“Cùng trèo lên đỉnh núi cao vời vợi
Để ta khắc tên mình trên đời
Dù ta biết gian nan đang chờ đón
Và trái tim vẫn âm thầm
Ta bước đi hướng tới một vì sao”.
Leo núi cần sức bền tốt, với yêu cầu quan trọng là một cơ thể khỏe mạnh. Bạn không thể mang bộ dạng như trong văn phòng cùng chiếc bụng phệ và trèo lên các đỉnh núi. Tập thể dục hàng ngày là biện pháp hữu hiệu giúp cơ thể săn chắc và quan trọng là dần thích nghi với việc leo núi.
Tập luyện là bắt buộc
Leo núi rèn luyện cho bản thân sự kiên nhẫn, cơ thể cường tráng và hơn cả là một ý chí kiên cường vượt qua mọi thử thách, bởi chinh phục mỗi đỉnh núi giống như chúng ta chinh phục mỗi nấc thang trong cuộc sống của chính mình vậy.
Leo núi là đam mê hay sở thích nhất thời của bạn? Tất cả đều quan trọng như nhau. Bạn cần phải trang bị cho mình những điều cần thiết để có thể chinh phục những đỉnh núi cao một cách an toàn. Leo núi không có nghĩa là bạn chỉ đến dưới chân một ngọn núi và bắt đầu leo lên. Bạn cần phải tìm hiểu về nó trước khi bạn đặt bước chân đầu tiên đến đó. Quan trọng hơn cả, bạn phải có nền tảng thể lực đủ để chinh phục những đỉnh cao đầy đam mê.
Bạn Xuân Cường, Kiểm định viên-Trưởng nhóm leo núi Fansipang cho biết: “Mình mê chinh phục các đỉnh núi từ lâu. Mình cũng thuộc tuýp người chăm tập thể thao. Bóng đá và quần vợt là hai môn mình tập luyện đều đặn hàng tuần. Vậy mà để chuẩn bị leo Fansipang, mình đã nghiên cứu và hỏi thăm kinh nghiệm của nhiều cựu phượt thủ về những bài tập tốt nhất, dễ nhất để cả đoàn mình dẫn đều phải tập luyện để có thể đến được nóc nhà Đông Dương an toàn nhất. Leo núi thực địa không đơn giản và gọn nhẹ như leo núi trong nhà đâu nhé. Không chỉ thể lực mà còn đòi hỏi ý chí và sự kiên nhẫn. Mọi thành viên của đoàn đều phải tập luyện chăm chỉ hàng ngày. Trước mỗi chuyến đi, chúng tôi đều tổ chức những chuyến đi leo núi nhỏ và thấp để thử nghiệm. Ví như đi bộ từ dưới chân núi Tam Đảo lên đến Tam Đảo luôn, hôm sau tiếp tục leo cầu thang từ Tam Đảo lên trạm khí tượng Tam Đảo. Một lộ trình khủng đấy, nếu bạn không tập luyện”.
3 cấp độ tập luyện phải thực hiện
Nhưng đơn giản nhất, bạn hãy thực hiện các bài tập được gợi ý của rất nhiều người từng tham gia leo núi. Họ cho rằng việc tập luyện thể lực căn bản cho một chuyến leo núi nói chung hay cụ thể là chinh phục Fansipan. Bởi trên thực tế, không có phương pháp hay giáo trình tập luyên nào là hoàn hảo và đảm bảo bạn sẵn sàng cho việc leo núi vì khi bạn thực sự leo núi, yếu tố chi phối sức khỏe thể chất của bạn đôi khi lại chính là ý chí.
Mỗi phương pháp tập luyện để có hiệu quả tốt nhất phụ thuộc vào sức khỏe hiện tại của bạn và các điều kiện tập luyện bạn có thể có.
Cấp độ 1: Bạn không chơi thể thao. Đây là tình trạng chung của rất nhiều bạn thích leo núi, nhất là giới nữ. Bạn Phương Mai, sinh viên Đại học Luật Hà Nội, chuẩn bị leo Fansipang cho biết: “Em chẳng tập môn gì cả. Nhiều khi giờ giáo dục thể chất, em còn chẳng hứng thú tham gia. Mệt lắm, chạy mướt mồ hôi mà chẳng để làm gì. Bây giờ thì em đã hiểu ra một điều: Không có sức khỏe, không tập thể thao, thực sự là không thể thưởng thức được cuộc sống tốt nhất. Sau khi đăng ký tham gia leo Fansipan, Trưởng nhóm test sức khỏe bọn em bằng cách leo liên tục 6 tầng cầu thang bộ, đi bộ nhanh 2km. Nhóm nữ bọn em thở không ra hơi và phải cam đoan tập luyện để có đủ sức khỏe khi lên đường. Vì vậy, em cùng một cô bạn khác đã phải tập luyện rất nhiều nếu muốn Trưởng nhóm cho tham gia leo Fansipan, ước mơ của em.”
Vậy là suốt 1 tháng trước giờ G, nhóm bạn nữ của Phương Mai đảm bảo lịch trình tập luyện, rất đơn giản. Tuần 1: 3 – 4 ngày/tuần, sáng chạy bộ 1km, tốc độ bình thường (10km/h). Nếu không chạy bộ sẽ nhảy dây 15 phút hoặc đạp xe 5-7km hoặc bơi 500m (10 lượt bể tiêu chuẩn); chiều thì thực hiện giống buổi sáng hoặc đi bộ 5km đeo ba-lô 2kg.
Sau một tuần tập món “ăn chơi”, tuần 2 cấp độ đã tăng lên; sáng chạy bộ 2km, tốc độ tăng lên 15km/h. Nếu không chạy bộ thì có thể nhảy dây 30 phút hoặc đạp xe 15km hoặc bơi 1.000m còn buổi chiều cũng thực hiện giống buổi sáng hoặc đi bộ 5km đeo ba-lô 4kg. Tuần 3: 3-4 ngày/tuần, sáng sẽ chạy bộ 2km, tốc độ tăng cao hơn (20km/h). Nếu không chạy bộ thì nhảy dây 45 phút hoặc đạp xe 25km hoặc bơi 1.500m còn chiều đi bộ 5km đeo ba-lô 6kg. Đi bộ bằng giầy bạn sẽ sử dụng khi leo núi. Tuần 4: 3 ngày/tuần, sáng hoặc chiều: Đi bộ (bằng giầy bạn sẽ sử dụng khi leo núi) nhanh 8km đeo ba-lô 6kg.
Cấp độ 2: Nếu chơi các môn thể thao yêu cầu vận động nhiều như đá bóng, tennis, bơi lội… nhưng không thường xuyên, bạn có thể đi bộ thoải mái 8-10km trong điều kiện thời tiết khác nhau. Bạn đã có thể lực tương đối tốt nên chỉ cần tập luyện thêm trong khi vẫn giữ nguyên lịch chơi thể thao của bạn. Hoặc đơn giản chỉ là thực hiện như tuần thứ 3 và thứ 4 của đội chưa tập luyện thể thao bao giờ là đủ.
Cấp độ 3: Bạn thường xuyên chơi các môn thể thao yêu cầu vận động nhiều. Như vậy là bạn có thể đi bộ 20km trong điều kiện thời tiết khác nhau. Đã có nền tảng thể lực tốt, nên bên cạnh việc vẫn tập các môn thể thao yêu thích theo đúng lịch trình bình thường thì trước chuyến đi 2 tuần bạn nên tập luyện thêm mỗi tuần 4-5 lần, đi bộ 5-8km bằng giầy bạn sẽ sử dụng khi leo núi đồng thời đeo ba-lô 6kg.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.