Nếu như bạn là một người lười vận động và đang có xu thế tăng cân chóng mặt thì hãy nghiên cứu và gia nhập ngay môn chạy bộ. Đây là môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều về điều kiện kinh tế hay thời gian của mỗi người song nó lại cần sự kiên trì và cố gắng.
Hãy thử nghĩ nếu một ngày ta huênh hoang lên mạng xã hội chém gió với bạn bè về thành tích đã chinh phục được cột mốc Marathon (42,195km) bên dưới là những câu “còm”:
“Chúc mừng bạn thân mến đã được xếp vào 0,05 % người trên thế giới”
“Bạn thật giỏi và phi thường khi tôi chỉ đạp xe mới nghĩ tới mốc đó”
Tự hào lắm chứ khi mới chỉ trước đây thôi nghĩ đến đi bộ đã thấy ngại nói gì tới chạy 21km hay 42km.
Đường về đích đã trước mắt nếu như bạn tập luyện chăm chỉ
Nói là dễ cũng không hẳn vì để chạy bộ tốt bạn cần có một thể lực khá là sung mãn để có thể lăn lộn trong 5-6 tiếng dưới cái nắng nóng và khói bụi nếu bạn chinh phục marathon. Hoặc 3-4 tiếng nếu như bạn muốn chinh phục half marathon. Khó khăn là thế nhưng hãy lập cho mình một kế hoạch cụ thể để từng bước đạt được mục tiêu này. Cho đến khi bạn có thể chạy bộ trong thời gian 2-3 tiếng liên tục mà không biết mệt thì đó là bước đầu của thành công.
Muốn thế hãy lên cho mình một kế hoạch tập luyện càng chi tiết càng tốt. Sau đó hãy kiên trì và nhẫn nại để từng bước thực hiện theo kế hoạch đó. Mỗi ngày qua đi bạn sẽ thấy sự tiến bộ của mình và nuôi cho niềm đam mê ấy.
Chọn địa điểm tập luyện:
Địa điểm tập luyện rất quan trọng nó giúp bạn thư thái và có tinh thần để kiên trì tập
Đây là yếu tố rất quan trọng vì địa điểm quyết định đến thời gian mà bạn dành cho môn chạy bộ này. Nếu như địa điểm quá xa nơi bạn ở hay làm việc nó sẽ tiêu tốn khá nhiều thời gian bạn dành cho nó.
Nếu như địa điểm quá xấu như cung đường ngắn, nhiều xe cộ qua lại sẽ khiến bạn dễ chán nản hoặc nguy hiểm khi tập luyện. Vậy nên hãy chọn cho mình cung đường ít người qua lại và trong lành để buổi tập đạt hiệu quả cao nhất. Hãy chọn những con đường ven hồ nơi bạn sinh sống để sải bước mỗi ngày hoặc một sân vận động nào đó có đường pitch để luyện tập là tốt nhất. Những nguy cơ như chấn thương hay tai nạn gặp phải sẽ giảm đi đáng kể.
Chọn thiết bị để chạy bộ hợp lý:
Thiết bị tập luyện giúp bạn có được những thông số cụ thể để kịp thời điều chỉnh bài tập
Thực ra với những người có tài chính eo hẹp có thể chỉ mua đôi giày Thượng Đình và mặc quần đùi áo phông là có thể xuống đường để bắt đầu sải bước. Tuy nhiên cẩn thận và chu đáo hơn bạn nên có những tham khảo với những người bạn đã ngập sâu dưới “hố vôi chạy bộ”. Chắc chắn họ sẽ có những lời tư vấn hữu ích cho bạn.
Nếu chuẩn bị thiết bị chu đáo thì bạn sẽ loại bỏ được những nguy cơ chấn thương cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân để trường kỳ luyện tập. Lời khuyên cho bạn là nên mua một đôi giày chạy bộ hợp với form chân để bảo vệ tốt nhất cho đôi chân bạn tránh mọi chấn thương có thể xảy ra nếu như đi giày không đúng cách.
Thêm một thiết bị không thể thiếu đó chính là một chiếc đồng hồ đẻ theo dõi các chỉ số như Garmin hay Suunto…nếu không bạn có thể sử dụng một số ứng dụng trên điện thoại như Strava hay Runkeeper… đây là những ứng dụng có thể ghi lại được một số thông số khá ổn cho việc tập luyện của mỗi người.
Sắp xếp thời gian hợp lý để chạy mỗi ngày:
Cần bố trí thời gian cho phù hợp với công việc cũng như các kế hoạch khác
Việc chạy bộ là quá trình lâu dài nên bạn cần có cho mình lịch trình cụ thể để phù hợp với sinh hoạt cũng như công việc cá nhân. Tất cả đều phải cân đối và thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng lẫn nhau. Hãy xây dựng một phương án luyện tập ngắn ngày trong vòng 1 tuần, 3 tháng cho đến nửa năm để sau đó nâng dần mục tiêu.
Có thể đặt ra mục tiêu 40km mỗi tuần, sau 3 tháng có thể nâng lên đến 60km mỗi tuần. Như vậy sau khoảng nửa năm bạn có thể chạy 80km mỗi tuần mà không thấy mệt mỏi. Thời gian tập luyện có thể là sáng sớm vì buổi sáng không khí khá trong lành và mát mẻ. Đây là thời điểm thích hợp nhất để bạn bắt đầu một ngày mới với bài tập luyện nhẹ nhàng. Nếu như không tập được vào sáng sớm bạn có thể chạy vào buổi chiều sau giờ đi làm về.
Lời khuyên dành cho bạn là không nên chạy quá khuya vì nó rất nguy hiểm và đây là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Quan trọng nhất là kế hoạch nghỉ ngơi xen kẽ khi tập luyện sẽ giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn sau những ngày tập luyện liên tục.
Lên kế hoạch ăn uống và bồi bổ sức khỏe để tập luyện:
Bồi bổ sức khỏe là cách để nhanh chóng đạt mục tiêu
Đây là một yếu tố rất quan trọng với mỗi vận động viên khi tập luyện. Trong thời gian tập luyện cơ thể sẽ tiêu tốn khá nhiều calories vậy nên nhu cầu cơ thể sẽ đòi hỏi bổ xung nhiều và kịp thời. Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng như thịt bò, ức gà, trứng gà, cá hồi hay rau củ quả như bơ, lạc, đậu đen se giúp các cơ phục hổi tốt và bổ xung đủ năng lượng cho cơ thể. Tham khảo thêm ý kiến bác sỹ dinh dưỡng để có cho mình những thực phẩm bổ xung như hummer hay nước uống dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện, nhất là thi đấu.
Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu chinh phục half marathon và marathon trong thời gian sớm nhất.
Hoa hậu Đại sứ Du lịch Thế giới 2018 Phan Thị Mơ tập luyện chăm chỉ để chờ ngày chinh phục cự ly 10km Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019 ngày 8/12/2019 sắp tới.
David Lloyd và Henrik Leth Jorgensen, hai giám đốc đường đua của Topas, đơn vị tổ chức chuỗi những giải chạy địa hình nổi tiếng ở Việt Nam như VTM, VJM hay VMM… cùng đưa ra lời khuyên về 7 lỗi thường gặp khi tập luyện chạy địa hình.
Tập luyện thế nào trong tuần cuối cùng trước mỗi cuộc thi chạy marathon luôn là câu hỏi mà rất nhiều runner băn khoăn, bởi kết quả thi đấu phụ thuộc vào việc bạn làm gì trong giai đoạn quan trọng này.
Link trực tiếp T1 vs TOP Esports, chung kết nội dung Liên Minh Huyền Thoại giải đấu Esports World Cup 2024. Cập nhật link xem trận đấu, diễn biến và kết quả LMHT mới nhất.
Khi còn là một cậu bé sơ sinh Lamine Yamal đã được Lionel Messi bế trên tay, nhiều NHM vui vẻ cho rằng đó là cách M10 truyền năng lượng cho tài năng tương lai.
Hà Lan gặp Anh ở trận bán kết Euro 2024 sau khi cả hai đều nhọc nhằn vượt qua đối thủ ở tứ kết. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Mạch bất bại kéo dài 5 trận của Saigon Heat đã bị bẻ gãy bởi Hanoi Buffaloes trong ngày ngoại binh mới của “Trâu Thủ Đô” chính thức trình làng.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Uruguay vs Colombia thuộc vòng bán kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 11/7.
Dù còn trận đấu Bán với đội tuyển Anh nhưng Xavi Simons vẫn cho rằng Hà Lan và Tây Ban Nha mới là 2 đội bóng góp mặt ở trận đấu cuối cùng.
Tuyển Argentina sẽ tái ngộ đối thủ vừa gặp ở vòng bảng Copa America 2024. Trong khi đó, Uruguay và Colombia tạo nên cặp đấu bán kết còn lại.
Giành chiến thắng nghẹt thở trước Hà Nội FC, Thanh Hóa bảo vệ thành công ngôi vô địch Cúp QG 2023/24.
Cristiano Ronaldo đã đưa lên phương tiện truyền thông xã hội một tuyên bố về tương lai, sau khi Bồ Đào Nha bị loại khỏi vòng tứ kết Giải vô địch châu Âu vào tối thứ Sáu.
Dù giành vé vào Bán kết nhưng màn trình diễn của đội tuyển Anh vẫn khiến những người yêu mến họ phải lo lắng, nhất là 2 trường hợp của Harry Kane và Phil Foden.
HLV đội tuyển Anh Gareth Southgate lên tiếng sau khi không giữ được bí mật về kế hoạch thi đấu tứ kết Euro 2024 gặp Thụy Sĩ.
UEFA vừa công bố "bằng chứng" cụ thể khẳng định trọng tài Anthony Taylor đã xử lý đúng trong tình huống bóng chạm tay Marc Cucurella gây tranh cãi kịch liệt ở trận Đức - Tây Ban Nha.
Sau 4 ngày thi đấu sôi nổi, Giải Đua thuyền Canoe vô địch U19, U23 và vô địch Đông Nam Á 2024 đã kết thúc vào trưa 7/7, tại Khu tập huấn đua thuyền quốc gia ở Thủy Nguyên - Hải Phòng.
Trước một đội tuyển Bỉ được đánh giá vượt trội về mặt trình độ, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam gây bất ngờ khi đánh bại đối thủ với tỷ số 3-1.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Anh thuộc vòng bán kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 11/7.
Tứ kết Euro 2024 khép lại với những câu chuyện khó tin nhưng có thật. Ở đó, không một ai có thể tin, Pháp lại chưa có bàn thắng nào từ bóng sống ở giải đấu lần này.
Argentina sẽ gặp lại Canada ở bán kết Copa America 2024 sau khi vừa chạm trán ở vòng bảng. Dưới đây là lịch sử đối dâud giữa hai đội tuyển.
FC Online chính thức ra mắt mùa thẻ mới – UEFA Euro 2024 (EU24) dành riêng cho 24 đội bóng xuất sắc tiến đến vòng Knock-out.
Truyền thông Brazil đã dành số điểm thấp nhất cho 2 tiền đạo của Selecao là Rodrygo và Endrick trong trận thua Uruguay ở tứ kết Copa America 2024.
Trận thắng nhọc nhằn trước Đức khiến Tây Ban Nha rơi vào tình cảnh chắp vá đội hình trước một tuyển Pháp đầy nguy hiểm ở bán kết.
Dù sở hữu đội hình đắt giá nhất Copa America nhưng tuyển Brazil cũng chỉ có thể tự trách mình khi bị Uruguay loại ở tứ kết trong trận cầu 2 tỷ đô la.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận đấu tranh hạng 3 FIVB Challenger Cup 2024 , cuộc đọ sức giữa đội tuyển Việt Nam và Bỉ.
Tổng hợp lịch thi đấu tennis Wimbledon 2024, giải Grand Slam thứ 3 trong năm sẽ bắt đầu khởi tranh vào thứ Hai, ngày 1/7/2024.
Brazil chưa thể bứt ra khỏi chu kỳ khủng hoảng từ phong độ đến niềm tin và tinh thần thi đấu. Không ngạc nhiên khi Selecao bị loại ở tứ kết Copa America 2024 với thống kê xấu hổ sau 23 năm.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ U20 vô địch châu Á với sự xuất hiện của đội tuyển Việt Nam.
Tờ Mail chấm điểm Bukayo Saka cao nhất bên phía tuyển Anh sau màn đối đầu Thụy Sĩ, trong khi không quên liệt kê 4 cái tên "điểm kém" đáng bị tống ra khỏi sân sớm.
Truyền thông Anh chỉ ra 11 cái tên tối ưu có thể ra sân đội hình xuất phát khi Tam sư đấu Hà Lan ở bán kết Euro 2024.
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Pháp thuộc vòng bán kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 10/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Canada thuộc vòng bán kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 10/7.
Tây Ban Nha sẽ gặp Pháp ở bán kết Euro 2024 sau khi cả hai trải qua thử thách cực đại trước Đức và Bồ Đào Nha. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội.
Thêm một bàn phản lưới nhà nữa xuất hiện trong trận tứ kết Hà Lan - Thổ Nhĩ Kỳ đêm qua khiến Euro 2024 tiến dần đến kỷ lục khó tin....
Cập nhật thông tin, dự đoán, câu chuyện, kết quả các trận đấu tại EURO 2024 ngày 7/7
Bằng việc lọt vào vòng bán kết Euro 2024, đội tuyển Hà Lan đang hướng tới một giải vô địch châu Âu hay nhất trong 20 năm qua.
Tuyển Anh vượt qua Thuỵ Sĩ trong loạt luân lưu 11m để lọt vào bán kết Euro 2024. Vậy HLV Southgate đã lựa chọn những người thực hiện chuẩn xác thế nào?
Tay vợt số 39 thế giới Priyanshu Rajawat càng được chú ý nhiều hơn về khả năng của anh tại Canada Open 2024, khi anh đánh bại tay vợt số 4 thế giới Anders Antonsen ở tứ kết.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Porto World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Porto World Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Canada Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Canada mở rộng năm 2024 mới nhất.
Tiền đạo Vinicius Juniors nhận thẻ vàng thứ hai sau 3 trận ở Copa America 2024 và sẽ vắng mặt ở trận tứ kết giữa Brazil và Uruguay.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Brazil và Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Uruguay.