So với chạy road (đường nhựa, đường bê tông), chạy địa hình rất khác biệt cả về kĩ năng lẫn trang thiết bị mang theo. Do địa hình phức tạp, không ổn định như đường nhựa nên người chạy cần phải có các đồ hỗ trợ đi kèm để đảm bảo an toàn tính mạng cũng như tránh được những chấn thương không đáng có.
Giày chạy địa hình (Giày trail)
Giày chạy là “đồ chơi” đi kèm đầu tiên khi nhắc tới chạy địa hình. Đường chạy trail có thể có địa hình đa dạng, hình thái khác nhau: đất, đá, bùn ướt, suối, đèo, dốc v.v… đòi hỏi bạn có những đôi giày chuyên dụng. Với những nơi có địa hình tương đối bằng phẳng và đơn giản, bạn có thể sử dụng một đôi giày road thông thường nhưng tuổi thọ của giày sẽ giảm do giày không có chức năng hỗ trợ chạy địa hình. Với những nơi có địa hình phức tạp hơn (núi đá, đường rừng, nơi lầy lội...), việc sử dụng giày road sẽ không đảm bảo an toàn cho bạn do độ bám đường của giày road sẽ kém hơn nhiều so với giày chạy địa hình chuyên dụng.
Mỗi loại địa hình khác nhau đòi hỏi mẫu giày chạy địa hình khác nhau: đất mềm, đất cứng, đá to trơn, đá nhỏ vụn, đá sắc nhọn, v.v…Hãy đọc kĩ khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc xin tư vấn từ những người có kinh nghiệm để có đôi giày chạy địa hình phù hợp.
Các thương hiệu giày trail phổ biến: Salomon (hiện có đại lý phân phối chính thức tại Việt Nam), Merrell, Asics, Saucony, Brooks, Inov, Pearl Izumi, New Balance...
Tất/vớ
Khi chạy ở nơi có nhiều bụi rậm, môi trường ẩm ướt, thiếu ánh sáng, các loài bò sát, côn trùng như rắn, rết, vắt... tấn công, làm phiền là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Do đó, bạn cần bao bọc kín chân, không để hở da, tránh động vật lạ cắn, đốt.
Có thể hậu quả mà chúng gây ra không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu vì mẩn ngứa, dị ứng thậm chí là mất máu, không thể tập trung sức lực và tinh thần hoàn toàn vào buổi chạy.
Bạn nên đi tất dài tới gần đầu gối nếu điều kiện cho phép, hoặc chí ít tất phải che kín mắt cá chân.
Các thương hiệu tất: Asics, Drymax, Thorlo, Saucony, Feetures, 2XU…
Quần áo
Sau giày, quần áo là đồ cơ bản nhất mà bạn cần phải trang bị. Khi chạy, bạn không tránh khỏi hiện tượng trầy xước da (chafing) do quá trình cọ sát liên tục giữa da và lớp vải. Bên cạnh khả năng thoát mồ hôi và làm mát tốt, bộ quần áo bạn mặc nên bó sát cơ thể (compression) để tránh các con côn trùng tiếp xúc với làn da thông qua các kẽ hở.
Áo nên có cổ cao, ít nhất che kín hết vai bởi khi bạn đeo balo (vest) nước sau lưng, quai đeo sẽ xê dịch, cọ xát vào vai, cổ gây trầy xước da. Nếu trời lạnh, một bộ quần áo bó sát người sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể tốt hơn.
Dưới lực tác dụng trực tiếp lên các cơ vừa vận động, quần áo bó có hiệu quả như một chiếc máy massage, giảm đau nhức cơ. Theo một nghiên cứu, nếu bạn tiếp tục mặc đồ bó trong vài giờ sau khi kết thúc chạy, vết sưng hay các cơn đau sẽ được thuyên giảm đáng kể.
Một số thương hiệu nổi tiếng: Nike, Adidas, 2XU, Under Amour...
Balo đựng nước (running vest)
Khác với chạy trong thành phố, nơi tập trung đông dân cư, bạn có thể dễ dàng mua lương thực, thực phẩm, đồ uống trong quá trình chạy. Chạy trail trong khu rừng heo hút, xa khu dân cư, bạn bắt buộc phải mang theo running vest để đựng đồ ăn, thức uống chưa kể các vật dụng lúc khẩn cấp khác như điện thoại, túi y tế v.v...
Thông thường, running vest được các nhà sản xuất thiết kế hợp lý dựa trên tính toán tối ưu nhằm đem lại hiệu quả tốt nhất cho người chạy (có thể chứa được nhiều đồ mà vẫn chạy thoải mái). Bạn nên chọn chiếc vest có kích thước phù hợp với cơ thể của bạn, có khả năng chứa lượng nước vừa đủ cho quãng đường mà bạn định chạy, cho đến khi đến trạm tiếp tế gần nhất. Balo càng ôm gọn càng tốt.
Như vậy, bước chạy của bạn không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi sức nặng của chiếc vest đựng nước và đồ ăn sau lưng. Vest càng cồng kềnh, bạn càng khó chạy và nhanh mệt. Nó sẽ khiến bạn bị lệch trọng tâm, mất thăng bằng khi chạy dẫn đến mất sức, dễ ngã và chấn thương.
Một số thương hiệu phổ biến: Salomon, Quechua, Kalenji, Nathan...
Đồng hồ/Thiết bị định vị GPS
Hiện nay, điện thoại thông minh cài ứng dụng theo dõi chạy bộ cũng có thể giúp bạn ghi lại thông tin quá trình chạy, quãng đường, vận tốc, thời gian... thậm chí là dò đường theo tuyến đường (route) có sẵn. Tuy nhiên, đồng hồ GPS vẫn đem lại sự tiện lợi hơn cho bạn bởi sự gọn nhẹ, khả năng chống nước cũng như độ chính xác của thông tin ghi nhận.
Đồng hồ thường bắt tín hiệu định vị vệ tinh GPS tốt hơn, ổn định hơn so với điện thoại trong môi trường tín hiệu kém và điều kiện tự nhiên không thuận lợi.
Một số thương hiệu phổ biến: Polar, Garmin, Suunto,...
Mũ
Có rất nhiều cách để che đầu phòng khi nắng mưa. Một chiếc mũ vải rộng vành hay mũ lưỡi trai có thể giúp bạn tránh được nắng cũng như hạn chế côn trùng tấn công từ phía trên cao. Ngoài ra, bạn có thể mua một chiếc khăn đa năng để có thể vừa sử dụng để che đầu, vừa dùng làm khăn mặt, khăn quàng cổ, khẩu trang…
Một số thương hiệu: North Face, Columbia, Ktom...
Đèn pin
Nếu bạn phải chạy trong điều kiện thiếu ánh sáng (rạng sáng hay lúc chạng vạng tối) thì đèn pin là vật bạn cần phải mang theo. Đèn pin có dây đeo trên đầu, tiện cho người chạy khỏi bị vướng tay.
Trong một số giải chạy, BTC bắt buộc người tham gia phải trang bị đèn pin để đảm bảo an toàn, nếu không VĐV sẽ bị phạt hoặc thậm chí không cho tham gia.
Một số thương hiệu nổi tiếng: Fenix, Black Diamond, Led Lenser, Petzl...
Gậy
Tùy địa hình có nhiều hay ít dốc để bạn quyết định có mang theo gậy hay không. Gậy sẽ là người bạn đắc lực hỗ trợ bạn khi leo dốc cũng như khi đổ dốc, giúp đầu gối của bạn giảm tải khỏi sức nặng của cơ thể. Sau một quãng đường dài, sức lực bạn đã bị bào mòn đáng kể, đầu gối càng mỏi.
Để có thể sử dụng gậy tốt khi chạy giải, bạn cần phải tập làm quen với gậy để sử dụng thuần thục với nó bởi nếu không sử dụng quen, gậy sẽ trở thành gánh nặng khi bạn phải mang theo nó suốt hành trình dài.
Một số thương hiệu nổi tiếng: Black Diamond, Leki
Còi
Bạn cần mang còi để sử dụng trong trường hợp khẩn cấp: đau chân, chấn thương không chạy được, lạc đường...cần gọi sự hỗ trợ từ người khác.
Một số đồ vật khác bạn có thể cần phải mang:
Áo khoác nhẹ chống nước
Một chiếc áo khoác mỏng chống nước giúp bạn không bị ngấm lạnh khi trời mưa.
Giải Vietnam Mountain Marathon hầu như năm nào cũng đều có mưa trong ngày diễn ra cuộc thi.
Kính
Một chiếc kính râm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi phải chạy giữa trời nắng. Bạn hãy chọn loại kính có khả năng bảo vệ tia cực tím hoặc một chiếc kính trắng để nhìn đường khi trời tối. Kính che kín hết mắt thì càng tốt để tránh côn trùng có thể bay vào mắt bạn.
Nếu không thể mang 2 chiếc kính (kính râm, kính trắng) thì hãy ưu tiên chọn kính sáng màu để bạn dễ nhìn đường đi trong đêm tối nếu bạn dự đoán bạn phải chạy muộn như vậy.
Bóng đá phủi vài năm qua gây sốt đối với NHM bởi vẻ đẹp trong trẻo của nó. Tuy nhiên, ở một số sân chơi phong trào, bệnh thành tích vẫn xuất hiện.
Thất bại trên chấm luân lưu may rủi để nhìn người Thái lần thứ 2 liên tiếp lên ngôi "Hậu" khu vực, thầy trò HLV Mai Đức Chung vẫn được thưởng 1 tỷ đồng.
PSG gia hạn hợp đồng với Verratti; Napoli có tiền đạo thay thế Higuain là những tin chính trong bản tin chuyển nhượng chiều ngày 2/8.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Arsenal ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs RB Leipzig ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Benfica ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Manchester City và Inter Milan, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Anthony Joshua phớt lờ viễn cảnh đấu "tập 3" với Oleksandr Usyk để dồn hết vốn liếng cho màn so găng đình đám với Daniel Dubois cuối tuần này vì kỷ lục đặc biệt.
Sau thất bại 2-3 ở trận Chung Kết năm ngoái, Thái Nguyên đã đòi lại món nợ trước BTL Thông Tin để lần thứ hai liên tiếp giành tấm vé vào trận Chung Kết U23 Quốc gia.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Sự trở lại của Rafaelson giúp Nam Định tìm lại chiến thắng trong chuyến làm khách đến Lee Man ở trận mở màn Cúp C2 châu Á 2024/25.
Cập nhật đội hình Man City vs Inter: Nhà đương kim vô địch ra quân với đội hình mạnh nhất; Đại diện nước Ý thiếu vắng trụ cột quan trọng.
Cập nhật kết quả giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Phát triển từ thể thao nghiệp dư sang mô hình chuyên nghiệp và xã hội hóa thật sự là việc nói dễ hơn làm, cho dù đã có vài mô hình thành công.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
14.19 LOL sẽ là phiên bản cập nhật đánh dấu kỳ xếp hạng thứ 3 của mùa 14, với nhiều chỉnh sửa lớn dành cho các Tướng, trang bị và cả bảng ngọc.
Tương tự vòng bảng, VTV Bình Điền Long An tiếp tục đánh bại Hoá chất Đức Giang để giành tấm vé đầu tiên vào Chung Kết U23 Quốc gia.
Các thông tin trái chiều xung quanh việc Jon Jones đi hay ở sau UFC 309 và sự xuất hiện của Tom Aspinall tại càng khiến câu chuyện đi xa.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 của U20 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp vòng loại U20 châu Á 2025 của U20 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Bán Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Hoá chất Đức Giang.
Hình ảnh nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng boxing Oleksandr Usyk bị cảnh sát Ba Lan "còng tay và bắt giữ" ở sân bay khi anh chuẩn bị sang London xem trận so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois đã gây sốc với nhiều người.
Video AC Milan vs Liverpool. Cập nhật kết quả trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League 2024/25 giữa Milan và Liverpool
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Bán Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Hà Nội.
Cập nhật kết quả, video Real Madrid và Stuttgart: Mbappe và Endrick lập công, đội bóng hoàng gia giành chiến thắng nghẹt thở.
Giải bóng chuyền U23 Quốc Gia đã đi đến những trận đấu cuối cùng với loạt trận Bán Kết nội dung nam/nữ hứa hẹn rất hấp dẫn và kịch tính.
Tại vòng 2 đơn nữ của giải cầu lông Victor China Open 2024, Nguyễn Thùy Linh sẽ so vợt cùng Aya Ohori người Nhật hạng 9 thế giới.
Sân Lạch Tray (Hải Phòng) là địa điểm tổ chức một bảng đấu thuộc vòng loại U20 châu Á 2025 với U20 Việt Nam là chủ nhà.
Với màn thể hiện xuất sắc để nhảy vọt lên vị trí số 3 hạng cân, Diego Lopes đã chính thức gia nhập cuộc đua tranh đai với đề nghị từ Dana White.
Là ứng cử viên sáng giá cho chức vô địch giải hạng A năm nay, Tp.Hồ Chí Minh đã khởi đầu ấn tượng tại vòng bảng và giờ là lúc đội bóng tập trung cho vòng Chung Kết.
Tiền đạo Kenan Yildiz đã đi vào lịch sử khi ghi bàn thắng mở tỷ số cho Juventus ở giai đoạn giải đấu của Champions League 2024/25.