bộ từ tháng 4/2017, chàng kỹ sư công nghệ thông tin (hiện đang công tác tại công ty MobiFoneService, một công ty thành viên của MobiFone) quyết tâm thực hiện lần chạy marathon thứ hai sau khi phải mất tới gần 7 giờ để hoàn thành marathon đầu tiên vào tháng 10/2017.
Sơn Tùng nhớ về lần tham dự HCMC Marathon 2018 tại TP.HCM ngày 14/01/2018 đáng nhớ của mình:
“Tôi viết bài này với mong muốn chia sẻ với những người mới chạy hoặc những ai chưa từng thử cự ly FM. Còn với những lão thành, kỳ cựu thì tôi xin phép không dám múa rìu qua mắt thợ…
Tôi quyết định đăng ký giải đấu này khá muộn (sau khi kết thúc LongBien Marathon 2017 gần 1 tháng). Hành trang là một chút tự tin vì vừa hoàn thành cự ly FM tại giải LBM 2017 với thời gian 6 giờ 59 phút nên trong lòng luôn nghĩ kiểu gì mình cũng sẽ hoàn thành, về thời gian thì sẽ cố gắng tốt hơn lần trước.
Lý do thứ hai của việc đăng ký giải này là tôi muốn thêm trải nghiệm vì chưa từng vào TP.HCM nên có thể coi tham gia HCMC Marathon 2018 là một cái cớ để được đi du lịch. Các bạn hãy tự thưởng cho mình một chuyến du lịch kết hợp tham gia một giải chạy sau những ngày tháng lao động vất vả (tất nhiên là cần cân đối kinh tế nữa nhé).
Chuẩn bị trước giải
Theo đánh giá của bản thân thì đây là giải tôi có sự chuẩn bị khá tốt. Tốt đối với một người a-ma-tơ, không được mức cày mileage >50km/tuần, nhưng tôi vẫn luyện tập đều đặn trung bình tuần 3 buổi với tổng km khoảng từ 35-40km.
Theo lời khuyên của một người anh nhiều kinh nghiệm, trước giải khoảng 3 tuần, tôi đã chạy thử 2 vòng Hồ Tây với cự ly khoảng 30km trong thời gian chấp nhận được. Còn sau 30km sống chết như nào cũng kệ.
Một tuần trước giải thì ăn uống đầy đủ, ăn no ngủ kỹ, bia rượu cực kỳ hạn chế. Nhiều người vẫn có các bài viết về việc “Load Carb” trước đua nhưng tôi chẳng biết nó gồm những thành phần gì, khó hiểu lắm nên cứ mỗi bữa cơm 3 bát, thịt cá rau củ đầy đủ. Sáng chủ nhật chạy thì thứ 5 chạy nhẹ nhàng 5-6km. Cảm thấy cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.
Buổi tối trước khi đua, tôi đi ngủ khá sớm, 21h leo lên giường rồi mà mãi 22h mới ngủ được. Mặc dù lần đầu đến TP.HCM nhưng nhất quyết không đi chơi trước giải, hạn chế cho đôi chân không phải làm việc nhiều.
Chiến thuật trong khi chạy
Thực lòng là khi đăng ký tôi chỉ đặt mục tiêu FM sub6, tuy nhiên trong khoảng một tháng trước khi đua, tự nhiên thấy thể lực và tốc độ của mình có một chút tăng tiến, có lẽ là hiệu quả của những bài tập interval gần đây. Nhận biết việc tăng tiến qua kết quả HM tại giải Hà Nội Half Marathon 2017 là 2 giờ 14 phút (trước đây HM của tôi chỉ loanh quanh 2:30-2:35 tương đương trung bình pace 7) nên tự mạnh dạn đặt mục tiêu cao hơn là sub5:30 hoặc sub5.
Trước hôm bay vào TP.HCM lại được tư vấn một kế hoạch về pace của từng km trong đua để hoàn thành sub5:30 hoặc sub5. Bước vào giải, tôi chỉ chăm chăm đứng cạnh mấy ông pacer, một điều hơi lo lắng là pacer thời gian lâu nhất 4:45 bóng xanh, tôi tự nhủ sẽ cố gắng bám theo pacer này càng lâu càng tốt.
Trên đường chạy, 2 bạn pacer biết tôi cũng mới chạy FM nên động viên là cố gắng theo nhóm đến km30 rồi tính tiếp. Tôi vâng dạ rồi lầm lũi chạy theo, để ý đồng hồ thì pace trung bình là 6:30-6:40 trong suốt 25km. Thấy vẫn hoàn toàn ổn.
Đến 26km thì cơ thể cảm giác không ổn, nhịp thở nhanh, bước chân nặng, thở phì phò… tôi phải cắn gel và giảm pace. Và đến 30km thì sập hoàn toàn, chính thức chia tay nhóm pacer 4:45. Sau đoạn này chỉ là chạy kết hợp đi bộ.
Những điều rút ra sau HCMC Marathon 2018
Điều đầu tiên là những ai mới chạy được một thời gian hoặc những ai chưa từng thử FM thì hãy nên thử, một sự trải nghiệm rất khắc nghiệt. Thử để nhận ra giới hạn của bản thân, để đấu tranh với chính bản thân mình trong những thời khắc chỉ muốn đầu hàng, và niềm hạnh phúc khi vượt qua nó.
Những lời khuyên của người đi trước, những nghiên cứu khoa học chỉ ra là cơ thể sẽ cạn sức ở km30 là hoàn toàn đúng. Theo tôi thì kể cả elite hay a-ma-tơ đều sẽ trải qua thử thách ở đoạn này. Chỉ khác là elite họ được tôi luyện thường xuyên nên quen và dễ dàng vượt qua nó mà thôi.
Kết quả lần này của tôi là 5 giờ 18 phút có thể coi là hài lòng với khả năng của bản thân. Sẽ cố gắng hơn trong các cuộc đua sau này.
Marathon luôn luôn khắc nghiệt, để đạt kết quả tốt ở cự ly này thì cần luyện tập thực sự nghiêm túc với bất kỳ ai. Nhưng mỗi cuộc đua đều là một niềm vui và hãy tận hưởng nó mọi người nhé".
Ho Chi Minh City Marathon 2020 diễn ra vào 5/01/2020 là mùa giải thứ 8 được công ty Pulse Active tổ chức. Đây là một trong hai giải chạy lớn nhất tại TP.HCM với số lượng VĐV lên tới gần 10.000 người. Giải năm nay có các cự ly: 42km, 21km, 10km, 5km và Kid Dash dành cho trẻ em. Xem thêm thông tin tại: www.hcmcmarathon.com |
Để hoàn thành một giải chạy, đặc biệt là cự ly marathon (42,195km), bạn cần tập luyện thật sự nghiêm túc. Và khi tham dự một giải chạy, hãy nhớ những điều gì Nên và Không nên làm để về đích xinh tươi…
Giải Marathon Quốc tế TP.HCM 2020 chính thức mở cổng đăng ký “chim sớm” từ 11 giờ ngày 16/7/2019 và hết sạch suất chỉ sau chưa đầy một giờ…
Bận rộn với công việc của một diễn viên, người mẫu nhưng Nhan Phúc Vinh vẫn dành thời gian hoạt động thể thao với 3 môn yêu thích là: bóng đá, bơi lội và chạy bộ.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.