Được biết đến với biệt danh “Thánh chuối”, Thị Hến gây bất ngờ cho nhiều người trong làng thể thao phong trào Việt Nam bởi phong cách thi đấu “thuận tự nhiên”. Thị Hến không sử dụng các loại thực phẩm chức năng hay dinh dưỡng thể thao (như gel, viên muối...) trong thi đấu, nhưng vẫn hoàn thành các cuộc thi lớn trong và ngoài nước.
Từ đầu năm 2019 đến nay, Thị Hến đã chinh phục 70km Vietnam Trail Marathon (Mộc Châu), Đà Lạt Ultra Trail (Lâm Đồng), hay các giải chạy lớn ở Đài Loan, các giải 3 môn phối hợp khác như TRI-Factor 2019 ở Vũng Tàu (7/4)... mà chỉ dùng chuối.
Thị Hến gây ấn tượng với phong cách mặc áo dài khi thi đấu
Vận động viên cá tính này chia sẻ bí quyết chinh phục cự ly 42km tại giải chạy Mekong Delta Marathon 2019 vào 21/4 sắp tới tại Hậu Giang. Lưu ý, đây là kinh nghiệm cá nhân, không phải trào lưu hay khuyến khích áp dụng.
+++++
Chiến thuật “gặt lúa vụ mùa” giải Mekong Delta Marathon 2019 cho những tân binh marathoner sub7
Có một số câu nói đùa về chuyện tăng cân mỗi lần race (đua). Thế nên, để không tăng cân, và đốt lượng mỡ thừa sau FM (42km) thì chúng ta chỉ cần cân đối năng lượng nạp vào với năng lượng đốt đi.
01 quả chuối tùy cỡ sẽ có trên dưới 100kcal, cũng như 100ml mật ong cung cấp khoảng 400kcal.
Uống nước đủ rất quan trọng trong đường race, ngoài việc bù mất nước qua tuyến mồ hôi, thì uống nước còn giúp chuyển hóa năng lượng dự trữ (từ mỡ) dễ dàng hơn.
Một giải chạy full marathon (42km) thường đốt trên 2.000 kcal tùy vào cân nặng mỗi vận động viên.
Theo như chim bồ câu đưa thư, thì giải Mekong Delta Marathon có 18 trạm tiếp nước, nhưng chỉ 9 trạm tiếp chuối và y tế.
Thị Hến chạy các cự ly khủng cả giải địa hình lẫn đường bằng trong và ngoài nước
Vậy nên dinh dưỡng cần chuẩn bị sẽ là:
01 muỗng cà phê muối pha loãng với 1/4 trái chanh, muối ăn có tác dụng triệt để trong việc chống chuột rút, chanh chứa axit, hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất tốt hơn. Pha hỗn hợp trên vào 200ml mật ong được 800kcal.
10 quả chuối = 1.000kcal (mỗi trạm tiếp chuối ăn 01 quả, sáng sớm trước khi khởi động đem từ nhà 01 quả). Không ăn nhiều, hay ăn đồ cứng, để tránh trường hợp khó tiêu, bao tử trào ngược, nhưng cũng không để bụng quá đói.
Bạn nào không quen ăn chuối, có thể bỏ miệng vài thỏi sô-cô-la, hay những trái cây tích nước mà ban tổ chức chuẩn bị. Cần uống từ 500ml - 1.000ml nước mỗi giờ (khoảng 4-5lit nước cho toàn giải).
Nên công thức là mỗi trạm nước phải tiếp cầm tay khoảng 300ml nước để uống từng ngụm, hòa mật ong. Điều này giúp cơ thể nạp nước dễ dàng và không bị đầy bụng.
Thị Hến chơi cả 3 môn phối hợp và không sử dụng các thực phẩm chức năng hay dinh dưỡng thể thao khi đua
4 giờ sáng xuất phát, chúng ta nên tận hưởng đường đua với tiếng chó sủa đồng thanh cùng tiếng gió. Đến 8 giờ, trời vẫn mát, thời điểm ấy phải đang ở km thứ 25+. Từ gần 9 giờ, mặt trời sẽ gây gắt hơn, và đó là mốc km khó khăn 30+, ở trạm tiếp nước này sẽ có chuối và y tế, cũng như BTC đang thiết kế một vòi sen cho vận động viên làm dịu nhiệt.
12km cuối cùng chúng ta sẽ chiến đấu với cái mệt, cái nóng lên đỉnh điểm giữa trưa, và cái đầu cần giữ mát (nhớ nhúng mũ/nón ướt sũng mỗi lần tiếp nước). Lời khuyên cho bạn nào hay bị phồng chân, cố gắng giữ chân khô khi làm ướt phần thân trên.
Ở km thứ 35km+, đích đến còn rất gần, chúng ta thường hay chạy bằng não, nên tập trung năng lượng tích cực từ tâm não. "Không bỏ cuộc" là từ ngữ cần được lặp lại liên tục, nghĩ đến khi về đích chúng ta sẽ được chúc mừng, sẽ được ôm hôn, được ca tụng... cứ cho ước mơ bay xa.
Đường chạy thơ mộng của Mekong Delta Marathon 2019
12 giờ COT (giờ giới hạn - đóng đường đua). Nhưng chắc chắn ai không bỏ bài, sẽ về đích trước 11 giờ trưa.
Đây là chiến thuật ngon bổ rẽ an toàn, thuận tự nhiên... mà Hến tích cóp được sau nhiều race liên tục của một năm qua.
Chúc cả nhà đua thật vui.
Mekong Delta Marathon - Hậu Giang 2019 - Cúp We Love diễn ra từ 4 giờ sáng chủ nhật 21/4/2019 tại Quảng trường Hòa Bình, Vị Thanh, Hậu Giang. Giải có 4 cự ly: 42km, 21km, 10km và 5km với khoảng 2.000 vận động viên tham gia. Đây là giải chạy lớn đầu tiên được tổ chức tại Đồng bằng sông Cửu Long nhằm nâng cao nhận thức về chống biến đổi khí hậu, góp phần bảo vệ vùng sông nước đặc trưng nơi đây. Giải mang thông điệp “Save Mekong Delta” (Hãy cứu Đồng bằng sông Cửu Long) và toàn bộ phí đăng ký của vận động viên sẽ được góp vào Quỹ Vì người nghèo. |
Tham dự Mekong Delta Marathon - Hậu Giang 2019 - Cúp We Love vào 21/4/2019 tới đây, các runner không chỉ được chạy trên những cung đường sông nước tuyệt đẹp, mà còn được thưởng thức những loại hình nghệ thuật và món ăn dân dã hấp dẫn...
Thị Hến đã bắt đầu trở thành cái tên được nhiều người biết đến trong làng chạy bộ phong trào Việt Nam. Cô nàng cá tính này vẫn đang tiếp tục thực hiện những dự định được cho là điên rồ, khó ai bì kịp.
Làng chạy bộ Việt Nam có khá nhiều “dị nhân”, nhưng Thị Hến không chỉ “dị” mà còn “độc lạ”. Những câu chuyện về nhà vô địch Hanoi City Trail 2019 này sẽ khiến không ít người kinh ngạc.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Chung tay giúp đỡ người dân bị ảnh hưởng nặng nề bởi siêu bão Yagi, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tham gia ủng hộ cho chương trình "Ngày mai có nắng".
Sau 2 giải đấu khoác áo LP Bank Ninh Bình, Nguyễn Thị Uyên được kỳ vọng góp mặt tại AVC Club tuy nhiên điều này không xảy ra.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.