Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Thanh Mai
thứ bảy 9-3-2019 4:02:00 +07:00 0 bình luận
|
Chạy bộ hiện là một trong những môn thể thao có số lượng người tham dự đông đảo nhất trên thế giới. Các bề mặt đường chạy đa dạng cũng tạo nên sức hút cho người tập. Nhưng những bề mặt đường chạy này có Lợi và Hại gì?

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, tiện lợi và hiệu quả. Chính vì vậy, ngày càng có nhiều người tìm đến môn thể thao này. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về những khái niệm cơ bản liên quan đến chạy.

Có bao nhiêu bề mặt đường chạy và chúng có lợi-hại gì? Đó cũng là điều mà mỗi người tập nên tìm hiểu để tránh chấn thương.

1. Bê tông và nhựa đường

Bê tông và nhựa đường là loại bề mặt đường chạy phổ biến nhất. Ngay cả những đường đi bộ trong công viên, đường đi lại hàng ngày cũng chủ yếu được làm từ hai loại vật liệu trên.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Chạy trên đường bê tông và nhựa đường rất cứng, có thể gây ra những chấn thương về xương, khớp... Tuy nhiên, điểm lợi của loại bề mặt này là rất ổn định, giảm thiểu khả năng bị ngã khi chạy.

2. Máy chạy

Đây là loại máy phổ biến trong các phòng tập hình thể. Về cơ bản, bề mặt của máy chạy cũng cứng không kém gì bê tông hay nhựa đường nên vẫn có khả năng gây ra các chấn thương về dây chằng, xương, khớp... Chạy trên máy cũng có khả năng gây chấn thương lớn nếu bạn chỉnh chế độ chạy quá nhanh, gây buồn nôn và nhàm chán...

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Tuy nhiên, điểm mạnh của máy chạy là bạn sẽ được hưởng bầu không khí sạch sẽ hơn, tiện lợi hơn và điều kiện thời tiết xấu cũng không thể làm phiền bạn.

3. Cát

Chạy trên cát được cho rằng làm bạn... kém sang. Loại địa hình này đòi hỏi người tập tốn nhiều sức lực hơn bởi bề mặt không ổn định. Sự sụt lún của cát làm cho người tập dễ ngã do mất thăng bằng, dẫn đến các chấn thương.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Dù vậy, chạy trên cát vẫn có ưu điểm là ít tác động lên hệ xương, khớp... do bề mặt mềm. Bạn có thể dùng cát để tập các bài cardio cần đốt nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Thêm nữa, chạy trên cát (thường là ngoài biển) sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể nhanh hơn khi hòa mình vào làn nước mát sau các buổi tập.

4. Đồi núi (trails)

Chạy đồi, rừng, núi là loại hình tập luyện được yêu thích hiện nay. Nhiều người chọn chạy trail vì địa hình đa dạng: cỏ cây, hoa lá, bùn đất, đá răm, bẩn, lầy lội... tất cả những thứ này tạo nên một buổi tập hay thi đấu thú vị.

Lợi và Hại của những bề mặt đường chạy phổ biến

Tuy nhiên, chạy trail tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây chấn thương do bề mặt địa hình đa dạng. Bạn có thể bị lật cổ chân khi giẫm phải đá, bị đau gối khi đổ dốc, bị căng cơ, chuột rút vì leo núi cao trong thời gian dài... Nhiều trường hợp dính chấn thương nghiêm trọng vì những cú ngã khủng khiếp khi chạy trail. 

Bù lại, chạy địa hình thường không áp dụng hoặc có thời gian giới hạn lớn nên bạn hoàn toàn có thể đi bộ ngắm cảnh một cách thư thái.

Dù là loại bề mặt nào thì chạy bộ cũng có điểm lợi và hại. Nhưng trên hết, tác dụng của việc luyện tập thể thao là cực lớn đối với sức khỏe. Chỉ cần bạn quyết tâm tập thì những thứ khác không còn quan trọng nữa.

Đà Lạt Ultra Trail là một trong những giải chạy địa hình được yêu thích nhất hiện nay tại Việt Nam. Giải năm nay diễn ra vào 16/3/2019 tại cao nguyên Đà Lạt tuyệt đẹp của tỉnh Lâm Đồng. DLUT 2019 có 4 cự ly: 70km, 32km, 21km và 10km với hàng nghìn vận động viên tham dự. Giải thuộc hệ thống Asia Trail Master và được đánh giá là một trong những cung đường chạy đẹp nhất tại châu Á hiện nay.

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Dự đoán Genoa vs Udinese, 1h45 ngày 5/4, Serie A 2024/25

Dự đoán Genoa vs Udinese, 1h45 ngày 5/4, Serie A 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Udinese thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.

Dự đoán Rayo Vallecano vs Espanyol, 2h00 ngày 5/4, La Liga 2024/25

Dự đoán Rayo Vallecano vs Espanyol, 2h00 ngày 5/4, La Liga 2024/25

Hoàng Việt 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Espanyol thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.

Dự đoán Augsburg vs Bayern Munich, 1h30 ngày 5/4, Bundesliga 2024/25

Dự đoán Augsburg vs Bayern Munich, 1h30 ngày 5/4, Bundesliga 2024/25

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Augsburg vs Bayern Munich thuộc vòng 28 Bundesliga 2024/25.

Dự đoán Brisbane Roar vs Macarthur, 15h35 ngày 4/4, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Brisbane Roar vs Macarthur, 15h35 ngày 4/4, VĐQG Australia 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brisbane Roar vs Macarthur thuộc giải vô địch quốc gia Australia 2024/25.

Khi nào Liverpool vô địch Ngoại hạng Anh sau khi đánh bại Everton?

Khi nào Liverpool vô địch Ngoại hạng Anh sau khi đánh bại Everton?

Hoàng Hà 5 giờ trước

Liverpool ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch Ngoại hạng Anh sau chiến thắng trong trận derby trước Everton mà theo siêu máy tính Opta là 99% cơ hội.

Bảng xếp hạng U17 Nam Mỹ: Argentina và Brazil cùng dẫn đầu

Bảng xếp hạng U17 Nam Mỹ: Argentina và Brazil cùng dẫn đầu

Gia Bảo 9 giờ trước

Bảng xếp hạng giải vô địch U17 Nam Mỹ năm 2025. Cập nhật bảng xếp hạng giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Argentina, Brazil, Uruguay...

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 04/04

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 04/04

Như Ý 11 giờ trước

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 2 Cúp truyền hình TPHCM 2025 với lộ trình dài 120km từ TP Tuyên Quang đến thủ đô Hà Nội.

Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025

Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025

Vân Vân 12 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Chelsea đòi lại Top 4

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Chelsea đòi lại Top 4

Gia Bảo 12 giờ trước

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 30 vòng đấu đã chứng kiến Chelsea đòi lại vị trí thứ 4 từ tay Man City sau khi thắng trận derby trước Tottenham.

Đội hình Siêu Thú DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất

Đội hình Siêu Thú DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất

Thành Hưng 12 giờ trước

Siêu Thú TFT mùa 14 là đội hình mang đến các siêu chiến binh nửa người nửa thú với kho vũ khí đồ sộ bí ẩn, mạnh từ giữa game đến cuối game.

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 13 giờ trước

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.

Lịch thi đấu cầu lông PHUKET International Series năm 2025 mới nhất ngày 04/04

Lịch thi đấu cầu lông PHUKET International Series năm 2025 mới nhất ngày 04/04

Kim Các 13 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp PHUKET International Series năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.

Top đội hình DTCL Mùa 14 meta TFT mới nhất

Top đội hình DTCL Mùa 14 meta TFT mới nhất

Thành Hưng 20 giờ trước

Những đội hình mạnh nhất mùa 14, đang làm bá chủ trong meta mới nhất của Đấu Trường Chân Lý mới ra mắt từ ngày 2/4/2025.

Dự đoán Chelsea vs Tottenham, 2h00 ngày 4/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Chelsea vs Tottenham, 2h00 ngày 4/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 22 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Tottenham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Hàng công tuyển Việt Nam bất ổn, HLV Kim Sang Sik gọi lại Công Phượng?

Hàng công tuyển Việt Nam bất ổn, HLV Kim Sang Sik gọi lại Công Phượng?

1 ngày trước

Khi các tiền đạo của đội tuyển Việt Nam chưa đáp ứng sự kỳ vọng, HLV Kim Sang Sik sẽ gọi lại Công Phượng?

Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025 ngày 3/4

Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025 ngày 3/4

Phạm Phương 1 ngày trước

Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương ngày mở màn 3/4 với 2 trận đấu Bán Kết đầu tiên ở nội dung nam và nữ.

Alimkhanuly vs Ngamisengue: Cuộc hẹn Olympic được giải quyết ở sàn Boxing nhà nghề

Alimkhanuly vs Ngamisengue: Cuộc hẹn Olympic được giải quyết ở sàn Boxing nhà nghề

Thành Dương 1 ngày trước

Janibek Alimkhanuly, nhà vô địch thống nhất đai hạng trung WBO và IBF đang đặt mục tiêu viết nên lịch sử của Boxing Kazakhstan khi đối đầu Anauel Ngamisengue.

Stephen Curry ném 12 quả 3 điểm, ghi 52 điểm trước Grizzlies: Chinh phục nhiều cột mốc lịch sử

Stephen Curry ném 12 quả 3 điểm, ghi 52 điểm trước Grizzlies: Chinh phục nhiều cột mốc lịch sử

Việt Long 1 ngày trước

Ở tuổi 37, Stephen Curry là cầu thủ hiếm hoi trong lịch sử NBA có trận đấu ghi 50 điểm. Ấn tượng hơn nữa là 12 quả 3 điểm cùng 10 rebounds, 5 kiến tạo và 5 steals.

Anthony Davis rách mắt vẫn ở lại sân, ném game-winner khiến CĐV Dallas Mavericks ấm lòng

Anthony Davis rách mắt vẫn ở lại sân, ném game-winner khiến CĐV Dallas Mavericks ấm lòng

Việt Long 1 ngày trước

Quyết bỏ ngoài tai những chỉ trích liên quan đến CLB, Anthony Davis chỉ có một mục tiêu duy nhất đó là ra sân và giúp Dallas Mavericks giành chiến thắng.

Cúp bóng chuyền Hùng Vương tăng mức tiền thưởng khủng

Cúp bóng chuyền Hùng Vương tăng mức tiền thưởng khủng

Quang Minh 1 ngày trước

Với việc có nhà tài trợ ở mùa giải 2025 cúp bóng chuyền Hùng Vương tăng gấp 3 lần giá trị tiền thưởng tạo động lực lớn cho các đội bóng tranh tài.

Loic Desriac thắng chặng mở màn cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM - Tôn Đông Á 2025

Loic Desriac thắng chặng mở màn cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM - Tôn Đông Á 2025

Tiểu Phàm 1 ngày trước

Cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM Non sông liền một dải lần thứ 37-2025 HTV - Tôn Đông Á chính thức khai mạc vào 8h00 sáng ngày 3/4/2025.

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 03/04

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 03/04

Như Ý 1 ngày trước

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 1 Cúp truyền hình TPHCM 2025 với lộ trình dài 46 km quanh Quảng trường Nguyễn Tất Thành tại thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang.

Khẩn trương có phương án khai thác hiệu quả sân Mỹ Đình

Khẩn trương có phương án khai thác hiệu quả sân Mỹ Đình

Huy Kha 1 ngày trước

Văn phòng Chính phủ vừa có văn bản số 2790/VPCP-KGVX truyền đạt ý kiến chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính về phương án khai thác hiệu quả Sân vận động quốc gia Mỹ Đình.

Trực tiếp Los Angeles FC vs Inter Miami: Messi không thắng được Lloris

Trực tiếp Los Angeles FC vs Inter Miami: Messi không thắng được Lloris

Hoàng Hà 1 ngày trước

Trực tiếp trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025. Cập nhật diễn biến trận Los Angeles FC vs Inter Miami.

Henry Cejudo: Có thể Khabib là lý do Islam Makhachev từ chối Ilia Topuria

Henry Cejudo: Có thể Khabib là lý do Islam Makhachev từ chối Ilia Topuria

Lâm Gia 1 ngày trước

Nguyên nhân của việc Islam Makhachev không đồng ý đối đầu Ilia Topuria, có thể đến từ những lời khuyên mà Khabib Nurmagomedov đưa ra.

Đội hình ra sân Los Angeles FC vs Inter Miami: Messi đá chính, Segovia trở lại

Đội hình ra sân Los Angeles FC vs Inter Miami: Messi đá chính, Segovia trở lại

Gia Bảo 1 ngày trước

Đội hình ra sân trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup. Cập nhật đội hình trận Los Angeles FC vs Inter Miami.

Dự đoán Los Angeles FC vs Inter Miami, 10h30 ngày 3/4, Champions Cup 2025

Dự đoán Los Angeles FC vs Inter Miami, 10h30 ngày 3/4, Champions Cup 2025

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Los Angeles FC vs Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025.

Usyk phát biểu sốc khi trận thống nhất đai kinh điển với Daniel Dubois có thể hủy vì... Derek Chisora

Usyk phát biểu sốc khi trận thống nhất đai kinh điển với Daniel Dubois có thể hủy vì... Derek Chisora

Nguyễn Y Vân 1 ngày trước

Nhà vô địch tuyệt đối Oleksandr Usyk vừa phát biểu gây sốc khi trận thống nhất đai hạng nặng kinh điển với Daniel Dubois có thể hủy vì... Dereck Chisora.

Mourinho làm trò hề với HLV đối phương trong một cuộc ẩu đả dữ dội

Mourinho làm trò hề với HLV đối phương trong một cuộc ẩu đả dữ dội

Gia Bảo 1 ngày trước

Huấn luyện viên người Bồ Đào Nha Jose Mourinho có thể kết thúc mùa giải đầu tiên ở Thổ Nhĩ Kỳ mà không giành được bất cứ danh hiệu nào.

Đội hình Kim Ngưu DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất

Đội hình Kim Ngưu DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Cách chơi đội hình Kim Ngưu TFT mùa 14 mới nhất gồm: Annie, Alistar, Graves, Jarvan, Viego và Aphelios với khả năng khuếch đại sát thương và tăng vàng theo thời gian.

Bảng xếp hạng LCK 2025 Round 1-2 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng LCK 2025 Round 1-2 hôm nay mới nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK LOL 2025L, giải đấu nhằm tuyển chọn đại diện khu vực Hàn Quốc tham dự MSI 2025.

Quế Ngọc Hải hết cửa trở lại đội tuyển Việt Nam?

Quế Ngọc Hải hết cửa trở lại đội tuyển Việt Nam?

1 ngày trước

Quế Ngọc Hải từng là trụ cột quan trọng của đội tuyển Việt Nam. Tuy nhiên, những diễn biến trong mấy tháng qua đang khiến NHM đặt dấu hỏi cho sự trở lại của cầu thủ xứ Nghệ ở ĐTQG.

Sau Thanh Hóa, CAHN nhận trái đắng trước CLB của Indonesia

Sau Thanh Hóa, CAHN nhận trái đắng trước CLB của Indonesia

Huy Kha 1 ngày trước

CAHN tự làm khó mình sau thất bại trước CLB PSM Makassar của Indonesia ở bán kết lượt đi ASEAN Club Championship 2024/25.

Đội hình Quân Sư DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất

Đội hình Quân Sư DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Với 2 chủ lực là Annie và Aphelios, Quân Sư TFT đang là một trong những đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý

Cầu lông Malaysia mất đôi số 4 thế giới: Toh Ee Wei xóa ảnh của Chen Tang Jie khỏi Instagram

Cầu lông Malaysia mất đôi số 4 thế giới: Toh Ee Wei xóa ảnh của Chen Tang Jie khỏi Instagram

Thuý Vy 2 ngày trước

Toh Ee Wei đã xóa Chen Tang Jie khỏi Instagram của cô ấy, xác nhận rằng cuộc chia tay của đôi nam nữ cầu lông Malaysia này không chỉ là một quyết định trên sân.

Dự đoán Atletico Madrid vs Barcelona, 2h30 ngày 3/4, Cúp Nhà vua 2024/25

Dự đoán Atletico Madrid vs Barcelona, 2h30 ngày 3/4, Cúp Nhà vua 2024/25

Hoàng Thanh 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Barcelona thuộc vòng bán kết Cúp Nhà vua 2024/25.

Dự đoán Liverpool vs Everton, 2h00 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Liverpool vs Everton, 2h00 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Everton thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Man City vs Leicester, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Man City vs Leicester, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Leicester thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Southampton vs Crystal Palace, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Southampton vs Crystal Palace, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Crystal Palace thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Newcastle vs Brentford, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Newcastle vs Brentford, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Brentford thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.