Kế hoạch chạy marathon dưới 5 giờ trong 16 tuần
Bài tập dưới đây được các chuyên gia của trang runnerworld thiết kế và được khuyên nên áp dụng triệt để. HLV Tom Craggs đã đúc kết những kinh nghiệm này và xây dựng nên kế hoạch tập luyện được đánh giá là hữu ích.
Tuần 1-4
Đây là giai đoạn bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch. Tuân thủ theo chỉ dẫn về số ngày tập, số buổi, thời lượng… Kế hoạch có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Chính vì vậy, bạn nên tự đánh giá khả năng tuân thủ của mình để quyết định xem mình có nên theo đuổi tới cùng kế hoạch tập luyện này không.
Tuần 5 - 8
Tuần 9 - 12
Tuần 13 - 16
-
Hướng dẫn tập luyện đúng cách cho người lần đầu chạy marathon
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
-
Người tập chạy nên ăn gì để có thành tích tốt?
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn?
-
5 động tác luyện cơ trung tâm rắn chắc tại nhà cho người tập chạy
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
-
Tại sao tập chạy marathon không bao giờ là thừa?
Nếu bạn chưa nghĩ đến việc thử chạy marathon thì hãy một lần… nghĩ về nó xem. Tác dụng của chạy đường dài tốt hơn những gì bạn tưởng tượng về nó.
-
5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
-
10 động tác tập bổ trợ cực tốt cho người tập chạy
Những động tác dưới đây rất có lợi cho người tập chạy khi tác động đến những nhóm cơ quan trọng. Dành 2 ngày trong tuần tập bổ trợ những động tác này sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu khả năng dính chấn thương.
Bình luận
.jpg)
.JPG)
Zed TFT 14 DTCL: Đội hình và cách lên đồ mạnh nhất
Trong Đấu Trường Chân Lý mùa 14, Zed đang trở lại và là một trong những vị tướng mạnh nhất trong meta hiện tại của mùa 14.
Đội hình Thần Pháp DTCL mùa 14 mạnh nhất
Thần Pháp TFT có thể xem như một đội hình siêu phẩm Flex mùa 14 dành cho mọi nhà nhờ khả năng buff chỉ số đặc biệt riêng cho cả đội theo tướng.
Dự đoán Los Angeles FC vs Inter Miami, 10h30 ngày 3/4, Champions Cup 2025
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Los Angeles FC vs Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025.
Lịch thi đấu chính thức cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025
Với 8 đội bóng nam/nữ được xác định sau giai đoạn 1 giải VĐQG 2025, cúp bóng chuyền Hùng Vương là sân chơi chất lượng được NHM chú ý.
Trực tiếp Los Angeles FC vs Inter Miami: Tạo lợi thế với Messi
Trực tiếp trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025. Cập nhật diễn biến trận Los Angeles FC vs Inter Miami.
Lịch thi đấu cầu lông PHUKET International Series năm 2025 mới nhất ngày 02/04
Lịch thi đấu, trực tiếp PHUKET International Series năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal rút ngắn khoảng cách
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 29 vòng đấu đã chứng kiến Arsenal rút ngắn khoảng cách với đội đầu bảng Liverpool, trong khi MU thua trận thứ 13.
Dự đoán Atletico Madrid vs Barcelona, 2h30 ngày 3/4, Cúp Nhà vua 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Barcelona thuộc vòng bán kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Dự đoán Liverpool vs Everton, 2h00 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Everton thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Man City vs Leicester, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Leicester thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Southampton vs Crystal Palace, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Crystal Palace thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán AC Milan vs Inter Milan, 2h00 ngày 3/4, Coppa Italia 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Inter Milan thuộc vòng bán kết Coppa Italia 2024/25.
Dự đoán Newcastle vs Brentford, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Brentford thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Bournemouth vs Ipswich, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Ipswich thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Brighton vs Aston Villa, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Aston Villa thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cơ chế Hack trong DTCL Mùa 14 TFT
Hàng loạt các hiệu ứng Hack DTCL khác đang chờ đợi bạn trong Thành Phố Công Nghệ - ừ thì, ít nhất là ba hiệu ứng mỗi trận.
Danh sách Tộc Hệ DTCL mùa 14 TFT
Cùng cắm máy và tải xuống mùa ĐTCL mới nhất: Thành Phố Công Nghệ và những Tộc Hệ mùa 14 sẽ ra mắt vào ngày 02/04 cùng Phiên bản 14.1.
LMHT 25.7 LOL: Chi tiết bản cập nhật Liên Minh Huyền Thoại tháng 4/2025
Phiên bản 25.7 sẽ có những thay đổi đáng chú ý dành cho Xerath, Yone và Yorick, hứa hẹn sẽ đem đến những thay đổi lớn về meta của Liên Minh Huyền Thoại.
DTCL 14.1 TFT: Chi tiết bản cập nhật Đấu Trường Chân Lý mùa 14
TFT mùa 14 sẽ chính thức ra mắt các game thủ Đấu Trường Chân Lý trong bản cập nhật DTCL 14.1 diễn ra vào Thứ Tư, ngày 2/4/2025.
Top đội hình TFT mùa 14 PBE
Những đội hình mạnh DTCL mùa 14 trong máy chủ thử nghiệm? Cùng tìm hiểu về mùa giải mới Đấu Trường Chân lý và những đội hình meta.
Bảo trì LOL và DTCL hôm nay 2/4 đến mấy giờ?
Bảo trì LMHT 2/4. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 25.7 và DTCL 14.1.
Đội hình Băng Đảng DTCL mùa 14 mạnh nhất
Băng Đảng TFT. Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới trở lại trong mùa giải mới nhất của tựa game Đấu Trường Chân Lý.
Dự đoán Arsenal vs Fulham, 1h45 ngày 2/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Fulham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Real Madrid vs Real Sociedad, 2h30 ngày 2/4, Cúp Nhà vua 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Real Sociedad thuộc vòng bán kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Dự đoán Nottingham vs MU, 2h00 ngày 2/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs MU thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Wolves vs West Ham, 1h45 ngày 2/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs West Ham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Empoli vs Bologna, 2h00 ngày 2/4, Coppa Italia 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Bologna thuộc vòng bán kết Coppa Italia 2024/25.
Dự đoán Bielefeld vs Leverkusen, 1h45 ngày 2/4, Cúp quốc gia Đức 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bielefeld vs Leverkusen thuộc vòng bán kết Cúp quốc gia Đức 2024/25.
Lạ lùng như CLB Thanh Hóa: 5 lần thua kiện, mất hơn chục tỷ đồng
CLB Thanh Hóa lại mất tiền khi FIFA xử thua kiện với HLV cũ Svetislav Tanasijevic. Đây là lần thứ 5, đội bóng xứ Thanh chấp nhận án phạt vì sự thiếu chuyên nghiệp này.
UFC và siêu bầu Turki Alalshikh thuê đạo diễn Zack Snyder làm phim cuộc đời võ sĩ
Dự án làm phim mới của UFC dưới bàn tay của đạo diễn Zack Snyder có thể là điểm nhấn mới của giải đấu trong hành trình quảng bá MMA.
Nỗi lo chấn thương của HLV Kim Sang Sik
22 giờ trước
HLV Kim Sang Sik như ngồi trên đống lửa khi những thông tin chấn thương của học trò liên tục ập đến. Mới nhất, hai cầu thủ trẻ phải trải qua cảm giác buồn bã này là Phạm Lý Đức và Bùi Vĩ Hào.
Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Bảng xếp hạng U17 Nam Mỹ: Brazil đứng đầu, Argentina xếp thứ 3
Bảng xếp hạng giải vô địch U17 Nam Mỹ năm 2025. Cập nhật bảng xếp hạng giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Argentina, Brazil, Uruguay...
Cầu lông và kinh nguyệt
Liên đoàn Cầu lông Thế giới vừa gỡ bỏ hình phạt cho ngôi sao Scotland Kirsty Gilmour đã ngừng thi đấu để giải quyết vấn đề kinh nguyệt.
.jpg)
Deontay Wilder đối đầu tay đấm "vô danh", khởi động cho Francis Ngannou?
Đối thủ tiếp theo của Deontay Wilder là một tay đấm không mấy danh tiếng, liệu đây có phải là màn khởi động cho trận đấu cùng Francis Ngannou.
Man City cập nhật tin tức đáng lo ngại về chấn thương của Haaland
Erling Haaland đã bị chấn thương sau khi ghi bàn cho Man City trong trận tứ kết FA Cup với Bournemouth, làm dấy lên mối lo ngại cho HLV Pep Guardiola.
Kết quả giải U17 Nam Mỹ: Argentina thắng đậm sau thất bại mở màn
Cập nhật kết quả giải U17 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Colombia với sự tham gia của các đội bóng như Brazil, Argentina, Uruguay...
.jpg)
Trận Canelo vs Crawford sẵn sàng "va" với tâm điểm UFC Noche
Có thể một lần nữa khán giả sẽ phải "dưỡng sức" để theo sát cuộc cạnh tranh giữa Canelo Alvarez và UFC khi hai bên vẫn quyết "giành sóng".
VTV BĐ Long An ra sân với đội hình nào tại AVC Champions League khi có Bích Tuyền, Vi Quỳnh và Begic?
Với việc bổ sung thêm 3 cái tên chất lượng là Bích Tuyền, Vi Thị Như Quỳnh và Edina Begic, VTV Bình Điền Long An sẽ ra sân với đội hình rất mạnh tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Sân Mỹ Đình quá tệ, VPF đưa ra yêu cầu “khẩn”
Trước sự xuống cấp của sân Mỹ Đình, đặc biệt là mặt cỏ, VPF đưa ra yêu cầu “khẩn” với CLB Thể Công Viettel trong việc sử dụng sân đấu này ở thời gian tới.
.jpg)
Lịch thi đấu bóng đá
