Trào lưu biến bụng bia thành bụng 6 múi đang khuấy động cộng đồng khiến các gymer hào hứng khoe vẻ đẹp sexy của cơ bụng.
Cũng là một cách để khoe chiến quả bụng đẹp 6 múi nhưng với sự sáng tạo và hài hước của mình, cánh mày râu đã có ý tưởng thực hiện những đoạn clip ngắn hô biến chiếc bụng phình to thành cơ bụng với những chiếc múi rắn chắc. Đằng sau sự biến hình ngoạn mục đó là một quá trình luyện tập kiên trì và cực kì nghiêm khắc với bản thân.
Ai cũng có sẵn 6 múi cơ bụng
Là một trong những người đầu tiên thực hiện, clip của anh Mai Hồ Minh Mẫn (HLV tự do, TP.HCM) đăng tải trên mạng xã hội khiến nhiều chị em xuýt xoa và không ít nam nhân tỏ lòng ngưỡng mộ, xin được học hỏi bí quyết.
Chia sẻ với Webthethao, Minh Mẫn cho biết chìa khóa quan trọng để sở hữu cơ bụng 6 múi là bạn phải nắm được quy tắc tổng lượng calories nạp vào trong ngày thấp hơn lượng calories tiêu thụ trong cơ thể và kết hợp với luyện tập chăm chỉ đúng cách. “Sau một thời gian kiên trì, bạn sẽ có được múi bụng như mong muốn. Việc còn lại chỉ cần phình to bụng rồi hóp chặt là quay được clip triệu like”, Minh Mẫn hài hước mách.
Cũng theo Võ Minh Thanh Nhựt (HLV tự do, TPHCM), chủ nhân của một clip hô biến bụng to thành bụng 6 múi khá hot trên cộng đồng người tập thể hình thì trong cơ thể ai cũng có sẵn 6 múi cơ bụng chỉ là chúng bị che đi bởi lớp mỡ. “Đối với nam giới, khi giảm lượng mỡ trong cơ thể (bodyfat) xuống dưới mức 15% thì múi bụng sẽ xuất hiện”.
Để múi bụng hiện ra là cả quá trình khổ luyện
Cộng đồng người luyện tập thể hình - fitness hay truyền tay nhau câu nói vui rằng gầy nam mà có cơ bụng 6 múi cũng giống như nữ béo bụng mà có ngực to. Trường hợp này xảy ra khi bạn thuộc tạng người gầy với lượng mỡ thấp và không có cơ bắp. Do đó, người sở hữu 6 múi cơ bụng chưa hẳn là người có thân hình đẹp, chuẩn fitness.
Với Mai Hồ Minh Mẫn, anh phải mất 6 năm khổ luyện để có được số lượng cơ bắp tương đối như hiện tại: “Mỗi ngày tôi ăn khoảng 800g ức gà, uống thêm whey 3 lần mỗi ngày và dành 3 - 4 lần tập bụng mỗi tuần. Cơ bụng sẽ biến mất nếu bạn không thường xuyên tập luyện và duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lí. Nên kết hợp giữa tập tạ và cardio (HIIT hay TABATA) để giảm mỡ hiệu quả”.
Sinh năm 1999, Nguyễn Văn Đức (Hà Tĩnh) cũng sở hữu cơ bụng 6 múi không thua kém đàn anh: “ Mỗi ngày em dành 40 phút buổi sáng để chạy bộ, buổi chiều tự tập các bài tập bodyweight ở nhà và buổi tối dành ra từ 30 - 40 phút tập cơ bụng”. Đức cho biết mình mình chưa hài lòng lắm với thân hình hiện tại vì lượng cơ còn quá thấp, hiện em đang chế độ luyện tập và dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp.
Còn đối với Võ Minh Thanh Nhựt, anh dành 3 ngày tập bụng, mỗi ngày 30 phút. Theo Nhựt thì cơ bụng cần có thời gian để phục hồi nên tập bụng mỗi ngày là việc rất sai lầm. “Bên cạnh chế độ ăn nhiều đạm, hạn chế tinh bột và chất béo thì những bài tập cô lập cho cơ bụng sẽ giúp các múi cơ dày hơn, trông nam tính và mạnh mẹ hơn. Bài tập bụng yêu thích nhất của tôi là đu xà đá bụng”.
Cơ bụng 6 múi chưa hẳn đại diện cho sức khỏe
Một cơ bụng khỏe sẽ giúp cho cột sống ổn định và tránh khỏi những chấn thương không mong muốn trong luyện tập cũng như trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, người có cơ bụng khỏe chưa chắc đã sở hữu bụng 6 múi. Chắc hẳn là bạn đã nhìn thấy hình ảnh của những anh chàng powerlifting squat gần 200 kg nhưng họ không có cơ bụng 6 múi.
Theo ý kiến của Minh Mẫn thì “một người có mục tiêu luyện tập để có được cơ bụng 6 múi thì khi họ đạt được khối lượng cơ phân bố cân đối trên cơ thể cùng với những múi bụng rõ nét thì họ đã trải qua một quá trình luyện tập và ăn uống rất khoa học, bởi cơ bụng cũng là nhóm cơ khó xây dựng nhất trong cơ thể nên có thể nói rằng, cơ bụng đẹp đại diện cho một sức khỏe tốt”.
Tuy vậy, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, phát triển sức mạnh hay sức bền,... thì cơ bụng 6 múi chắc chắn sẽ không phải là mục tiêu bạn hướng đến, tuy nhiên con đường mà bạn chinh phục những mục tiêu mà mình đặt ra cũng là con đường mà bạn xây dựng sức khỏe cho mình.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.