Ở thời điểm hiện tại, không ít người đã phải ở nhà tới 4 tháng kể từ khi áp dụng các chỉ thị hạn chế ra ngoài đường để phòng tránh lây nhiễm COVID-19. Với những người ưa vận động, sử dụng ít nhất từ 30 phút đến vài giờ mỗi ngày để tập thể dục, thì việc bị bó chân trong nhà là một… cực hình.
Vậy tập luyện tại nhà ra sao khi không thể ra đường để vẫn giữ được vóc dáng, đặc biệt là tránh tăng cân, mất bụng 6 múi sau nhiều năm rèn luyện… là điều không hề dễ dàng?
Đỗ Trọng Nhơn là một VĐV chạy phong trào có tiếng tại Việt Nam. Chàng trai quê Bình Định hiện đã chuyển hẳn sang tập chạy ở dạng bán chuyên và đầu tư phần lớn thời gian cho việc chạy địa hình, sở trường của mình.
Trọng Nhơn đã giành vô số giải thưởng chạy địa hình trong và ngoài nước, từ marathon đến ultra marathon (trên 42km trở lên) và được chọn làm đại sứ hình ảnh cho khá nhiều giải chạy hay thương hiệu thể thao.
Ngoài chạy bộ, điểm mạnh của Trọng Nhơn chính là kinh nghiệm trong mảng tập bổ trợ. Nhiều người biết đến và ấn tượng với “cặp giò ếch” cùng cơ bụng 8 múi như sầu riêng của chàng trai 9x này.
Trong mùa dịch COVID-19 hiện nay, Trọng Nhơn đang xây dựng và chia sẻ những chuỗi bài tập với chủ đề Kế hoạch tập luyện khoa học trong chạy bộ với những chủ đề và mức độ tập luyện khác nhau.
Trước băn khoăn của nhiều người về việc tập luyện mùa giãn cách xã hội thì nên tập sao cho hợp lý, Trọng Nhơn cho biết: “Một số người đặt câu hỏi là trong giai đoạn giãn cách xã hội, có nên ngày nào cũng tập mấy bài bổ trợ không hay là tập xen kẽ buổi tập, buổi nghỉ?
Theo tôi, với tình hình dịch bệnh như hiện nay thì ở nhà là chủ yếu nên cần tập bổ trợ thường xuyên. Tùy mỗi người mà có thể tập luyện 3-5-6- 7 buổi/tuần).
Việc duy trì bao nhiêu buổi/tuần sẽ phụ thuộc vào: Thời lượng của bài tập bổ trợ. Bài tập càng dài thì thời gian để phục hồi cho buổi tập kế tiếp càng lâu. Bên cạnh đó, tính chất bài tập ở mức độ khó- vừa phải hay dễ; bài tập ở mức độ càng khó (các bài tập nặng đòi hỏi tập trung cao, nhịp thở gấp, tác động lên các nhóm cơ mạnh) càng mất nhiều thời gian để phục hồi cho buổi tập kế tiếp.
Ngoài ra, mục tiêu của các bài bổ trợ là gì? Ví dụ, mỗi ngày sẽ tập trung vào một nhóm cơ khác nhau; mỗi ngày tập trung vào một mục tiêu khác nhau (tim mạch; sức bền; thăng bằng; vóc dáng…). Càng chia nhỏ mục tiêu ra mỗi buổi tập sẽ giúp chúng ta sắp xếp được một kế hoạch tập luyện gồm nhiều buổi/tuần”.
Bên cạnh các bài tập bổ trợ chính cho các nhóm cơ và tùy theo mục đích, thời lượng tập của mỗi người… người tập được khuyên nên luyện thêm các bài đi kèm như: leo cầu thang, đạp xe trong nhà… Những bài này được tập cho hẳn một ngày riêng biệt, sau khi đã luyện các bài bổ trợ dài trước đó.
Có thể áp dụng lịch tập cho một tuần như sau:
- Thứ 2: nghỉ
- Thứ 3: leo cầu thang
- Thứ 4: bài tập chính
- Thứ 5: nghỉ
- Thứ 6: bài tập chính
- Thứ 7: đạp xe trong nhà
- Chủ nhật: nghỉ hoặc leo cầu thang nhẹ nhàng.
Các động tác tập trong bài tập chính có thể áp dụng là: chống đẩy, squat, plank… được thiết kế và lựa chọn phù hợp với chính người tập. Những bài tập này có thể tham khảo rất nhiều trên mạng xã hội, đặc biệt là tìm kiếm với từ khóa “workout” trên Youtube.
ĐT Việt Nam đang thực hiện cách ly tập trung tại TP HCM sau khi trở về từ UAE. Trong quá trình tự tập thể lực, nhiều tuyển thủ vô tình để lộ "body" 6 múi săn chắc.
Các chàng trai đội tuyển điền kinh quốc gia khoe bụng 6 múi “vạn người mê” trong những buổi tập dưới mưa để chuẩn bị cho SEA Games 31...
Trai 6 múi bán quất, mời mua dưa hấu, chạy xe ôm và cuốc đất làm vườn ngày Tết.. là những nhân vật khiến cộng đồng mạng điên đảo Tết Tân Sửu 2021…
Giữ nước trong cơ thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn tập mãi mà vẫn chưa có cơ bụng. Những cách dưới đây tư vấn cách bạn cắt nước, siết cơ để lộ rõ bụng 6 múi.
Gập bụng là một trong những động tác cơ bản và quen thuộc với hầu hết những người ưa vận động. 6 động tác dưới đây được đánh giá rất cao trong việc luyện cơ bụng 6 múi…
Một trận đấu hết sức khó khăn dành cho T1, nhưng Faker cùng các đồng đội đã xuất sắc đánh bại Bilibili Gaming và đòi lại món nợ tại MSI 2024.
Dricus Du Plessis đang hướng tới mục tiêu mà bất kỳ võ sĩ nào ở hạng trung UFC cũng tìm cách thực hiện trong suốt 5 năm qua.
Billiard carom 3 băng Việt Nam đang nở rộ kỷ lục series điểm, khi sau Thón Viết Hoàng Minh, đến lượt Chiêm Hồng Thái có lượt cơ ghi điểm "khủng".
Giải Việt dã học sinh, sinh viên mở rộng lần thứ 28 của Trường Đại học Mở TPHCM không chỉ thu hút các sinh viên và viên chức trong trường, mà còn có sự tham dự của những học sinh cấp 3 cùng cán bộ viên chức trên địa bàn Quận 3.
Vòng tứ kết Euro 2024 sẽ mở màn bằng cuộc đối đầu hấp dẫn có sự hiện diện của đội chủ nhà Đức. Trong khi đó, Bồ Đào Nha và Pháp cũng tranh vé đi tiếp.
Hà Lan và Thổ Nhĩ Kỳ gặp nhau ở tứ kết Euro 2024 sau khi cùng xuất sắc vượt qua vòng 1/8. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brazil vs Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7.
Trực tiếp Esports World Cup 2024 nội dung Liên Minh Huyền Thoại ngày 4/7: BLG vs T1. Liệu Faker và các đồng đội có thể đòi lại món nợ tại MSI 2024?
Kết quả bóng đá bán kết Cúp QG 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd bán kết Cúp QG mùa giải 2023/24 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Colombia vs Panama thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 5h00 ngày 7/7.
Nhận định, dự đoán tỷ số bóng đá Bồ Đào Nha vs Pháp, Vòng tứ kết Euro 2024. Chuyên gia phân tích, dự đoán trận Bồ Đào Nha vs Pháp, chính xác nhất trên Bóng Đá Châu Âu.
Nhận định, dự đoán tỷ số bóng đá Đức vs Tây Ban Nha, Vòng tứ kết Euro 2024. Chuyên gia phân tích, dự đoán trận Đức vs Tây Ban Nha chính xác nhất trên Bóng Đá Châu Âu.
Anh sẽ gặp Thuỵ Sĩ ở tứ kết Euro 2024 sau khi thoát hiểm trước Slovakia ở vòng loại trực tiếp đầu tiên. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 7/7.
Số vé cung chỉ đáp ứng khoảng 1/10 so với nhu cầu chưa hẳn là tín hiệu duy nhất để đưa ra dự báo về một cuộc đại phá Dusseldorf sắp tới của các cổ động viên Anh.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anh vs Thuỵ Sĩ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 6/7.
Đối đầu với ĐT Đức ở tứ kết EURO 2024 là Tây Ban Nha, đội bóng đang sở hữu một tiền vệ có chuỗi trận vô cùng đặc biệt trong gần một năm rưỡi qua ở cả ĐTQG lẫn CLB.
Trần Thị Nhi Yến là VĐV số 1 Việt Nam ở vòng loại Thế vận hội Paris 2024 khi từng lọt vào top 100 Olympic ở nội dung 100m nữ.
Những gì Ian Garry làm ở UFC 303 đúng như Dana White và các đồng sự dự đoán, nhưng kết quả lại không giống như thực tế.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Canada Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Canada mở rộng năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bồ Đào Nha và Pháp thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 6/7. Cập nhật đội hình trận Bồ Đào Nha vs Pháp.
Ngày này 20 trước, Ronaldo nước mắt giàn giụa khi cùng Bồ Đào Nha thất bại đau đớn trong trận chung kết trước Hy Lạp ở kỳ Euro điên rồ bậc nhất lịch sử.
Euro 2024 tiếp tục chạm mốc doanh thu kỷ lục, bỏ xa các giải đấu bóng đá khác. Đi kèm với đó là mức chi tiền thưởng kỷ lục cho các cầu thủ và đội tuyển tham dự.
Án treo giò của Marc Guehi có thể là nguyên nhân khiến HLV Gareth Southgate phải tự thay đổi đội hình mà mình áp dụng từ vòng bảng.
Bồ Đào Nha và Pháp sẽ một lần nữa gặp nhau tại Euro, nơi chứng kiến những màn chạm trán đỉnh cao. Dưới đây là lịch sử đối đầu Bồ Đào Nha vs Pháp.
Những cái tên ở cả hai phía Tây Ban Nha - Đức đều không đồng tình với nhận định của cựu thủ thành Jens Lehmann về "La Roja non nớt".
Cập nhật thông tin, dự đoán, câu chuyện, kết quả các trận đấu tại EURO 2024 ngày 4/7
HLV Lionel Scaloni, thầy của Lionel Messi ở đội tuyển Argentina, dành nhiều lời khen có cánh đến đội tuyển Tây Ban Nha trước trận tứ kết Euro 2024 gặp tuyển Đức.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tây Ban Nha và Đức thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 5/7. Cập nhật đội hình trận Tây Ban Nha vs Đức.
Argentina sẽ gặp Ecuador ở tứ kết Copa America 2024 sau khi gặp đối thủ này hai lần trong 10 tháng qua. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Argentina và Ecuador thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 5/7. Cập nhật đội hình trận Argentina vs Ecuador.
Cựu thủ thành Jens Lehmann tin rằng, đối thủ của đội tuyển Đức tại vòng tứ kết EURO 2024 là một đội bóng còn non nớt và khó lòng có thể tiến sâu.
Tây Ban Nha chạm trán chủ nhà Đức ở tứ kết Euro 2024 sau khi cả hai cùng trải qua hành trình xuất sắc. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Vòng bảng Copa America 2024 đang đi đến những trận đấu cuối cùng và xác định được các cặp đấu tứ kết. Đáng chú ý, Argentina sẽ đụng độ đối thủ sừng dỏ.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Pháp thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 6/7.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Đức thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 5/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Ecuador thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 6/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Ecuador thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 5/7.
Hãy cùng điểm qua những cầu thủ kiến thiết xuất sắc nhất tại EURO 2024 theo thống kê của Squawka tính từ vòng bảng cho đến vòng 1/8 của EURO 2024.