Điều quan trọng là hoạt động tập luyện phải được duy trì thường xuyên. Theo nghiên cứu khoa học thì bạn cần tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có được những lợi ích tạo ra từ việc tập luyện.
Tham gia lớp học hoặc luyện tập cùng bạn bè, người thân sẽ giúp bạn có động lực tập luyện và tăng cường giao tiếp gia đình, xã hội.
Những lợi ích này bao gồm:
Tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có được những lợi ích tạo ra từ việc tập luyện.
Một tinh thần khỏe mạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện giúp làm giảm căng thẳng. Có nhiều quan điểm khác nhau để giải thích tại sao tập luyện lại giúp làm giảm căng thẳng. Tuy nhiên chắc chắn rằng tập luyện thể thao sẽ giúp kiểm soát các ý nghĩ tiêu cực và làm cho con người tách khỏi những lo lắng thường trực trong đầu óc họ nhờ vào các nỗ lực tập luyện.
Ngoài ra tập luyện cũng giúp mọi người có cơ hội tăng cường giao lưu xã hội. Thể lực tăng lên cũng làm cho tinh thần phấn chấn và giấc ngủ điều độ hơn. Tập thể dục cũng làm thay đổi lượng các hóa chất trong não con người, như serotonin, endorphins và các hóc môn gây căng thẳng.
Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày
Để đảm bảo sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tất, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải
Một vài hướng dẫn về tập luyện
Mách bạn cách tăng cường vận động
Hoạt động tập luyện có thể thực hiện bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày của bạn như đi bộ hoặc đạp xe thay cho sử dụng xe máy, xe hơi, đi bộ trong giờ nghỉ hoặc sau giờ làm việc, trước khi đi học, đi làm, sau khi ăn tối v.v..
Tham khảo bác sĩ nếu các bạn tập luyện
Các cuộc kiểm tra trước khi tập luyện sẽ giúp xác định điều kiện sức khỏe và khả năng nguy cơ khi tập luyện. Đây là cách xác định mức an toàn khi tập luyện để đảm bảo đạt lợi ích trong khi tập luyện và tránh các nguy cơ. Thông thường thì lợi ích đạt được sẽ lớn hơn rất nhiều so với khả năng nguy cơ nếu tập luyện ở mức độ hợp lý.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các chuyên gia thể lực về bài và mức tập luyện phù hợp với các chỉ số sức khỏe của bạn.
Hãy nhớ: Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, lượng vận động vừa phải, xen kẽ cường độ cao để đạt lợi ích tăng cường sức khỏe, giảm thời gian ngồi và tăng vận động xen kẽ nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi với quãng thời gian dài.
Trong một nghiên cứu do Trường Đại học Columbia Vương Quốc Anh thực hiện, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng tập aerobic thường xuyên, dạng vận động giúp tăng cường hoạt động của tim và tuyến giáp sẽ giúp làm tăng kích thước của Hồi hải mã (hippocampus), vùng não liên quan đến trí nhớ từ vựng và học tập. Phát hiện này hết sức quan trọng khi một thống kê đã cho thấy mỗi bốn giây lại có thêm một ca sa sút trí tuệ được phát hiện trên toàn cầu. Theo ước tính đến năm 2050, sẽ có hơn 115 triệu người trên toàn thế giới bị ảnh hưởng của chứng mất trí.
Nếu bạn không chọn đi bộ để tập luyện, có thể chọn các bài tập cường độ vừa phải khác, chẳng hạn như bơi lội, leo cầu thang, chơi tennis, cầu lông, hoặc nhảy zumba, hiphop. Đừng quên rằng các công việc nhà cũng là một dạng tập luyện tốt, chẳng hạn như lau sàn, làm vườn, hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến cho tim của bạn đập nhanh và làm bạn toát nhiều mồ hôi.
Đức Minh (Tổng hợp)
Hội thảo định hướng xây dựng chương trình bồi dưỡng giáo viên giáo dục thể chất đáp ứng yêu cầu thực hiện chương trình giáo dục phổ thông năm 2018 vừa được tổ chức tại Hà Nội.
Bạn 20 tuổi hay 40 tuổi? Điều đó đôi khi không quan trọng bằng việc “tuổi thể chất” thật sự của bạn là bao nhiêu. 6 bài thử dưới đây sẽ cho bạn biết bạn khỏe đến cỡ nào.
Phần kế tiếp của series Lên sàn khá... nhàm nhưng rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn quyết định gắn bó lâu dài với võ thuật đối kháng.
Tuy chưa đạt đến tầm cỡ siêu sao nhưng cầu thủ vừa tuyên bố nghỉ hưu Boris Diaw cũng đã để lại dấu ấn trong lòng người hâm mộ.
Chuyên gia dinh dưỡng Giuliano Poser vừa chia sẻ những bí quyết giúp Lionel Messi không bị rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát và có được thể lực bền bỉ.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
FlyQuest đã thể hiện sự vượt trội về trình độ cũng như chiến thuật trước nhà vô địch VCS để nhẹ nhàng bước tiếp vào nhánh 1-0 của vòng Swiss CKTG 2024.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Trực tiếp lễ bốc thăm vòng Swiss Stage CKTG 2024, nơi hội tụ 16 đội tuyển xuất sắc nhất của Liên Minh Huyền Thoại thế giới.
Bảng xếp hạng CKTG LOL 2023. Cập nhật BXH CKTG Liên Minh Huyền Thoại nhanh nhất và mới nhất. Đồng hành cùng GAM và Viking Esports.
Kết quả CKTG LOL 2024 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu cùng kết quả Chung kết thế giới LMHT chi tiết chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.
HLV Lionel Scaloni triệu tập một tài năng trẻ đáng chú ý vào đội tuyển Argentina để gặp Venezuela và Bolivia ở vòng loại World Cup 2026 trong tháng 10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Porto vs MU thuộc lượt trận thứ hai Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Gent thuộc lượt trận thứ hai Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ferencvarosi vs Tottenham thuộc lượt trận thứ hai Europa League 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Có tiền là có tất cả, điều này có thể đúng với cầu lông ở đất nước giàu có như UAE, nơi các tài năng đang tiến bộ thần tốc dưới sự dẫn dắt của HLV người Đan Mạch Michael Nobaek, thầy của cựu số 1 thế giới Viktor Axelsen.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Bản cập nhật 14.20 LMHT sẽ đem đến nhiều thay đổi đáng chú ý cho vị trí xạ thủ. Bên cạnh đó là những chỉnh sửa dành cho anh em Yasuo - Yone.
Vòng Swiss CKTG 2024 sẽ diễn ra tại Berlin, Đức từ 03.10 - 13.10 với sự góp mặt của 16 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu thế giới.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng với Sri Lanka. Đội thắng trận này sẽ gặp Hong Kong Trung Quốc hoặc New Zealand để tranh hạng 17-18, đội thua tranh hạng 19-20.
Từng nhiều lần nói về việc quay lại hạng trung, Alex Pereira đã khẳng định lại ý định của mình trước trận bảo vệ đai ở UFC 307.
Hôm nay, ngày 3/10, Peri 9-Ball Open 2024 sẽ bắt đầu với vòng Last 64. Trong số các cơ thủ Việt Nam, Dương Quốc Hoàng gặp thử thách lớn nhất khi chạm trán cựu số 1 thế giới Francisco Sanchez Ruiz.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Inter Miami đã đánh bại đối thủ cạnh tranh chính Columbus Crew nhờ cú đúp bàn thắng của Lionel Messi, qua đó giành danh hiệu thứ hai trong lịch sử.
Lionel Messi đã có tên trong danh sách đội tuyển Argentina tham dự vòng loại World Cup 2026 vào tháng 10 sau khi bỏ lỡ lượt trận hồi tháng trước.
Gen.G vs Weibo Gaming - Đại diện đến từ LPL khó lòng khó có thể giành chiến thắng trước đội tuyển được đánh giá là mạnh nhất tại CKTG 2024.
Dù những con số khủng được công bố xung quanh sàn Boxing có mặt Francis Ngannou, chủ tịch UFC Dana White vẫn kiên quyết khẳng định về tính chân thực của thông tin này.
Dự đoán T1 vs TOP Esports. Sau trận chung kết EWC 2024, cả 2 đội sẽ tái đấu tại CKTG 2024, hứa hẹn một trận đại chiến cực kỳ căng thẳng.
Mỹ giành chiến thắng thứ 2 từ thế lội ngược dòng, đánh bại Thái Lan để đứng đầu Bảng H và giành một suất vào tứ kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới 2024.
Sau 2 ngày thi đấu, Peri 9-Ball Open Pool 2024 đã xác định những cái tên lọt vào vòng Last 64. Trong số các cơ thủ Việt Nam đi tiếp, Dương Quốc Hoàng được và Phạm Phương Nam sẽ chạm trán đối thủ rất mạnh.
Tâm điểm ngày thi đấu 2/10 tại giải Billiards Carom 3 băng HBSF Siêu Cúp Phúc Thịnh Table lần 2 – 2024 là lượt trận loại trực tiếp vòng 1/8 diễn ra vào buổi chiều.
Là người thể nghiệm năng lực của Alex Pereira cả trên võ đài và sàn tập, cựu vương Sean Strickland dự đoán không mấy tích cực về Khalil Rountree Jr ở UFC 307.
Dự đoán GAM vs FLY: Đối thủ đầu tiên của GAM Esports trong vòng Swiss CKTG 2024 sẽ là FlyQuest, nhà đương kim vô địch và hạt giống số 1 của khu vực LCS
Trận thua knock-out trước Daniel Dubois khiến hình ảnh của cựu vô địch thế giới boxing hạng nặng Anthony Joshua sụp đổ thê thảm theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.
Không ngoài mong đợi, Sinner và Alcaraz đã tạo ra một trận đấu cực kỳ hấp dẫn, xứng đáng là "Siêu kinh điển" thế hệ mới của quần vợt thế giới.
Ngày mai 03/10/2024 vào lúc 12h30 giờ địa phương, đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng với đội tuyển Slovenia (hạng 3 bảng G).
Tìm hiểu về DPI trong Free Fire. Vì sao bạn cần tăng DPI cho thiết bị di động của mình?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leipzig vs Juventus thuộc lượt trận thứ hai Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benfica vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ hai Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Feyenoord thuộc lượt trận thứ hai Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Shakhtar Donetsk vs Atalanta thuộc lượt trận thứ hai Champions League 2024/25.