Phạm Thị Thùy Liên đang là một trong những người dẫn chương trình các giải chạy phong trào ở Việt Nam tốt nhất khi năm 2019 đã phủ sóng ở khá nhiều giải chạy lớn nhỏ như: Mekong Delta Marathon, Pocari Sweat Run…
Sắp bước vào tuổi 30, nhưng cô MC kiêm cựu phát thanh viên này vẫn có khuôn mặt và vóc dáng tươi trẻ hơn nhiều so với tuổi. Trong những cách phải làm việc tại nhà vì chỉ thị hạn chế ra khỏi nhà, ngoài việc sắp xếp công việc, Liên luôn có thời gian cho tập luyện.
“Thay vì ra ngoài chạy bộ, tôi tập thể dục ở nhà. Để đổi món, tôi leo cầu thang bộ. Hôm nào lười, tôi đi lại trong nhà cho đủ số bước. Ngoài làm việc, tôi tự tìm niềm vui mỗi ngày. Ban đầu tôi chơi Tik Tok để giải trí, sau thì nhận ra có thể tranh thủ xây dựng một kênh về du lịch và phong cách sống. Tôi cũng duy trì đọc sách và viết lách. Việc để cho những suy nghĩ thoát ra đầu ngọn bút giúp nội tâm của mình nhẹ nhàng hơn nhiều.
Mỗi sáng, tôi mở YouTube xem về chạy bộ địa hình, vặn to loa cho thanh âm vang khắp để có cảm giác như đang ngoài thiên nhiên. Chán chê, tôi lại mở xem mấy kênh về các kỹ năng mình còn thiếu. Những ngày này, nếu gần như không có thu nhập thì ít nhất nên thu nạp cái gì đó, "hãy cứ cựa quậy" tới lúc cuối cùng” - Thùy Liên cho biết.
Các bài tập leo cầu thang của Liên Phạm cũng thuộc hàng “khủng” nên nếu không thường xuyên tập luyện thì sẽ khó hoàn thành.
Mỗi buổi tập của cô gái này thường là 46 lầu, leo lên 3-4 lượt. Đỉnh điểm trong đợt giãn cách xã hội vừa rồi thì Liên Phạm nâng thử thách lên 46 lầu - 10 lượt lên, 10 lượt xuống trong suốt hơn 4 tiếng rưỡi đồng hồ.
Lời khuyên của Liên cho bài tập leo cầu thang là chỉ nên tập leo lên thôi, rồi xuống bằng thang máy. Sau quen dần thì vừa lên vừa xuống. Số lượng tầng cũng nâng dần từ ít đến nhiều, lượt leo cũng vậy.
Ngoài ra nên chú ý leo lên và xuống đúng kỹ thuật để tránh chấn thương (dễ bị đau đầu gối). “Vì mỗi năm tôi đều tham gia giải chạy bộ leo cầu thang Sky Run nên đã tập, hiểu cơ thể, sức mình và nâng dần đều thử thách cho bản thân.
Tôi không đẩy mức thời gian mà chỉ đặt mục tiêu hoàn thành số bậc thôi. Nên tính ra cũng khá nhởn nhơ. Tuy nhiên, đến vòng thứ 7 còn cười, vòng 8 là không khí bắt đầu ngập tràn im lặng, vòng 9 là cảm giác ngao ngán, còn vòng 10 là đi bằng… não rồi”.
Để thực hiện các bài tập leo cầu thang, cũng nên chuẩn bị có đồ hỗ trợ đặt trạm tiếp nước ở lầu 1, lầu 20 và lầu 46. Đồ ở trạm có: nước uống, nửa chai nước ion, một chút cà phê, một củ khoai lang, vài miếng cà chua, vài miếng dưa leo. Sau khi tập xong thì uống 2 muỗng bột phục hồi cơ nên phục hồi khá nhanh.
Leo cầu thang là bài tập rất phù hợp với những người sống ở chung cư, hay khi thời tiết xấu như mưa bão, nắng nóng hay bị hạn chế ra ngoài như đợt dịch COVID-19 này.
Leo cầu thang giúp cơ đùi của người tập phát triển săn chắc, giúp việc chạy địa hình tốt hơn. Bài tập này cũng tác động lên mông, bắp chân… Tuy nhiên, khuyến cao không nên tập quá nhiều, chỉ nên 1-2 lần trong tuần và cũng không leo quá nhiều tầng.
Trong bối cảnh các giải chạy, sự kiện thể thao nửa đầu năm 2020 bị hoãn, hủy hết vì dịch virus corona (COVID-19), các chân chạy phải tập luyện thể nào để cho hiệu quả nhất?
Siêu mẫu Mâu Thủy - quán quân Vietnam’s Next Top Model 2013 - cùng Nguyễn Thùy Dung, cựu số 1 quần vợt nữ Việt Nam và hai lần tham dự Cuộc đua kỳ thú, đã chinh phục đường chạy Vietnam Trail Marathon 2020 tại Mộc Châu.
Đà Nẵng Marathon để lại nhiều ký ức đẹp trong tâm trí Liên Phạm, cựu phát thanh viên Đài Phát thanh Truyền hình Đồng Nai, MC ở một số giải chạy có tiếng tại Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Everton thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Newcastle thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 mới nhất.
Dù rất tự tin có thể thi đấu, những thông tin thời gian gần đây của huyền thoại Mike Tyson vẫn không khiến người hâm mộ khỏi lo lắng trước trận gặp Jake Paul.
Trận đấu trên sân Hàng Đẫy giữa CAHN vs Thanh Hóa ở vòng 2 V.League 2024/25 phải tạm hoãn hơn 30 do mưa to, sấm chớp xuất hiện. Ở cuộc đọ sức này, chủ nhà trắng tay.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.