Tháng 7 là thời điểm có tới 3 giải chạy lớn được tổ chức “dồn” do ảnh hưởng lịch trình bởi dịch COVID-19. Đầu tháng, các VĐV đã được trải nghiệm đường chạy đầy thử thách tại đảo Lý Sơn trong khuôn khổ Giải Vô địch Quốc gia Marathon và các cự ly dài báo Tiền Phong. Giữa tháng, các VĐV lại quy tụ tại Hà Nội để tham dự giải chạy quanh Hồ Tây lần đầu được tổ chức hôm 12/7 vừa qua. Cuối tháng này, tại Quy Nhơn, giải chạy VNExpress Marathon cũng diễn ra với sự tham dự của hàng nghìn VĐV.
Là đương kim vô địch, lại chạy trên quê nhà, Phạm Thị Hồng Lệ có mục tiêu rõ ràng là phải bảo vệ được chức vô địch tại Quy Nhơn hôm 26/7 tới đây. Bài học đắt giá tại Lý Sơn vừa qua đã cho Hồng Lệ những trải nghiệm mà cô gái bé nhỏ này không muốn mắc phải tại giải chạy ở quê hương. Tại Lý Sơn, Hồng Lệ bị chuột rút, phải đi bộ gần chục km và tụt từ hạng nhất xuống hạng 3 chung cuộc nội dung marathon nữ tuyển.
Để chuẩn bị cho VNExpress Marathon 2020, giải chạy mà Hồng Lệ vô địch cũng như giành chuẩn dự Boston Marathon (năm nay bị hủy vì COVID-19, cô gái sinh năm 1998 này đưa ra những lời khuyên hữu ích sau:
Bình Định vốn là quê của Lệ nên mình xin chia sẻ một số đặc điểm thời tiết mùa này tại Quy Nhơn và một số kinh nghiệm cá nhân để giúp mọi người có sự chuẩn bị tốt nhất nhé.
1. Lưu ý về thời tiết và đường chạy
Vào tháng 7, Quy Nhơn rất ít khi mưa, trời lại nhanh sáng nên gần như chắc chắn mọi người sẽ trải nghiệm việc chạy dưới nền nhiệt cao (trừ các anh/chị elite có lẽ sẽ về sớm trước khi nắng lên). Địa hình thì nhiều dốc, đặc biệt là cự ly 42km. Vậy nên, việc tập luyện “heat training” (tập luyện dưới điều kiện nhiệt độ cao) và chạy dốc rất cần thiết.
Lời khuyên của Lệ là dù BTC đã cho xuất phát rất sớm nhưng thời tiết chắc chắn càng lúc càng nóng lên, mọi người sẽ cần một chiến lược pace phù hợp. Theo Lệ, lúc mới xuất phát, mọi người nên chạy đều, giữ sức. Suốt thời gian đầu hãy hết sức tập trung hít thở sâu để sức khỏe trong trạng thái ổn định nhất, chuẩn bị cho đoạn cuối khó khăn nhất.
Khi trời nắng nóng cơ thể đang mệt mỏi sẽ dễ bị say nắng hoặc bị choáng, biểu hiện là sẽ bị hoa mắt, mờ mắt, chóng mặt. Khi đấy mọi người hãy thường xuyên lấy nước mát hoặc mút mát dội lên đầu, mặt và vai gáy để cơ thể tỉnh lại tránh rơi vào tình trạng bị quáng và mất kiểm soát cơ thể.
Hãy tỉnh táo đánh giá tình hình và nên dừng lại nếu cơ thể đã đến giới hạn.
2. Chuẩn bị trang phục và bổ sung dinh dưỡng
Thực hiện giai đoạn taper thế nào thì đã có nhiều anh/chị chia sẻ. Lệ chỉ lưu ý là mọi người hãy chọn một đôi giày bám đường, thoát nước tốt và trang phục thoáng mát nhất có thể, như áo ba lỗ hoặc áo bra, quần đùi. Tốt nhất là trang phục chuyên về chạy. Mọi người nên chạy dài với bộ đồ đó ít nhất một lần trước khi vào đua để lường hết các rủi ro về khả năng thoát nước, trầy xước,…
Mũ và kính cũng là phụ kiện quan trọng để tránh bị hoa mắt khi nắng lên cao.
Về dinh dưỡng, mọi người cần chuẩn bị thêm gel năng lượng và đặc biệt là muối. Với nền nhiệt càng cao, mọi người sẽ càng bị mất muối và dễ dẫn đến chuột rút. Lệ thường phân chia lượng muối sử dụng như sau: cự ly 10km có thể dùng 1-2 viên, 21km thì sẽ là 2-3 viên và 42km thì sẽ 4-5 viên tùy vào thời gian mình hoàn thành cự ly, khoảng 40-45 phút dùng 1 viên.
3. Cách xử lý khi bị chuột rút:
Mọi người hãy thuộc lòng sẵn một số động tác căng giãn cơ tại những nhóm cơ dễ bị rút như bắp chân sau, đùi sau, đùi trước,… kết hợp với xoa bóp sẽ giúp thoát khỏi chuột rút nhanh chóng. Nhưng nếu đã bị thì cả đoạn còn sẽ dễ bị chuột rút lần nữa nên hãy thủ sẵn vài cách chuyển nhóm cơ khi chạy. Ví dụ nếu bạn đã bị chuột rút ở bắp chân thì hãy dùng cơ đùi nhiều hơn để đẩy người chạy.
Mọi người hãy cố gắng đến trạm y tế của BTC để được xử lý kỹ hơn.
Chúc mọi người chuẩn bị thật kỹ và đua vui vẻ nhé.
Phạm Thị Hồng Lệ đã không thể bảo vệ chức vô địch marathon nữ tuyển tại Tiền Phong Marathon 2020 trên đảo Lý Sơn vì chuột rút…
Phạm Thị Hồng Lệ, cô gái lấy nước mắt tại SEA Games 30 với tấm huy chương đồng xúc động, đã có kỷ lục cá nhân cự ly 21,1km khi tham gia thử thách “Marathon Tại Nhà” cổ động y bác sĩ chống dịch COVID-19.
Sau tấm HCĐ marathon nữ SEA Games 30 đầy cảm xúc, Phạm Thị Hồng Lệ được nhiều người biết đến bởi tinh thần thi đấu quả cảm đến kiệt quệ sức lực. Ít ai biết được rằng tuổi thơ và sự nghiệp của Hồng Lệ đã xuất phát từ tổ ấm như thế nào.
Chỉ trong 11 ngày đầu năm 2020, Phạm Thị Hồng Lệ, chân chạy lấy nước mắt người hâm mộ thể thao bằng tấm HCĐ marathon nữ SEA Games 30 cảm động, đã có danh hiệu thứ ba tại giải chạy đường mòn Vietnam Trail Marathon 2020.
Sau tấm HCĐ SEA Games 30 gây ấn tượng sâu sắc, Phạm Thị Hồng Lệ trở lại quê nhà Bình Định, tiếp tục tập luyện tại nơi đã chắp cánh cho mình đạt được những thành công vừa qua…
Phạm Thị Hồng Lệ khiến những ai chứng kiến lễ trao giải nội dung marathon nữ SEA Games 30 trên sân vận động New Clark City sáng 6/12/2019 rớt nước mắt khi kiệt sức sau cuộc chạy khắc nghiệt, không thể tự mặc quần dài và cần người hỗ trợ trên bục nhận HCĐ.
Link trực tiếp T1 vs TOP Esports, chung kết nội dung Liên Minh Huyền Thoại giải đấu Esports World Cup 2024. Cập nhật link xem trận đấu, diễn biến và kết quả LMHT mới nhất.
Khi còn là một cậu bé sơ sinh Lamine Yamal đã được Lionel Messi bế trên tay, nhiều NHM vui vẻ cho rằng đó là cách M10 truyền năng lượng cho tài năng tương lai.
Hà Lan gặp Anh ở trận bán kết Euro 2024 sau khi cả hai đều nhọc nhằn vượt qua đối thủ ở tứ kết. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Mạch bất bại kéo dài 5 trận của Saigon Heat đã bị bẻ gãy bởi Hanoi Buffaloes trong ngày ngoại binh mới của “Trâu Thủ Đô” chính thức trình làng.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Uruguay vs Colombia thuộc vòng bán kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 11/7.
Dù còn trận đấu Bán với đội tuyển Anh nhưng Xavi Simons vẫn cho rằng Hà Lan và Tây Ban Nha mới là 2 đội bóng góp mặt ở trận đấu cuối cùng.
Tuyển Argentina sẽ tái ngộ đối thủ vừa gặp ở vòng bảng Copa America 2024. Trong khi đó, Uruguay và Colombia tạo nên cặp đấu bán kết còn lại.
Giành chiến thắng nghẹt thở trước Hà Nội FC, Thanh Hóa bảo vệ thành công ngôi vô địch Cúp QG 2023/24.
Cristiano Ronaldo đã đưa lên phương tiện truyền thông xã hội một tuyên bố về tương lai, sau khi Bồ Đào Nha bị loại khỏi vòng tứ kết Giải vô địch châu Âu vào tối thứ Sáu.
Dù giành vé vào Bán kết nhưng màn trình diễn của đội tuyển Anh vẫn khiến những người yêu mến họ phải lo lắng, nhất là 2 trường hợp của Harry Kane và Phil Foden.
HLV đội tuyển Anh Gareth Southgate lên tiếng sau khi không giữ được bí mật về kế hoạch thi đấu tứ kết Euro 2024 gặp Thụy Sĩ.
UEFA vừa công bố "bằng chứng" cụ thể khẳng định trọng tài Anthony Taylor đã xử lý đúng trong tình huống bóng chạm tay Marc Cucurella gây tranh cãi kịch liệt ở trận Đức - Tây Ban Nha.
Sau 4 ngày thi đấu sôi nổi, Giải Đua thuyền Canoe vô địch U19, U23 và vô địch Đông Nam Á 2024 đã kết thúc vào trưa 7/7, tại Khu tập huấn đua thuyền quốc gia ở Thủy Nguyên - Hải Phòng.
Trước một đội tuyển Bỉ được đánh giá vượt trội về mặt trình độ, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam gây bất ngờ khi đánh bại đối thủ với tỷ số 3-1.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Anh thuộc vòng bán kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 11/7.
Tứ kết Euro 2024 khép lại với những câu chuyện khó tin nhưng có thật. Ở đó, không một ai có thể tin, Pháp lại chưa có bàn thắng nào từ bóng sống ở giải đấu lần này.
Argentina sẽ gặp lại Canada ở bán kết Copa America 2024 sau khi vừa chạm trán ở vòng bảng. Dưới đây là lịch sử đối dâud giữa hai đội tuyển.
FC Online chính thức ra mắt mùa thẻ mới – UEFA Euro 2024 (EU24) dành riêng cho 24 đội bóng xuất sắc tiến đến vòng Knock-out.
Truyền thông Brazil đã dành số điểm thấp nhất cho 2 tiền đạo của Selecao là Rodrygo và Endrick trong trận thua Uruguay ở tứ kết Copa America 2024.
Trận thắng nhọc nhằn trước Đức khiến Tây Ban Nha rơi vào tình cảnh chắp vá đội hình trước một tuyển Pháp đầy nguy hiểm ở bán kết.
Dù sở hữu đội hình đắt giá nhất Copa America nhưng tuyển Brazil cũng chỉ có thể tự trách mình khi bị Uruguay loại ở tứ kết trong trận cầu 2 tỷ đô la.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận đấu tranh hạng 3 FIVB Challenger Cup 2024 , cuộc đọ sức giữa đội tuyển Việt Nam và Bỉ.
Tổng hợp lịch thi đấu tennis Wimbledon 2024, giải Grand Slam thứ 3 trong năm sẽ bắt đầu khởi tranh vào thứ Hai, ngày 1/7/2024.
Brazil chưa thể bứt ra khỏi chu kỳ khủng hoảng từ phong độ đến niềm tin và tinh thần thi đấu. Không ngạc nhiên khi Selecao bị loại ở tứ kết Copa America 2024 với thống kê xấu hổ sau 23 năm.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ U20 vô địch châu Á với sự xuất hiện của đội tuyển Việt Nam.
Tờ Mail chấm điểm Bukayo Saka cao nhất bên phía tuyển Anh sau màn đối đầu Thụy Sĩ, trong khi không quên liệt kê 4 cái tên "điểm kém" đáng bị tống ra khỏi sân sớm.
Truyền thông Anh chỉ ra 11 cái tên tối ưu có thể ra sân đội hình xuất phát khi Tam sư đấu Hà Lan ở bán kết Euro 2024.
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Pháp thuộc vòng bán kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 10/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Canada thuộc vòng bán kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 10/7.
Tây Ban Nha sẽ gặp Pháp ở bán kết Euro 2024 sau khi cả hai trải qua thử thách cực đại trước Đức và Bồ Đào Nha. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội.
Thêm một bàn phản lưới nhà nữa xuất hiện trong trận tứ kết Hà Lan - Thổ Nhĩ Kỳ đêm qua khiến Euro 2024 tiến dần đến kỷ lục khó tin....
Cập nhật thông tin, dự đoán, câu chuyện, kết quả các trận đấu tại EURO 2024 ngày 7/7
Bằng việc lọt vào vòng bán kết Euro 2024, đội tuyển Hà Lan đang hướng tới một giải vô địch châu Âu hay nhất trong 20 năm qua.
Tuyển Anh vượt qua Thuỵ Sĩ trong loạt luân lưu 11m để lọt vào bán kết Euro 2024. Vậy HLV Southgate đã lựa chọn những người thực hiện chuẩn xác thế nào?
Tay vợt số 39 thế giới Priyanshu Rajawat càng được chú ý nhiều hơn về khả năng của anh tại Canada Open 2024, khi anh đánh bại tay vợt số 4 thế giới Anders Antonsen ở tứ kết.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Porto World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Porto World Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Canada Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Canada mở rộng năm 2024 mới nhất.
Tiền đạo Vinicius Juniors nhận thẻ vàng thứ hai sau 3 trận ở Copa America 2024 và sẽ vắng mặt ở trận tứ kết giữa Brazil và Uruguay.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Brazil và Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Uruguay.