7msportnews.com xin giới thiệu bài viết của Liên Phạm, một blogger Sài thành, người sở hữu blog goccualien.com chuyên viết về du lịch và chạy bộ, MC các giải chạy bộ, ultra runner. Liên Phạm còn là một cây bút viết về du lịch và từng là một phát thanh viên.
Liên Phạm từng hoàn thành cự ly 55km với thời gian 10:43:00 tại Cau Dat Farm Ultra Trail 2020, xếp hạng 4 nữ. Cô cũng đảm nhiệm vai trò MC cho các giải chạy như; Mekong Delta Marathon 2020, Tiền Phong Marathon 2019, Vnexpress Marathon Quy Nhơn 2019, Pocari Sweat Vietnam Run 2019, Can Tho Heritage Marathon 2019…
Đối với tôi, trong nguy sẽ có cơ! Bất cứ một tình huống nào xảy ra, hãy tìm ra mặt tích cực của nó và linh hoạt để thích nghi với hoàn cảnh mới.
Là một người yêu thích chạy bộ, tôi vẫn luôn muốn chinh phục những giới hạn mới của bản thân. Tuy nhiên, bình thường, vì tham gia nhiều dự án, thời gian cũng không cố định nên tôi không theo được kế hoạch chạy một cách bài bản. Việc đi chạy chỉ đơn giản là xách giày lên khi có thời gian rảnh để giải tỏa căng thẳng và lấy lại cân bằng cho cuộc sống.
Sau Cầu Đất Farm Ultra Trail 2020 hồi tháng 2 tại Đà Lạt, tôi vẫn mong sắp xếp được thời gian để tập luyện, thử thách nhiều hơn với cự ly ultra.
Trong thời điểm khi công ty áp dụng Work From Home (làm việc tại nhà), công việc và dĩ nhiên là thu nhập bị cắt giảm lại là điều không ai muốn, nhưng tôi lại thấy đây chính là “thời điểm vàng” để tập trung... luyện chạy. Chỉnh sửa kỹ thuật, luyện tập nhiều hơn, tự tay chuẩn bị dinh dưỡng, chăm chút cho giấc ngủ đủ đầy!
Có thể nói đây đúng là thời điểm để tích lũy và khám phá một giới hạn mới. Việc mỗi sáng sớm thức dậy đều đi chạy hoặc tập một món thể thao nào đó cũng giúp tôi bắt đầu một ngày mới nhiều năng lượng và suy nghĩ tích cực hơn.
Và hành trình tập luyện mùa COVID-19 của tôi như thế này:
Chạy bộ ngoài trời
Mỗi ngày tôi đều tranh thủ ra ngoài tập thể dục (tránh những nơi công cộng). Chạy ngoài trời, tắm nắng, chạy giữa thiên nhiên (chạy địa hình) thoáng đãng mát lành là những cách rất tuyệt vời để giúp cơ thể và tinh thần được sảng khoái, tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực để giúp hệ miễn dịch tốt hơn.
Do cần luyện tập nghiêm túc nên tôi cũng nhờ tới sự cố vấn về mặt kỹ thuật của học viện chạy bộ Magic Stride Running Institute. Từ khi nắm thêm được những kiến thức chuẩn hơn về dáng chạy, cách đáp chân, nhịp thở, bài chạy… thành tích của tôi khá hơn lên rất nhiều. Rút ngắn được quá trình luyện tập.
Tập luyện xen kẽ
Ngoài các bài tập chạy bộ, nhằm tránh chấn thương và cho cơ thể được nghỉ ngơi giúp những buổi chạy tiếp theo hiệu quả hơn, tôi luyện tập chéo. Tôi sẽ chia thời gian các ngày trong tuần để: chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, tập core (plank, squat, hít đất, tập bụng…). Những việc này hoàn toàn có thể tập một mình mà không cần tụ tập. Cuối tuần thì tranh thủ đi chạy trail.
Thời gian thì rất dễ sắp xếp, tôi đi ngủ sớm hơn (9 giờ tối) và thức dậy sớm hơn (4 giờ sáng) so với bình thường. Nên sau khi tập tành xong vẫn có thời gian làm việc khác.
Tham gia các thử thách chạy bộ trực tuyến
Một trong những cách để giữ cho mình thói quen chạy bộ và luyện tập đều đặn mùa “Co Vy” là tham gia các thử thách chạy bộ trực tuyến. Tôi phải tự chạy và nộp đủ tracklog (bản ghi thông số cuộc chạy) như đã đăng ký trong thời gian diễn ra thử thách. Có rất nhiều sự kiện như vậy được tổ chức. Bạn có thể tìm trên 42Race, vietrace365, thử thách NẮM TAY VƯỢT RÀO của cộng đồng chạy trail TAC (Tailwind Adventure Community), Challenge "Keep On Running" của nhóm VietRunners & Friends...
Không luyện tập quá sức
Luyện tập quá sức cũng gây nhiều nguy cơ. Bên cạnh nguy cơ chấn thương thì luyện tập quá sức cũng dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Lúc này hệ miễn dịch của bạn cũng không làm việc được trong trạng thái tốt nhất. Do đó, tôi duy trì luyện tập vừa phải để giữ cơ thể luôn ở mức khỏe mạnh nhất.
Luôn mang theo nước rửa tay
Đi chạy bộ một mình hay cùng với một số người bạn trong nhóm chạy, tôi cũng mang theo nước rửa tay để dùng mỗi lúc có thể: khi chạy xong, khi đi vệ sinh, khi vào Family Mart mua nước,...
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng cho chất lượng mỗi bài tập. Do đó hôm nào thiếu ngủ, chắc chắn tôi sẽ không tập. Vào mùa COVID-19, vì không tụ tập bạn bè hay các sự kiện nên tôi luôn đi ngủ sớm, dậy sớm, sao cho đảm bảo luôn có giấc ngủ tròn trịa để hôm sau vào bài tập với tâm trạng và thể lực tốt nhất.
Dinh dưỡng
Ai cũng biết là trong thể thao, dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng (chiếm tới 70% kết quả). Muốn chạy tốt hay có sức bền thì phải siết chặt phần dinh dưỡng. Bình thường đi làm bận rộn nên khẩu phần của tôi chỉ “healthy” được khoảng 70%. Thì bây giờ, Work From Home, tôi có thời gian tự tay chuẩn bị bữa ăn, nên phần này đã siết lên được khoảng 90%.
Đợt này tôi thường dùng đậu đen và đậu đỏ trộn nấu với cơm, ăn nhiều rau, các món chủ yếu là hấp, luộc; hạn chế những món dùng nhiều gia vị, bên cạnh đó bổ sung thêm các loại hạt.
Ngoài dinh dưỡng hàng ngày, dinh dưỡng sau buổi tập cũng rất quan trọng vì nó giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Trong mỗi buổi tập, tôi thường uống hạt chi-a với nước uống bình thường. Sau buổi tập nặng thì sẽ uống hạt chi-a pha với bột Tailwind để phục hồi.
Uống nhiều nước
Thời điểm này tôi rất chú trọng việc uống nhiều nước. 70% cơ thể người là nước, do đó bạn nên cung cấp đủ lượng nước để cơ thể luôn hoạt động khỏe mạnh. Khi chơi thể thao thì bạn cần phải uống nhiều nước hơn để bù lại số nước đã mất, giúp phát huy tối đa sức mạnh khi chơi thể thao, tránh bị mệt mỏi, chuột rút, chóng mặt...
Ngoài ra, trong thời điểm dịch COVID-19 đang diễn ra, lúc bình thường bạn có thể uống nước ấm, nước gừng, trà để sát khuẩn và thanh lọc cơ thể.
Ngay sau khi dịch cúm COVID-19 bùng phát trở lại tại Việt Nam với những ca nhiễm mới, Ban lãnh đạo Trung tâm HLTTQG Nhổn, Hà Nội đã ra quyết định cấm trại đối với gần 1.000VĐV đang tập trung tại đây và trong thời gian này các VĐV làm gì?
Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.
Đà Nẵng Marathon để lại nhiều ký ức đẹp trong tâm trí Liên Phạm, cựu phát thanh viên Đài Phát thanh Truyền hình Đồng Nai, MC ở một số giải chạy có tiếng tại Việt Nam.
Với việc Joao Felix trở thành cầu thủ của Chelsea, HLV Enzo Maresca sẽ có nhiều lựa chọn khi cầu thủ người Bồ Đào Nha đáp ứng được những vị trí khác nhau.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Servette thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Jagiellonia vs Ajax thuộc vòng play-off Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Puskas thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Trước sự thờ ơ của cả chủ tịch Dana White và những lời khiêu khích từ Jon Jones, Tom Aspinall một lần nữa lên tiếng về sức mạnh của mình.
Chuyền hai Liao Yi-Jen người được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho danh hiệu VTV Cup 2024 nhiều khả năng không thể tham dự giải đấu.
Sau những lần nín thở VAR can thiệp, Thanh Hóa FC cũng có chiến thắng ngược dòng cảm xúc trước Shan United ở trận ra quân bảng A giải Vô địch các CLB Đông Nam Á 2024/25.
Ngày thi đấu 21/8, US Open Pool Championship 2024 sẽ xác định các tay cơ giành vé vào vòng 64 cơ thủ cuối cùng, và Việt Nam có 6 đại diện vẫn còn hy vọng đi tiếp.
Kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Hiệp hội billiards pool thế giới (WPA) tiếp tục cho thấy sự đối xử, phân biệt các cơ thủ Việt Nam qua thông báo mới nhất về giải TP.HCM mở rộng 2024.
Đội hình cầu thủ Chelsea 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Chelsea thi đấu mùa giải năm nay.
Ngoại binh từng được coi là cứu tinh của bóng chuyền nữ Thanh Hoá Sana Anarkulova sẽ có lần trở lại Việt Nam tham dự VTV Cup 2024.
Các CLB bóng chuyền đến từ nhiều quốc gia khác nhau đang sẵn sàng hành trình đặt chân đến Việt Nam chuẩn bị cho VTV Cup 2024.
Lần đầu chia tay "mái nhà xưa" Portland Trail Blazers sau 10 năm, Damian Lillard đã có mùa giải khó khăn trong màu áo Milwaukee Bucks
Sau hai ngày thi đấu, Việt Nam còn 6/8 cơ thủ tiếp tục tranh tài tại US Open Pool Championship 2024. Ngày thi đấu hôm nay, 21/8, sẽ quyết định những cái tên đi tiếp vào vòng 64 cơ thủ.
Dù ở cách nước Mỹ cả một đại dương, CLB bóng rổ Real Madrid vẫn bỏ túi hơn 20 triệu euro từ các đội bóng NBA nhờ “xuất khẩu" cầu thủ sang giải bóng rổ nhà nghề Mỹ.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dinamo Kiev vs Salzburg thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Hè 2024. 4 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu Chung Kết Thế Giới?
Tay vợt nam số 1 thế giới Jannik Sinner chỉ bị phạt 325.000USD và bị trừ 400 điểm ATP kiếm được ở giải Indian Wells Master 1000 dù hai lần dương tính doping.
Những cơ thủ carom 3 băng hàng đầu thế giới sẽ khởi động mùa giải mới vào thứ Năm, ngày 22 tháng 8, với Survival Masters tại Seoul, Hàn Quốc.
Tay vợt 22 tuổi này đã rút khỏi tất cả các sự kiện quốc tế dự kiến diễn ra vào tháng 8, bao gồm cả Korea Open bắt đầu vào thứ Ba tuần sau.
Sau chiến thắng đầy cảm xúc trước Mateusz Gamrot, Dan Hooker đang vô cùng tự tin về tương lai của mình với vị trí mới sau UFC 305.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Japan Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Nhật Bản mở rộng năm 2024 mới nhất.
Đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh của năm do PFA bình chọn bao gồm 4 cầu thủ Man City, trong khi 5 ngôi sao của Arsenal được vinh danh…
Bản cập nhật 14.16b sẽ điều chỉnh lại sức mạnh của nhiều vị tướng, trong đó có Ahri DTCL sau khi vị tướng này được buff mạnh ở phiên bản 14.16.
Bản cập nhật LMHT 14.17 LOL tiếp tục có nhiều chỉnh sửa lớn tác động đến meta của Liên Minh Huyền Thoại, đặc biệt là ở vị trí các xạ thủ.
35 ngày sau chấn thương trong trận chung kết Copa America, Lionel Messi đang phục hồi như thế nào và bao giờ anh có thể trở lại tập luyện cùng các đồng đội?
Kylian Mbappe đã liên hệ với ủy ban pháp lý của Liên đoàn bóng đá Pháp và UEFA để đòi gần 55 triệu euro mà CLB cũ PSG chưa trả.
Nhà vô địch Olympic 2 lần Wang Chi-Lin rất phấn khích trước tiềm năng hợp tác của anh với Chiu Hsiang Chieh, người bạn đồng hành mới sau khi Lee Yang giải nghệ.
Trong ngày thi đấu thứ 2 của US Open Pool Championship 2024, các cơ thủ Việt Nam như Lường Đức Thiện, Đỗ Thế Kiên, Nguyễn Mạnh Đức sẽ có trận đầu tiên của mình trên đất Mỹ.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Trước bức hình khiêu khích của Alex Pereira, đội ngũ của nhà vô địch Dricus Du Plesis đã lên tiếng về ý định đối đầu ngôi sao mới của giải đấu.
Đối thủ trong trận đấu đầu tiên của Phạm Văn Nam ở ONE Championship sẽ là tay đấm đến từ Team Lakay - phòng tập khét tiếng tại Philippines.
U16 Việt Nam tiếp tục tạo nên bất ngờ ở giải U16 Peace Cup 2024 khi hạ U16 Nhật Bản; qua đó giúp chủ nhà U16 Trung Quốc lên ngôi vô địch.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VTV Cup 2024 với 8 đội bóng tranh tài trong đó có đội tuyển Việt Nam.
Đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam không có bất cứ sự thay đổi nào, 14 VĐV tham dự chặng I sẽ tiếp tục hành trình tại chặng II trên đất Indonesia.
Kết quả bóng đá U16 Quốc tế 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U16 Quốc tế 2024 mới nhất.
Trước ngày lên đường cùng đoàn thể thao người khuyết tật Việt Nam tham dự Paralympic 2024, đô cử Lê Văn Công hừng hực quyết tâm tạo nên siêu kỳ tích ở đấu trường này.
Sau khi NBA công bố lịch thi đấu chính thức và chi tiết cuối tuần qua, người hâm mộ đã sớm chỉ ra đội bóng được ưu ái nhất về mặt truyền hình trong số 30 CLB tham dự giải.
Sự gắn kết giữa LeBron James và Stephen Curry tại Olympic vừa qua khiến người hâm mộ không khỏi tưởng tượng về viễn cảnh cả thi đấu cùng một đội ở NBA.