Có rất nhiều cách thức và phương pháp giảm béo khác nhau nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp với bạn. Tuân thủ 3 nguyên tắc vàng giảm béo dưới đây sẽ giúp bạn có được cái nhìn tổng quan nhất về việc giảm mỡ thừa.
Giảm mỡ luôn là ước muốn của đa số chị em phụ nữ có lẽ bởi vì nó không hề đơn giản chút nào. Do đặc điểm sinh học cơ thể phụ nữ dễ tích mỡ hơn nam giới. Nhiều chị em đang ngày đêm vất vả vật lộn với đám mỡ thừa bằng vô số cách khác nhau như ăn kiêng, uống thuốc giảm cân, nhịn ăn..v..v. Dù là theo phương pháp nào, các chị em cần nằm vững ba nguyên tắc vàng để giảm mỡ dưới đây:
Nguyên tắc thứ nhất: Giảm mỡ chậm
Đây là nguyên tắc mà mọi người thường khó tuân thủ nhất. Thông thường, ai cũng đều muốn đạt được kết quả một cách nhanh chóng. Không ít chị em đặt mục tiêu như "Tôi cần phải giảm 3kg trong tuần này" hoặc "Tôi sẽ luyện tập 3 giờ mỗi ngày để giảm béo nhanh". Điều này chỉ khiến bạn bại trận trước đám mỡ hơn là kiểm soát và chiến thắng được chúng.
Phương pháp giảm mỡ phổ biến hiện nay là ăn kiêng. Ăn kiêng giúp làm giảm lượng kcal hấp thụ. Nghĩa là, bạn ăn càng ít thì giảm càng nhanh thậm chí là nhịn ăn thì sẽ giảm siêu tốc. Điều này thực sự là sai lầm.
Về lí thuyết, đúng là lượng kcal hấp thụ thấp hơn lượng kcal tiêu dùng thì bạn sẽ có khả năng giảm mỡ do cơ thể sẽ sử dụng mỡ để lấy năng lượng hoạt động. Tuy nhiên bạn sẽ phải trả giá đắt nếu cắt giảm quá nhiều kcal. Khi bạn thực hiện một chế độ giảm mỡ siêu tốc bằng cách cắt giảm kcal thật nhiều, bạn sẽ đối mặt với tình trạng thiếu năng lượng trầm trọng cho cơ thể hoạt động. Đến lúc này, cơ thể sẽ phải sử dụng cả cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động. Điều đó có nghĩa bạn sẽ mất đi những cơ bắp mạnh khỏe mà bạn đã dày công xây dựng và dần trở nên yếu hơn.
Hạn chế kcal thật nhiều cũng có thể dẫn đến sự chuyển hóa chậm chạp điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng quát của bạn.
Nạn hãy tránh xa việc giảm mỡ một cách nhanh chóng và hãy cố gắng giảm chậm. Con số lí tưởng là 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Ví dụ nếu bạn nặng 70kg thì nên giảm từ 0.5 - 0.7kg mỗi tuần.
Mặc dù chậm nhưng đây là mức mà bạn giảm cân an toàn nhất giúp đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nguyên tắc 2: Không cắt giảm chất đạm khi ăn kiêng
Khi ăn kiêng để giảm mỡ, bạn sẽ phải giảm giảm lượng kcal tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn không bao giờ được cắt giảm protein trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Protein đóng vai trò nguyên liệu xây dựng nên hệ thống cơ bắp của cơ thể, khi bạn ăn kiêng bạn sẽ đặt cơ thể vào tình huống phải sử dụng năng lượng tích trữ là mỡ làm năng lượng, thậm chí cả cơ bắp. Ít cơ bắp hơn cũng có nghĩa là cơ thể sẽ hoạt động ít hơn và sẽ làm giảm mỡ chậm đi. Ăn đủ lượng chất đạm sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong cơ thể trong suốt quá trình giảm cân giúp, đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể.
Một nghiên cứu của American Journal of Physiology cho đã thử tiến hành trên 2 nhóm người độc lập. Trong đó, một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2g/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.
Theo khuyến nghị, bạn nên ăn khoảng 2g protein/kg trọng lượng cơ thể để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Như vậy nếu bạn nặng 55kg bạn sẽ cần khoảng 110g protein một ngày.
Nguyên tắc thứ 3: Kết hợp luyện tập sức mạnh khi giảm mỡ
Quy tắc cuối cùng có thể là một trong những cách dễ dàng nhất nếu huấn luyện sức mạnh đã là một phần trong lối sống của bạn. Khi trải qua chế độ ăn uống hạn chế năng lượng để gây ra mỡ, cơ thể sẽ phản ứng lại một cách ổn định và tương đối liên tục bằng cách giảm khối lượng cơ thể, giảm sự trao đổi chất của cơ thể và giảm tối đa sức mạnh, nghĩa là bạn sẽ yếu đi về mặt thể chất.
Để tránh điều này, một chương trình luyện tập thích hợp sẽ bù đắp cho những tiêu cực mà việc ăn kiêng gây ra. Thông thường, phụ nữ chỉ tham gia tập các bài tập nhẹ lặp đi lặp lại nhiều lần trong giai đoạn cần giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, đây không phải cách tập luyện hiệu quả vì khi tập những bài tập nhẹ lặp lại nhiều, cơ thể sẽ quen dần và việc luyện tập không còn tác dụng nữa.
Bạn nên chọn lựa các bài tập thiên về sức mạnh đảm bảo bạn chỉ có thể tập từ 6-10 cái và 3-4 lần. Điều này sẽ giúp bạn bắt cơ bắp hoạt động mạnh và luôn trong tình trạng “thử thách”, giúp đốt cháy năng lượng và xây dựng sức mạnh chung cho cơ thể.
Nếu bạn tuân theo 3 nguyên tắc nêu trên đây, việc giảm mỡ thừa có thể được thực hiện mà không cần đến các biện pháp quyết liệt. Đừng hoảng sợ trước những câu chuyện "kinh dị" về việc chuẩn bị thi đấu của các VĐV với những cách thức ép cân, ăn uống kham khổ, chạy bộ mặc áo mưa...
Bạn chắc chắn có thể duy trì khối lượng cơ bắp săn chắc và giảm mỡ thừa bằng những phương pháp khoa học và không gây hại cho sự trao đổi chất của bạn trong khi ăn kiêng, miễn là bạn làm đúng cách.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.