Đứng trước thách thức về vấn đề giao thông tại nhiều thành phố lớn khi tổ chức giải chạy vào ban ngày, các đơn vị tổ chức giải chạy phong trào ở Việt Nam hiện nay đang có xu hướng đưa các giải chạy đêm “lên sóng” nhiều hơn.
Chạy đêm có nhiều điểm thú vị, nhưng cũng có nhiều vấn đề cần phải lưu ý. Vì vậy bạn hay cân nhắc, để ý những điều sau để cuộc chạy của mình hiệu quả và an toàn.
Thuận lợi khi chạy đêm
Trước tiên, bạn sẽ có đường chạy thông thoáng hơn khi không bị ảnh hưởng nhiều bởi vấn đề giao thông. Đây là thời điểm đã có ít phương tiện giao thông ra đường và các nhà tổ chức cũng thuận lợi hơn trong việc tạo ra một đường chạy được cấm hoàn toàn.
Chạy vào ban đêm cũng giúp bạn có không khí thoáng và sạch hơn vì không bị ảnh hưởng bởi khói bụi như khi có nhiều phương tiện giao thông.
Do đường thoáng và không khí trong lành hơn nên bạn sẽ thoải mái về tâm lý, tập trung tối đa cho cuộc chạy của mình nên dễ thiết lập thành tích tốt.
Hạn chế khi chạy đêm
Tuy nhiên, chạy vào ban đêm được coi là “hơi phản khoa học” bởi đây đáng lẽ là thời điểm con người phải nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ để tái tạo năng lượng sau một ngày dài thức để làm việc.
Chính vì vậy, chạy vào ban đêm sẽ khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ do “lệch múi giờ”. Chạy trong bóng tối cũng tiềm ẩn nguy cơ bị ngã, dính chấn thương, bị tấn công bởi người hoặc động vật…
Nhưng lưu ý để có một cuộc chạy đêm an toàn, thú vị
Hiện nay ở Việt Nam có khoảng vài giải chạy đêm lớn nhỏ, và đang có xu hướng tăng lên. Nhưng giải chạy đêm ở các thành phố lớn như Hà Nội và TP.HCM đều đã xuất hiện và được cộng đồng chạy bộ đón nhận.
Khung giờ chạy thường bắt đầu đúng nửa đêm (tức lúc 0:00) vào kéo dài đến khoảng 6-7 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian thấp điểm của vấn đề giao thông nên chạy đêm sẽ giúp các VĐV có đường chạy thông thoáng hơn.
Để bắt đầu cuộc thi chạy lúc 0:00 thì bạn phải có mặt ở địa điểm thi đấu trước đó ít nhất một giờ, đây cũng chính là thời điểm mà đáng ra bạn phải lên giường đi ngủ. Vì thế, để chuẩn bị cho cuộc chạy, bạn nên:
+ Tập luyện trước đó nhiều ngày vào khung giờ thi đấu để cơ thể tập thích nghi với thay đổi sinh học.
+ Trước khi chạy, bạn nên ăn bữa tối sớm hơn bình thường để cách giờ chạy khoảng 2 giờ, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ nữa để có đủ dinh dưỡng chuẩn bị cho giờ xuất phát. Lời khuyên là bạn nên ăn tối no trước đó với các món ăn giàu dinh dưỡng như thịt bò, súp khoai tây nghiền… Bữa ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 2 giờ có thể là chuối, một cốc ngũ cốc với sữa tươi. Trước giờ chạy, các VĐV thường sử dụng năng lượng dạng gel để “cắn” và bước vào cuộc đua với cái bụng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.
+ Trang phục chạy đêm cũng cần khác so với chạy ban ngày. Thường thì bạn không phải lo chống nắng như chạy ban ngày, nhưng nên khoác áo mỏng nhẹ để tránh gió lạnh vào ban đêm. Nếu giải chạy tổ chức vào mùa hè hay những nơi có thời tiết ấm nóng quanh năm thì cứ mặc trang phục thoáng mát nhất là được.
+ Vẫn nên uống nước, ăn chuối, dua hấu, bổ sung muối, cắn gel trên đường chạy như bình thường.
+ Sau khi kết thúc cuộc chạy thì nên thay trang phục khô để tránh mồ hôi thấm ngược lại cơ thể.
+ Ăn nhẹ những thực phẩm đã chuẩn bị sẵn hoặc đến thẳng các quán ăn sáng yêu thích để ăn phở, bún… như bình thường bởi lúc kết thúc cuộc chạy cũng là khi trời đã sáng.
+ Về nhà ngủ, nghỉ để bù lại giấc ngủ “lệch pha” vừa rồi.
Chúc các bạn có một cuộc chạy thành công, phục hồi nhanh chóng và không có sự cố đáng tiếc nào về sức khỏe.
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
Sau mùa dịch COVID-19 khiến 2 năm chao đảo bởi hàng loạt giải chạy bị hủy bỏ, các sự kiện thể thao, đặc biệt là các giải chạy phong trào đã hồi sinh mạnh mẽ. Thời điểm sau Tết Nguyên đán Quý Mão là lúc các giải chạy đồng loạt diễn ra.
Vinh dự được trao suất tham dự Boston Marathon 2023, một số VĐV phong trào Việt Nam vừa vui mừng trước cơ hội “cả đời người có một” này, vừa lo không biết có thể sang Mỹ dự tranh hay không.
Giãn cơ là một trong những bước quan trọng nhất sau khi luyện tập đối với gymer để giúp xây dựng cơ bắp một cách nhất quán.
Link trực tiếp T1 vs TOP Esports, chung kết nội dung Liên Minh Huyền Thoại giải đấu Esports World Cup 2024. Cập nhật link xem trận đấu, diễn biến và kết quả LMHT mới nhất.
Khi còn là một cậu bé sơ sinh Lamine Yamal đã được Lionel Messi bế trên tay, nhiều NHM vui vẻ cho rằng đó là cách M10 truyền năng lượng cho tài năng tương lai.
Hà Lan gặp Anh ở trận bán kết Euro 2024 sau khi cả hai đều nhọc nhằn vượt qua đối thủ ở tứ kết. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Mạch bất bại kéo dài 5 trận của Saigon Heat đã bị bẻ gãy bởi Hanoi Buffaloes trong ngày ngoại binh mới của “Trâu Thủ Đô” chính thức trình làng.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Uruguay vs Colombia thuộc vòng bán kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 11/7.
Dù còn trận đấu Bán với đội tuyển Anh nhưng Xavi Simons vẫn cho rằng Hà Lan và Tây Ban Nha mới là 2 đội bóng góp mặt ở trận đấu cuối cùng.
Tuyển Argentina sẽ tái ngộ đối thủ vừa gặp ở vòng bảng Copa America 2024. Trong khi đó, Uruguay và Colombia tạo nên cặp đấu bán kết còn lại.
Giành chiến thắng nghẹt thở trước Hà Nội FC, Thanh Hóa bảo vệ thành công ngôi vô địch Cúp QG 2023/24.
Cristiano Ronaldo đã đưa lên phương tiện truyền thông xã hội một tuyên bố về tương lai, sau khi Bồ Đào Nha bị loại khỏi vòng tứ kết Giải vô địch châu Âu vào tối thứ Sáu.
Dù giành vé vào Bán kết nhưng màn trình diễn của đội tuyển Anh vẫn khiến những người yêu mến họ phải lo lắng, nhất là 2 trường hợp của Harry Kane và Phil Foden.
HLV đội tuyển Anh Gareth Southgate lên tiếng sau khi không giữ được bí mật về kế hoạch thi đấu tứ kết Euro 2024 gặp Thụy Sĩ.
UEFA vừa công bố "bằng chứng" cụ thể khẳng định trọng tài Anthony Taylor đã xử lý đúng trong tình huống bóng chạm tay Marc Cucurella gây tranh cãi kịch liệt ở trận Đức - Tây Ban Nha.
Sau 4 ngày thi đấu sôi nổi, Giải Đua thuyền Canoe vô địch U19, U23 và vô địch Đông Nam Á 2024 đã kết thúc vào trưa 7/7, tại Khu tập huấn đua thuyền quốc gia ở Thủy Nguyên - Hải Phòng.
Trước một đội tuyển Bỉ được đánh giá vượt trội về mặt trình độ, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam gây bất ngờ khi đánh bại đối thủ với tỷ số 3-1.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Anh thuộc vòng bán kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 11/7.
Tứ kết Euro 2024 khép lại với những câu chuyện khó tin nhưng có thật. Ở đó, không một ai có thể tin, Pháp lại chưa có bàn thắng nào từ bóng sống ở giải đấu lần này.
Argentina sẽ gặp lại Canada ở bán kết Copa America 2024 sau khi vừa chạm trán ở vòng bảng. Dưới đây là lịch sử đối dâud giữa hai đội tuyển.
FC Online chính thức ra mắt mùa thẻ mới – UEFA Euro 2024 (EU24) dành riêng cho 24 đội bóng xuất sắc tiến đến vòng Knock-out.
Truyền thông Brazil đã dành số điểm thấp nhất cho 2 tiền đạo của Selecao là Rodrygo và Endrick trong trận thua Uruguay ở tứ kết Copa America 2024.
Trận thắng nhọc nhằn trước Đức khiến Tây Ban Nha rơi vào tình cảnh chắp vá đội hình trước một tuyển Pháp đầy nguy hiểm ở bán kết.
Dù sở hữu đội hình đắt giá nhất Copa America nhưng tuyển Brazil cũng chỉ có thể tự trách mình khi bị Uruguay loại ở tứ kết trong trận cầu 2 tỷ đô la.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận đấu tranh hạng 3 FIVB Challenger Cup 2024 , cuộc đọ sức giữa đội tuyển Việt Nam và Bỉ.
Tổng hợp lịch thi đấu tennis Wimbledon 2024, giải Grand Slam thứ 3 trong năm sẽ bắt đầu khởi tranh vào thứ Hai, ngày 1/7/2024.
Brazil chưa thể bứt ra khỏi chu kỳ khủng hoảng từ phong độ đến niềm tin và tinh thần thi đấu. Không ngạc nhiên khi Selecao bị loại ở tứ kết Copa America 2024 với thống kê xấu hổ sau 23 năm.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ U20 vô địch châu Á với sự xuất hiện của đội tuyển Việt Nam.
Tờ Mail chấm điểm Bukayo Saka cao nhất bên phía tuyển Anh sau màn đối đầu Thụy Sĩ, trong khi không quên liệt kê 4 cái tên "điểm kém" đáng bị tống ra khỏi sân sớm.
Truyền thông Anh chỉ ra 11 cái tên tối ưu có thể ra sân đội hình xuất phát khi Tam sư đấu Hà Lan ở bán kết Euro 2024.
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Pháp thuộc vòng bán kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 10/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Canada thuộc vòng bán kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 10/7.
Tây Ban Nha sẽ gặp Pháp ở bán kết Euro 2024 sau khi cả hai trải qua thử thách cực đại trước Đức và Bồ Đào Nha. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội.
Thêm một bàn phản lưới nhà nữa xuất hiện trong trận tứ kết Hà Lan - Thổ Nhĩ Kỳ đêm qua khiến Euro 2024 tiến dần đến kỷ lục khó tin....
Cập nhật thông tin, dự đoán, câu chuyện, kết quả các trận đấu tại EURO 2024 ngày 7/7
Bằng việc lọt vào vòng bán kết Euro 2024, đội tuyển Hà Lan đang hướng tới một giải vô địch châu Âu hay nhất trong 20 năm qua.
Tuyển Anh vượt qua Thuỵ Sĩ trong loạt luân lưu 11m để lọt vào bán kết Euro 2024. Vậy HLV Southgate đã lựa chọn những người thực hiện chuẩn xác thế nào?
Tay vợt số 39 thế giới Priyanshu Rajawat càng được chú ý nhiều hơn về khả năng của anh tại Canada Open 2024, khi anh đánh bại tay vợt số 4 thế giới Anders Antonsen ở tứ kết.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Porto World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Porto World Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Canada Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Canada mở rộng năm 2024 mới nhất.
Tiền đạo Vinicius Juniors nhận thẻ vàng thứ hai sau 3 trận ở Copa America 2024 và sẽ vắng mặt ở trận tứ kết giữa Brazil và Uruguay.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Brazil và Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Uruguay.