Quang Trần quê Bình Định, là một VĐV chạy phong trào nổi tiếng trong cộng đồng. Anh được biết đến nhiều sau khi lần đầu vô địch cự ly 100km tại Vietnam Mountain Marathon 2017 ở Sa Pa (Lào Cai). Kể từ đó đến nay, Quang Trần đã đăng quang ở nhiều giải, chinh phục những cự ly “khủng” khác từ 42km đến 70km hay 100 dặm (160km)…
Thành tích đáng kinh ngạc nhất của chàng trai này là từng hoàn thành cuộc đua Spartathlon 246,8km ở Hy Lạp năm 2019, trở thành VĐV Việt Nam đầu tiên và duy nhất vượt qua cuộc thi khốc liệt bậc nhất thế giới đó.
Để có được thành tích đáng ngưỡng mộ đó, Quang Trần đã phải khổ luyện trong nhiều năm với kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng chuyên nghiệp. Quang Trần đã chia sẻ bí quyết tập luyện của mình đã có được thành tốt trong môn chạy bộ.
“Tôi là một người hâm mộ trường phái tập luyện chậm lại để nhanh hơn. Hầu hết các bài tập của tôi là bài chạy chậm ở ngưỡng nhịp tim 130-140 (tốc độ pace 5:00-5:15). Việc tập luyện nhẹ nhàng giúp phát triển hệ thống ưa khí. Hệ thống ưa khí đóng vai trò rất quan trọng trong các môn thể thao sức bền, vì hầu hết năng lượng cho các môn sức bền đến từ hệ thống này.
Đây là hệ thống duy nhất sử dụng oxy để xử lý chất dinh dưỡng tạo năng lượng. Chất dinh dưỡng đầu tiên được đốt sẽ là tinh bột (carb), sau đó đến chất béo (fat) và chất đạm (protein). Tinh bột được dự trữ rất ít trong cơ thể, trong khi chất béo là nguồn năng lượng dồi dào giúp chúng ta kéo dài thời gian hoạt động lên đến nhiều giờ. Vì vậy muốn cải thiện thành tích chạy bền thì chúng ta cần phải cải thiện khả năng đốt mỡ, đó là lý do vì sao tôi thường xuyên tập luyện ở ngưỡng chạy nhẹ nhàng để cơ thể phát triển hệ thống ưa khí…” - Quang Trần cho biết.
Cụ thể hơn về phương pháp tập luyện này, Quang chia sẻ thêm: “Xây dựng một nền tảng ưa khí mất rất nhiều thời gian, có khi từ 3-6 tháng hoặc hơn, nhưng chỉ với một bài tập rất đơn giản và nhàm chán là chạy nhẹ ở ngưỡng nhịp tim 60-80% tối đa. Vấn đề quan trọng là cần phải xác định chính xác ngưỡng nhịp tim của mình để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tôi đo nhịp tim bằng đồng hồ Garmin với dây HRM nên rất chính xác. Khi nhìn vào mặt đồng hồ nếu thấy nhịp tim >140 thì tôi chủ động chạy chậm lại. Vì trong giai đoạn này không nên có các bài tập ở cường độ cao như tempo hay interval vì sẽ làm hỏng hệ ưa khí.
Một mẹo nhỏ cho những người không có đồng hồ có thể xác định ngưỡng ưa khí là trong khi chạy bộ có thể vừa chạy vừa nói chuyện mà không bị ngắt quãng. Qua thời gian khi hệ ưa khí được phát triển, trái tim cũng khỏe hơn rõ rệt. Điều đó được thể hiện khi chạy cùng một ngưỡng nhịp tim thì tốc độ được cải thiện nhanh hơn trước”.
Trong bối cảnh các giải chạy bị hoãn, hủy vì dịch COVID-19, việc tập luyện và thi đấu của nhiều người bị ảnh hưởng không nhỏ. Quang Trần đưa ra lời khuyên: “Giải chạy hoãn, thời gian này là cơ hội để xây dựng lại hệ ưa khí (chạy nhẹ) để chuẩn bị cho những bài tập nặng hơn cho những giải đấu tiếp theo”.
Tham gia ngay: Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ 4 tổ chức vào ngày 28 tháng 2 năm 2021.
Với thông điệp “Bước chạy vì một Việt Nam vượt trội” sẽ là sự trải nghiệm đua bùng nổ và một chiến thắng không thể quên và hứa hẹn mang đến một khởi đầu vượt trội cho các Vận động viên vào đầu xuân năm Tân Sửu.
Đừng bỏ lỡ
- Giải chạy đầu tiên khai xuân Tân Sửu.
- Cung đường marathon độc nhất trải dài 6 quận của thành phố Hồ Chí Minh.
- Giải chạy thi đấu lớn nhất Việt Nam trong 2 năm liên tiếpBạn đã sẵn sàng chưa?
Thông tin giải
Cự ly: Marathon (42,195 km) - Bán Marathon (21.1 km) - 10 km - 05 km - Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)
Thời gian nhận RaceKit: ngày 26 và 27/02/2021 tại Empire City - Thủ Thiêm, Quận 2, Hồ Chí Minh.
Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)sẽ diễn ra vào ngày 27/02/2021
Xuất phát tại Thảo Cầm Viên Q1 và về đích tại Khu Emprire City, Thủ Thiêm - Quận 2, Tp Hồ Chí Minh.
Giải chạy siêu địa hình núi rừng Sa Pa năm nay chứng kiến nhiều màn tranh tài hấp dẫn và đã có những kỷ lục được xác lập.
Không phải những cuộc đua tài ở các cự ly dài hơn như 70km hay 55km, màn rượt đuổi giữa Quang Trần và Phạm Tiến Sản ở đường chạy 42km Vietnam Jungle Marathon 2020 mới là chủ đề “chiếm sóng” nhiều nhất…
Quang Trần, nhà vô địch 100km Vietnam Mountain Marathon 2017, chân chạy phong trào đình đám ở Việt Nam, vừa hoàn thành cuộc thi siêu marathon Spartathlon dài tới 246km tại Hy Lạp.
Cuộc chạm trán lần thứ 3 giữa hai kỳ phùng địch thủ Cao Ngọc Hà và Trần Duy Quang hứa hẹn hấp dẫn nghẹt thở trên cung đường mùa xuân Mộc Châu.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.