Trần Văn Nhần, người có biệt danh Đậu Đỏ, là một trong 53 người dẫn tốc (pacer) của Ecopark Marathon 2019. Anh chàng cận 9X này có thành tích khá đáng nể dù mới đến với chạy bộ được một năm. Năm ngoái, tại chính Ecopark Marathon 2018, Đậu Đỏ mới dấn thân vào “hố vôi chạy bộ” nhưng đã có thành tích không phải ai cũng đạt được sau một thời gian ngắn chạy.
Năm nay, Đậu Đỏ cùng 3 pacer khác đảm nhận vị trí pacer 4h00, tức chạy 42km trong đúng 4 giờ hoặc ít hơn. Thành tích tốt nhất của chàng nhân viên văn phòng này là 1:45 cho 21km và 3:45 cho 42km. Trước đây, Đậu Đỏ từng làm pacer cho giải HIHM 2018 và cũng đã chinh phục cự ly 70km tại VMM 2018.
Vận động viên Trần Văn Nhần "Đậu Đỏ" tham dự Ecopark Marathon 2018 ở cự ly 21km
Và đây là bí quyết mà pacer 4h của Ecopark Marathon 2019 đưa ra nhằm giúp các runner đạt được mục tiêu của mình:
Công tác chuẩn bị
* Loadcarb - Thực phẩm và dinh dưỡng mọi người tham khảo ở các chủ đề khác, ở đây tôi chỉ lưu ý mọi người không nên ăn quá no trong một bữa, sẽ làm các cơ quan tiêu hóa hoạt động quá mức dẫn tới cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng rất nhiều đến thể trạng cho ngày đua. Thay vì ăn quá nhiều, quá no trong một bữa thì hãy chia ra nhiều bữa ăn.
* Ngày thứ 7 nên làm gì?
- Lấy racekit, bib, chuẩn bị quần áo, giầy, tất, gel (từ 5-6 gói), thanh năng lượng, muối (10 viên), tùy sức khỏe mỗi người có thể chuẩn bị số lượng phù hợp (số trên tôi áng chừng cho FM - 42km)
- Có thể chủ nhật 14/4/2019 sẽ mưa nên mọi người cần chuẩn bị trang phục dễ thoát nước, nhanh khô nếu bị dính nước mưa. Nên chuẩn bị thêm mũ lưỡi trai vì nếu mưa to sẽ rất rát mặt, nước bắn vào mắt. Chuẩn bị túi nilon có zip khóa miệng để đồ điện tử, điện thoại, viên muối tránh nước mưa, chuẩn bị áo mưa giấy cắt ngắn chân áo đến hông, tay áo đến cùi trỏ.
- Ăn bữa tối trước 19h, ăn lượng vừa phải để dễ tiêu hóa và dễ ngủ.
- Trước khi đi ngủ kiểm tra tư trang và gắn sẵn bib bằng kim băng có trong túi racekit.
- Cố gắng đi ngủ sớm từ trước 21h, và đặt báo thức lúc 3h sáng.
- Sau khi thức dậy nên ăn nhẹ như bánh mì đen, chuối, khoai lang luộc, một cốc sữa tươi, ăn lượng vừa phải bằng 1/3 bụng.
Dàn pacer hùng hậu của Ecopark Marathon 2019 chạy thử đường và kiểm tra thể lực trước ngày thi đấu chính thức 14/4/2019
Chiến thuật của Pacer EPM 2019
1. Một sub time sẽ có 4 pacer, trong đó:
- 2 pacer sẽ làm nhiệm vụ canh pace sao cho chuẩn hoặc có sai số nhỏ nhất so với pace trung bình của mốc thời gian đó. ví dụ FM4h sẽ có tốc độ trung bình chuẩn là 5 phút 42 giây/km, pacer canh sao cho pace trên từng km giao động từ 5:38-5:44. Như vậy được coi là pacer chạy đều pace từ đầu đến cuối.
- 2 pacer còn lại làm nhiệm vụ cổ vũ, động viên, nhắc nhở hỗ trợ anh em lấy nước, ăn gel ở các điểm dừng (CP).
- Pacer sẽ chỉ dừng lại ở CP không quá 10 giây để lấy nước, ăn hoa quả...
2. Pacer sẽ có hỗ trợ runner như thế nào?
- Về cơ bản thì runner chủ động tự túc
- Nhưng từ km 30 nếu anh chị cần có thể nhờ pacer cầm hộ nước, ban tổ chức cho phép pacer làm điều này và pacer cũng sẽ nhiệt tình hỗ trợ.
Công tác tổ chức của Ecopark Marathon 2019 rất tốt. Trước ngày khai cuộc, từ pacer, đội xe đạp lẫn các tình nguyện viên đã có những buổi chạy thử, vận hành hệ thống tính điểm... rất chuyên nghiệp
* Một vài điểm khi chạy:
- Uống nước: Khi bắt đầu chạy tới CP1 anh chị sẽ cảm thấy khô họng, hãy uống một chút nước lọc để giảm cảm giác khô họng. Ở các CP tiếp theo, uống tùy theo nhu cầu, nhưng không nên uống quá 2 cốc, tốt nhất là 1 cốc điện giải, rồi uống thêm 1 cốc nước lọc để tráng miệng. Nói là cốc nhưng thực ra các bạn tình nguyện viên chỉ để 1/3 đến 1/2 nước ở trong cốc. Ở các CP từ km 25 trở đi (CP 4,5,6,7) mọi người nên lấy chai nước có ở CP mang theo, phòng trường hợp sau đó khát mà chưa tới CP tiếp theo.
- Sau km 25 cũng là lúc cơ thể đã nóng, hoặc nắng đã lên sẽ nóng, để hạ nhiệt anh chị nên lấy chai nước dội lên người, nên chúi đầu về phía trước và dội vào sau gáy để nước chảy dọc sống lưng (cảm giác sẽ bớt nóng hơn), tránh không dội để nước chảy vào giày.
- Ăn gel: Tùy nhu cầu mỗi người sẽ ăn gel ở km nào, cảm nhận cơ thể chuẩn bị mệt thì ăn, đừng để quá mệt mới ăn vì lúc này cơ thể sẽ không hấp thụ tốt nhất, và quá trình phục hồi sẽ lâu hơn.
Theo cá nhân tôi thì nên ăn ở các km 12, 19, 25, 30, 35. Lưu ý ăn gel trước khi tới CP 100m, để khi vừa tới CP có thể dùng nước để tráng miệng luôn. Nên cắn từ từ 1/2 gói nuốt xong lại cắn tiếp.
- Ăn muối: Cứ sau 5-6km nên sử dụng 1 viên muối, nếu trời nắng thì ăn nhiều hơn, để giảm thời gian tối đa, nên ăn muối và gel ở các thời điểm (CP) khác nhau. Ở EPM có cái cầu không cao nhưng dốc dài 700m (qua cầu tại km 5, 14, 19, 28) anh chị lưu ý nạp gel hoặc thanh năng lượng trước khi lên cầu.
- Không nên dừng quá lâu ở CP để nạp gel, nước, hoa quả... nếu dừng quá lâu cơ thể sẽ bị trùng xuống, nhịp tim, nhịp thở không đều, khi chạy lại sẽ cảm giác bị mệt và đuối hơn.
- Sau km 32, cơ thể chuyển trạng thái mệt hơn rõ rệt, lúc này chủ yếu chạy bằng ý chí và sự hưng phấn, hãy tạo sự hưng phấn bằng việc đập tay với người ngược đường, tình nguyện viên…
Pacer là những người dẫn tốc quan trọng, giúp nhiều vận động viên đạt được mục tiêu thời gian của mình tại những giải chạy
- Hãy lắng nghe cơ thể để có cảm nhận tốt nhất về trạng thái. Nếu quá mệt thì không nên cố, một biểu hiện việc quá mệt, đang chạy quá sức là: mắt hoa không nhìn rõ, tai nghe không rõ. Lúc này anh chị nên dừng lại để xác định thể trạng.
Chúc anh chị đua Ecopark Marathon 2019 vui vẻ, về đích xinh tươi.
******
Ecopark Marathon 2019 là giải chạy có số lượng pacer lớn nhất, lên tới 53 người. Ngoài những mốc thời gian cơ bản cho các cự ly 42km, 21km và cả 10km, năm nay, đường chạy 42km sẽ có mốc thời gian 3h30, được dẫn bởi hai vận động viên chuyên nghiệp đến từ tuyển điền kinh Thái Nguyên.
EPM 2019 bắt đầu lúc 5h sáng 14/4/2019 với sự tham dự của gần 5.000 vận động viên, con số đông kỷ lục cho một giải mới bước sang tuổi thứ hai, và là một trong những giải chạy phong trào có số người tham dự đông nhất miền Bắc.
Ngày 12/4, BTC Ecopark Marathon 2019 đã chính thức khai trương khu Expo hoành tráng của giải để đón hàng ngàn runner đổ về đây ghi danh và nhận bib chuẩn bị thi đấu tại sự kiện chạy bộ hứa hẹn vô cùng hấp dẫn này.
Theo các nghiên cứu, chạy bộ là phương pháp rất tích cực giúp trẻ hoà nhập với cộng đồng. Tuy nhiên, song song việc đăng ký cho con tham gia những giải chạy, các phụ huynh cũng cần lưu tâm đến những vấn đề liên quan tới sự an toàn và sức khỏe của trẻ.
Ecopark Marathon 2019 hứa hẹn sẽ mang đến cho gần 5.000 runner vô vàn trải nghiệm khó quên trên một cung đường chạy được đánh giá là rực rỡ và quyến rũ bậc nhất ở Việt Nam.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.