Trong một cuộc trả lời phỏng vấn truyền thông Tây Ban Nha, Ronaldo đưa ra 15 lời khuyên cho người hâm mộ để có thể sở hữu cơ thể hoàn hảo cùng thể lực dồi dào. Dĩ nhiên để tập luyện và sinh hoạt được như ngôi sao Real Madrid là không dễ, bởi bạn phải kiêng bia rượu và thức giấc sớm.
1. Luyện sức mạnh tinh thần
Nếu bạn nghĩ bóng đá, thể thao đơn thuần chỉ cần thể lực khỏe, dẻo dai thì bạn lầm. Tinh thần cũng quan trọng như thể lực, bạn phải tập luyện cho ý chí, tinh thần của mình luôn mạnh mẽ. Có được một tinh thần khỏe mạnh, bạn mới có thể từng bước hoàn thành những mục tiêu mình đề ra.
2. Kỷ luật phải nghiêm
Bóng đá cũng như bất cứ lĩnh vực nào khác, bạn phải có kỷ luật. Đề ra kỷ luật và giữ kỷ luật cho bản thân là điều tối quan trọng. Đối với tôi, không bao giờ có khái niệm nới lỏng kỷ luật cho bản thân.
3. Phải có mục tiêu
Bạn phải đặt mục tiêu cho mình, nó giúp bạn tập trung và luôn hướng về phía trước. Bên cạnh những mục tiêu dài hạn, tôi cũng luôn đặt ra cho mình những mục tiêu ngắn hạn và từng bước giải quyết nó.
4. Đôi bạn cùng tiến
Bạn không nên tập luyện một mình. Tập luyện cùng với một người khác giúp bạn có động lực cạnh tranh để tiến về phía trước. Nếu người cùng tập ở đẳng cấp tương đương bạn thì cả hai cùng giúp đỡ nhau tiến bộ.
5. Đi ngủ với cừu non, thức giấc cùng sơn ca
Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Tôi luôn đi ngủ sớm và dậy sớm vào những ngày có thi đấu. Một giấc ngủ hợp lý giúp bạn hồi phục cơ bắp.
6. Đừng quên khởi động
Khởi động, làm ấm cơ thể giúp bạn hẹn chế chấn thương. Trong những buổi tập, chúng tôi luôn chạy vài vòng quanh đường pitch, khởi động, tập chân tay thật kỹ để làm nóng cơ thể chuẩn bị cho quá trình vận động mạnh. Bạn cũng nên làm tương tự, dù bạn chạy bộ hay đi xe đạp.
7. Kết hợp nhiều bài tập
Bạn nên tập đan xen nhiều môn khác nhau. Tôi khuyên bạn nên kết hợp đan xen giữa Cardio (chèo thuyền, chạy bộ) và đẩy tạ. Quá trình đan xen tập luyện đó đảm bảo cho việc tất cả cơ thể của bạn được tập luyện, tăng sức mạnh và độ bền.
8. Cường độ cao
Sau một giai đoạn tập luyện cơ bản, bạn nên bước vào giai đoạn cường độ cao. Tập luyện cường độ cao kích thích mạnh khả năng bơm máu và sức chịu đựng của bạn. Tôi cùng các đồng đội luôn thực hiện các bài tập chạy nước rút trên sân tập. Bạn cũng có thể thực hiện nó ở phòng gym hoặc sân tập ngoài trời.
9. Đừng quên Cardio
Cardio là chìa khóa trong việc tăng cường thể lực và độ bền. Hãy cố gắng duy trì tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, rồi tăng cường dần lên khi thể lực của bạn tăng.
10. Tập bất cứ nơi đâu
Hãy tạo dựng thói quen tập thể dục bất cứ nơi đâu. Bạn có thể tập những bài thể dục phù hợp ở ngày phòng ngủ trước khi bạn đi ngủ cũng như sau khi thức giấc. Bạn nên biến điều đó thành thói quen.
11. Ăn đảm bảo
Việc tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả nếu không có chế độ ăn uống tốt và hợp lý. Tôi thực hiện chế độ ăn protein cao với rất nhiều carbs, trái cây, rau quả và tránh những thực phẩm có đường. Tôi thích món cá, đặc biệt là Bacalhau à Braz - món cá nổi tiếng Bồ Đào Nha. Khi đi ăn ở nhà hàng, tôi luôn gọi thịt bò với salad.
12. Đừng uống rượu
Tối tránh uống rượu, nó không tốt chút nào cho quá trình vận động và thể lực. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước. Nước rất quan trọng.
13. Ăn thường xuyên
Nếu như bạn tập luyện nhiều, nhằm đảm bảo thể lực luôn ở mức cao nhất thì bạn cũng nên ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đôi khi tôi ăn mỗi ngày 6 bữa.
14. Tập trong âm nhạc
Tôi luôn tập luyện với những âm thanh du dương của âm nhạc. Âm nhạc tạo cho bạn hưng phấn và giữ được nhịp trong quá trình tập luyện. Tôi thường nghe hip hop và reggaeton.
15. Nghỉ ngơi
Muốn có thể lực sung mãn và dẻo dai, bạn phải tập luyện chăm chỉ. Nhưng nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nghỉ ngơi thoải mái, hợp lý giúp bạn lấy lại được thể lực và thư thái về tinh thần. Vào thời gian rảnh, tôi luôn dành cho gia đình, người thân và bạn bè.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Aston Villa thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tin chuyển nhượng LOL mới nhất 2024 hôm nay 5/11: TheShy và Rookie quay trở lại Invictus Gaming? Ruler quay trở về LCK, chung team với Scout và Kanavi?
Jason Quang Vinh xin nhập quốc tịch và khả năng thành công vào cuối 11. Đó sẽ là sự lựa chọn chất lượng cho đội tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2024 trong bối cảnh Đoàn Văn Hậu dính chấn thương dài hạn và hành lang cánh trái khá bất ổn.
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Benfica thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trước trận đấu CEV Cup vào đêm nay, truyền thông Thổ Nhĩ Kỳ đưa tin Thanh Thuý và Kuzeyboru đã kết thúc hợp đồng do VĐV Việt Nam dính chấn thương.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Barcelona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trở lại sau hơn 1 tuần ngồi ngoài vì chấn thương cổ chân, Stephen Curry đã toả sáng trong chiến thắng thứ tư liên tiếp của Golden State Warriors.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Barcelona của HLV Hansi Flick đang theo đuổi kỷ lục của Real Madrid dưới thời Jose Mourinho bằng cách tái hiện cỗ máy ghi bàn đáng sợ.
Trong đoạn video vừa được đăng tải, giải Thần Võ Việt Nam (God Of Martial Arts) đã thông báo về việc võ sĩ Phạm Ngọc Cảnh rút lui ở trận chung kết.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Chiến thắng trước đối thủ chính Malaysia ở lượt trận thứ 2 bảng A giúp futsal Việt Nam cầm chắc tấm vé vào bán kết giải futsal Đông Nam Á 2024.
Giải đấu thường niên Bóng bàn báo Hànộimới 2024 năm nay quy tụ gần 400 VĐV tranh tài trong đó đáng chú ý có nhà vô địch SEA Games 31 Nguyễn Đức Tuân.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Giải Quần vợt quốc tế ITF U18 – J30 2024 sẽ diễn ra từ ngày 11 đến 24 tháng 11 tại cụm sân Quần vợt Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.