Usain Bolt là VĐV chạy nước rút nhanh nhất hành tinh và lần đầu tiên trong lịch sử giành HCV 100m 3 kỳ Olympic liên tiếp. Bên cạnh việc luyện tập thì dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng không nhỏ đến thành công của anh.
Với đặc thù của nội dung chạy 100m, các VĐV điền kinh sẽ phải vận động công suất tối đa, chạy càng nhanh càng tốt trong thời gian rất ngắn. Để làm được điều đó, họ cần phải có nhiều sợi cơ co rút nhanh (hay còn gọi là cơ trắng) và một nguồn dự trữ năng lượng glycogen lớn.
Cơ co rút nhanh là phần cơ hỗ trợ sức mạnh, trái ngược với cơ co rút chậm (còn gọi là cơ đỏ) hỗ trợ sức bền. Chính vì vậy, khẩu phần ăn khi luyện tập của Bolt bao gồm 60% protein, 30% tinh bột và 10% chất béo. Đây là tỉ lệ hoàn hảo để xây dựng và duy trì hệ thống sợi cơ co rút nhanh cũng như tích trữ glycogen đủ để luyện tập và thi đấu.
Được biết, Bolt ăn sáng với bánh sandwich trứng được làm bởi đầu bếp riêng của anh. Đó là sự kết hợp tuyệt vời của protein và tinh bột, rất giàu năng lượng.
Anh cũng ăn thêm sữa chua, các loại quả mọng, quế và hạt chia. Trong đó sữa chua giúp cung cấp thêm một số loại protein tốt cho cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa. Quả mọng, quế và hạt chia cung cấp các chất chống oxi hóa và vitamin.Trong suốt cả ngày, anh cố gắng không ăn quá nhiều, hoặc ăn bất cứ thứ gì quá nhiều năng lượng.
Bữa trưa là bữa mà Bolt nạp nhiều protein nhất với Pasta, thịt bò muối, kèm các loại salad. Khi cần giảm cân, anh sẽ thay thịt bò bằng ức gà hoặc cá biển. Ngoài ra, các HLV cũng bổ sung thêm nghệ vào thực đơn của Bolt bởi nghệ có tác dụng rất tốt trong chống viêm và hỗ trợ phục hồi.
Bữa tối của "tia chớp đen" sẽ là bữa có rất nhiều rau xanh, ít protein và đồ chiên rán. Thông thường, bữa tối là sự kết hợp của bánh bao Jamaica hoặc khoai lang hấp, các loại rau củ luộc và một ít thịt gà quay hoặc thịt lợn.
Tuy nhiên, hầu như bữa ăn nào cũng có rất nhiều súp lơ xanh. Mặc dù Bolt rất ghét thứ rau này, nhưng các HLV khuyên anh nên ăn bởi chúng có rất nhiều loại vitamin và khoáng cần thiết cho cơ thể và điều đó sẽ góp phần làm nên thành công cho anh. Chính vì vậy, Bolt sẵn sàng ăn chúng mỗi bữa 1 đĩa đầy.
Ngoài các bữa chính, Bolt có các bữa ăn nhẹ. Những thứ mà anh ăn phải đảm bảo đem lại năng lượng vừa đủ cho các bài tập nhưng cũng phải tiêu hóa nhanh chóng không khiến Bolt bị “nặng bụng” ảnh hưởng đến luyện tập. Thông thường, anh chọn ăn các loại hoa quả như dứa, xoài và táo…
Để có được thành công như hiện nay, "tia chớp đen" đã phải thực hiện chế độ ăn như trên cực kì nghiêm khắc trong nhiều năm song song với luyện tập cường độ cao. Mặc dù vậy, người đàn ông chạy nhanh nhất thế giới khi đi thi đấu lại ăn uống khá “buông thả”.
Trong 10 ngày tham dự Olympic 2008, Usaint Bolt cho biết anh đã ăn tới 1.000 viên gà chiên xù McNutggets bởi vì anh không thích ăn đồ ăn Trung Hoa. Tại Bắc Kinh, anh giành 3 HCV (chạy 100m, 200m và tiếp sức 4x100m).
Năm 2012, trước khi thi đấu chung kết 100m, Usain Bolt lại mua đồ ăn mua tại cửa hàng Mc Donald trong khu vực làng Olympic cho bữa sáng. Anh vẫn ăn khá nhiều món gà chiên xù trong thời gian ở London. Kết quả là "tia chớp đen" tiếp tục mang 3 HCV nữa về Jamaica như năm 2008.
Khi được hỏi về vấn đề này, Bolt đã không trả lời cụ thể nhưng qua cách nói của nói của anh, người ta có thể hiểu đó là vì anh không muốn phải ép buộc mình, anh muốn được tự do và thoải mái nhất trước khi bước vào thi đấu. Kỷ luật trong lúc luyện tập và tự do trong thi đấu, có lẽ là điều mà người đàn ông chạy nhanh nhất hành tinh này đã áp dụng để chiến thắng.
Video người dân Jamaica phát cuồng sau chiến thắng của Usain Bolt:
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.