Chế độ tập luyện của những VĐV đỉnh cao khắt khe hơn giới chạy bộ phong trào nhiều. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tham khảo từ những chân chạy cự phách để cải thiện kỹ năng.
1. Desi Linden
2 lần tham dự Olympic nội dung marathon, Desi Linden chắc chắn nắm rõ cách thức tập luyện để thành công.
Desi chia sẻ, sau một kỳ xả hơi - thường kéo dài hai tuần, Desi thường bắt đầu tuần đầu tập luyện của mình với mục tiêu 70 dặm (khoảng 100km), sang tuần thứ hai là 80 dặm/tuần, cứ thế tăng dần cho đến khi khả năng chạy của cô lên đến 100 dặm/tuần.
Không chỉ tập chạy đơn thuần, Desi Linden còn tập trung vào việc tập luyện tăng sức mạnh cơ vùng cơ trung tâm (core) với những bài tập như plank.
Planks là một trong những bài tập bổ trợ mà Desi Linden thường tập luyện
2. Natasha Hastings
Huy chương vàng Olympic nội dung 400m, Natasha Hastings sẽ là một hình mẫu lý tưởng cho những runner theo hướng chạy tốc độ. Để có thể đạt được thành tích cao, Natasha Hastings đã chia sẻ trên tờ Sport Illustrated rằng cô chỉ dồn hết sức và tập luyện những bài bứt tốc 150m, 200m và 250m.
Natasha duy trì song song việc tập chạy bộ với kết hợp nâng tạ. Cô thường dậy sớm, vào khoảng từ 6h đến 7h sáng hàng ngày, sau đó cô đến phòng gym và tập luyện khoảng 60 phút đến 90 phút. Sau khi tập Gym, cô sẽ nghỉ từ 2h đến 2h30 phút. Đến 13h, cô mới bắt đầu buổi tập luyện thứ hai.
Một số bài tập của Natasha Hastings.
3. Bernard Lagat
Bernard Lagat là một trong những vận động viên chạy cự ly 5000m nhanh nhất thế giới. Để đạt được thành tích này, Lagat thường chia bài tập của mình thành nhiều phần khác nhau.
Anh thường chạy cự ly 13 dặm (tương đương half marathon 21km) trước, tiếp theo là 3 dặm nhanh, song song giữa những lần 13 dặm và 3 dặm là những bài tập nước rút 1000m, 700m, 600m, 500m và 300m.
Chỉ với những bài tập này, Bernard Lagat đã duy trì tần suất tập luyện của mình lên đến 70 dặm hoặc 75 dặm chạy/tuần vào mùa đông, 50 dặm/tuần vào mùa hè.
Để bổ sung sức mạnh cho khả năng chạy của mình, Lagat còn tập thêm những bài tập bổ trợ cho vùng cơ trung tâm (core) và những bài tập bodyweight.
Kỷ lục gia SEA Games 30 Nguyễn Thị Oanh đón ánh nắng bình minh đẹp hớp hồn trên đảo Lý Sơn trong buổi tập cuối cùng của mình trước khi tranh tài tại Tiền Phong Marathon 2020.
VCK U17 World Cup 2025 đã xác định đầy đủ 48 đội bóng góp mặt. Indonesia là đội bóng của Đông Nam Á duy nhất có tên và họ có cơ hội đối đầu với các đồng nghiệp đến từ Argentina, Brazil.
LION Championship 21 - sự kiện đầu tiên của MMA Việt Nam trong năm 2025 đã để lại những góc nhìn với cả những thể thức cũ và mới.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Lịch thi đấu, trực tiếp Vô địch Châu Á năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Châu Ánăm 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Barcelona may mắn giành chiến thắng trước Leganes, qua đó tiếp tục dẫn đầu trong cuộc đua vô địch.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Real Madrid thuộc vòng 31 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs MU thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Tottenham thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Ipswich thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs West Ham thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Parma thuộc vòng 32 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Bologna thuộc vòng 32 Serie A 2024/25.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 18 hôm nay mới nhất. 7msportnews.com cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Everton thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Aston Villa thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 18 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Barcelona thuộc vòng 31 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Cagliari thuộc vòng 32 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Dortmund thuộc vòng 29 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Leicester thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Cập nhật trực tiếp MMA LIOn Championship 21 với màn ra mắt của 4 thể thức thi đấu hoàn toàn mới của nền võ thuật Việt Nam.
Cập nhật tỉ số HLE vs T1 hôm nay 12/4: TIếp tục để Gumayusi lên ghế dự bị, T1 bước vào trận đấu với nhà vô địch HLE sau chiến thắng thăng hoa trước KT.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Brentford thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Crystal Palace thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Mới đây, adidas hé lộ chương mới trên hành trình sáng tạo của thương hiệu cùng dòng sản phẩm thể thao "Nguyên bản" cho mùa thời trang Xuân - Hè 2025.
Trang bị Ánh Sáng sẽ là những trang bị xuất hiện từ mùa 5. Trang bị Ánh Sáng không đi kèm với tác dụng phụ mà còn mạnh mẽ hơn rất nhiều so với trang bị tiêu chuẩn.
Cập nhật lịch thi đấu chính thức giải bóng rổ vô địch quốc gia năm 2025 diễn ra từ ngày 12/4 đến ngày 19/4 tại thành phố Cần Thơ.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 9 Cúp truyền hình TPHCM 2025 có lộ trình dài 42km quanh hai cây cầu nổi tiếng Tràng Tiền - Phú Xuân (TP Huế).
U17 Indonesia đã có tấm vé sớm dự VCK World Cup U17 2025 sau hai chiến thắng liên tiếp tại VCK U17 châu Á 2025. U17 Việt Nam đánh rơi tấm vé đầy tiếc nuối.
Lionel Messi đã ghi bàn tại Champions Cup cho Inter Miami và tiếp tục đua tranh với Cristiano Ronaldo cho danh hiệu vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng bóng đá VCKU17 châu Á 2025 mới nhất. Cập nhật BXH của U17 Việt Nam VCK giải U17 châu Á 2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valencia vs Sevilla thuộc vòng 31 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolfsburg vs Leipzig thuộc vòng 29 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs AC Milan thuộc vòng 32 Serie A 2024/25.
Cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM Non sông liền một dải lần thứ 37-2025 HTV - Tôn Đông Á tiếp tục với chặng 8 vào sáng ngày 11/4/2025.
Tâm điểm của ngày thi đấu 11/4 tại vòng tuyển chọn 2 giải Billiards carom 3 băng Cúp thế giới Thành phố Hồ Chí Minh năm 2025 (TP.HCM World Cup) diễn ra tại CLB Billiards TOP (Quận 12, TP.HCM) là các lượt trận vòng 1/8 vào buổi chiều.
Đây là chặng thứ hai trong hệ thống Vietnam Pickleball Open Cup, tiếp tục sứ mệnh lan tỏa tinh thần thể thao trên toàn quốc. Dự kiến, chặng tiếp theo sẽ diễn ra tại Đà Nẵng vào tháng 8 năm 2025.
Mỗi thời điểm, mỗi nền bóng đá sẽ vươn mình và thống lĩnh, làm lá cờ đầu của khu vực. Không ngoa khi nói rằng, lúc này, bóng đá Indonesia đang làm rạng danh Đông Nam Á ở nhiều đấu trường, sân chơi lớn của châu lục và thế giới.