Năm ngoái, Trần Duy Quang (hay còn gọi là Quang Trần) đã giành chức vô địch Đà Lạt Ultra Trail cự ly 70km đầy thuyết phục sau hơn 7 tiếng đồng hồ, khoảng thời gian tương đương các runner khác chạy ở... đường road.
Sau khi đăng quang ở giải này, chân chạy quê Bình Định đã chuyển từ Đà Nẵng vào TP.HCM sinh sống và làm việc. Anh hiện là cố vấn thể thao của Genetica®, phân tích gien con người để hiểu được tố chất tiềm năng của bản thân, từ đó có kế hoạch tập luyện thể thao phù hợp hơn. Ngoài ra Genetica ® còn phân tích về gene dinh dưỡng, ung thư di truyền, và tiềm năng phát triển của trẻ.
Trần Duy Quang tại giải chạy UTMB
Do TP.HCM không có điều kiện địa hình thuận lợi như Đà Nẵng nên để có thể tập luyện chuẩn bị bảo vệ chức vô địch Đà Lạt Ultra Trail, Quang Trần tập hàng ngày ở trong thành phố và đi chạy trail núi Dinh ở Bà Rịa - Vũng Tàu hoặc ra tận... Đà Lạt. Tháng 9 tới đây, Trần Duy Quang sẽ tham gia một trong những cuộc đua khắc nghiệt nhất hành tinh Spartathlon cự ly 246km. Dưới đây là những kinh nghiệm để "về đích xinh tươi" khi chạy Đà Lạt Ultra Trail của ĐKVĐ Quang Trần:
1. Chuẩn bị đồ
Bạn cần có sự chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ mà BTC yêu cầu. Thời tiết Đà Lạt vào buổi sáng sớm sẽ hơi lạnh nên cần chuẩn bị áo khoác mỏng để giữ ấm trước lúc xuất phát. Đèn đội đầu bạn mang theo phải sáng (>300 lumen) và có pin dự phòng để bạn có thể quan sát đường rõ hơn, vì Đà Lạt rất nhiều sương mù.
2. Lưu đường chạy vào đồng hồ
Để tránh bị lạc đường bạn nên tải sơ đồ đường chạy mà BTC cung cấp vào đồng hồ. Chạy lúc sáng sớm ở Đà Lạt có nhiều sương mù sẽ gây khó khăn trong việc quan sát các đánh dấu đường.
>> Cách tạo đường chạy có sẵn cho đồng hồ Garmin
3. Chọn giày chạy phù hợp với địa hình.
Theo Quang thì ở giải Đà Lạt Ultra Trail, bạn nên dùng giày Salomon Slab Ultra hoặc các mẫu tương tự sẽ rất phù hợp cho đường chạy đa địa hình ở Đà Lạt.
Trần Duy Quang và các runner Bình Định
4. Dưỡng sức
Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trước khi thi đấu. Hai tuần trước khi chạy giải, bạn giảm dần cường độ tập luyện để tránh chấn thương. Trước lúc xuất phát khoảng 2-3 giờ, bạn hãy ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
5. Nước và điện giải
Buổi trưa thời tiết Đà Lạt sẽ có nắng nóng nên bạn cần uống nước và bổ sung điện giải đầy đủ. Bạn cần mang đầy đủ các đồ dùng có thể che nắng: mũ (visor), kính râm, găng bọc tay, kem chống nắng v.v...
6. Phân phối sức hợp lý
Không nên bung quá nhiều sức ngay từ khi mới xuất phát hay gắng sức khi lên dốc. Cuộc đua của bạn có cự ly 70km chứ không phải quãng ngắn chỉ vài km.
Để chuẩn bị cho Đà Lạt Ultra Trail, Quang Trần (trái) thường chọn núi Dinh hoặc...Đà Lạt làm địa điểm tập luyện chạy dài vào cuối tuần
7. Tận hưởng cảnh quan và không khí cuộc đua
Nếu đây là cuộc đua đầu tiên của bạn ở Đà Lạt, bạn nên dành thời gian để ngắm cảnh đẹp hai bên dọc đường chạy và hòa mình vào không khí có một không hai của giải chạy, nơi tụ hội hơn 4.000 VĐV từ nhiều quốc gia trên thế giới.
8. Giãn cơ hồi phục
Sau khi chạy, bạn nên giãn cơ kĩ, bổ sung protein để cơ thể mau hồi phục. Chúc các bạn hoàn thành tốt mục tiêu của mình.
Dalat Ultra Trail 2019 diễn ra vào cuối tuần này tại Đà Lạt hứa hẹn sẽ là cuộc thư hùng rất hấp dẫn của các chân chạy cự phách Asia Trail Master.
Dalat Ultra Trail 2019 trở thành một trong 7 giải Siêu Marathon đường mòn tại châu Á (Super Trails), theo thông báo mới nhất của Asia Trail Master - hệ thống các giải chạy địa hình quốc tế được tổ chức ở châu Á...
Năm ngoái, nhiếp ảnh gia Hải Đông vừa chụp vừa chạy chỉ mất chưa đầy 9 tiếng đồng hồ để hoàn thành 42km Đà Lạt Ultra Trail...
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.