Tham khảo bí quyết luyện tập của dân chạy đỉnh cao

Chế độ tập luyện của những VĐV đỉnh cao khắt khe hơn giới chạy bộ phong trào nhiều. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tham khảo từ những chân chạy cự phách để cải thiện kỹ năng.

1. Desi Linden

Desi Linden từng 2 lần vô địch Olympic.

2 lần tham dự Olympic nội dung marathon, Desi Linden chắc chắn nắm rõ cách thức tập luyện để thành công.

Desi chia sẻ, sau một kỳ xả hơi - thường kéo dài hai tuần, Desi thường bắt đầu tuần đầu tập luyện của mình với mục tiêu 70 dặm (khoảng 100km), sang tuần thứ hai là 80 dặm/tuần, cứ thế tăng dần cho đến khi khả năng chạy của cô lên đến 100 dặm/tuần. 

Không chỉ tập chạy đơn thuần, Desi Linden còn tập trung vào việc tập luyện tăng sức mạnh cơ vùng cơ trung tâm (core) với những bài tập như plank.

Planks là một trong những bài tập bổ trợ mà Desi Linden thường tập luyện

2. Natasha Hastings

Natasha Hastings từng đoạt HCV Olympic chạy 400m.​​​​​​​

Huy chương vàng Olympic nội dung 400m, Natasha Hastings sẽ là một hình mẫu lý tưởng cho những runner theo hướng chạy tốc độ. Để có thể đạt được thành tích cao, Natasha Hastings đã chia sẻ trên tờ Sport Illustrated rằng cô chỉ dồn hết sức và tập luyện những bài bứt tốc 150m, 200m và 250m.

Natasha duy trì song song việc tập chạy bộ với kết hợp nâng tạ. Cô thường dậy sớm, vào khoảng từ 6h đến 7h sáng hàng ngày, sau đó cô đến phòng gym và tập luyện khoảng 60 phút đến 90 phút. Sau khi tập Gym, cô sẽ nghỉ từ 2h đến 2h30 phút. Đến 13h, cô mới bắt đầu buổi tập luyện thứ hai.

3. Bernard Lagat

Bernard Lagat là một vận động viên Olympic nổi tiếng, anh cũng nằm trong top VĐV chạy cự ly 5000m nhanh nhất.​​​​​​​​​​​​​​

Bernard Lagat là một trong những vận động viên chạy cự ly 5000m nhanh nhất thế giới. Để đạt được thành tích này, Lagat thường chia bài tập của mình thành nhiều phần khác nhau.

Anh thường chạy cự ly 13 dặm (tương đương half marathon 21km) trước, tiếp theo là 3 dặm nhanh, song song giữa những lần 13 dặm và 3 dặm là những bài tập nước rút 1000m, 700m, 600m,  500m và 300m. 

Chỉ với những bài tập này, Bernard Lagat đã duy trì tần suất tập luyện của mình lên đến 70 dặm hoặc 75 dặm chạy/tuần vào mùa đông, 50 dặm/tuần vào mùa hè.

Để bổ sung sức mạnh cho khả năng chạy của mình, Lagat còn tập thêm những bài tập bổ trợ cho vùng cơ trung tâm (core) và những bài tập bodyweight.