Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, tiện lợi và hiệu quả. Chính vì vậy, ngày càng có nhiều người tìm đến môn thể thao này. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về những khái niệm cơ bản liên quan đến chạy.
Có bao nhiêu bề mặt đường chạy và chúng có lợi-hại gì? Đó cũng là điều mà mỗi người tập nên tìm hiểu để tránh chấn thương.
1. Bê tông và nhựa đường
Bê tông và nhựa đường là loại bề mặt đường chạy phổ biến nhất. Ngay cả những đường đi bộ trong công viên, đường đi lại hàng ngày cũng chủ yếu được làm từ hai loại vật liệu trên.
Chạy trên đường bê tông và nhựa đường rất cứng, có thể gây ra những chấn thương về xương, khớp... Tuy nhiên, điểm lợi của loại bề mặt này là rất ổn định, giảm thiểu khả năng bị ngã khi chạy.
2. Máy chạy
Đây là loại máy phổ biến trong các phòng tập hình thể. Về cơ bản, bề mặt của máy chạy cũng cứng không kém gì bê tông hay nhựa đường nên vẫn có khả năng gây ra các chấn thương về dây chằng, xương, khớp... Chạy trên máy cũng có khả năng gây chấn thương lớn nếu bạn chỉnh chế độ chạy quá nhanh, gây buồn nôn và nhàm chán...
Tuy nhiên, điểm mạnh của máy chạy là bạn sẽ được hưởng bầu không khí sạch sẽ hơn, tiện lợi hơn và điều kiện thời tiết xấu cũng không thể làm phiền bạn.
3. Cát
Chạy trên cát được cho rằng làm bạn... kém sang. Loại địa hình này đòi hỏi người tập tốn nhiều sức lực hơn bởi bề mặt không ổn định. Sự sụt lún của cát làm cho người tập dễ ngã do mất thăng bằng, dẫn đến các chấn thương.
Dù vậy, chạy trên cát vẫn có ưu điểm là ít tác động lên hệ xương, khớp... do bề mặt mềm. Bạn có thể dùng cát để tập các bài cardio cần đốt nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Thêm nữa, chạy trên cát (thường là ngoài biển) sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể nhanh hơn khi hòa mình vào làn nước mát sau các buổi tập.
4. Đồi núi (trails)
Chạy đồi, rừng, núi là loại hình tập luyện được yêu thích hiện nay. Nhiều người chọn chạy trail vì địa hình đa dạng: cỏ cây, hoa lá, bùn đất, đá răm, bẩn, lầy lội... tất cả những thứ này tạo nên một buổi tập hay thi đấu thú vị.
Tuy nhiên, chạy trail tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây chấn thương do bề mặt địa hình đa dạng. Bạn có thể bị lật cổ chân khi giẫm phải đá, bị đau gối khi đổ dốc, bị căng cơ, chuột rút vì leo núi cao trong thời gian dài... Nhiều trường hợp dính chấn thương nghiêm trọng vì những cú ngã khủng khiếp khi chạy trail.
Bù lại, chạy địa hình thường không áp dụng hoặc có thời gian giới hạn lớn nên bạn hoàn toàn có thể đi bộ ngắm cảnh một cách thư thái.
Dù là loại bề mặt nào thì chạy bộ cũng có điểm lợi và hại. Nhưng trên hết, tác dụng của việc luyện tập thể thao là cực lớn đối với sức khỏe. Chỉ cần bạn quyết tâm tập thì những thứ khác không còn quan trọng nữa.
Đà Lạt Ultra Trail là một trong những giải chạy địa hình được yêu thích nhất hiện nay tại Việt |
Bài tập gồm 7 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có đôi chân khỏe, dẻo dai… chinh phục các giải chạy địa hình một cách dễ dàng.
Những vận động viên chạy đường dài, đặc biệt những người chạy marathon, thường có thân hình gầy gò, thậm chí “khô đét”. Làm thế nào để chạy nhiều mà không mất cơ, vẫn giữ được vóc dáng đầy đặn, khỏe mạnh?
Với sự chuẩn bị tốt, việc chinh phục thử thách Đà Lạt Ultra Trail 2019 sẽ không khó khăn như bạn tưởng tượng.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.