Những ngày cận tết luôn là “mùa dọn dẹp” nhà cửa. Nhiều thói quen, tư thế sinh hoạt, dọn dẹp thường ngày tưởng chừng đơn giản như đứng, ngồi, mang vác đồ vật… lại dễ dàng gây ra các vấn đề về nhức mỏi cơ vai gáy, đau lưng, v.v. Cùng theo dõi bài viết này để tìm hiểu “dân thể thao” đã làm thế nào để giải quyết các vấn đề nhức mỏi cơ trong khi dọn dẹp nhé!
Các tư thế nhức mỏi cơ, đau lưng
Với dân thể thao hay vận động mạnh, việc chọn tư thế đúng để giảm thiểu nhức mỏi cơ và đau lưng chính là một trong những yếu tố được ưu tiên hàng đầu.
Dưới đây là 3 tư thế được dân thể thao chỉ ra rằng mọi người thường hay mắc phải và dẫn đến các cơn đau lưng, nhức mỏi cơ xuất hiện và kéo dài:
1. Nâng vật nặng sai cách: Do thói quen, mọi người thường thõng vai hoặc khom lưng khi nâng hoặc nhấc đồ vật lên khỏi mặt sàn. Thay đổi tư thế đột ngột khiến cột sống bị uốn cong và hấp thụ rất nhiều áp lực. Hệ thống dây chằng bị kéo căng quá mức và các đốt sống đè lên dây thần kinh. Nghiêm trọng hơn nữa là đĩa đệm có thể bị xê dịch ra khỏi vị trí ban đầu.
2. Ngồi xổm: Ngồi xổm là một thói quen phổ biến đối với phụ nữ khi làm việc nhà, nấu ăn và giặt giũ, không tốt cho khớp của bạn. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tải trọng lên xương bánh chè bằng 0 khi nằm, 1-2 lần khi đứng, 4 lần khi chạy và 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ. "Ngồi xổm là một tư thế ngồi không tốt. Nếu giữ tư thế này lâu, bạn sẽ bị mất cảm giác tạm thời ở chân và khó đứng dậy. Trường hợp nặng có thể làm biến dạng cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. " theo Tiến sĩ Paul D'Alfonso- Giám đốc trung tâm Trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare.
3. Vươn người quá mức hoặc khom người khi quét: Theo Tiến sĩ Paul D'Alfonso, người Việt Nam thường sử dụng chổi cán ngắn. Ở tư thế này, toàn bộ trọng lượng của bạn dồn lên phần lưng dưới, gây quá tải cho hệ thống dây chằng và cơ cạnh cột sống. Kết quả là khi muốn đứng dậy lại cảm thấy đau lưng, cơn đau thường âm ỉ và kéo dài.
Cách ngăn ngừa đau nhức mỏi cơ khi dọn nhà
Để ngăn ngừa các chứng bệnh về đau nhức mỏi cơ, anh H. - một trong những runner chuyên tham gia các giải chạy marathon bán chuyên đã chỉ ra các lưu ý và biện pháp để giảm thiểu tối đa chấn thương và các cơn đau nhức cơ bắp kéo dài khi dọn dẹp ngày tết:
1. Tư thế chuẩn khi nâng vật nặng: Để nâng một vật nặng từ dưới sàn lên trên cao, đầu tiên cần vào tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai. Sau đó ngồi xổm xuống càng gần vật cần nâng càng tốt (tương tự tư thế squat). Nâng chậm và nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng không gập về phía trước.
Giữ đồ vật sát cơ thể, không nâng cao quá vai, thay đổi hướng đi bằng bàn chân thay vì xoay người trước, giữ vai thẳng hàng với hông khi bước đi. Cuối cùng đặt đồ xuống cẩn thận, chỉ ngồi xổm bằng đầu gối và hông, không gập lưng.
2. Hạn chế ngồi xổm: Người già và người thừa cân không nên ngồi xổm. Nếu cần phải ngồi xổm, thời gian không quá 20 phút. Vịn tay vào bàn, ghế hay điểm tựa bên cạnh khi đứng dậy, giảm gánh nặng cho khớp gối, chống té ngã.
3. Thay đổi thói quen lau nhà: Dùng chổi cán dài ngang tầm mắt. Đây là độ cao phù hợp để giảm bớt công việc cho tay và cột sống của bạn thay vì làm việc cho chân và trọng lượng của bạn. Điều này sẽ truyền lực lên toàn bộ cơ thể bạn chứ không chỉ riêng bộ phận lưng.
4. Cổ, vai, gáy, thắt lưng, đau ở đâu, xoa ngay ở đó: khi ngồi quá lâu ở một tư thế, các vùng cơ, khớp dễ đau mỏi, căng nhức. Lúc này, bạn hãy thả lỏng và có thể dùng một ít dầu nước Tiger Balm Oil và massage nhẹ nhàng vùng cơ cần giãn. Với hoạt chất thiên nhiên, không gây hại, không gây kích ứng da, sản phẩm hỗ trợ giảm đau nhanh rất hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu nuôi cơ, thấm sâu và kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, đã được sử dụng và phổ biến trên thế giới.
5. Sử dụng sản phẩm giảm đau nhức cơ tiện dụng: Với việc vận động liên tục và đổ mồ hôi, các miếng dán giảm đau thông thường sẽ khó cố định tại vị trí được dán. Miếng dán giảm đau thảo dược Tiger Balm Plaster R-D của thương hiệu Tiger Balm đến từ Singapore hoàn toàn có thể giúp người dùng giải quyết vấn đề này. Sản phẩm được tăng cường thêm miếng dán phụ, giúp giữ chắc miếng dán chính trên da, giúp người dùng có thể thoải mái vận động và không sợ miếng dán bong rớt.
Tiger Balm là một trong những thương hiệu được tín nhiệm tại Singapore và đã có mặt hơn 100 quốc gia trên thế giới, trong đó Tiger Balm đã chính thức phân phối tại thị trường Việt Nam từ năm 2015. Với đa dạng sản phẩm, phù hợp với nhu cầu từng cá nhân như miếng dán Tiger Balm Plaster-RD tiện lợi, hiệu quả kéo dài trong việc giảm đau nhức cơ; cao nóng đỏ Tiger Balm Red Ointment - giảm đau nhức cơ; cao trắng Tiger Balm White Ointment - giảm đau đầu và ngạt mũi; và dầu nóng Tiger Balm Oil - giảm đau nhức cơ. Tìm hiểu thêm thông tin tại Website: https://tigerbalm.com.vn/.
Đến Hà Nội tham dự Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition đúng ngày đầu năm mới, cựu tuyển thủ điền kinh Thái Lan Sanchai Namkhet đã có một trải nghiệm ấn tượng tại Việt Nam.
Không chỉ nổi tiếng trong lĩnh vực điện ảnh, diễn viên Nhan Phúc Vinh đang gây chú ý tại nhiều giải chạy phong trào ở Việt Nam bởi thành tích khá tốt. Chàng diễn viên điển trai này vừa “mở hàng” năm mới khi hoàn thành chạy Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition.
Ban tổ chức Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition đã trích gần 70 triệu đồng cho Quỹ Phát triển Điền kinh Việt Nam sau khi giải kết thúc ngày 1/1/2023 vừa qua.
Trong mùa giải đầu tiên tổ chức, thông số chạy 21,0975km của quán quân Đỗ Quốc Luật được ghi nhận là Kỷ lục đường đua mới của Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutritrion.
Kỷ lục gia kiêm VĐV thể thao tiêu biểu năm 2022 Nguyễn Thị Oanh không chỉ vô địch hạng nữ chuyên nghiệp Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutritrion mà còn xác lập kỷ lục cá nhân ở nội dung chạy 21,0975km.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.